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Con un estimado de $ 416 mil millones en refrescos vendidos cada año en todo el mundo, los refrescos son una de las bebidas más populares y ampliamente consumidas del mundo. Estas bebidas azucaradas han evolucionado diez veces desde su origen, que se dice que es una bebida llamada Limonada —Un mezcla de limón, agua y miel del siglo XVII. Desde entonces, los refrescos se han convertido en una de las bebidas más dulces que puede encontrar en el mercado, y los expertos continúan advirtiendo sobre los peligros potenciales de consumir estos refrescos de forma regular. Pero ¿hay alguna Marcas de refrescos saludables por ahí para elegir? ¿Y qué marcas populares son las no saludables para saltar por completo?

La mayoría de las personas disfrutan de un refrescante refresco de vez en cuando, pero es el consumo constante de estas bebidas lo que ha provocado preocupación. Según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , beber bebidas azucaradas (que incluyen refrescos, jugos azucarados, bebidas energéticas con altas cantidades de azúcar , etc.) sobre una base frecuente se ha relacionado con problemas como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca, la obesidad y la caries dental. Un informe publicado en la revista Reseñas de la naturaleza agrega que, junto con estas posibles complicaciones, las bebidas azucaradas también se han conectado a un mayor riesgo de ciertos cánceres.

El principal culpable detrás de estas posibles preocupaciones de salud relacionadas con los refrescos es el azúcar agregado. El Asociación Americana del Corazón sugiere que las mujeres limitan su consumo a alrededor de 25 gramos por día y que los hombres mantienen los suyos a unos 36 gramos, pero muchos refrescos regulares en el mercado contienen dos veces, si no tres veces, esta cantidad de azúcar agregada en una sola botella. Esta es la razón por la que muchas compañías están creando alternativas más saludables para los bebedores de refrescos que todavía quieren esa textura dulce y burbujeante pero sin un recuento de azúcar tan alto.

Para ayudarlo a recorrer todas las opciones en la tienda de comestibles, les pedimos a los dietistas registrados que compartan sus elecciones para las mejores y peores marcas de refrescos en el mercado hoy. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo algunas de estas peores bebidas pueden afectar su salud, no se pierda lo que le sucede a su cuerpo cuando bebe refrescos todos los días.

8 mejores refrescos en estantes de comestibles

Olipop Root Beer

Olipap

Una de las marcas de refrescos 'saludables' más conocidas es Olipop, una compañía conocida por proporcionar bebidas dulces y satisfactorias que contienen fibra y apenas azúcar en cada lata.

' Olipop Root Beer sabe al igual que la versión original, pero con mucho menos azúcar (solo dos gramos de azúcar agregada) ', dice Lauren Manaker, MS, RDN . 'Además, no se hace con nada artificial (sin colores o sabores artificiales) y contiene nueve gramos de fibra prebiótica. Los prebióticos actúan como 'combustible' para los probióticos en vivo, en última instancia, ayudando a apoyar la salud intestinal '.

Cultura pop sandía lima refrescos

Walmart

Para otra bebida dulce y burbujeante que todavía sabe y se siente como refrescos, pero contiene cero azúcar e ingredientes funky, puedes probar la cultura pop.

' Cultura pop está repleto de probióticos vivos que ayudan a apoyar la salud intestinal, y en lugar de estar fabricados con ingredientes cuestionables, este refresco está hecho con jugo de fruta orgánico y romero real , dice Manaker. Además, solo contiene 40 calorías por porción.

Mayawell

Mayawell

verduras estofadas

Mayawell Soda es un refresco prebiótico con solo 35-40 calorías en cada lata, y solo cuatro o cinco gramos de azúcar. Aquellos que están cansados de los edulcorantes artificiales pueden descansar tranquilos sabiendo que este refresco está endulzado solo con agave.

Otro beneficio de esto refresco sano ¿marca? Es totalmente sostenible y devuelve donando su agave sobrante a artistas locales en Oaxaca. Un pequeño porcentaje de cada compra también se dona a un proyecto de desarrollo comunitario con sede en México del sur de México llamado Hermano Maguey, que ayuda a las familias oaxacanas indígenas.

Dieta de Coca-Cola

Coca-cola

' Dieta de Coca-Cola puede considerarse una alternativa más saludable a los refrescos regulares, principalmente porque generalmente es más bajo en calorías y azúcar , dice Trista Best, MPH, RD, LD en Equilibrar un suplementos . Como resultado, pueden ayudar a reducir la ingesta de calorías y el riesgo de aumento de peso, obesidad y problemas de salud relacionados.

guarniciones italianas

Sin embargo, mejor agrega que los refrescos de dieta pueden no ser los más saludables para todos, y es esencial tener en cuenta que a menudo contienen edulcorantes artificiales, por lo que se recomienda moderación, y pueden no ser adecuados para todos, especialmente aquellos con ciertas sensibilidades o preferencias para ingredientes naturales.

Olipap Vintage Cola

Olipap

Para todos los sabores de una cola clásica, Olipap ¿Te ha cubierto con su cola vintage original?

'Considéralo un refresco' mejor para ti 'que realmente sabe a lo real , dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Contiene una friolera de nueve gramos de fibra prebiótica por lata, que es el 32% del valor diario para la fibra. Esto puede ayudarlo a llenar más rápido en las comidas, así como mantenerse lleno más tiempo después de comer.

Goodson agrega que 'Olipop ayuda a apoyar la salud intestinal con su combinación de ingredientes como prebióticos, botánicos y fibra vegetal, y la verdadera bonificación es que sabe a refresco sin todo el azúcar'.

Dieta pepsi

Pepsi

Otra opción para aquellos a quienes no les importan los refrescos de dieta y están buscando un refresco de azúcar cero es Dieta pepsi .

Los refrescos dietéticos son típicamente bajos en calorías y azúcar porque usan edulcorantes artificiales, y aunque existen algunas preocupaciones sobre los efectos a largo plazo para la salud de los edulcorantes artificiales, la FDA los considera seguros cuando se consumen en equilibrio y moderación, dice Goodson. Pueden ser una mejor opción para aquellos que buscan reducir su consumo de azúcar, pero aún desean el mediodía de pico carbonatado.

Goodson enfatiza que 'los refrescos de dieta realmente no son' buenos para usted ', ya que no contienen nutrientes ni compuestos de salud beneficiosos, pero para aquellos que buscan cortar calorías y aún beben refrescos, sí proporcionan una forma sin calorías de hacerlo'.

Ginger Ginger Ale

Soda de onda

Ya sea que esté mezclando un jengibre de whisky o buscando un poco de jengibre para calmar un malestar estomacal, eligiendo Soda de onda Ginger Ale En lo que uno regular puede ayudarlo a mantener su conteo de azúcar en el extremo inferior, mientras mantiene el sabor que ama. Los 10 gramos de azúcar por lata son un poco más altos que el resto de las marcas de refrescos saludables que hemos enumerado, pero está hecha de azúcar de caña natural aún es mucho menos que otros refrescos regulares en el mercado.

Cultura pop Lemon Lime

Instacart

¿Quieres un refresco clásico de limón-lima pero no quieres las bombas de azúcar como Sprite o 7Up? Cultura pop's Lemon Lime El sabor es la alternativa perfecta de cero azúcar para aquellos que aman su parte de refrescos picantes y dulces, pero quieren tomar una opción mejor para ti.

17 peores refrescos en estantes de comestibles

Pepsi

Cortesía de Walmart

Un clásico Pepsi Puede ser una opción refrescante en una tarde cálida cuando necesite un pico, pero en solo una botella obtiene 55 gramos de azúcar y cero nutrientes. Claro, este refresco está bien con moderación, pero sugerimos evitar este si tiene un hábito diario de refrescos.

Duende

Duende

Clásico Duende Los amantes pueden estar tristemente al saber que su bebida favorita de lima de limón no es mejor que cualquier otro refresco regular, y tener un hábito consistente de beberla lo cargará con demasiada azúcar agregada de lo necesario.

Coca-cola Cherry Vanilla

Cortesía de Coco-Cola

Cherry Vanilla es un giro popular en la clásica y querida Coca-Cola, pero este sabor produce 65 gramos de azúcar por botella, lo que lo convierte en uno de los peores refrescos en los estantes de los comestibles.

' Coca-cola Cherry Vanilla Contiene 65 gramos de azúcar agregada, que es una cantidad excesiva que puede contribuir al aumento de peso, problemas dentales y un mayor riesgo de diabetes , dice Lisa Young, PhD, RDN . Contribuye más de 200 calorías por porción, todo ultra procesado, y este refresco también contiene muchos ingredientes artificiales poco saludables.

Coca-cola

Objetivo

bebida de vino tinto y coca cola

'Una lata de Coca-cola Contiene aproximadamente 39 gramos de azúcar, y el consumo de bebidas azucaradas como Coca-Cola se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas ', dice Best. También señala que la naturaleza ácida de Coca -Cola puede erosionar el esmalte dental y contribuir a problemas dentales.

Si bien la indulgencia ocasional es fina, el consumo regular de refrescos azucarados como Coca-Cola generalmente no se recomienda para mantener una dieta y un estilo de vida saludables, dice Best.

Dr. Pepper

Objetivo

Según Goodson, no es mucho peor que un refresco normal, piense en Dr. Pepper , Coca -Cola, Pepsi, etc. 'Cargada de azúcar y sin nutrientes, el refresco regular es el peor refresco para consumir, y generalmente, estas bebidas contienen azúcar y cafeína y eso es todo'.

Dr. Pepper Strawberries and Cream

Objetivo

Si el Dr. Pepper hace nuestra lista de los peores refrescos, entonces no sorprende que el Fresas La versión también haría la lista.

Con 39 gramos de azúcar y cero micronutrientes por lata, [y 65 gramos de azúcar en sus 20 fluidas], este refresco con sabor a fresa está libre de fresas reales o cualquier otro ingrediente nutritivo, dice Manaker. Además, contiene ácido fosfórico, un ingrediente que, cuando se consume en exceso, puede afectar negativamente la salud ósea.

salsa de limón y pimienta

Pepsi Wild Cherry

Pepsi

Si el Pepsi original va a estar en la lista de los peores refrescos, entonces Pepsi Wild Cherry Necesita ser también. A los fanáticos de Pepsi les encanta agregar un toque de cereza a sus refrescos favoritos, pero aún no vale la pena los montones de azúcar agregado y la falta total de nutrientes.

Fanta Ongee

Fanta

Goodson también sugiere que se aleje de otro culpable de azúcar. Fanta Ongee —Cuente 'llega a 73 gramos de azúcar para una botella de 20 onzas. Si realmente anhela un refresco de naranja, opte por una lata de 12 onzas. Todavía estarás inundado de azúcar, pero al menos obtendrás un poco menos.

Melón de rocío de montaña Melón

Cortesía de Target

El Melón de rocío de montaña Melón El sabor puede ser tentador para tomar los estantes de los supermercados debido a su color rosa brillante, pero es mejor dejar que este sea. Con una friolera de 73 gramos de azúcar por botella, superará su límite diario recomendado

Fanta Strawberry

Fanta

' Esta bebida se considera poco saludable debido a su alto contenido de azúcar y una gran cantidad de calorías (270 calorías) '', dice Young. Contiene 74 gramos de azúcar agregada y no contiene valor nutricional, por lo que no debe consumirse con frecuencia.

Young señala que cuando se trata de azúcar agregado específicamente, está por encima de la ingesta recomendada para hombres y mujeres, lo que aumenta el riesgo de aumento de peso y otras enfermedades crónicas.

Cítricos de sol

Gota de sol

Cítricos de sol Es un refresco con sabor a lima de limón clásico, pero es mucho mejor elegir la cultura de los refrescos de limón pop que mencionamos anteriormente, ya que esta botella de refresco viene con 75 gramos de azúcar agregada y sin nutrientes.

A

Objetivo

Según Best, uno de los peores refrescos en los estantes es A , que según ella se considera poco saludable principalmente debido a su alto contenido de azúcar. Una porción de este refresco de crema contiene una cantidad sustancial de azúcar agregada por porción, lo que puede contribuir a la ingesta excesiva de calorías y un posible aumento de peso, dice Best. Los refrescos de crema a menudo carecen de valor nutricional, proporcionando calorías vacías sin nutrientes esenciales.

Código de rocío de montaña rojo

Cortesía de Mountain Dew

bebidas que usan triple sec

También puede contar todos los sabores de rocío de montaña como aquellos para disfrutar con moderación, y el Código de rocío de montaña rojo El sabor no es la excepción. El equipo de marketing ciertamente ha hecho un buen trabajo al hacer que este parezca atractivo con su color rojo brillante, pero con casi 80 gramos de azúcar, es mejor que encuentre algo más.

Aplastar la fresa

Platillo de soda

Es posible que no te sorprenda al ver otro refresco de enamoramiento. Aplastar la fresa —En nuestra lista de los peores refrescos. Esta variación roja brillante llega a 76 gramos de azúcar agregada y 290 calorías en una botella, y con un refresco tan sabroso como este, es muy fácil terminar todo.

Rocío de montaña

Pepsico

Como Goodson mencionó anteriormente, los refrescos regulares no son más que bombas de azúcar, y algunas incluso vienen llenas de cafeína también, al igual que Rocío de montaña

Si bien los refrescos son similares en su contenido de azúcar, algunos ocupan un lugar más alto que otros, con un rocío de montaña que superan las listas con 77 gramos de azúcar en una botella de 20 onzas, dice Goodson. Eso es aproximadamente 19 cucharaditas de azúcar, en caso de que te lo estés preguntando.

Golpe de fruta hundida

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Con el segundo recuento de azúcar más alto de cualquiera de los refrescos en nuestra lista, Golpe de fruta hundida Lleva un aterrador de 80 gramos de azúcar agregada por botella. Si realmente anhela esta bebida en particular, es posible que desee limitarse a una botella como un regalo especial y elegir un refresco más saludable para algo más consistente.

Triturar piña

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Crush es una marca de soda conocida por sus sabores afrutados como naranja, fresa y uva, pero su Triturar piña Soda —Pal aunque es delicioso, ¡es el peor refresco en esta lista que contiene 85 gramos de azúcar por botella! Eso es más que un METRO de McDonald's.