Si eres un individuo consciente de la salud y pones mucho esfuerzo en tu rutina de bienestar, siempre es una buena idea aprender cosas nuevas para mejorar aún más tu rendimiento. Cualquier entusiasta del entrenamiento puede conocer los muchos beneficios sorprendentes de agregar sentadillas a su rutina de acondicionamiento físico. ¿Pero los estás exagerando? Nos comunicamos con el Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, el Director de Contenido Médico
En primer lugar, las sentadillas apuntan a una tonelada de músculos. Según el Dr. Bohl, en realidad trabajan una mayor cantidad de músculos que la mayoría de los otros ejercicios y ayudarán a aumentar el crecimiento muscular, la fuerza muscular, el gasto de energía y la estabilización de las articulaciones.
El Dr. Bohl explica: 'Cuando haces una sentadilla, estás trabajando en los músculos de las piernas (incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los aductoras y las pantorrillas), los músculos de las nalgas y los músculos de tu núcleo. Y, dependiendo del tipo de sentadillas que esté haciendo o del peso que está sosteniendo, también puede estar trabajando en los músculos en la parte superior del cuerpo y los brazos. Así que sigue leyendo para aprender más, y luego, no te pierdas ¿Qué le sucede a su cuerpo cuando trabaja 7 días a la semana? .
Pero, ¿cuánto es demasiado cuando se trata de sentadillas?
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¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces sentadillas todos los días? El Dr. Bohl nos asciende, explicando: 'Hacer sentadillas todos los días es una buena manera de maximizar los beneficios que obtiene de las sentadillas, incluida Construyendo los músculos de la pierna y quemando calorías.
Aunque no se recomienda realizar el mismo ejercicio varias veces en un día, ya que es importante proporcionar a su cuerpo Tiempo de recuperación adecuado , agrega: 'Hacer sentadillas todos los días generalmente se considera seguro. Sin embargo, si tiende a hacer sentadillas con mucho peso extra o se siente cansado el día después de hacer sentadillas, es posible que desee darle un descanso a su cuerpo para que no se lastime accidentalmente ''.
¡Tiene mucho sentido para nosotros! Una vez que aprenda los beneficios adicionales de las sentadillas, definitivamente estará motivado para agregar más a su régimen.
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Hay más beneficios para realizar sentadillas de lo que puede darse cuenta.
Este ejercicio no solo es beneficioso para su físico, sino que las sentadillas también son un excelente quemador de calorías. ¡Escuchaste eso bien! ¿La razón de esto? Los músculos de su pierna requieren mucha energía y son los músculos más grandes de su cuerpo, por lo que realizar sentadillas es una buena manera de ayudar en la pérdida de peso.
'En general, debe quemar 3.500 calorías para perder una libra de peso. Algunas estimaciones aproximadas sugieren que hacer una sentadilla quema un tercio de una caloría. Por lo tanto, tomaría más de 10,000 sentadillas para perder una libra de grasa ', según el Dr. Bohl. Sin embargo, tenga en cuenta que comer con un déficit de calorías y una dieta es una mayor parte de la pérdida de peso. Si desea acelerar el proceso, tiene sentido combinar la dieta con sus sentadillas diarias.
