Perder peso puede ser un proceso complicado. No solo tienes que armar un régimen de ejercicio, sino que también tienes que ser consciente de cuándo comes y de qué estás poniendo en tu cuerpo, como algunos alimentos útil para la pérdida de peso mientras que otros son extremadamente dañinos. En cuanto a los alimentos, las claras de huevo son un alimento sumamente útil si está tratando de perder peso, porque contienen muy pocas calorías y tienen un alto contenido de proteínas.
'Las claras de huevo son alto en proteína y extremadamente bajo en calorías ', dice Natalie Kravat, RDN, LDN, MS , en Jugo Feed . 'Una clara de huevo tiene aproximadamente 15 calorías y no contiene grasa o carbohidratos. La proteína es muy útil para la pérdida de peso debido a su efecto de saciedad. La proteína puede suprimir su apetito en mayor medida que los carbohidratos y la grasa.
Entonces, con este sentimiento en mente, estas son algunas de las mejores recetas que contienen clara de huevo que son buenas para perder peso. Y para impulsar aún más su viaje de pérdida de peso, asegúrese de visitar 57 recetas de cena de pérdida de peso saludables para las noches súper ocupadas.
Freidora de huevo de huevo Frittata receta
James Stefiuk
Si hay un artículo de cocina que se ha convertido en imprescindible en los últimos años, es una freidora de aire. El aparato ayuda a simular la freír profunda, pero sin todo el exceso de grasa del aceite de profundidad. Lo mejor de todo es que se puede usar para hacer casi cualquier cosa que se le ocurra, incluida esta saludable frittata de clara de huevo. Además de las claras de huevo, el desayuno también contiene tomate romaní, espinacas frescas y mucho menos aceite del que se usaría para hacer esto en la estufa.
Obtenga nuestra receta de freidora de la freidora de huevo frittata.
Muffins de clara de huevo
rickey de lima
Hay muchas recetas de muffins que no te ayudarán a perder peso, especialmente las llenas de chispas de chocolate y azúcar. Pero tener preocupaciones sobre su propio top muffin no significa que deba renunciar a todas las muffins para siempre. Algunas recetas, incluidas esta para las muffins de clara de huevo, son opciones que pueden ayudar a apoyar sus objetivos de pérdida de peso. Estas magdalenas de clara de huevo tienen un contenido de grasa extremadamente bajo y un recuento de calorías. También son bastante bajos en sodio y se llenan debido a toda la proteína en cada muffin. La receta también recomienda superar las muffins con aguacate y tomate, o si eres fanático de comidas picantes , un yogur griego mezclado con Sriracha.
Obtener la receta de Limpio y delicioso .
Tortilla de clara de huevo
Cortesía de recetas saludables
Cuando se trata de recetas de clara de huevo, una opción clásica de referencia es una tortilla de clara de huevo con verduras. Una deliciosa favorita de la clara de huevo probada y verdadera, esta tortilla de clara de huevo tiene una grasa baja, en proteínas y está llena de deliciosas verduras como tomates cherry y cebolletas.
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cóctel de ron y arándanos
Receta de parfait de flores de saúco y fresa
El hecho de que sea una receta de clara de huevo no significa que tenga que ser un plato centrado en el huevo. Este parfait usa tres claras de huevo con azúcar y vainilla para formar una crema que sirve como la base de este dulce y dulce regalo. También presenta fresas en rodajas y licor de flor de saúco.
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INFORTCAT Starbucks Sándwich de desayuno de clara de huevo
Cortesía de los guisantes y azafrán dulces
Los sándwiches de desayuno de Starbucks pueden tener un sabor muy bien, pero si está tratando de perder peso, el contenido de grasa en algunas de sus sammies puede funcionar contra ese objetivo. Pero puede evitarlo haciendo este sándwich de desayuno de clara de huevo en casa en casa. Esta receta capas las claras de huevo, el tocino de pavo y el queso cheddar blanco sobre un muffin inglés para un desayuno nutritivo y sabroso. Si bien esta comida es baja en grasas, tiene un contenido de sodio relativamente alto, así que tenga cuidado evitando sal adicional al prepararla.
Obtener la receta de Guisantes y azafrán .
Ensalada Cobb
Shutterstock
Cuando desea perder peso, es importante mantener una dieta que presente muchas proteínas magras, grasas saludables y, por supuesto, frutas y verduras. Las claras de huevo pueden desempeñar un papel crucial como una supervisión de ensalada de calidad y actuar como una sustitución por otros ingredientes no saludables que se encuentran comúnmente en platos similares. Esta receta de ensalada de Cobb hace todo eso, incluida la adición a la coincidencia de las claras de huevo duras con proteína adicional del pollo a la parrilla.
Obtenga nuestra receta para la ensalada Cobb.
Avena de clara de huevo
hervir la calabaza
La mayoría de las recetas de clara de huevo requieren claras de huevo rectas de un huevo agrietado, pero esta requiere claras de huevo líquidas vertidas de un cartón u otro recipiente. No es frecuente que vea una receta para la avena que contiene claras de huevo, sino que esta receta baja en grasa, que ayudará a la pérdida de peso, tiene una razón especial para incluirlas: las claras de huevo no solo agregan proteína a esta receta de avena, sino que también ayudan a hacer que la avena sea más esponjosa y densa.
Obtener la receta de La pareja de alimentación limpia .
Frittata de clara de huevo
Cortesía del pozo plateado por Erin
Las frittatas pueden ser bastante simples de hacer. Sin embargo, azotar uno puede hacerte sentir como un chef elegante, especialmente una vez que está terminado en el plato. Lo bueno de esta receta de frittata en particular también es poca calorías y contenido de grasa, lo que lo convierte en una opción de desayuno saludable para cualquiera que busque perder peso. No olvide agregar algunas rodajas de aguacate a la parte superior para un impulso adicional de vitaminas C, E y K.
Obtener la receta de Bien plateado por Erin .
Crepes de clara de huevo
¡No tienes que viajar a París para obtener excelentes crepes! En su lugar, hazlos en tu cocina con esta receta de crepe de clara de huevo. Estas crepes de alta proteína están hechos de combinar claras de huevo y harina de avena para formar la masa para los panqueques delgados. Se pueden superar con bayas y servir como una opción baja en grasas y alta en proteínas para el desayuno que fomenta la pérdida de peso.
Obtener la receta de Pasatiempo hambriento .
Burrito de desayuno de clara de huevo
Cortesía de Beachbody a pedido
Aunque existen numerosos burritos por ahí que, aunque deliciosos, no se consideran necesariamente una opción saludable, este burrito de desayuno de clara de huevo es una mordida saludable y alta en proteínas que puede alimentarlo durante todo el día. Al sonar solo 272 calorías, este burrito presenta claras de huevo y tocino de pavo como proteínas principales. Además, está lleno de verduras frescas nutritivas, incluidas las pimientos y la cebolla roja.
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Breve de clara de huevo baja en calorías
A veces, un plato no necesita mucho trabajo o alboroto para tener un buen sabor. Ese es el caso de esta lucha de clara de huevo, que tarda menos de 20 minutos en armar. Además de las claras de huevo, esta receta se mezcla en espinacas, cebollas y está cubierta con queso feta.
receta de vodka al amanecer
Obtener la receta de Cocina flaca .
Mordeduras de clara de huevo
Cortesía de la mesa en evolución
Es bueno sentarse a una comida lujosa, pero a veces no tienes tiempo. Esta receta para las picaduras de clara de huevo es perfecta para una mordida rápida de bajo en grasas y bajo en sodio y proteínas que lo llenará sin contener muchas calorías, lo cual es una combinación perfecta para la pérdida de peso. Las picaduras de clara de huevo también cuentan con pimiento rojo, queso Monterrey Jack y espinacas.
Obtener la receta de Mesa en evolución .
Quiche de clara de huevo con verduras
Cortesía del cocinero de jardinería
Comer un quiche es básicamente como tener un pastel sabroso para el desayuno, ¿y qué podría ser mejor que eso? ¿Qué tal uno que es bajo en grasas y llena de proteínas? Esta receta también es sin costras, lo que ayuda a hacer que el quiche sean bajos en carbohidratos y mejor para perder peso. Estos intercambios saludables han dado como resultado un quiche que es solo 101 calorías por porción.
Obtener la receta de El cocinero de jardinería .
¿Cómo se hace el brócoli y el queso?
Huevos relajados al curry
Cortesía del pozo plateado por Erin
Claro, también hay yemas de huevo involucradas en esta receta, pero la base de todos los huevos rellenos, y quizás la parte más importante de todo, es la clara de huevo.
No recomendaría abandonar la yema de huevo por completo porque contienen algunos nutrientes importantes, como la colina, la luteína y las vitaminas A, B y D, dice Kravat. Sin embargo, se pueden obtener más cantidad y menos calorías al comer claras de huevo lisas.
Esta receta está condimentada con la inclusión de polvo de curry y pimienta de cayena. También es extremadamente bajo en grasas y calorías por porción.
Obtener la receta de Bien plateado por Erin .
5/5 (1 revisión)
