La pérdida de peso, particularmente dirigida a la grasa del vientre obstinada, es una motivación común para ir al gimnasio. Usted tiene todos sus ejercicios planeados para mejorar la pérdida de grasa, pero ¿cómo determina el peso ideal para sus objetivos? Permítame, un entrenador certificado por CSCS con más de una década de experiencia de alto nivel, para proporcionar orientación para elegir los pesos óptimos y adecuadamente desafiantes para sus entrenamientos. Si quieres perder grasa abdominal, estoy desglosando lo pesado que deberían ser tus pesas.
No se puede negar el entrenamiento de fuerza es crucial para alcanzar objetivos de pérdida de peso y proporcionar una amplitud de beneficios para la salud. Integrando el entrenamiento de fuerza en su rutina Mejora la masa muscular magra , aumenta la resistencia muscular , amplifica el metabolismo y eleva las capacidades de quema de grasa de su cuerpo. Tener una mejor idea de los pesos correctos para elegir puede aumentar significativamente la efectividad de su rutina de entrenamiento, lo que lo impulsa más cerca de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Vamos a profundizar en los factores cruciales para seleccionar los pesos correctos para maximizar su éxito en el gimnasio. Recuerde entrenar de manera inteligente, prepararse para cada entrenamiento, verifique esa casilla de recuperación fuera del gimnasio y sea consistente. Si no está seguro de dónde comenzar, consulte con un profesional de la condición física para obtener orientación y siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
¿Qué tan pesados deben ser sus pesos para perder grasa abdominal?
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Seleccionar los pesos correctos para sus entrenamientos depende de una multitud de factores, incluido su nivel de condición física, experiencia de entrenamiento y los ejercicios en su programa de entrenamiento. Si su objetivo es la pérdida de peso, elija un peso que le permita realizar de ocho a 12 repeticiones y ocasionalmente hasta 15 repeticiones. El entrenamiento con repeticiones moderadas a altas puede promover el crecimiento y la resistencia muscular, la quema de calorías y lograr una tasa metabólica más alta, todo lo que contribuye a la pérdida de peso.
Para seguir progresando, cambie sus ejercicios cada cuatro a seis semanas y abrazan la sobrecarga progresiva. Aumente el peso, los conjuntos o las repeticiones en cada entrenamiento. Esta variedad de ejercicios, combinados con cambios en el volumen de entrenamiento, mantiene su rutina emocionante y permite una mejora continua para su cuerpo.
Consejo profesional: siempre priorice una buena forma sobre los pesos más pesados para evitar lesiones. Lo último que desea hacer es impulsar el peso demasiado rápido demasiado pronto, lo que resulta en un revés. Comenzar con un peso más ligero mejorará la forma, mejorará la motivación y lo mantendrá emocionado de ir al gimnasio.
¿Cómo es beneficioso levantar pesas para la pérdida de grasa abdomenal?
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Es fácil quedarse atascado en la misma rutina de cardio, cardio y más cardio cuando se intenta derramar grasa abdominal. Busque incluir entrenamiento con pesas en su rutina de entrenamiento, junto con cardio y una dieta equilibrada, como una receta para el éxito de sus objetivos de pérdida de peso.
Levantar pesas lo ayudará a aumentar la masa muscular magra, mejorar su nivel de condición física general y hacer que su cuerpo sea más eficiente para quemar calorías. El entrenamiento posterior al peso, su metabolismo se mantiene alto durante horas, gracias al exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Esta caloría extendida de quemaduras ayuda a reducir la grasa del vientre, incluso alrededor del abdomen.
Si bien levantar pesas puede no dirigirse específicamente a la grasa abdominal, contribuye a una composición corporal mejorada al reducir el porcentaje general de grasa corporal y aumentar la masa muscular magra. Tomará nota de los efectos positivos a medida que pierda grasa en todo su cuerpo, incluido el abdomen.
Cómo elegir los pesos correctos para usted:
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Elegir los pesos correctos implica una consideración cuidadosa de su nivel de condición física, objetivos de ejercicio y mantener una forma adecuada al tiempo que permite espacio para el progreso.
Siempre recomiendo que los principiantes comiencen más ligero para clavar la forma, la fuerza y la confianza. Dominar los ejercicios básicos antes de saltar a movimientos complejos y ser consistente. Los principiantes verán inherentemente un progreso más rápido al comenzar una rutina de acondicionamiento físico, ¡así que aproveche este tiempo para prepararse para el viaje!
Luego, comprender el objetivo específico de cada ejercicio ayuda a determinar los pesos apropiados para usar. Pesos de adaptación basados en objetivos: repeticiones más altas para la resistencia (15 a 20 repeticiones), moderado para la construcción muscular (ocho a 12 repeticiones) y repeticiones más bajas para la fuerza (tres a cinco repeticiones) para una forma adecuada, pesos seleccionados con los que puede eliminar cómodamente y con confianza cada repetición, asegurando el control durante todo el ejercicio.
Recuerde, el gimnasio es un proceso de aprendizaje. Escucha tu cuerpo, es tu mejor guía. Si un peso se siente demasiado pesado, priorice la forma perfecta y deje caer el peso. Si es demasiado ligero, amplíe para ese desafío. Se trata de experimentar para encontrar ese punto ideal donde el peso lo empuja sin comprometer su técnica.
Consejos al levantar pesas para la pérdida de grasa del vientre:
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1. Calentamiento.
Comience siempre sus sesiones de entrenamiento con pesas con un calentamiento adecuado y efectivo para preparar su cuerpo para hacer ejercicio. Tome un enfoque de cuerpo completo centrado en el movimiento, la movilidad y el compromiso muscular. ¡La preparación es clave!
2. Priorice los ejercicios compuestos.
Centre su rutina de entrenamiento alrededor de los ejercicios compuestos, como sentadillas, peso muerto, prensas, filas y estocadas que trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente, mejorando su quema de calorías y aumentan su metabolismo. Si no está seguro de dónde comenzar, ¡consulte a un profesional de fitness!
3. Considere la sobrecarga progresiva.
En pocas palabras, levante un poco más de peso o realice algunas repeticiones y sets más con el tiempo. Esto desafiará sus músculos, estimulará la masa muscular magra y aumentará su quema de grasa para reducir la grasa del vientre.
4. Apunte a su núcleo.
Si bien no puede detectar la reducción de la grasa del vientre, puede realizar ejercicios como abdominales, tablones y abdominales que fortalecerán sus músculos centrales y desarrollarán ese tono y apretaron la sección media. Consejo profesional: Engligue sus músculos centrales cada vez que realice un ascensor.
5. Tenga en cuenta que la recuperación es clave.
Combine el entrenamiento con pesas con una dieta equilibrada, hidratación y movilidad para una pérdida de peso efectiva. Este enfoque aumenta el rendimiento, acelera la recuperación, reduce los riesgos de lesiones y garantiza entrenamientos consistentes, todo crucial para fortalecerse y deshacerse de la terca grasa del vientre.
