Cuando quieres un bocado rápido y no quieres deshacer ninguno de tus objetivos de acondicionamiento físico, no puede doler el alcance de un refrigerio saludable. De acuerdo a Escuela de Medicina de Harvard , Pretzels integrales, variedades de nueces y rodajas de manzana con mantequilla de maní sirven como opciones que valen la pena que pueden frenar el hambre mientras se asegura de mantenerse saludable. Si bien estas opciones resultan valiosas a largo plazo, otros bocadillos pueden aumentar, sin saberlo, la cantidad de inflamación en su cuerpo.
Los informes de la clínica de Cleveland eso Ciertos alimentos fritos, carbohidratos refinados, alcohol y carnes procesadas pueden provocar inflamación innecesaria. Mientras que muchos bocadillos caen fácilmente en estas categorías, algunas golosinas astutas y del tamaño de un bocado se deslizan y, sin saberlo, causan inflamación adicional. Hacer un seguimiento de estos alimentos puede confundir a cualquier persona, pero con la ayuda de un puñado de dietistas, reunimos una lista de lo que los bocadillos causan en secreto los brotes de inflamación.
Si no desea renunciar a los bocadillos, pero no se sienta seguro de si sus alimentos con los dedos pueden causar inflamación, revise sus artículos contra 50 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado .
Barras de granola
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Barras de granola generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
Las barras de granola o granola pueden parecer saludables, pero pueden causar inflamación, dependiendo de los ingredientes, dice Amy Davis, Rd, LDN . ' Las barras de granolas y granola que tienen un alto nivel de azúcar agregado de fuentes como el jarabe de maíz, las chispas de chocolate y el azúcar de caña pueden contribuir a la inflamación. Además del azúcar, los aceites procesados como la soja y el aceite de canola se encuentran comúnmente en las barras de granola y granola, y pueden contribuir a la inflamación '.
salsa de pepino
Yogurt congelado
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Incluso si las barras de granola se deslizan por su radar, no cometa el mismo error con el yogurt congelado. Muchos de estos productos vienen cargados con azúcar refinada y generalmente contienen componentes que pueden causar algo de dolor grave.
En cambio, busque yogures congelados [lisos] que contengan probióticos para ayudar a reducir la inflamación, dice Kelsey Sackmann, MS, RD . 'If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a yogurt congelado with no dairy eso uses coconut milk.'
Cuando desee disfrutar un poco, asegúrese de elegir el yogurt mejor congelado y consultar Los yogures congelados compatibles con la tienda compatibles con el sabor, este fue el mejor .
Carne de res cervidura
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Se sabe que las proteínas animales son inflamatorias y afectan de manera similar a G.I. tracto, de manera negativa, y aumenta los niveles circulantes de IGF-I (factor de crecimiento similar a la insulina) y otros marcadores inflamatorios , dice Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD y autor de Receta para la supervivencia . '[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
Encontrar un reemplazo por espasmódico resulta difícil, pero si desea los mismos componentes nutricionales, Ellis Hunnes recomienda una sustitución como 'frutas y nueces como la mezcla de senderos o edamame'.
¿Cómo se pica la cebolla verde?
Papas fritas
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Las chips, como las papas fritas, son inflamatorias porque están altamente procesadas y, por lo tanto, aumentan la respuesta de la insulina muy rápidamente, lo que puede ser inflamatorio, continúa Ellis Hunnes. 'En cambio, las algas con hummus serían un buen refrigerio, o las algas con aguacate como un rollo de mano sería un buen refrigerio porque las algas tienen muchos nutrientes. Las algas no tienen muchas calorías, es crujiente como chips, y las proteínas a base de plantas del hummus siempre son una mezcla de sabores agradable e inesperada ''.
Si busca una bolsa de papas fritas, asegúrese de que sus bocadillos estén de su lado y seleccione entre los 11 mejores chips saludables para perder peso.
Barras de proteínas
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Barras de proteínas Parece que deberían reemplazar efectivamente una comida y mantenerlo en movimiento sin ralentizarlo, pero tenga cuidado con los ingredientes.
Muchas barras de proteínas y cargadas con azúcares agregados, lo que los hace realmente inflamatorios, dice Meshulam, MS, Rd, CD .
En cambio, Meshulam recomienda alcanzar barras de frutas.
'A diferencia de muchas barras que están llenas de ingredientes inflamatorios, estas barras están hechas con solo fruta real, lo que proporciona una tonelada de antioxidantes que funcionan para mantener nuestras células sanas y combatir la inflamación. Son un artículo de conveniencia perfecto para los días en que aún no ha llegado a la tienda, pero quieren agregar un poco de fruta a su bocadillo o bolsa de almuerzo.
Palomitas de maíz de microondas
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Las palomitas de maíz son un refrigerio que mucha gente puede considerar saludable ya que es una ganancia completa, una buena fuente de fibra, dice Johna Burdeos , Rd. 'Sin embargo, [algunos] empaquetados palomitas de maíz con microondas A menudo contiene grasas y aditivos hidrogenados, por ejemplo, utilizados en el empaque, lo que puede desencadenar la inflamación.
francés 77
'Una opción más saludable sería Pop semillas de palomitas de maíz en una máquina de fabricantes de palomitas de maíz o en un popper de palomitas de maíz con microondas . No se necesita aceite para hacer estallar las palomitas de maíz y podría agregar un poco de aceite de oliva saludable después de que se aparezca. Estos son bastante económicos en el mercado e incluso puede ahorrar [dinero], considerando el costo de las bolsas de palomitas de maíz.
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