Todos los alimentos se pueden disfrutar cuando intentas perder peso , pero algunos pueden ser más beneficiosos que otros. Esto se debe a que no todas las calorías se crean por igual. Por ejemplo, su cuerpo responderá de manera diferente a 100 calorías de refrescos versus 100 calorías de salmón. Si bien establecer un déficit de calorías puede ser lo más importante para la pérdida de peso al final del día, la forma en que realiza este déficit podría afectar sus resultados. Estamos aquí para ayudar con 10 de los mejores bocadillos de 100 calorías para la pérdida de peso que puede elegir, porque seleccionar los artículos correctos puede ser desalentador.
Al comprar bocadillos con pérdida de peso En mente, hay algunos factores a tener en cuenta. Un refrigerio de 100 calorías es suficiente para frenar su apetito, pero puede dar como resultado un tamaño de porción bastante pequeño para algunos alimentos. Para maximizar sus bocadillos de 100 calorías, busque opciones repletas de fibra y proteína. Estos nutrientes mejoran la saciedad y investigación sugiere que pueden reducir la consumo de alimentos posterior, ayudando en sus esfuerzos de pérdida de peso. Las verduras también son excelentes para incorporar a los bocadillos, ya que toman muy pocas calorías, pero proporcionan una buena cantidad de volumen.
En lugar de agarrar un puñado de galletas o recoger del tazón de dulces en el trabajo, considere los bocadillos a continuación que son 100 calorías o menos. Muchos se pueden juntar con poco esfuerzo, lo que le facilita incorporarlos a sus hábitos alimenticios diarios. Si pensabas que los bocadillos de 100 calorías no serían suficientes para satisfacer tu hambre entre las comidas, piense de nuevo. Se trata de empacar la mayor explotación para su dólar calórico.
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Aquí están los 10 mejores bocadillos de 100 calorías para perder peso. Siga leyendo para obtener más información, y cuando haya terminado, consulte los 8 alimentos inflamatorios que le están dando grasa abdominal.
Manteca de cacahuete
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Una comida deliciosa que se puede disfrutar suave o con crujientes trozos de maní, una cucharada de manteca de cacahuete contiene 96 calorías . Un 2022 estudiar publicado en Nutrientes descubrió que el consumo de maní ligeramente salado dos veces al día antes de las comidas condujo a la pérdida de peso. Si bien estos resultados se documentaron con el uso de maní completo, se observaron mejoras similares en la respuesta glucémica con la mantequilla de maní. Para mantener su refrigerio por debajo de 100 calorías, disfrute de su cucharada de PB con apio o jicama bajo en calorías.
Hummus
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Tradicionalmente hecho con garbanzos, tahini, aceite de oliva y condimento, el hummus es un ingrediente sabroso que empaca grasas saludables y fibra. Dos cucharadas de hummus proporcionan alrededor 82 calorías , dejándote con algunas calorías para disfrutar de tu salsa con una porción abundante de pepino, zanahorias o pimienta. Cubra su hummus con un poco de jugo de limón fresco y una pizca de pimentón ahumado para un impulso de sabor que contribuya con calorías mínimas.
Queso mozzarella
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El queso mozzarella parcial es una excelente manera de incorporar la proteína en un refrigerio. Elegir una opción de parcialidad reduce la grasa en el refrigerio, lo que le permite una porción más grande dentro de un presupuesto de 100 calorías. Un tercio de una taza proporcionará 85 calorías , dejándote con un abundante merienda para mantenerte lleno entre comidas. Agregue algunas verduras crudas en el costado para incorporar fibra en su bocadillo, o disfrute de una pequeña cuña de melón con su queso para un 20 calorías adicionales y algo de dulzura natural.
Yogurt griego
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Simple, sin grasa Yogurt griego es otro refrigerio rico en proteínas. Una taza individual que contiene aproximadamente 5.5 onzas 92 calorías y 16 gramos de proteína . Agregue algunas bayas para completar su refrigerio de 100 calorías y espolvoree con canela para un impulso de sabor. Si está buscando un refrigerio sabroso, omita la canela y las bayas y, en su lugar, agregue condimentos de rancho a su yogurt y sumérjase con verduras crudas.
Huevos
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Un huevo grande contiene 72 calorías lo que le permite combinarlo con otra comida para un refrigerio bien equilibrado. Los huevos son conocidos por su contenido de proteínas, y también son una fuente de grasas saciadas. Si está en movimiento, hierva su huevo con anticipación y disfrútalo con ¼ de taza de arándanos. Si disfruta de un huevo revuelto en casa, llévelo con aproximadamente 2 cucharadas de mozzarella rallada parcial y salsa picante para un refrigerio con sabrosos bocadillos.
Atún
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A una lata (107 gramos) de atún ligero entra poco menos de 100 calorías . Con un impresionante 20 gramos de proteína, este refrigerio sin duda lo mantendrá satisfecho hasta su próxima comida. Busque bolsas con sabor para obtener un impulso de sabor, o compre las simples y mezcle el atún con sus condimentos favoritos, salsa picante o un poco de jugo de limón. Sirva sobre rodajas de pepino o en hojas de lechuga romana para un refrigerio de 100 calorías.
Palta
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Cargado de grasas y fibra saludables, el aguacate es un refrigerio nutritivo. Un tercio de un aguacate entra en 107 calorías y se puede disfrutar por sí solo o con condimentos simples. Cubra con un apretón de limón para agregar un poco de sabor a su aguacate, o simplemente espolvoree con sal marina, todo menos el condimento de bagel o una pizca de salsa picante para un poco de especias.
Carne de res cervidura
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Esta es una excelente opción cuando está comiendo sobre la marcha y tiene poca disponibilidad para prepararse con anticipación. La cecina está cargada de proteínas y viene en muchas variedades de sabor. Una pieza grande contiene 82 calorías y casi siete gramos de proteína, lo que la convierte en otra opción de saciedad. La cecina puede ser alta en sodio, por lo que elija variedades de baja sodio cuando estén disponibles. Además, esté atento al azúcar agregado, ya que algunas variedades pueden tener más que otras.
Edamame
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La mayoría de las verduras no contienen mucha proteína, pero Edamame es una excepción. Una porción de 100 gramos de las vainas edamame, que está justo debajo de una taza, proporcionará 109 calorías y 11 gramos de proteína . Sumerja su edamame en salsa de soja o espolvoree con sal marina antes de sacar los frijoles de las vainas. Puede comprar cápsulas de edamame congeladas y permitirles descongelar en el refrigerador durante la noche antes de disfrutarlas como un refrigerio salado. También puede lanzar sus vainas congeladas en agua hirviendo durante un par de minutos si está buscando disfrutar de su bocadillo antes.
Palomitas
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Un bocadillo que tiene mucho volumen en 100 calorías, llega tres tazas de palomitas de maíz 92 calorías . Si bien no es conocido por su contenido de proteínas, tres tazas de palomitas de maíz proporcionarán poco menos de cuatro gramos de fibra, lo que le da un alto valor de saciedad. Sin mencionar que tres tazas de comida tardarán más en comer, lo que ayudará a mantenerlo satisfecho hasta su próxima comida. Cubra su tazón de palomitas de maíz con una pizca de queso parmesano rallado para 10 calorías adicionales y un gran impulso adicional de sabor.
