¿Cansado de tu vientre constantemente sintiéndose hinchado? Si bien podría estar relacionado con una combinación de cosas, a veces tener un vientre hinchado puede deberse simplemente a los tipos de alimentos que está comiendo. Ya sea que sean alimentos con gas o ricos en sodio, los alimentos pueden afectar significativamente la hinchazón del vientre. Es por eso que tener algunas comidas que pueden ayudar a derretir la grasa del vientre puede ser muy útil cuando te sientes incómodo.
Para determinar algunos alimentos que pueden ayudar con su hinchazón del vientre, o incluso ayudarlo a perder algunas libras y darle ese vientre plano, hablamos con algunos dietistas registrados para determinar las mejores comidas que derriten la grasa del vientre. Desde bocadillos hasta consejos para su cena, esto es lo que tuvieron que decir. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de consultar nuestra lista de los 21 mejores trucos de cocina saludables de todos los tiempos.
bebidas de ginebra con lima
Manzanas y mantequilla de maní
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Hannah Ackermann , Rd, dice que comer alimentos ricos en fibra es importante para su salud intestinal, así como estabilizar su azúcar en la sangre. Las manzanas, en particular, son un gran ejemplo de un alimento rico en fibra que puede ayudar con su digestión y metabolismo general, manteniendo su barriga agradable y plana.
La piel de una manzana, la concha exterior de los frijoles y las semillas en las moras son excelentes ejemplos de fibra insoluble, dice Ackermann. Nuestro cuerpo no puede romper la fibra insoluble hacia abajo, por lo que se mueve a través del sistema digestivo relativamente intacto, agregando a granel a las heces y manteniendo nuestro sistema digestivo en movimiento.
En general, comer alimentos ricos en fibra significa que comerá menos en general y causará menos grasa abdominal a largo plazo.
La fibra es a menudo un nutriente vital pero vital para la salud intestinal, el control de peso, la reducción del colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, dice Ackermann. 'Por definición, la fibra es la parte no digestible de los carbohidratos que agrega volumen a los alimentos. El consumo de alimentos más ricos en fibra te ayuda a sentirte más lleno después de comer, por lo que generalmente comes menos durante todo el día '.
¡Así que disfruta de una manzana con una cucharada de mantequilla de maní para completar tu bocadillo y mantenerte llena durante mucho tiempo después! ¿O qué tal una de estas 25 deliciosas recetas de Apple?
Avena con bayas
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La avena es otro gran ejemplo de un alimento fibroso que es bueno para su sistema digestivo. Sin embargo, a diferencia de las manzanas, la avena se considera una fibra soluble, que se mueve a través de su sistema digestivo de manera muy diferente.
La fibra soluble, como la fibra que se encuentra en la avena, se disuelve en el agua durante la digestión formando una sustancia similar al gel que puede unirse al colesterol y eliminarla del cuerpo, dice Ackermann. La fibra soluble también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre ralentizando la digestión.
Batir un tazón de avena para fibra soluble y cubra con moras para esa fibra insoluble, lo que puede ayudar con su hinchazón general al final del día. O uno de estos 11 coberturas de avena sanas que lo ayudan a perder peso.
Burritos de desayuno
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sin embargo, lo que es importante tener en cuenta sobre la fibra es cómo puede producir gas que hará que su abdomen se hinche ligeramente. No te preocupes, ¡esto es natural! La clave es también incorporar alimentos que ayuden a aliviar el gas en su sistema.
Hay muchos alimentos que naturalmente son más productores de gas y pueden conducir a la hinchazón a corto plazo, dice Shena Jaramillo , MS, Rd. 'Estos pueden incluir repollo, coliflor, coles de Bruselas, frijoles, cereales de salvado, arroz integral y fugas. Los alimentos ricos en azúcar y/o sal también conducirán a una mayor retención de agua y, por lo tanto, pueden aumentar temporalmente la hinchazón del cuerpo.
Un burrito de desayuno con tortilla y frijoles integrales puede ayudarlo con eso.
Para reducir la hinchazón y la grasa del vientre, elija estos alimentos, granos integrales, frijoles y verduras productoras de gas con moderación, dice Jaramillo. Tener pequeñas porciones durante todo el día versus porciones grandes en una sola comida.
Cenas hechas con 50% de productos
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Lo que sea que decida hacer para la cena, ya sea un tazón saludable de pasta o algunas rebanadas de pizza, siempre llene la mitad de su plato con verduras. Es un consejo fácil de recordar, aumentar su comida con fibra y puede ayudarlo a obtener el vientre plano que desee.
Una placa reductora de grasa abdominal estaría [hecha de] 50% de productos (frutas y verduras, aproximadamente 2 puños), 30% de proteína (porciones de tamaño a mano) y 25% de carbohidratos preferiblemente más altos carbohidratos (aproximadamente 1 puño), dice Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN.
¿Por qué esta combinación? La proteína ayuda a mantener el cuerpo lleno por más tiempo para que pueda ayudar a minimizar el hambre entre comidas, dice Bonci. El producto proporciona el fluido más fino y fino para contribuir a la saciedad, no fuera, y los carbohidratos pueden proporcionar la fibra para ayudar a los alimentos a moverse a través del tracto digestivo.
Placas con almendras
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Si está buscando un refrigerio plano, panza plana, tire un plato fácil de bocadillos con frutas, galletas, queso y sí, ¡nueces! Almendras especialmente.
maíz asado en cáscara
Las almendras son ricas en grasas buenas y están repletos de proteínas y fibra, por lo que te mantienen lleno y satisfecho y pueden evitar que comas en exceso, dice Shanon Henry, RD con Ezcare clínico . Esto los convierte en un gran refrigerio para ayudarlo a perder peso.
Desayuno con huevos
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¡Comence su día con el pie derecho con un plato de huevos para el desayuno! En realidad, puede hacer maravillas para su salud y lo ayudará a lograr ese vientre plano.
La combinación de grasa y proteínas en los huevos promueve la saciedad y disminuye los niveles de hormonas de señalización de hambre (grelina) en el cuerpo, por lo que son un alimento increíble para comer cuando la pérdida de peso es el objetivo del juego, dice Henry.
Así que da uno de estos 71 mejores recetas de huevos sanos ¡Un intento!
Yogur griego perfecto
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alcohol diferente
Los yogures griegos completos tienen buenas bacterias probióticas que ayudan a mantener su sistema digestivo funcionando de manera eficiente, reduciendo las molestias estomacales como el gas y la hinchazón, dice Henry.
Sin embargo, mientras Yogurt griego es uno de los mejores alimentos para comer para un vientre plano, asegúrese de verificar la lista de ingredientes, específicamente para cualquier azúcar y productos químicos agregados.
'El yogurt griego es uno de los alimentos probióticos más saludables que puede comer. Pero como todos los alimentos saludables, hay algunos puntos finos que debes saber ', dice William W. Li, MD , autor del libro Comer para vencer a la enfermedad: la nueva ciencia de cómo su cuerpo puede curarse a sí mismo . 'Primero, obtenga el yogurt liso, no los que se mezclan con azúcares agregados o saborizantes que pueden eliminar su salud. Si quieres un poco de endulzante, prueba un poco de miel, así es como lo hacen los griegos. Segundo, come con moderación. En Grecia, el yogurt a menudo se come para el desayuno, por lo que un tazón pequeño es suficiente para apoyar su salud intestinal. Tercero, lea los ingredientes con cuidado. Algunos yogures son 'estilo griego' pero contienen muchos aditivos químicos de los que desea mantenerse alejado '.
¿No está seguro de qué yogurt griego comprar? Aquí hay Los 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas .
Batidos
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Si está buscando resultados inmediatos, lo mejor que puede hacer es disfrutar de alimentos que ya están 'digeridos', lo que significa que han sido empacados de alguna manera. Los batidos son un gran ejemplo de esto.
Abbey Sharp, rd de Cocina de Abbey sugiere un batido lleno de productos hidratantes porque es más fácil de digerir que una ensalada. Una sopa de vegetales puré también hará lo mismo. Esta es una solución aún más inmediata para un vientre plano en comparación con comer alimentos que promueven cualquier tipo de gas en su sistema digestivo.
Para vencer a la hinchazón del vientre, querrá elegir un bajo en sal (lo que causa retención de agua), y libres de los principales contribuyentes de alimentos a la hinchazón, incluidos los fodmaps y los alimentos que promueven los alimentos como los frijoles y las verduras sulfurosas (piense en repollo, brócoli y coliflor), dice Sharp.
Así que prepara uno de estos 53 mejores batidos de desayuno para perder peso.
Camarón de coco
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Anhelando algo dulce? Rima Kleiner MS, Rd, un dietista y nutricionista registrado y con licencia en Plato de pescado Dice que debe buscar algo saludable que satisfaga ese deseo y le brinde a su cuerpo algunos nutrientes útiles, ¡como camarones de coco!
La próxima vez que anhele algo dulce, intente alcanzar estos camarones de coco fáciles de hacer, dice Kleiner. 'El coco es naturalmente dulce, por lo que ayuda a satisfacer a un goloso sin azúcar agregado. Luego agregue algunos camarones para un golpe de nutrientes. Los camarones son ricos en antioxidantes que ayudan a proteger a las células contra el daño (como el daño solar) y el selenio mineral, lo que ayuda a apoyar un sistema inmune saludable ''.
Salmón ahumado huevos rellenos
Cortesía del plato sobre pescado
Kleiner dice que para los antojos salados, los huevos rellenos son un gran refrigerio saludable que satisfará su antojo sin ir por la borda en sodio, lo que inevitablemente causa hinchazón del vientre.
receta de chocolate caliente con púas
Cuando anhelas algo salado, seguro que podrías alcanzar un refrigerio de alto sodio, pero toda esa sal puede hacerte sentir hinchado, sed y solo ... bla, dice Kleiner. 'En cambio, alcanza algo como Salmón ahumado huevos rellenos . Los huevos y el salmón ahumado proporcionan una fuerte dosis de proteína, importante para la construcción y reparación muscular. Además, este sabroso giro de bocadillos proporciona algunos probióticos que aumentan las tripas gracias al yogur (¡ingrediente secreto!) Y omega-3 saludables con corazón del salmón.
Apio con inmersión
Cortesía del plato sobre pescado
¿Más una persona crujiente? Kleiner dice que el apio puede satisfacer ese crujido, especialmente si se combina con una deliciosa salsa.
El apio proporciona un crujido saludable sin la grasa poco saludable en papas fritas y galletas saladas, dice Kleiner. 'Para un divertido giro de apio, agregue un poco de salsa de truchas ricas en proteínas para ayudarlo a mantenerse sintiéndose más lleno por más tiempo. Puedes preparar esto Salsa de truchas ahumadas En cuestión de minutos y colóquelo en palitos de apio (o galletas integrales). Esta caída también es rica en vitamina D, importante para huesos y dientes sanos.
Botes de aguacate rellenos de salmón
Cortesía del plato sobre pescado
Por último, para aquellos que buscan algo salado pero no quieren alcanzar esos bocadillos que causan hinchazón de vientre locos, ¡pruebe los botes de aguacate!
Cuando anhelas sabrosa, es realmente difícil vencer a un combo de aguacate-salmón, dice Kleiner. 'El aguacate en estos Botes de aguacate rellenos de salmón presta un sabor sabroso cremoso, mientras que el salmón rico en proteínas proporciona un sabor salado más tradicional. Estos provienen rápidamente para un bocadillo salado satisfactorio y saludable para nutrientes.
Para obtener aún más consejos de vientre plano, consulte nuestra lista de 7 hábitos de refrigerio saludables para un vientre plano.
