Tener un microbioma intestinal saludable ayuda a controlar su salud intestinal general. Tu microbioma intestinal está compuesto por billones de microorganismos , de los cuales algunos se consideran buenos para ti, mientras que algunos son malos. La parte más importante es que está bien tener niveles de bacterias 'malas' en su intestino, siempre que tenga un equilibrio de los buenos. Si su microbioma está fuera de control, entonces tiene un mayor riesgo de enfermedad. Un microbioma desequilibrado Puede conducir al riesgo de síndrome del intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestinal, obesidad e incluso cáncer. Hay cosas que puede hacer en su vida cotidiana para garantizar que reduzca su riesgo de enfermedades, incluida la observación de lo que come y tener en cuenta ciertos hábitos de bebida que promueven la salud intestinal.
Más específicamente, si siente que está en riesgo o un microbioma intestinal desequilibrado u otro problema relacionado con la salud intestinal, o simplemente desea concentrarse más en el estado general de su intestino, intente comenzar con su rutina matutina. Hablamos con Jen Bruning, MS, RDN, LDN , portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, con respecto a algunos hábitos de consumo matutino para apoyar su salud intestinal.
Beba un kéfir por la mañana.
Shutterstock
Si bien muchas personas saben que comer yogurt como una forma de obtener una dosis de probióticos, algunas pueden no darse cuenta de que el primo potable del yogur, el kéfir, también contiene probióticos saludables con intestino. Según un informe de Fronteras en microbiología Kefir es un producto lácteo fermentado que, debido a su contenido probiótico, puede ayudar en un microbioma intestinal saludable. Esto puede suceder porque los probióticos en el kéfir pueden ayudar a su intestino al introducir nuevas especies bacterianas en su tracto gastrointestinal, así como ayudar a las bacterias beneficiosas existentes a crecer a un ritmo más saludable.
¿Cómo se hace espuma fría?
Además de ayudar a promover el crecimiento bacteriano en el microbioma intestinal real, el kéfir también se sabe que ayuda a ayudar en la digestión y mejora su salud gastrointestinal general de esta manera, según Revisiones de investigación de nutrición .
Bebe mucha agua.
Shutterstock
Según Bruning, agua es nuestra principal y mejor fuente de hidratación. Y tener un poco de agua por la mañana es un buen comienzo para poner en marcha su día.
Estamos deshidratados cuando nos despertamos, por lo que hidratar por la mañana es crucial para que nos desempeñemos en nuestro mejor momento, dice Bruning. 'Además, la deshidratación puede causar estreñimiento, porque la fibra necesita agua para hacer su trabajo. Beber agua por la mañana es una excelente manera de comenzar el día adecuado para nuestro intestino y salud en general.
Algunos estudios, como uno del Revista de nutrición , también han demostrado que aquellos que beben más agua pueden tener más diversidad en el microbioma intestinal en comparación con aquellos que no beben tanta agua. Y curiosamente, el agua de pozo proporcionó la mayor diversidad entre otros tipos de agua. Si bien muchos de nosotros probablemente no tenemos acceso al agua de pozo, cualquier tipo aún le proporcionará la hidratación básica que su cuerpo necesita.
Disfruta de una taza de café.
Shutterstock
¡Esta es una buena noticia para los amantes del café que necesitan su recogida matutina! Una taza de café puede ayudarlo a mantenerse regular, dice Bruning. Y dado que normalmente se consume por la mañana, ¡se ha ganado su lugar en esta lista!
Bruning continúa sugiriendo que si bien el café regular tiene el efecto más potente, no es solo la cafeína la que respalda su digestión.
' Café descafeinado También puede estimular al cuerpo a mover sus intestinos ', dice Bruning. Beber café puede incluso afectar favorablemente la composición de nuestro microbioma intestinal. Sin embargo, es importante tener en cuenta un par de cosas. No exagere en el café por el bien de la salud intestinal, agrega Bruning. Pero si regularmente disfruta de una taza de café por la mañana sin efectos adversos, su intestino puede agradecerle por ello.
Los ejemplos de los efectos adversos del café, según la Clínica Mayo, serían sentimientos de ansiedad o nerviosismo, nerviosismo, dolores de cabeza, latidos rápidos e irritabilidad. Sin embargo, estos a menudo ocurren después de consumir demasiada cafeína.
Incluir bebidas que contienen fibra.
Shutterstock
Otra forma de hacer que los jugos fluyan es bebiendo tu fibra .
'Algunos jugos contienen una dosis de fibra, como poda y algunos jugos a base de tomate ', explica Bruning. Un suplemento de fibra mezclado en agua o jugo puede ayudarlo a comenzar el día con una dosis de fibra.
La sugerencia de Bruning es especialmente útil, considerando cómo la última investigación sobre la ingesta diaria de fibra de los estadounidenses muestra que solo sobre 7% de la población Obtiene suficiente de esta macro en su dieta diaria. Además, agrega que una mezcla de fibra soluble e insoluble es clave para la salud y los intestinos saludables.
Fibra soluble Puede ayudar a mejorar la digestión, mientras que la fibra insoluble puede suavizar las heces, lo que hace que este sea el equipo perfecto para un intestino saludable. De acuerdo a Nutrientes , las dietas bajas en fibra se han relacionado con 'enfermedades relacionadas con el intestino' como la diabetes, la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome metabólico, así como alterar el microbioma intestinal de manera negativa.
Si lucha por obtener suficiente fibra en su día como lo hacen muchas personas, entonces comenzar el día con una bebida que contiene fibra puede ayudar a satisfacer sus necesidades, dice.
Incorporar un batido.
Shutterstock
Los batidos son una excelente manera de recibir frutas para que no tenga tiempo para lo contrario durante todo el día. También es un comienzo refrescante y rejuvenecedor de su mañana.
Use frutas ricas en fibra como mezclas de bayas e incluya semillas de lino o chía molidas para nutrientes y fibra agregados, sugiere Bruning. Los batidos pueden brindarle el solo golpe de fibra y el líquido que necesita para ayudarlo a mantener un intestino saludable.
cócteles sin alcohol fáciles
Otro ejemplo de investigación de cómo la fibra puede afectar su intestino de una manera positiva es de un estudio publicado en Ecología microbiana . Este estudio encontró que aumentar su fibra estaba relacionado con una mayor diversidad en su microbioma y salud intestinal, incluso después de solo dos semanas.
Entonces, ya sea que elija alcanzar el agua, el café, el batido, el kéfir, el jugo de poda, o tal vez una combinación de unos pocos, lo más probable es que le hagan algunos favores al buscar hábitos de bebida que ayuden a su salud intestinal.
El 13 de agosto de 2022 se publicó una versión anterior de esta historia. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copias y corrección de corrección, investigación adicional y enlaces contextuales actualizados.
