Si está buscando los mejores ejercicios para una cintura más delgada, ha venido al lugar correcto. Lograr una cintura magra requiere una combinación de ejercicios específicos que involucren los músculos centrales y promuevan la quema de grasa. He seleccionado cuidadosamente estos 12 ejercicios que ayudan a mis clientes a esculpir sus cinturas de manera efectiva una y otra vez. Incorpóralos en su rutina de acondicionamiento físico para un núcleo más fuerte y una cintura más delgada y más definida.
Agregar estos ejercicios a su rutina de acondicionamiento físico regular puede ayudarlo a lograr una cintura más delgada al atacar y tonificar los músculos de la región abdominal. La consistencia es clave, por lo que tiene como objetivo realizar estos ejercicios al menos tres a cuatro veces por semana para obtener resultados óptimos. Recuerde combinar estos entrenamientos con una dieta saludable y un régimen general de acondicionamiento físico para la cintura integral adelgazando y tonificando.
Sigue leyendo para obtener los mejores ejercicios para una cintura más delgada, y cuando haya terminado de hacer ejercicio, asegúrese de consultar 10 mejores ejercicios para derretir la grasa del vientre inferior .
Abdominales oblicuos
JugarLos abdominales oblicuos se dirigen específicamente a los músculos a los lados de su abdomen, ayudando a tonificar y definir su cintura.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Repita en el otro lado. Realice 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Giros rusos
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Los giros rusos involucran los oblicuos y ayudan a recortar el exceso de grasa alrededor de la cintura, promoviendo una apariencia más delgada.
Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y inclínate ligeramente hacia atrás. Mantenga sus manos juntas y gire su torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Mantenga su núcleo comprometido en todo momento. Realice 20 giros en cada lado.
CONTINUACIÓN DE CABLEA
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Las salsas de cadera de tablones funcionan todo el núcleo, centrándose en los oblicuos, lo que ayuda a la reducción de las manijas del amor y contribuye a una cintura más delgada.
Comience en una posición de tablón en sus antebrazos. Gire las caderas hacia la derecha, sumergiéndose hacia el piso. Regrese al centro y repita en el lado izquierdo. Realice 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Crujidos para bicicletas
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Los abdominales en bicicleta son un excelente ejercicio para involucrar todo el núcleo, incluidos los oblicuos, promover una cintura tonificada y delgada.
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Acuéstese boca arriba y levante las piernas, formando un ángulo de 90 grados. Traiga su codo derecho hacia su rodilla izquierda mientras extiende su pierna derecha. Repita en el otro lado. Realice de 20 a 30 repeticiones en cada lado.
Alpinistas de montaña
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Los escaladores de montaña son un ejercicio dinámico que involucra el núcleo y promueve la quema de calorías, contribuyendo a la pérdida general de grasa alrededor de la cintura.
Comience en posición de tablón. Traiga su rodilla derecha hacia su pecho, luego cambie las piernas rápidamente. Mantener un ritmo rápido. Realice 30 a 40 repeticiones por pierna.
Tablones laterales
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Las tablas laterales se dirigen a los oblicuos, proporcionando un excelente entrenamiento para lograr una cintura más delgada y construir fuerza central.
Acuéstese de su lado y apoye su codo. Levante las caderas, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga durante 30 segundos a un minuto. Cambie los lados y repita.
Limpiaparabrisas
JugarLos limpiaparabrisas atacan los oblicuos y los músculos abdominales inferiores, contribuyendo a una cintura más apretada y definida.
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados. Levanta las piernas hacia el techo. Baje las piernas hacia la derecha, luego hacia la izquierda en un movimiento controlado. Realice 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Crujidos laterales de pie
JugarLos cruceros laterales de pie apuntan a los oblicuos y se pueden realizar en cualquier lugar, ofreciendo una manera conveniente de trabajar en una cintura más delgada.
Párate con los pies separados y tus manos detrás de tu cabeza. Levante la rodilla derecha hacia el codo derecho, atravesando el costado. Repita en el lado izquierdo. Realice de 20 a 30 repeticiones en cada lado.
Elevaciones de la pierna
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Las elevaciones de las piernas se involucran en los músculos abdominales inferiores, ayudando a tonificar y apretar la cintura para una apariencia más delgada.
Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Levante las piernas hacia el techo, luego bájelos sin tocar el piso. Mantenga la espalda baja presionada en el suelo. Realizar 15 a 20 repeticiones.
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Hula hooping
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Hula Hooping es una forma divertida y efectiva de involucrar a todo el núcleo, especialmente los músculos alrededor de la cintura, promoviendo tonificación y adelgazamiento.
Párate con los pies separados y gira el hula hoop alrededor de tu cintura. Mantenga su núcleo comprometido e intente mantener un movimiento continuo. Hoop durante 10 a 15 minutos para un entrenamiento efectivo.
Leña
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Leña mimic the motion of chopping wood, engaging the obliques and contributing to a more sculpted waistline.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga una bola de peso o medicina con ambas manos. Gire el torso y reduzca el peso hacia su pie derecho. Regrese a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Realice 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Abdominales
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Los abdominales inversos se dirigen a los músculos abdominales inferiores, proporcionando un entrenamiento integral para lograr una cintura más delgada.
Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Levante las piernas hacia el techo, luego ríe las caderas del piso. Baje las piernas hacia abajo sin dejar que toquen el suelo. Realizar 15 a 20 repeticiones.
