Cuando intentas adelgazar y ponerte en forma, siempre es especialmente motivador ver qué hacks saludables funcionaron para las personas que perdieron la misma cantidad de peso que te gustaría. La pérdida de peso no tiene que ser un proceso agotador; Con los consejos correctos, probados y verdaderos a su alcance, puede ver qué métodos funcionan mejor para su cuerpo, ya que todos son únicos. Llegamos a Tiktok para ver lo que las personas que perdieron cinco libras en dos semanas revelaron sobre cómo lograron su objetivo, junto con recibir comentarios de The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , que se sientan en nuestra Junta de Expertos Médicos.
Los hábitos varían desde ajustar su dieta hasta seguir varias rutinas de ejercicio. Hay muchas maneras de perder peso, pero lo importante es encontrar un camino que realmente seguirá de manera consistente. Si hace un plan demasiado poco realista, será imposible mantener a largo plazo. Entonces, si su objetivo es perder cinco libras en dos semanas, ¡vea qué hábitos funcionaron para las personas que ya lo han hecho! Luego, elija los métodos que cree que fácilmente podrá agregar a su propia rutina e ir por el oro. Un plan y dedicación sólidos pueden recorrer un largo camino en cualquier viaje.
Tenga una ensalada entre sus comidas.
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El usuario de Tiktok @bytaylorlyndsey reveló exactamente lo que hizo para perder cinco libras en dos semanas en un Video de pérdida de peso . Junto con beber un galón de agua todos los días, disfrutar de una ensalada para una luz intermedia fue el nombre del juego. Y obtener su llenado de verduras cuando se inicia el hambre es un arma secreta para la pérdida de peso, explican los gemelos nutricionales.
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Las verduras son muy bajas en calorías, pero ricos en fibra, que ocupa el espacio en el estómago y se digieren lentamente, lo que ayuda a evitar el hambre, agregan. 'Las verduras también empacan en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que ayudan a mantener a raya la inflamación; La inflamación facilita la pérdida de peso y el aumento de peso es más fácil. Tenga en cuenta que el aderezo de su ensalada es importante. Muchas personas piensan que están comiendo una dieta que causaría pérdida de peso, pero no saben que su aderezo para ensaladas los está saboteando agregando cientos de calorías ''.
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Salta la cuerda.
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¡Agarra tu cuerda de salto para un cardio! Tiktoker @6Mariee compartido en un Video de pérdida de peso Esa cuerda de salto es un excelente quemador de calorías, especialmente si está buscando perder cinco libras en dos semanas (o menos).
Cualquier actividad que queme calorías es beneficiosa para la pérdida de peso, ya que puede ayudar a crear un déficit de calorías, dicen los gemelos nutricionales. ' Cuerda de salto Puede quemar una cantidad relativamente grande de calorías en poco tiempo porque requiere que mueva las piernas y los brazos y coloque los abdominales y si lo hace constantemente en un período de tiempo de dos semanas y monitorea lo que come, puede ser efectivo para perder peso ''.
Crea un déficit de calorías.
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Esto nos lleva a nuestro siguiente punto, que Tiktoker @6Mariee también siguió: si desea que la pérdida de peso ocurra, ¡establecer un déficit de calorías es clave! De hecho, los gemelos nutricionales se refieren a él como el estándar de oro para la pérdida de peso.
Crear un déficit de calorías significa incendiar una mayor cantidad de calorías de la que consume. Tenga cuidado, sin embargo, porque si come menos calorías de las que necesita durante un período prolongado de tiempo, su metabolismo puede disminuir y acostumbrarse a un consumo de calorías más bajo. Si esto sucede, un déficit de calorías dejará de ser efectivo para la pérdida de peso. 'La otra excepción a esta regla, que ahora estamos viendo cada vez más, es cuando alguien tiene mucha inflamación en su cuerpo de demasiadas toxinas en el medio ambiente, estrés, etc. Para estas personas, un déficit de calorías no causará pérdida de peso hasta que disminuyan la inflamación en sus cuerpos. Ayudamos a nuestros clientes a hacer esto con frecuencia '', agregan los gemelos nutricionales.
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Apunte a caminar de 5k a 10k pasos al día.
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Caminar de 5,000 a 10,000 pasos diarios fue un hábito cardiovascular saludable que ayudó Tiktoker @ericrobertsfitness lograr su objetivo de pérdida de peso. Señaló que esta era su única forma de cardio. Cinco mil pasos al día pueden incendiar alrededor de 200 calorías, señalan los gemelos nutricionales. Si camina 10,000 pasos o más en un día determinado, puede incendiar hasta 400 o más calorías. Esto puede equivaler a perder casi dos libras en solo dos semanas, si se mantiene a la misma dieta saludable.
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Elimine las calorías líquidas.
¿Otro consejo de pérdida de peso saludable del usuario de Tiktok @RericRobertSfitness? ¡Elimina tus calorías líquidas! Hacerlo es una forma rápida y perfecta de arrojar peso.
Cuando bebemos calorías, nuestro cerebro no recibe el mensaje de que nos han alimentado, y comemos tanto más tarde, nos dicen los gemelos nutricionales. 'Además, las calorías líquidas se suman rápidamente. Un refresco de 12 onzas es típicamente de aproximadamente 150 calorías, por lo que si está bebiendo algunos de estos diariamente y luego cambia a un Seltzer u otra bebida sin calorías, puede perder fácilmente al menos unas pocas libras en un par de semanas. Algunas personas beben varios refrescos, bebidas tipo Gatorade y bebidas energéticas diariamente, lo que equivale a casi 1000 calorías cada día. Cuando estas personas cortan sus calorías líquidas, pueden experimentar un Pérdida de peso de cinco libras en dos semanas.
Reduce sus porciones.
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Por último, pero no menos importante, tener en cuenta los tamaños de las porciones y no ir por la borda cuando cenar fuera es esencial para perder peso. Es un truco tiktoker @ Ericrobertsfitness solía perder cinco libras en dos semanas.
Muchas personas tienden a comer porciones de gran tamaño, explican los gemelos nutricionales. 'Simplemente recortar la porción significa que está comiendo menos comida y es una manera fácil de perder peso sin tener que cambiar lo que está comiendo o deshacerse de los alimentos que le gusta. Si sus comidas son densas en calorías y corta cada una de sus comidas en aproximadamente un tercio, puede perder hasta cinco libras en dos semanas.
