Seamos honestos: la temporada de invierno está destinada a ser acogedora y un poco perezosa. Nada es mejor que se acurruce junto al fuego debajo de un montón de mantas para ver sus comedias románticas o programas de televisión favoritos. No pasar el pie al aire libre para desafiar a las temperaturas brutalmente frías también parece una idea bienvenida. Pero, por desgracia, cuando estás en un viaje de pérdida de peso, relajarse en el sofá todo el día parece bastante contraproducente para tus esfuerzos. Emocione, porque no tiene que forjar una hora de su tiempo para un entrenamiento intenso. En cambio, conversamos con un experto que comparte las mejores formas perezosas de perder peso durante todo el mes. No requieren mucho esfuerzo, sino que producen resultados.
Sigue leyendo para obtener más información sobre las mejores formas perezosas de perder peso, y cuando haya terminado, asegúrese de consultar Las personas están 'soporando' para perder peso .
Manténgase hidratado y acogedor con bebidas cálidas.
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No hay nada más relajante que acogerse con una bebida cálida y beberla de su taza favorita. Manténgase hidratado disfrutando de tés de hierbas o agua tibia con limón este invierno. Esto puede ayudar a controlar el hambre y mantenerlo hidratado, especialmente durante los meses más fríos, explica Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se encuentra en nuestra Junta de Expertos Médicos. Además, el té es bajo en calorías, mientras que muchos cafés elegantes proporcionan mucho azúcar y calorías.
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Llena la sopa antes de las comidas.
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La sopa casera puede hacer maravillas para su mente, cuerpo, alma y esfuerzos de pérdida de peso. Si aún no has subido al carro de 'Souping', ¡es la temporada para hacerlo!
Comience sus comidas con un tazón de sopa a base de caldo (no cremosa), sugiere Goodson. Esto puede ayudarlo a sentirse más lleno antes de comenzar a comer su comida, lo que puede llevar a consumir menos calorías durante el plato principal. Considere levantar una sopa llena de verduras y legumbres para que esté alimentando a su cuerpo con fibra y nutrientes.
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Alimentar su desayuno con mucha proteína.
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No es ningún secreto que un desayuno lleno de proteínas es una de las claves para el éxito de la pérdida de peso y un estilo de vida saludable. La proteína te ayuda a llenar más rápido y mantenerte lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a manejar el hambre y los bocadillos entre comidas, dice Goodson. 'Comenzando el día con 25. ¡To30 gramos de proteína ayudarán a frenar el hambre durante toda la mañana!'
Considere la incorporación de alimentos como yogurt griego, huevos y salchicha magra, junto con leche ultra filtrada para su avena y lattes, en sus desayunos regulares.
Elija alimentos estacionales que estén llenos de fibra.
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Actualice su lista de compras con artículos de temporada que están llenos de fibra para que pueda preparar sin problemas sabrosos comidas de invierno. Opta por las frutas y verduras de invierno que tienen una fibra alta en fibra, como coles de Bruselas, batatas y frutas cítricas, dice Goodson. 'La fibra ayuda con la saciedad y la digestión y lo mantendrá más lleno más tiempo después de las comidas. Además, las frutas y verduras están cargadas de nutrientes y antioxidantes que también pueden ayudarlo a luchar contra la enfermedad en los meses de invierno ''.
Haga su ejercicio a través de divertidas actividades de invierno.
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¿Quién dijo que el ejercicio no fue divertido? ¡Las actividades de invierno como tubos, dar un paseo nevado y patinaje sobre hielo pueden ser excelentes formas de ejercicio sin siquiera darte cuenta! Si vive en un lugar donde la nieve está en abundancia, considere hacer algunos de sus deportes de invierno favoritos su ejercicio en esta temporada, sugiere Goodson.
Practica el control de porciones con placas más pequeñas.
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¿Una forma simple pero perezosa de perder peso durante todo el mes? Usar placas más pequeñas para practicar el control de porciones; Es un hábito tan perfecto ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso. Este truco psicológico puede hacerte sentir que estás comiendo más de lo que realmente eres, pero aún te permite llenar tu plato , explica Goodson.
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Súbete a la tendencia de 'acogedor cardio'.
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La gente está obsesionada con el 'acogedor cardio', y por una buena razón. La tendencia requiere que le dé a su rutina de cardio una acogedora actualización, y es perfecto para esta época del año muy fría. Las personas compran almohadillas para caminar o saltan en una cinta de correr, ponen iluminación de humor con velas, se quedan en sus PJ y obtienen sus pasos mientras ven una película. Escuchaste eso bien: ni siquiera necesitas cambiar de tus cómodos sudores para hacer un pequeño entrenamiento desde la comodidad del hogar. Más, investigación muestra que el ejercicio aeróbico solo es una forma ideal de perder peso.
Haz algunos ejercicios de sofá.
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¿Otra forma increíblemente acogedora de quemar calorías en casa? ¡Haciendo un entrenamiento de sofá! Cuando no tiene ganas de ir al gimnasio o realizar un entrenamiento intenso, los ejercicios del sofá vienen en el embrague. Una vez más, puede permanecer en sus cómodos sudaderas y hacer estos ejercicios desde su sofá mientras escucha un audiolibro o transmite una película. Para comenzar, considere las salsas del sofá, las sentadillas divididas búlgaras del sofá, las flexiones del sofá y los escaladores de montaña del sofá.
Tome un suplemento de vitamina D.
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Dado que su exposición a la luz solar puede ser limitada durante los fríos meses de invierno, piense en tomar un suplemento diario de vitamina D. Los niveles adecuados de vitamina D se han asociado con un mejor control de peso, dice Goodson.
