Seamos realistas: estar estreñido no es algo que desee para su día. Puede ser incómodo y causar dolor de estómago, hinchazón y gas, todo lo cual puede descarrilar rápidamente sus planes. Si te encuentras en esta situación incómoda, hay algunas cosas que puedes hacer para brindar algo de alivio, como encontrar el Alimentos correctos o bebidas para ayudarte a caca .
No obtener suficiente fibra, deshidratación o comer muchos alimentos procesados puede conducir al estreñimiento . Centrarse en aumentar la ingesta de fibra y beber mucha agua puede ayudarlo a prevenir el estreñimiento, pero ¿qué pasa con esos momentos en que todavía se arrastra y amenaza con arruinar su día? Para una solución rápida cuando necesite hacer caca, alcanzar alimentos como ciruelas por las ciruelas pasas, pasas, batata, semillas de chía o frijoles negros puede ayudar. Sin embargo, no solo la comida puede ayudar. Hay algunas bebidas que también pueden ayudar.
Aparte del agua para ayudarlo a mantenerse hidratado, Lauren Manaker, MS, RDN dice que el café es una de las mejores bebidas para elegir al aliviar el estreñimiento. Y si no eres un bebedor de café, ella dice que el jugo de poda es una excelente alternativa. Siga leyendo para obtener más información, luego consulte los 11 peores bocadillos para su salud intestinal.
El
Shutterstock
cómo cocinar mazorcas de maíz a la parrilla
Hay algunas razones clave por las que muchos de nosotros sentimos la necesidad de usar el baño tan pronto como hemos tomado nuestro café de la mañana.
Por un lado, beber café interactúa con su sistema digestivo. Según Manaker, ' estimula el tracto gastrointestinal , que aumenta el peristalsis: los movimientos que hacen sus intestinos para empujar el contenido hacia la salida. En otras palabras, beber café hace que sus músculos de colon se contraen, lo que generalmente conduce a un movimiento intestinal.
Además de estimular su tracto gastrointestinal, la acidez natural del café puede aumentar la producción de ácido estomacal, ayudando aún más en la digestión, dice Manaker.
El café con cafeína y descafeinado también contiene ácidos que aumentan hormonas específicas llamadas gastrina —As que puede aumentar las contracciones musculares que te hacen hacer caca.
Manaker dice que para muchas personas, el mero acto de beber un líquido cálido por la mañana puede estimular los movimientos intestinales. Sin embargo, agrega: Vale la pena señalar que las reacciones de las personas al café pueden variar, con algunos más sensibles a sus efectos que otros.
Si eres bebedor de café, sigue disfrutando de esa taza de Joe y los movimientos digestivos que vienen con él. Pero, si no eres un amante del café, todavía hay una opción de bebida para que lo pruebes cuando estás estreñido y necesitas hacer caca.
Si no te gusta el café, prueba el jugo de poda cuando necesite hacer caca.
Shutterstock
No todos pueden soportar un vaso de jugo de ciruela, pero es una gran alternativa al café cuando necesita una bebida para ayudarlo a ir al baño.
'El jugo de poda a menudo es aclamado Como remedio natural para el estreñimiento Debido a su fibra dietética y su sorbitol ', dice Manaker. 'La fibra en el jugo de ciruela agrega volumen a las heces, lo que ayuda a promover los movimientos intestinales. Sorbitol, un alcohol de azúcar natural que se encuentra en las ciruelas circulares, funciona como un laxante Al atraer agua a los intestinos, suavizar las heces y facilitar la aprobación.
batido de fresa
Ella señala que esta combinación de efectos hace que el jugo de poda sea una forma efectiva y suave de aliviar el estreñimiento y promover los movimientos intestinales regulares.
Al final del día, Manaker dice que permanecer hidratado es lo más importante, porque promueve los movimientos intestinales saludables y la salud digestiva general.
