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Ya sea que se trate de una cita, almuerzo con un amigo o una cena familiar, probablemente esté comiendo fuera más a menudo de lo que piensa. En Encuesta de alimentos de 2023 EE. UU. , el alimento promedio estadounidense se preparó fuera de la casa, ya sea para llevar o cenar, un promedio de 7.5 veces al mes.

Si come con demasiada frecuencia o elige los alimentos incorrectos cuando comer fuera , tu salud podría sufrir. Una revisión de marzo de 2022 en Nutrientes descubrió que una alta tasa de alimentación se asoció con una calidad de dieta más pobre, como lo demuestra una mayor ingesta de calorías, grasas totales y saturadas, azúcar y sodio y ingestas más bajas de fibra, lácteos, frutas, verduras y micronutrientes esenciales importantes.

Si bien los restaurantes más populares comenzaron a incluir calorías en sus menús en 2018, la cantidad de calorías no es lo único a lo que querrá prestar atención. Limitar el sodio, las grasas saturadas y los azúcares agregados al elegir opciones altas en proteínas, grasas saludables, fibra, frutas y verduras pueden ayudarlo a cumplir con sus objetivos de salud incluso mientras disfruta de una comida fuera de la casa. ¡Sigue leyendo para las opciones de menú más saludables en 30 restaurantes populares, según los dietistas!

Solomillo clásico de Chili con aguacate

Chili's

'A Solomillo clásico es un solomillo de 6 onzas con aguacate, pesto de cilantro y pico servido con un lado de espárragos a la parrilla , dice Amy Beney MS, RDN, CDCES , Hacer que sea una excelente opción para aquellos que desean cenar y tomar decisiones fáciles y saludables. Toda la comida es de solo 316 calorías, pero tiene 39 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra, junto con muchas grasas saludables del aguacate para ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho.

Perkins construye su propia tortilla con champiñones, espinacas y pimientos

Restaurantes de Perkins

El Construye tu propia tortilla En Perkins es lo más saludable que puede pedir: ¡depender de lo que elige ponerlo! Presentar su tortilla con verduras frescas como espinacas, champiñones y pimientos agrega nutrientes esenciales como la vitamina C y la vitamina D mientras mantiene el sodio y las grasas saturadas al mínimo. Si desea un poco de queso, solicite un americano o pepperjack ligeramente rociado o solo una rebanada de suizo, ya que la cantidad regular de queso agregado agregará otros 8 gramos de grasas saturadas y duplicará el sodio.

Salmón a la parrilla del martes de rubí

Ruby Martes

Para un plato saludable y lleno de proteínas en Ruby el martes, tome un pedido de su salmón a la parrilla . Este salmón ligeramente sazonado es de solo 330 calorías y tiene 39 gramos de proteína. También solo contiene 470 miligramos de sodio, que es bajo en comparación con la mayoría de las comidas de restaurantes, dice Melissa Wet, MS, RD , Escritor de nutrición y propietario de Melissa Mitri Nutrition. Mitri sugiere agregar dos ajustes

TGI Fridays simplemente salmón a la parrilla con brócoli de mantequilla de limón y puré de papas

Viernes de TGI

El Simplemente salmón a la parrilla Con el brócoli de mantequilla de limón y el puré de papas en TGI Friday's es una comida completa equilibrada y satisfactoria. Esta comida incluye una tonelada de nutrientes en una comida sabrosa y equilibrada con 34 gramos de proteínas, muchos ácidos grasos de fibra y omega-3, y solo 530 calorías, dice Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN propietaria de Malina Malkani Nutrition y autora de Safe and Simple Food Allergy Prevention.

Tacos de pollo flaco de pollo de fábrica de pastel de queso

El Cheesecake Factory

El Tacos suaves de pollo flaco de pollo En Cheesecake Factory viene con tres tacos de concha suave llenos de pollo, aguacate, tomate, cebolla, cilantro y crema. Además, obtienes un lado de la ensalada de verduras. Con muchas verduras frescas y proteínas magras, esta comida también tiene solo 830 miligramos de sodio, o el 36% de su valor diario (DV).

Salmón cajún ennegrecido de Applebee

Applebee's

'El Salmón cajún ennegrecido es una forma deliciosa de obtener esos ácidos grasos omega-3 saludables '', dice Erin Davis, MS, RDN, CDCES . Omita el puré de papas de ajo que a menudo se sirve con esta comida para mantenerla más baja en sodio y reducir la grasa saturada. El salmón tiene 38 gramos de proteínas y grasas saludables y un lado del brócoli agrega 3 gramos de fibra y micronutrientes como vitamina C, potasio y folato.

Red Robin simplemente ensalada de pollo a la parrilla

Robin rojo

El Simplemente ensalada de pollo a la parrilla en Red Robin es simple y satisfactorio. Con pechuga de pollo a la parrilla en rodajas sobre las verduras mixtas, el queso cheddar, el tomate, los crutones y los pepinos, obtienes muchas verduras y 37 gramos de proteínas para ayudarte a mantenerte lleno. Cubra esta ensalada con un aderezo de aceite de oliva y vinagre para agregar grasas y sabor saludables sin sodio adicional o azúcares agregados.

Fiesta de Buddah al vapor de PF Chang

P.F. Chang's

El Fiesta de Buda es un plato al vapor con tofu, salsa blanca, ajo, judías verdes, champiñones, repollo, brócoli y zanahorias. Nos encanta la cantidad de verduras que presenta este plato, y elegir la opción al vapor versus frídate ahorra 620 miligramos de sodio. El tofu es una excelente fuente de proteínas a base de plantas que es baja en calorías y grasas, lo que lo convierte en una opción saludable para aquellos que observan su peso, dice Michelle Rauch, MSC Rdn , Dietista/nutricionista registrado para el Fondo de Actores. El tofu contiene los nueve aminoácidos esenciales que lo convierten en una proteína completa, y es una buena fuente de hierro, manganeso, vitamina A y calcio, agrega Rauch.

Espagueti de jardín de oliva con salsa de carne

Oliva

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Olivas' Salsa de espagueti y carne (El plato principal del almuerzo) tiene solo 360 calorías y proporciona solo 17.5% de DV de grasas saturadas y 23% de DV de sodio a su día. La salsa de carne agrega 14 gramos de proteína y también es un Buena fuente de licopeno , un antioxidante encontrado en los tomates.

Langosta roja Trucha arcoiris a la parrilla

Langosta roja

El Trucha arcoiris a la parrilla De Red Lobster es una de las opciones más saludables del menú. Este plato tiene un alto contenido de proteínas, que es esencial para construir y reparar tejidos en el cuerpo, y rico en ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con una mejor salud del corazón, la función cerebral e inflamación reducida en el cuerpo, dice Rauch.

Una pizzería

Una pizzería

El Ensalada lateral de queso de baya y cabra ¡En Uno Pizzaria and Grill es una excelente manera de comenzar su comida con mucha fruta fresca y verduras! Solo 12.3% de los estadounidenses Obtenga la recomendación de 1.5 a 2 tazas de fruta cada día, por lo que ensaladas como esta que incluyen fresas, uvas y arándanos son una excelente manera de ayudar a cumplir sus objetivos incluso mientras comen fuera.

BJ's Restaurant

BJ's Restaurant

El Ensalada picada asiática iluminada del restaurante BJ's Sheri Berger, RDN, CDCES .

Camarones a la parrilla

Asador longhorn

Para una opción de alta proteína que sea baja en grasas saturadas y calorías, pruebe el Camarones a la parrilla en Longhorn Steakhouse. Ocho piezas de camarones a la parrilla tienen solo 7.5% de DV de grasas saturadas y 41% de DV de sodio. Si bien el sodio puede parecer un poco alto, es una de las opciones de menor sodio en el menú. Los camarones es una excelente fuente de selenio, un elemento traza que juega un papel importante En la reproducción, el metabolismo de la hormona tiroidea, la síntesis de ADN y la protección del cuerpo del daño oxidativo.

Hooters alas desnudas

Tetas

Elegir el Alas desnudas de Hooters ahorra sodio significativo como el empanado y los condimentos en otros estilos en la sal. La información de la nutrición es con alas simples, pero como son tan bajos en sodio y azúcar, puede agregar un roce seco como el Jerk Caribe o la barbacoa de Texas o la salsa samurai teriyaki sin pasar más del 25% de DV para sodio.

Estofado de okra y tomate dorados

Jaime D./yelp

El Okra and Tomato Stew at Golden Corral has plenty of nutritious ingredients including tomates , que son ricos en vitamina C y el licopeno antioxidante, así como la okra, que es una buena fuente de vitamina C, magnesio y folato. Este estofado es un poco alto en sodio, proporcionando el 23% del límite diario recomendado, pero aún puede agregar un impulso de nutrientes a su comida.

Alas salvajes de búfalo

Alas salvajes de búfalo

'Buffalo Wild Wings' de 3 cargos Bendencias de pollo desnudas son simplemente pechuga de pollo sazonada, una de las carnes más delgadas y más altas de la proteína ', dice Kelsey Sackmann, MS, RD Propietario de Kelsey P. Rd. Aunque no están completamente desnudos, ya que tienen un alto recuento de sodio de 1,490 miligramos, siguen siendo una buena opción para promover sentimientos de plenitud, dice Sackmann.

Outback Steakhouse salmón perfectamente a la parrilla con remoulade

Outback Steakhouse

buena receta de batido de fresa

El Perfectly Grilled Salmon with Remoulade at Outback Steakhouse is loaded with healthy fats (omega-3s) and packed with 45 grams of lean protein to help you stay full and satisfied,' dice Ashley Harpst, RDN , propietario de Ir por la nutrición del oro . Y con solo 540 miligramos o 23% DV, es uno de los platos de sodio más bajos del menú.

California Pizza Kitchen Banh Mi Power Bowl

California Pizza Kitchen / Facebook

'El Bahn Mi Power Bowl En California Pizza Kitchen está cargado de verduras, contiene 26 gramos de proteínas de pollo y quinua, 8 gramos de fibra y un contenido razonable de sodio de 660 miligramos por porción , dice Kristi Ruth Rd, CNSC, LDN propietario de zanahorias y cookies. También obtendrá una porción de verduras con ingredientes frescos como zanahorias, brotes de frijoles, repollo y pepinos.

Long John Silver Baja a la parrilla de salmón de salmón

Long John Silver's

El Baja taco de salmón a la parrilla Tiene 13 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y solo 210 calorías. Es un poco alto en sodio, con 590 miligramos, o 26% de DV para cada taco, pero para una opción de comida rápida, es una de las opciones de sodio más bajas en Long John Silver.

Texas Roadhouse Texas Chili con frijoles

Texas Roadhouse

El Texas Chili con frijoles es sabroso y relleno, con 16 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. La sopa y el chile son notoriamente altos en sodio, pero esta taza cargada tiene solo 640 miligramos de sodio o 28% de DV.

Pollo a la parrilla de la parrilla italiana de Carrabba

Grill italiana de Carrabba

'El healthiest menu item at Pavimentamientos Italian Grill is the Pollo a la parrilla toscana ,' dice Lauren Mahesri, RDN propietario del dietista pediátrico. El pollo en sí tiene 52 gramos de proteína, solo 34% de DV de sodio y 10% de DV de grasas saturadas. Mahesri recomienda comer el pollo a la parrilla toscana junto con una ensalada y espárragos o brócoli a la parrilla para fibra adicional y micronutrientes.

Ensalada de club de pollo a la parrilla de Johnny Rockets

Johnny Rockets

'El Ensalada del club de pollo a la parrilla en Johnny Rockets es una opción más saludable en su menú ', dice Uno está en Nan, STPL, Catt, CEPT, Propietario de un bote de bienestar con sede en Indianápolis, IN. Con 50 gramos de proteína, esta ensalada lo mantendrá lleno y satisfecho mucho después de haber comido. Para ahorrar sodio, grasas y calorías, elija poner el tocino y el queso al costado, agregando todo lo que desee y rocíe ligeramente el aderezo superpuesto en lugar de agregar todo el paquete.

Denny's Fit Slam

Denny's

'Denny's Fit Slam es el desayuno más saludable del menú, y uno puede disfrutar para el desayuno o desayunar para cenar '', dice Megan Huff, Rd , un dietista con sede en Atlanta. Una lucha de clara de huevo, dos tiras de tocino de pollo, un muffin en inglés y fruta proporcionan un gran equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas mientras mantiene el sodio a solo un 37% de DV.

Bob Evans Garden Protein Bowl con claras de huevo

Bob Evans

El Tazón de proteína de jardín con claras de huevo está lleno de verduras como batatas asadas, espinacas salteadas, pimientos, maíz asado, frijoles negros y cebolla. Todas estas verduras agregan 10 gramos de fibra a su comida, o el 35% de la DV y las claras de huevo ayudan a que el total de proteínas sea un total de hasta 18 gramos sin agregar grasas adicionales saturadas.

Sándwich de huevo de la casa de gafas sobre tostadas de trigo

Casa de gofres

A sándwich de huevo simple En Wheat Toast es uno de los elementos de menú más saludables que puede obtener en Waffle House. Con 14 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra, este sándwich todavía se está llenando, pero le ahorrará muchos sodio, grasas y calorías que vienen con la mayoría de los otros sándwiches y desayunos de Waffle House.

Cracker Barrel Bagre a la parrilla

Barril de galletas

El Filete de bagre asado es alto en proteínas, bajo en grasas saturadas y tiene solo 330 miligramos de sodio, o 14% de DV. 'El bagre es rico en proteínas mientras es más bajo en calorías, lo que lo convierte en una buena opción para aquellos que miran lo que comen. Contiene una variedad de nutrientes esenciales como vitaminas B, vitamina D, potasio, selenio, fósforo y ácidos grasos omega-3, que se han estudiado para sus propiedades y beneficios antiinflamatorios para la salud del corazón, la función cerebral y el bienestar general , dice Rauch.

IHOP PESTO Veggie White White tortilla

JUNTOS

JUNTOS's Pesto Veggie Huevo Cortilla de huevo Es un desayuno equilibrado que lo mantendrá lleno y satisfecho y agregará nutrientes valiosos a su día. Disfrutarás de champiñones, tomates, aguacate y pesto ubicado en una tortilla de clara de huevo, servido con fruta fresca. Los 21 gramos de proteínas y 7 gramos de fibra pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios, al tiempo que facilita el límite de sodio diario recomendado, ya que cada porción tiene solo el 28% de la DV.

bebidas exclusivas

Primer reloj Power Wrap

Primer reloj

'El healthiest menu option at Primer reloj is the Envoltura ,' dice Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCES . Tiene 37 gramos de proteína magra de las claras de huevo y el pavo, sin azúcar agregada y una cantidad decente de verduras con champiñones y espinacas, dice Cohen. Además, se sirve con un lado de fruta fresca y pico para otro impulso de frutas y verduras.

En la frontera a la parrilla mexicana

Shutterstock

'At On El Border, the Portobello and Vegetables Fajitas are an excellent choice for a plant-based meal,' dice Melissa Altman-Traub MS, RDN, LDN . Agregar arroz, frijoles, papas fritas y salsa comenzará a acumular el sodio, la grasa y las calorías, así que siéntase libre de omitir cualquiera de esos extras dependiendo de sus objetivos nutricionales. Los hongos y los aguacates son buenas fuentes de vitaminas B como niacina, riboflavina y ácido pantoténico, que son Esencial para un metabolismo saludable y función cerebral.

Ensalada de la casa de la parrilla de bueso con pollo a la madera y vinagreta de hierbas cítricas

Casa de parrilla de bueso

El entree-sized Ensalada de la casa Con el aderezo de vinagreta de hierba de pollo y cítricos a la parrilla de madera es una ensalada de entrante cargada de sabores e ingredientes satisfactorios como pollo a la parrilla, románeas y verduras mixtas, corazones de palma, aceitunas kalamata, tomates y pepitas. Proporciona un impresionante 61 gramos de proteína y solo 29% de DV de sodio y 30% de DV de grasas saturadas.