Tomar decisiones más saludables para usted todavía puede significar disfrutar de sus comidas y bebidas favoritas. Llevar batidos , Por ejemplo. Puede empacar un montón de ingredientes deliciosos y saludables en una bebida que puede tomar sobre la marcha o mientras trabaja desde su escritorio. Pero si bien esta bebida puede ser una parte nutritiva de su día y puede ayudarlo a lograr algunos de sus objetivos dietéticos, los expertos también dicen que hay formas comunes en que los batidos también pueden causar aumento de peso.
Por un lado, si tiene cuidado con lo que pone en su batido, puede usarlo para ayudarlo a alcanzar su deseado proteína , niveles de fibra y vitamina durante el día mientras mantienen sus calorías, grasas y Niveles de azúcar agregados en el extremo inferior . Pero, por otro lado, los batidos pueden volverse poco saludables si no se centra en lo que entra dentro.
Siga leyendo para saber qué tienen que decir los dietistas sobre cómo su batido puede estar causando un aumento de peso adicional, así como algunos consejos para hacerlos más saludables. Luego, para obtener más consejos sobre cómo comer sano, consulte 7 alimentos que pueden ayudarlo a vivir más tiempo.
Hay una falta de proteína.
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Si tiene intencional los ingredientes que usa para su batido, esta bebida puede ser una forma rápida y fácil de agregar un impulso de proteína a su día. No solo lo hace proteína ayudarlo a desarrollar más músculo magro y perder más grasa corporal, pero la proteína también puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, dice Trista Best, MPH, Rd, LD en Equilibrar un suplementos .
De acuerdo a Mary Sabat MS, RDN, LD , incluir suficiente proteína (así como fibra) es crucial para un batido saludable. Si un batido carece de estos componentes, es posible que una persona se sienta llena por mucho tiempo, lo que puede conducir a un mayor consumo de calorías de otras fuentes durante todo el día.
cóctel de lima y ginebra
De hecho, un estudio publicado en la revista Obesidad Descubrieron que cuando los participantes consumieron un desayuno bajo en proteínas, en promedio, consumieron más alimentos en las comidas posteriores. Los investigadores creen que este efecto se debe a las personas que compensan una comida baja en proteínas al aumentar su consumo de proteínas al comer más alimentos más adelante en el día. El estudio también encontró que cuando los participantes consumieron un desayuno de mayor proteína, comieron menos ingesta de alimentos para las comidas posteriores. Esta es una de las formas en que no obtener suficiente proteína a veces puede conducir a un exceso de consumo de calorías y aumento de peso.
Para incluir más proteínas en sus batidos, intente agregar leche de vaca, yogurt griego, semillas de chía o su proteína en polvo favorita.
Estás omitiendo fibra.
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Cuando se trata de evitar el aumento de peso, algunas personas pueden no darse cuenta de la importancia de incluir suficiente fibra en lo que comen y beben. Una dieta no solo puede ayudar a prevenir una dieta alta en fibra múltiples enfermedades crónicas , pero también puede ayudar a regular el apetito aumentando la saciedad y ayudando a mejorar el microbioma intestinal .
La fibra juega un papel crucial en la saciedad y la salud digestiva, pero a menudo se deja fuera de los batidos, especialmente aquellos que no contienen las cáscaras de fruta o están hechas con jugos de frutas, dice Best. 'Si tu batido carece ingredientes ricos en fibra Tales como frutas, verduras o granos enteros, es posible que no se sienta tan satisfecho después de consumirlo.
Debido a esta potencial falta de saciedad, Best dice que esto podría conducir a un mayor hambre y potencial en exceso más tarde en el día, contribuyendo al aumento de peso.
De acuerdo a Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado Y miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos, algunas de las mejores fuentes de fibra para sus batidos son 'bayas, col rizada, aguacate, kiwi, peras, frijoles, comida de lino y semillas de chía'.
Estás usando demasiados edulcorantes agregados.
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Es común agregar edulcorantes adicionales a su batido, especialmente si está haciendo una bebida verde con un montón de verduras y verduras de hoja verde, ya que estos tienden a estar en el lado amargado. Sin embargo, los expertos advierten que mayores cantidades de estos edulcorantes adicionales pueden contribuir a su recuento de calorías y potencialmente conducir a un mayor aumento de peso.
Si bien los edulcorantes naturales como la miel, el jarabe de arce o el néctar de agave pueden parecer más saludables que el azúcar refinada, todavía contienen calorías y pueden contribuir al aumento de peso si se usa en exceso, dice Sabat. Mejor agrega que consumir cantidades excesivas de azúcar puede conducir a un aumento de peso, ya que proporciona calorías vacías sin ofrecer un valor nutricional sustancial.
Ciertamente no necesita deshacerse de estos edulcorantes por completo, pero monitorear cuánto está utilizando puede marcar la diferencia en sus objetivos de salud. Cuando pueda, intente usar fruta para endulzar su bebida antes de agregar fuentes adicionales de azúcar, o como sugiere Young, puede 'endulzar su batido agregando una o dos citas también'.
Estás usando demasiados ingredientes de alta calorías.
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De acuerdo a Young, when you're drinking batidos, 'It is important to be mindful of portion sizes and intake to prevent overconsumption.'
Como mencionamos anteriormente, hacer un batido es una forma deliciosa de incorporar ingredientes saludables ricos en proteínas y fibra pesada en su rutina diaria. Sin embargo, esto puede ser un poco complicado, ya que demasiado de algo bueno puede ser cierto incluso para los batidos, y consumir demasiadas calorías a través de su bebida puede descarrilar sus objetivos.
Aunque hay muchos factores dietéticos relacionados con el aumento de peso, como no comer suficiente proteína, consumir demasiados alimentos procesados y comer una dieta alta en azúcar, al final del día, consumiendo más calorías De lo que estás ardiendo durante todo el día trae los kilos de más.
Los ingredientes comunes del batido como el yogurt completo en grasa, las mantequillas de nueces, las nueces y el aguacate ofrecen beneficios para la salud como proteínas, fibra y grasas saludables, pero artículos como estos todavía tienen un recuento de calorías bastante alto, y según Sabat, esto significa que pueden aumentar significativamente el contenido de calorías del batido, lo que lleva a un aumento de peso si se consume .
Todavía debe incluir estos alimentos si los disfruta y desea sus beneficios para la salud, pero si nota el aumento de peso y no puede identificar la fuente, este puede ser un lugar útil para comenzar.
Estás consumiendo batidos comprados en la tienda.
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Hemos discutido cómo los batidos con demasiado azúcar agregada y no suficiente proteína o fibra pueden contribuir al aumento de peso, y uno de los culpables más comunes cuando se trata de estas cualidades es una batido comprado en la tienda . Beber estos significa que no tiene ningún control sobre qué ingredientes (y cuánto de cada uno) se usan.
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Los batidos preenvasados o comprados en la tienda a menudo se pueden cargar con azúcares y conservantes agregados, lo que los hace menos saludables, dice Sabat. Estos aditivos pueden aumentar el contenido de calorías y promover el aumento de peso si se consume regularmente.
Por ejemplo, el Bolthouse Protein más batido de fresa Puede tener 30 gramos de proteína, pero con solo 1 gramo de fibra y 39 gramos de azúcar total, con 25 de esos gramos provenientes de azúcar agregada, es mejor dejar este. También podemos decir lo mismo para el Máquina azul de jugo desnudo . Este batido embotellado tiene un total de 55 gramos de azúcar, así como solo 3 gramos de fibra y 2 gramos de proteína, lo que significa que casi no hay nada que se sienta lleno.
