Mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer para respaldar su salud general, pero elegir las bebidas adecuadas para tomar es clave. Algunas bebidas pueden reforzar su bienestar mientras otros pueden hacer todo lo contrario . Si bien el agua debe ser su opción para la hidratación, hay todo un mundo de bebidas saludables que pueden agregar nutrientes valiosos a su día, servir como comida o merienda, y aumentar su hidratación de una vez.
Las bebidas más saludables promoverán la salud con sus nutrientes adicionales como vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y fibra sin causar efectos indeseables como los azúcar o los nervios inducidos por la cafeína.
Demasiado azúcar agregada puede agregar furtivamente calorías vacías, afectando negativamente su salud. Apunte a bebidas con menos de 5 gramos de azúcar agregada por porción para mantener las cosas bajo control. Y tenga cuidado con las opciones con cafeína excesiva como bebidas energéticas, polvos previos al entrenamiento y cafés súper fuertes; podrían aumentar su frecuencia cardíaca o dejarlo nervioso. El FDA sugiere pegarse a alrededor de 400 miligramos de cafeína al día, así que vigile su consumo.
Si está listo para tomar su camino hacia una mejor salud, siga leyendo para aprender sobre las 10 bebidas más saludables, según los dietistas y con el apoyo de la ciencia.
Té verde
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repollo hervido
El té es una bebida sin calorías con una variedad de opciones, pero entre ellas, el té verde se encuentra por encima del resto. Rico en antioxidantes conocidos como catequinas, el té verde promueve la salud celular e incluso puede evitar ciertas enfermedades . Además, otro compuestos En el té verde parece tener una influencia positiva en el metabolismo y la oxidación de grasas y puede mejorar los lípidos sanguíneos. El té verde contiene naturalmente cafeína, aunque generalmente es de menos de 50 miligramos por taza. Simplemente evite agregar edulcorantes a su té verde para maximizar su influencia positiva en su salud.
Café negro
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Una buena taza de Joe es un elemento básico de la mañana para muchos, pero ¿sabías que también podría ser bueno para tu salud? Con un mero 2 calorías Por taza de 8 onzas, el café no agregará carbohidratos, azúcar o grasa a su día. Sin embargo, entregará antioxidantes Eso puede ser responsable de sus beneficios para la salud.
La investigación sugiere que el consumo de café negro puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, como algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2. Es crucial pegarse al café simple para cosechar estos beneficios; Las bebidas de café especializadas cargadas de azúcar con crema espesa, lloviznas de caramelo y manchas de chocolate pueden afectar negativamente su salud. Disfrute de su café negro o con un edulcorante sin azúcar y un toque de leche baja en grasa si desea suavizar el sabor.
Batido casero
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recetas de cócteles de cerveza
Un batido es una excelente manera de cargar toneladas de nutrientes en una sola bebida. Si bien la fruta es la base tradicional de batidos, también puede agregar vegetales, como espinacas o pepino, para un impulso de nutrientes y fibra. Para crear una comida o merienda equilibrada, también debe agregar una fuente de grasa y proteína saludables a la licuadora. La mantequilla de la nuez y el aguacate son ejemplos de grasas saludables, mientras que la proteína en polvo y la simple Yogurt griego Impulse la proteína en su batido. Use su líquido de elección y mezcle para crear una bebida saludable personalizada a sus preferencias de sabor.
Batido de proteínas
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Si está buscando un reemplazo de comida conveniente, refrigerio en la marcha o opción de recuperación posterior al entrenamiento, batidos de proteína embotellada son excelentes opciones para cumplir con sus objetivos de proteínas y apoyar su salud general. Los batidos de proteínas pueden ayudar a controlar el peso al promover la saciedad y ayudarlo a desarrollar la masa muscular al proporcionar proteínas de calidad. Pegue los batidos de proteínas que son de alrededor de 200 calorías, 20-30 gramos de proteína y son bajos en azúcar. Si bien los batidos a base de suero proporcionan una gran fuente de proteínas de alta calidad, las opciones basadas en plantas son adecuadas para una variedad de necesidades dietéticas. Una buena opción para probar es Por lo tanto , un batido de proteínas a base de plantas con casi 20 gramos de proteína y 7 gramos de fibra por porción, por lo que también está recibiendo un impulso de nutrientes esenciales que pueden mantenerlo saciado durante todo el día.
Caldo de hueso
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Cuando piensas en el caldo de huesos, la cocción puede ser el primer uso que me viene a la mente. Usar caldo de huesos en su sopa o estofado favorito, o como el líquido en los granos de cocción es una excelente manera de aumentar los nutrientes en sus alimentos. Sin embargo, ¡también puedes tomarlo!
El caldo de huesos es un bocadillo de alta proteína Eso puede ayudar en la recuperación muscular, especialmente cuando se disfruta después de un entrenamiento. El caldo óseo no solo proporciona 10 gramos de proteína por taza, sino que contiene un cierto tipo de proteína llamada colágeno. Este es el tipo de proteína más abundante en su cuerpo y ayuda en la integridad estructural y la elasticidad de sus huesos y tejidos conectivos. Con la edad, naturalmente perdemos colágeno, y las formas suplementarias, como el caldo de huesos, son una buena manera de aumentar la cantidad de colágeno que su cuerpo puede destinar a las funciones esenciales.
Kombucha
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cóctel cosmopolita
Kombucha , a fermented drink that has surged in popularity over the past decade, may be on your radar, but its benefits might not be as familiar. One standout feature of kombucha is its rich probiotic content. These beneficial bacteria found in kombucha contribute to a healthy gut microbiome by boosting the population of good bacteria. Creating a healthy gut microbiome is thought to have many efectos beneficiosos , incluido el apoyo del sistema inmune, la combinación de la obesidad y la corrección de un desequilibrio de bacterias intestinales que podrían contribuir a los resultados de salud negativos. Como un té fermentado, el azúcar se usa para crear kombucha. Esto significa que deberá vigilar el recuento de azúcar de su bebida y elegir porciones que le permitan permanecer por debajo de 5 gramos de azúcar agregada por porción.
Agua brillante
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Agua brillante offers a refreshing, low-calorie option for satisfying your thirst with a bubbly kick. However, not all varieties are created equal. While some contain artificial flavors, others get their flavor from added sugar. Opt for options with a clean ingredient list to ensure a health-conscious choice.
Por ejemplo, Sanzo es una línea de agua espumosa de inspiración asiática hecha con fruta real y sin azúcar agregada. Con sabores únicos e ingredientes simples, como agua carbonatada, jugo yuzu, jugo de limón y extracto de jengibre, tiene una bebida sabrosa sin ingredientes cuestionables.
recetas de tortellini
Jugo de granada
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Notable por su color brillante, la fruta de granada también es cargado de valiosos antioxidantes que puede apoyar su salud celular por Combinación de moléculas inestables Eso podría dañar su cuerpo con el tiempo. Si bien comer las semillas enteras es una excelente manera de aumentar su ingesta de nutrientes importantes, puede que no siempre sea práctico. Y es por eso que el jugo de granada es una de las bebidas más saludables que puede tomar.
Para obtener los mayores beneficios, querrá asegurarse de comprar una opción que es 100% de jugo, como Pom Maravilloso . La marca utiliza frutas de granada prensada para liberar los polifenoles en la corteza, la médula y los arilos para maximizar sus posibles beneficios antioxidantes. Disfrútelo solo o agréguelo a su batido favorito para un impulso de nutrientes.
Refresco prebiótico
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Ya sea que esté buscando una alternativa más saludable a su refresco tradicional, o simplemente disfrute de un poco de carbonatación durante todo el día, la soda prebiótica combina carbonatación con ingredientes funcionales para crear una excelente opción de bebida. Los prebióticos sirven como alimento para bacterias beneficiosas en su intestino, promoviendo su crecimiento. Este ayuda a mantener un equilibrio saludable de microbios intestinales , que es crucial para la digestión, la absorción de nutrientes y la función inmune. Si bien no existe una recomendación dietética oficial para la ingesta prebiótica, los estudios muestran que consumir al menos 3-5 gramos de prebióticos al día puede proporcionar beneficios.
Una gran opción de refrescos prebióticos es Olipap . Cada lata contiene solo 2-5 gramos de azúcar y proporciona 9 gramos de fibra por porción que sirven como prebióticos para alimentar las bacterias sanas en su intestino. Olipop's estudiar demostró que su formulación OlisMart aumenta las bacterias intestinales beneficiosas y genera metabolitos que apoyan la salud digestiva y general, enfatizando la importancia de adoptar la diversidad nutricional y aumentar la ingesta de fibra para un bienestar mejorado.
Agua de arce
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cócteles con aguardiente de melocotón
Quizás esta sea una bebida nueva, pero aquí es por qué debería estar tomando el agua de arce. El agua con plantas de los arces contiene electrolitos, antioxidantes, minerales y otros fitonutrientes. Estos factores únicos permiten que el agua de arce mejorar la hidratación mientras proporciona un sabor de arce sutil y delicioso. Disfrute de una alternativa de agua durante todo el día, agregue a su batido casero o visite Beber simple O opciones de agua de arce espumosa si prefiere un poco de efervescencia.
Divulgación del editor: el autor es un socio pagado de Pom Wonderful, Olipop y Drink Simple. Toda la información contenida en este documento es examinada por nuestro equipo editorial y come esto, no que no recibiera compensación por este contenido.
