Ciruela pasa El jugo es un alimento básico cuando el estreñimiento golpea, gracias al sorbitol natural (un tipo de azúcar) que se encuentra en estas frutas. Pero apoyarse en jugo natural naturalmente puede hacer mucho más por su salud que solo ayudarlo a ir el número dos cuando su cuerpo necesita un poco más de apoyo en ese departamento.
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente El 90% de los estadounidenses no satisfacen sus necesidades de frutas y verduras , dejando a un gran grupo de personas vulnerables a experimentar posibles brechas de nutrición. Y desde el Pautas dietéticas para los estadounidenses Reconoce que el 100% de jugo de frutas, como el jugo de ciruela, proporciona nutrientes clave e hidratación, incluido el jugo de poda en una dieta saludable puede ayudar a las personas a cumplir con su cuota de frutas, ya que al menos la mitad de la cantidad recomendada de fruta aún proviene de las opciones de fruta entera en lugar de jugo.
Ciruela pasa juice isn't just an easy way to sneak some fruit into your diet. This beverage popular amongst pregnant moms, elderly adults, and other groups that need a little extra help in the bathroom department, is chock-full of key nutrients that support our overall health.
Específicamente, una porción de 8 onzas de Sunsweet Amaz! N Prune Juice contiene:
- 4 gramos de fibra
- 0 gramos de grasa
- 8% DV Magnesio
- 10% DV potasio
- 2% DV de hierro
Entonces, si eres fanático del jugo de poda y eliges beberlo con frecuencia, aquí hay algunos efectos secundarios que puedes esperar experimentar. Sigue leyendo, y por más, no te pierdas el
Puede tener movimientos intestinales regulares.
Shutterstock
A diferencia de las ciruelas circulas, el jugo de ciruela puede ser desprovisto de fibra Debido a la filtración antes del embotellado, dependiendo de la marca que elija. Pero la falta de fibra no debería evitar que busque podar el jugo como una solución de estreñimiento.
Ciruela pasa juice naturally contains sorbitol, a sugar-like substance similar to glucose. But unlike glucose, which is absorbed quickly by the body, sorbitol is absorbed slowly. This slow absorption feature allows sorbitol para aumentar el contenido de humedad de las heces , en última instancia, lo que resulta en el paso más fácil de los movimientos intestinales.
Resultados de un estudio publicado en Revisiones críticas en ciencia de alimentos y nutrición Mostró 25 gramos de sorbitol para ser una dosis efectiva cuando se desea un efecto laxante. Desde que una porción de jugo de ciruela contiene 10.5 gramos de sorbitol , incluir un vaso en sus hábitos diarios, puede ayudarlo a cumplir con esa dosis efectiva de una manera simple.
Puedes fortalecer tus huesos.
Shutterstock
Si bien hay amplios datos que muestran que comer ciruelas en forma de fruta entera puede apoyar la salud ósea En ciertas poblaciones, es razonable asumir que el mismo efecto sería cierto si una persona bebe sus ciruelas en forma de jugo. Después de todo, cuando está bebiendo jugo de ciruela, está tomando muchos de los mismos nutrientes que soportan la salud ósea que obtiene cuando come ciruelas pasas, como vitamina K, boro y magnesio. Sin embargo, se necesitan datos centrados en los efectos del jugo de poda de beber antes de que podamos decir definitivamente que beber jugo de prune ofrece beneficios similares en nuestros huesos como comer 5-6 circulas.
patatas hervidas y
Dado que beber el jugo de ciruela viene con poco riesgo (si es que hay alguno), ¡incluido este jugo en su dieta no debería obstaculizar su búsqueda de huesos sanos!
Puede apoyar un sistema inmunitario saludable.
Shutterstock
Ciruela pasa juice is a natural source of many immune-enhancing nutrients, including vitamina C y zinc . Aunque otros jugos ofrecerán más explosión por su dólar de salud inmune, beber jugo de ciruela lo ayudará a cumplir con su cuota de algunos nutrientes clave que pueden ayudar a mantener a raya las enfermedades. Además, el jugo de ciruela puede ayudar a las personas Mantener una hidratación adecuada —Ester factor importante cuando se trata de salud inmune.
Puede apoyar el equilibrio de azúcar en la sangre.
Shutterstock
El jugo de fruta a menudo se viliza cuando las personas se centran en controlar sus azúcares en la sangre. Y si bien es cierto que las 'bebidas' con sabor a fruta y los niveles equilibrados de glucosa en sangre no van de la mano, optar por jugo de ciruela 100% puede no ser tan malo para sus azúcares en la sangre como cree. Debido al sorbitol que se encuentra en este jugo, los azúcares no se absorben tan rápidamente como los dulces u otras opciones que dan como resultado un pico de azúcar en la sangre una vez consumido. Y con un Valor de índice glucémico bajo de 29 , incluir el jugo de ciruela 100% en una dieta saludable en general, puede ser una opción razonable para aquellos que desean azúcares manejados en la sangre.
Es posible que tenga un riesgo reducido de desarrollar hemorroides.
Shutterstock
Las personas generalmente aprovechan cualquier oportunidad para reducir su riesgo de hemorroides, ya que experimentar esas molestas venas hinchadas en los puntos finales de nuestro tracto digestivo es algo que nadie quiere experimentar. Si bien hay varias causas de hemorroides, los datos muestran que algunos culpables comunes al aumento del riesgo de uno incluyen estreñimiento y esfuerzo prolongado en el baño . Gracias al sorbitol que se encuentra en el jugo de ciruela que puede combatir ambas causas, beber el jugo de ciruela puede ser una herramienta efectiva en su dieta que reduce el riesgo de hemorroides.
Puede experimentar beneficios cardiovasculares.
Shutterstock
Entre los antioxidantes, el potasio y la fibra soluble que se suministra el jugo de poda, no es de extrañar por qué beber este jugo puede provocar beneficios para la salud del corazón. Un estudio que evaluó a los sujetos prehipertensivos que bebieron jugo de ciruela o comieron ciruelas de circulación enteras que experimentaron los participantes. presión arterial reducida . Además, una serie de estudios han demostrado una asociación entre la baja ingesta de potasio y aumento de la presión arterial, así como un mayor riesgo de accidente cerebrovascular . Dado que Prune Juice es una fuente de potasio, incluida la inclinación de su dieta general saludable para el corazón puede ayudarlo a cumplir con su cuota de potasio y ayudar a mantener su ticker en forma superior.
