Si tiene colesterol alto o tiene un mayor riesgo de desarrollarlo, ¡puede ser hora de incorporar algunas recetas más saludables en su dieta!
Cuando se trata de elegir recetas que puedan ayudar a reducir su colesterol, hay algunas cosas clave a buscar. De acuerdo a Clínica de mayonesa , querrá centrarse en alimentos como pescado y ácidos grasos omega-3, alimentos de alta fibra, nueces y aceite de oliva.
Harvard Health Agrega que junto con los alimentos mencionados anteriormente, cosas como cítricas, manzanas y granos integrales pueden ayudar significativamente. Señalan que, en general, la incorporación de una dieta más vegetariana con la mayoría de sus proteínas de las plantas puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol.
que hacer con salmón enlatado
Con estos consejos en mente, reunimos algunas de nuestras recetas de desayuno más saludables que puede tratar de ayudar a reducir su colesterol. Continúe leyendo para elegir su próxima comida para el desayuno, y para obtener recetas más saludables, asegúrese de visitar 10 recetas de avena para ayudar a reducir el colesterol .
Plato de desayuno mediterráneo Burrata
Carlene Thomas/ Come esto, ¡no eso!
Esta receta de desayuno única tiene todo lo que pueda desear para una comida que reduce el colesterol. La fibra de todo el pan de grano, así como los nutrientes de las semillas de calabaza, la calabaza y los microgreens, crean una opción matutina extremadamente saludable y divertida.
Obtenga nuestra receta para este plato de Burrata.
Tortilla vegetariana de frijoles negros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ya que querrás concentrarte en incorporar vegetariano, Alimentos de alta fibra En su dieta, comenzar su mañana con una porción de frijoles negros y algunas verduras pueden ser una excelente manera de obtener muchos nutrientes.
Obtenga nuestra receta para la tortilla de frijoles negros.
Avena saludable con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La avena es una de las formas más saludables de obtener una porción de fibra en la mañana. Aún mejor: el tipo de fibra que se encuentra en la avena ha se ha demostrado específicamente que reduce el colesterol ! Para completar esta comida, cubra su avena con un poco de fruta, nueces y mantequilla de maní natural.
Obtenga nuestra receta de avena de mantequilla de maní.
La mejor receta de pan de plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este pan de plátano saludable y bajo en azúcar es una excelente opción para una comida para desayunar. Para hacer esta receta aún mejor para reducir el colesterol, reemplace la harina blanca con algún tipo de harina de grano integral e incluso puede agregar nueces y semillas en la parte superior.
Obtenga nuestra receta de pan de plátano.
Huevos revueltos con salmón, espárragos y queso de cabra
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Los ácidos grasos omega-3 son una excelente manera de ayudar a reducir su colesterol , y el salmón es una de las fuentes más agudas de este nutriente. Crima algunos huevos con salmón y espárragos para un desayuno saludable.
Obtenga nuestra receta de huevos revueltos de salmón.
bebidas mixtas mexicanas
Yogurt de fruta y granola perfecta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este parfait de yogurt le brinda muchas oportunidades para incluir ingredientes saludables y reductores de colesterol en su mañana. Por ejemplo, elija un yogurt de bajo azucarado de proteínas como yogur griego, y cubrirlo con bayas, nueces y semillas de chía.
Obtenga nuestra receta para un parfait de yogurt.
Desayuno hamburguesa vegetariana
bebida b52
Esta receta clásica de hamburguesas vegetarianas también puede ser una opción de desayuno única. Si desea agregar algunos granos integrales a su comida, coloque la hamburguesa en su moño de grano integral favorito.
Obtenga nuestra receta para el desayuno hamburguesa vegetal.
Salchicha vegana de sábana
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Esto puede sonar como un desayuno extraño al principio, pero es una forma deliciosa y densa en nutrientes de comenzar su día. Obtendrá muchas verduras densas en nutrientes con proteínas vegetales de la salchicha vegana.
Obtenga nuestra receta para salchichas veganas y verduras de sábanas.
Panqueques de avena con manzanas de canela
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Y finalmente, estos deliciosos panqueques de avena hacen una comida saludable para la mañana. Obtendrá una buena porción de granos integrales y fibra, así como pectina de las manzanas, que es un tipo de fibra soluble que se encuentra en las manzanas que se sabe que reduce el colesterol LDL.
Obtenga nuestra receta de panqueques de avena.
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