Contrariamente a la creencia popular, la mejor manera de perder grasa abdominal no es a través de trotar y simplemente realizar interminables conjuntos de abdominales, abdominales y curvas. El secreto para perder grasa en el área del estómago es realizar entrenamiento de fuerza regularmente y obtener una mezcla de entrenamiento cardiovascular de estado estacionario e intervalos. ¡Bastante y simple! Es por eso que hemos reunido algunos de los mejores ejercicios de piso para derretir la grasa del vientre. Cuando mantengas este régimen junto con comer una dieta saludable, entonces las libras y pulgadas comenzarán a salir.
Estos ejercicios ayudarán a aumentar su quema de calorías, la actividad diaria y también mantener sus músculos estimulados para ayudar en la pérdida de grasa. Si no eres una persona de gimnasia y prefiere seguir con los movimientos de peso corporal por ahora, esta es una gran opción. Sigue leyendo para aprender los mejores ejercicios de piso para derretir la grasa del vientre. Y cuando haya terminado, asegúrese de verificar 9 formas perezosas de perder peso durante todo el mes .
Abdominales
Tim Liu, C.S.C.S.
Cómo asar mazorcas de maíz con cáscara
Esta lista de ejercicios de piso para derretir la grasa del vientre comienza con el crujido inverso. Acuéstese con el plano de la espalda baja en el piso. Mantenga su núcleo apretado. Levanta los pies hacia atrás hacia su cuerpo y flexiona los abdominales con fuerza. Luego, baje las piernas lentamente, manteniendo la tensión en su núcleo antes de realizar otro representante. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones.
Crujidos para bicicletas
Tim Liu, C.S.C.S.
Acuéstese sobre la espalda con las manos en la parte posterior de la cabeza. Gire su cuerpo tomando un codo y llevándolo hacia la rodilla opuesta. Extienda completamente la otra pierna al alcanzar el talón directamente. Flexione con los abdominales con fuerza mientras terminas, luego repita con el lado opuesto. Completa tres series de 30 repeticiones.
Levantos de cadera de tablones laterales
Tim Liu, C.S.C.S.
Para el elevador de la cadera de tablones laterales, colóquete contra una pared con los talones, el trasero y los hombros que tocan la superficie. Alinee su hombro con la muñeca y apile sus pies uno encima del otro. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados mientras se inclina y flexiona las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la tensión en sus oblicuos. Realice tres juegos de 10 repeticiones en cada pierna.
ideas fáciles de postres de otoño
Flexiones de lanzamiento a mano
Tim Liu, C.S.C.S.
Suponga una posición de flexión con los hombros en línea con las muñecas y la espalda recta. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados, y bájate bajo control hasta que todo tu cuerpo esté en el piso. Cuando llegues al fondo, quita las manos del suelo, luego colóquelas hacia atrás para empujarte hacia arriba. Flexione sus tríceps y su cofre en la parte superior para terminar antes de realizar otra repetición. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones.
Figura 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Apóyate hacia atrás con los pies completamente extendidos. Levante las piernas a unas pocas pulgadas del suelo y comience a dibujar una figura 8 (o signo infinito) con las piernas, entrecruzando mientras mantiene la tensión en su núcleo. Una vez que completa un bucle y dibuja una figura 8, esa es una repetición. Puede continuar dibujando en la misma dirección o ir en reversa para la próxima representante. Completa tres series de 8 a 10 repeticiones.
Path Walks
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience su pato caminando en cuclillas profundas con sus caderas al menos paralelas al suelo. Mantenga su pecho alto y su núcleo apretado, y da un mini paso adelante con una pierna, luego con la otra. Mientras camina en esta posición, asegúrese de mantenerse bajo mientras mantiene toda la tensión en las piernas. Camine hacia adelante, luego invierta el movimiento y camine hacia atrás hasta la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 15 repeticiones, hacia adelante y hacia atrás.
Flexiones de pies
Tim Liu, C.S.C.S.
Para realizar flexiones elevadas de pies, comience colocando ambas manos en línea con los hombros en una posición de flexión mientras colocan los pies sobre una superficie estable. Mantenga el núcleo apretado, las caderas altas y altas en el pecho, y use su control para bajar el cuerpo, bajando hasta que su pecho esté una pulgada o dos sobre el piso. Luego, empújate de nuevo, flexionando los pectorales superiores y los tríceps para terminar. Realice de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
sustituto de cebolla verde
Tabla lateral con levantamiento de pierna
Tim Liu, C.S.C.S.
Ponte en una posición de tabla lateral con el codo en línea con el hombro y los pies apilados. Manteniendo los abdominales apretados, comience a levantar la pierna superior. Levante el talón lo más alto posible, mientras aprietas el glúteo con fuerza en la parte superior. Baje con el control, luego realice otra repetición. Complete de tres a cuatro series de 10 repeticiones en cada pierna.
Sentadillas divididas con pulso
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience las sentadillas divididas con un pulso en una postura escalonada: un pie debe estar al frente y el otro pie debe estar detrás de usted con los dedos de los pies firmemente plantados. Mantenga su pecho alto y su núcleo apretado, y bájate hasta que tu rodilla trasera toque el piso. Sube 1/4 del camino, luego regrese a la posición baja. Conduce a través del talón de la pierna delantera para subir hasta el final. Eso cuenta como una representante. Realice de tres a cuatro series de 10 repeticiones en cada pierna.
V-tocado
Tim Liu, C.S.C.S.
Para el V-Twist, ponte en posición acostado sobre tu espalda con las rodillas dobladas 90 grados. Mantenga su núcleo apretado, rizado hacia arriba y alcance a un lado mientras extiende las piernas al mismo tiempo. Crunch con fuerza en la parte superior, regrese a la posición inicial y luego aumente en el otro. Realice de tres a cuatro series de 10 repeticiones en cada lado.
Flexiones de judo
Tim Liu, C.S.C.S.
Este ejercicio es una gran variación de la flexión, ya que estira su núcleo y mejora la movilidad de su hombro. Comience por entrar en una posición de flexión clásica. Conduce las caderas hacia el techo y estira los isquiotibiales. Apriete hacia el suelo, guiando con la cabeza junto al pecho. Justo antes de que su cuerpo llegue al suelo, empuje hacia arriba, flexionando sus tríceps para terminar. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones.
Puente de glúteo de una sola pierna elevada
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque el talón sobre una superficie resistente elevada con la rodilla doblada y la otra pierna en el aire. Mantenga su núcleo apretado y empuje el talón y la cadera de la pierna de trabajo, extendiendo su cadera hacia arriba. Flexione con fuerza su glúteo con fuerza en la parte superior, luego baja hacia el suelo, manteniendo el control, antes de realizar otra repetición. Realice tres juegos de 15 repeticiones para cada pierna.
Salsa de piso
Tim Liu, C.S.C.S.
plan de comidas rapidas daniel
Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los brazos detrás de ti. Empújese conduciendo por sus palmas, extendiendo sus brazos lo más lejos que pueda. Flexione con fuerza sus tríceps en la parte superior, luego vaya hasta que esté sentado antes de realizar otro representante. Realice tres series de 15 a 20 repeticiones.
Delitos laterales abdominales
Tim Liu, C.S.C.S.
Suponga una posición de tabla lateral con la pierna inferior delante de la parte superior. Con la mano superior sosteniendo la cabeza, realice un crujido lateral trayendo el codo superior hacia la rodilla inferior. Flexione su oblicuo con fuerza, luego regrese a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realice tres conjuntos de 10 a 15 repeticiones para cada lado.
Pose de aspiradora supina
Tim Liu, C.S.C.S.
Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Una vez que esté en esta posición, exhale todo su aire y déjese el estómago. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral tanto como puedas. Esto activará su músculo transversal del abdomino. Mantenga esta posición durante 15 segundos para comenzar, luego acumule una retención más larga, hasta 60 segundos.
Bodega hueco
Pose de aspiradora supina
Esta lista de ejercicios de piso para derretir la grasa del vientre se envuelve con la bodega del cuerpo hueco. Acuéstese sobre la espalda con los brazos extendidos sobre su cabeza y los pies directamente hacia afuera y juntos. Presione la parte baja de la espalda en el piso y se acurruce ligeramente, levantando las piernas y los brazos en el aire. Tu cuerpo debe estar en forma de plátano.
encontrar recetas vegetarianas
Asegúrese de mantener la tensión en su núcleo en todo momento e intente no compensar con la espalda baja. Puede retroceder el ejercicio elevando tanto las piernas como los brazos hasta que obtenga la fuerza para tenerlo más bajo. Haga que el cuerpo hueco se mantenga tres veces durante 20 a 30 segundos.
