Los batidos pueden ser muy impredecibles si no sabes cómo hacerlos bien. Mientras que muchos de los batidos preparados de la tienda de comestibles o la barra de jugo puede contener suficiente azúcar para igualar una lata de refresco, los batidos y los batidos caseros pueden ser un sustituto nutritivo para las comidas. (Especialmente cuando son batidos de alta proteína).
Gracias a estas recetas aprobadas por nutricionistas de nuestro libro, Cero batidos del vientre , ahora tenemos los batidos más nutritivos (y sabrosos) que lo ayudarán a arrojar esas obstinadas libras al instante. Para más formas de perder peso por la mañana, no se pierda 37 mejores alimentos para el desayuno saludable para perder peso .
Llamada de atención
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Nutrición: 230 calorías, 2.5 g de grasa, 20 g de carbohidratos (5 g de fibra, 7 g de azúcar), 26 g de proteínaEste batido es uno de los favoritos de Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y fundador y propietario de Ironplate Studios. Son solo 230 calorías y está repleto de 26 gramos de proteína para ayudarlo a ser energizado para el día. Combinar un batido bajo en calorías y no lácteos a primera hora de la mañana con una porción aproximadamente uniforme de proteínas de alta calidad y buenos carbohidratos es un gran comienzo para cualquiera que busque perder peso y estar sano, dice Reisinger.
'Comenzar el día con un batido como este sacará su cuerpo de su estado de ayuno durante la noche, y los carbohidratos de bayas saludables y mixtas combinadas con proteínas de alta calidad le darán la energía rápida y la captación de proteínas que necesita su cuerpo a primera hora de la mañana sin ser demasiado', agrega.
INGREDIENTES
½ taza de bayas mixtas congeladas
Puñado de espinacas
8 oz de leche de almendra de seda sin azúcar
1 Polvo de proteína de vainilla a base de planta de SCOOP
Mantequilla de maní de chocolate cremoso
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Nutrición: 300 calorías, 19 g de grasa, 36 g de carbohidratos (12 g de fibra, 16 g de azúcar), 15 g de proteínaSi eres un chocolate, te encantará este batido. Esta dulce receta, creada por Stephanie Clark, Rd y Willow Jarosh, Rd of C
INGREDIENTES
8-10 oz de leche de almendras sin azúcar
¾ de un plátano mediano, muy maduro
1 cucharada de mantequilla de maní
¼ taza de tofu suave en cubos
1 taza colmada al vapor y flores de coliflor enfriada
½ cucharada de cacao en polvo (use más si desea que sea súper chocolate)
1/16 cucharadita de canela
Pequeño puñado de cubitos de hielo
Batido de recarga de col rizada
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alternativa amargaNutrición (per serving)*: 58 calorías, 0 g de grasa, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 2 g de proteína
Si está buscando una bebida baja en calorías para tomar, este batido es definitivamente para usted. Según la porción, solo tiene 58 calorías, no contiene grasa y tiene tan solo 14 carbohidratos (esta receta hace tres porciones, ¡así que asegúrese de que no esté tomando todo el lote!). Sin embargo, los nutricionistas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, señalaron que debido a que el bajo contenido de proteínas de este batido (solo 2 gramos por porción) no se debe considerar un reemplazo de comidas, y los nutricionistas recomendan tener una comida respaldada por una proteína como una omelo como una omelo.
INGREDIENTES*
1 plátano congelado y muy maduro
¾ taza de espinacas, empaquetadas libremente
¾ tazas de col rizada, tallos retirados, empacados sueltos
½ taza de zanahorias, picadas
1 cucharadita de jengibre, rallado
1 cucharada de perejil fresco (o cilantro)
1 cucharadita de jugo de lima
8 onzas de agua
4 cubitos de hielo
*La receta hace 3 porciones
Batido de especias de manzana
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recetas con cebollas verdesNutrición: 300 calorías, 4.5 g de grasa, 40 g de carbohidratos (8 g de fibra, 21 g de azúcar), 28 g de proteína
Este batido es básicamente un pastel de manzana en un vaso, sin todo el exceso de carbohidratos y azúcar. Este batido de 300 calorías es la sustitución de desayuno perfecta, ya que está lleno de 28 gramos de proteína de construcción muscular y contiene 8 gramos de fibra de la manzana. La canela equilibra los niveles de azúcar en la sangre, frenando el apetito y evitando los bocadillos sin rumbo durante las horas de la mañana, dice Miriam Jacobson, RD, CDN. Además, el polvo Matcha contiene catequinas como EGCG que ayudan a estimular la pérdida de grasa de los sitios de almacenamiento. ¡Con mucho gusto tomaremos esto, entonces!
INGREDIENTES
1 manzana
Puñado de col rizada, Deveed
1 cucharadita de polvo de matcha
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 Scoop Polvo de proteína a base de plantas lisas
Canela y nuez moscada al gusto
El cortador de carbohidratos
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Nutrición: 267 calorías, 7 g de grasa 24 g de carbohidratos (9 g de fibra, 10 g de azúcar), 29 g de proteínaCortar carbohidratos nunca ha sido más fácil con este batido. Solo contiene 24 gramos de carbohidratos, con 9 gramos de fibra de las bayas. Su combinación de superalimento de semillas de espinacas y chía con la proteína a base de plantas que aumenta el contenido de proteínas regulador de esta bebida a 29 gramos. Me encanta este batido de proteínas porque está cargado de nutrientes pero sin exceso de calorías y azúcar, dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN, creador de esta súper suave. Recomiendo bayas, ya que tienen una fibra alta, baja en calorías y cargadas de antioxidantes que luchan contra las enfermedades, y las semillas de chía agregan 'poder de permanencia', ya que ayudan a mantenerte lleno y proporcionan toneladas de ácidos grasos omega-3 '. Shapiro también señaló que la canela en este batido ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, y la leche de almendras debe usarse en lugar de la leche regular porque tiene un recuento de calorías más bajo.
INGREDIENTES
¾ taza de bayas congeladas
½ taza de espinacas congeladas
1 cucharada de semillas de chía
Pizarra de canela
Pizca de cúrcuma
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 Polvo a base de proteína a base de planta de vainilla
Batido tropical
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Nutrición: 148 calorías, 1 g de grasa, 34 g de carbohidratos (7 g de fibra, 20 g de azúcar), 4 g de proteínaBeber en este batido, creado por Leah Kaufman, MS, RD, CDN, lo transportará a usted y a sus papilas gustativas a una playa de la isla tropical, incluso si es realmente a mediados del invierno. Y, este batido lo ayudará a obtener lo mejor que pueda en cada cuerpo: es solo 148 calorías, y el agua de coco en esta bebida ha sido probada en un estudio por el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Kerala para contener antioxidantes de lucha contra la diabetes.
INGREDIENTES
½ taza de espinacas
½ plátano
1 taza de fruta congelada (mangos, piña, fresas)
1 taza de agua de coco
Batido de verduras verdes
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Nutrición: 307 calorías, 11 g de grasa, 54 g de carbohidratos (13 g de fibra, 26 g de azúcar), 6 g de proteínaMe encanta este batido porque es refrescante, pero lleno de nutrientes como la vitamina C, el potasio saludable para el corazón y los antioxidantes como la quercetina, el betacaroteno y el gingerol ', dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. 'Y porque tiene antiinflamatorio Y el aguacate saludable para el corazón, me encanta desayunarlo porque la grasa ayuda a ralentizar la digestión, manteniéndome más lleno por más tiempo '.
INGREDIENTES
1 pera pequeña, con cólera
1 kiwi, pelado
1 pepino, picado
¼ aguacate
Jengibre de 1 pulgada, pelado
½ limón, jugo
1 puñado de espinacas
Agua de 4 oz (se puede reemplazar por agua de coco simple y sin azúcar)
Batido de cola de manzana
¿Qué puedo usar en lugar de chile en polvo?Nutrición: 245 calorías, 5 g de grasa, 45 g de carbohidratos (13 g de fibra, 27 g de azúcar), 7 g de proteína
A veces, los pares más inusuales pueden ser increíbles tanto en nutrición como en sabor. Sarah Koszyk, MA, RDN, dietista/nutricionista registrada y fundadora de Familia. Alimento. Fiesta. Observó que este batido está lleno de vitamina C inmune de la fruta y el repollo, así como los omega-3 que reducen el colesterol de las semillas de chía, lo que hace que esta sea una súper bebida óptima para su salud.
INGREDIENTES
1 manzana verde pequeña (con corre y en cubos)
¾ taza de repollo morado (más o menos picada)
½ taza de arándanos congelados
1 cucharada de semillas de chía
½ taza de agua de coco o agua regular
Batido de chocolate de frambuesa
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Nutrición (without protein powder): 257 calorías, 15 g de grasa, 32 g de carbohidratos (11 g de fibra, 10 g de azúcar), 8,6 g de proteínaNutrición (with protein powder): 391 calorías, 15 g de grasa, 38 g de carbohidratos (12 g de fibra, 12 g de azúcar), 34 g de proteína
Si desea disfrutar (con moderación) sin ninguna consecuencia, este debería ser su batido favorito. Esta mezcla afrutada y de chocolate puede parecer un dulce regalo, pero en realidad, está obteniendo una explosión más nutricional por su dinero. Isabel Smith , MS, RD CDN, creó este batido con 'ingredientes naturales, no procesados y saludables' como frambuesas llenas de fibra, mantequillas de nueces que agregan proteínas y cacao en polvo de cacao rico en antioxidantes.
INGREDIENTES
½ plátano
1 puñado de espinacas
½ taza de frambuesas
1 cucharada de almendras o mantequilla de anacardos
2 cucharadas de cacao crudo en polvo
10 oz de almendra, cáñamo o leche de coco sin azúcar
1 cucharada o porción de proteína en polvo a base de plantas (opcional)
Remolacha
De acuerdo a Dana James , MS, CNS, CDN, Bant, AADP y fundador del entrenador de alimentos NYC construir músculo fortaleza.
INGREDIENTES
10 oz de leche de almendras sin azúcar
1 remolacha cruda
1 taza de cerezas congeladas
1 cucharadita de semillas de cáñamo
3 cucharadas en polvo de proteína de marca beautiffuel
Pizarra de agua de rosas búlgaras
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