¿Cuál es el gran ecualizador entre todas las criaturas vivientes y, sin embargo, a nadie le gusta hablar? Cada organismo, desde protozoos hasta personas, llega a un punto en el que necesitan ejercer desperdicio. En otras palabras, ¡todos defienden! Pero si su rutina regular implica caca Menos de tres veces por semana , es probable que no te sientas demasiado caliente. La incomodidad que acompaña al estreñimiento puede hacer que se sienta lento, respaldado e hinchado de manera que pueda interrumpir su día durante todo su día. Y honestamente, ¿quién tiene tiempo para sentarse en el baño todo el día esperando que su colon se ponga al día con el resto de la sensación general de urgencia de su cuerpo? Afortunadamente, hay algunas soluciones dietéticas simples capaces de ayudar a realinear su intestino y hacer que sus intestinos se muevan a un ritmo saludable, incluidas algunas bebidas que lo hacen caca de inmediato.
Cuando su colon parece cerrado más apretado que Fort Knox y su recto simplemente no se mudará, luchar y esforzarse por aliviarse puede ser una receta para los desafíos de salud más incómodos (sin mencionar, desordenados) por delante, incluidas las hemorroides y las fisuras.
Sin embargo, cuando otras reacciones fisiológicas de su cuerpo aún señalan una imperancia para evacuar sus intestinos de inmediato, surge una paradoja compleja. Quizás después de pasar un movimiento intestinal satisfactorio, tendrás más ancho de banda mental para reflexionar por qué parece que no puedes hacer caca a pesar de que realmente necesitan ir. Pero de manera realista, cuando en una situación como esta, la paciencia y la introspección no son prioridad. Todo lo que le importa es alivio: un alivio comprensivo, rápido y efectivo. Es hora de llamar a algunas reservas refrescantes y hacer que las cosas vuelvan a funcionar. Pero, ¿cuáles son algunos ejemplos de bebidas que te ayudan a hacer caca de inmediato?
Para ayudar a responder a esta pregunta, consultamos a algunos dietistas para sus mejores recomendaciones para las bebidas que pueden ayudar a proporcionar alivio cuando en realidad Necesito ir. Siga leyendo, para ver lo que dicen que son bebidas efectivas para ayudarlo a finalizar la finalización, y para obtener más consejos sobre los hábitos de beber que pueden afectar su sistema digestivo, asegúrese de ver las 4 peores bebidas que se meten con su digestión.
Agua
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recetas con cebollas verdes
La primera línea de defensa para aliviar el estreñimiento agudo o crónico es la hidratación adecuada con agua, dice el dietista registrado Melanie Marcus, MA, Rd . 'Solo piéntelo, la adstipación es el resultado de la comida digerida, ¡atascado en sus intestinos! A veces es solo cuestión de mantenerse bien hidratado para mantener todo en movimiento a través del intestino.
Los adultos deben apuntar a la mitad de su peso corporal en onzas, o alrededor de 1.5–2 litros al día, agrega Marcus. Las aguas minerales pueden proporcionar aún más magnesio y sulfatos, que son conocidos por sus efectos laxantes.
aderezo de pimienta y parmesano
Agua with lemon
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Según el dietista registrado Caroline Thomason, RD, CDCES , Los limones y su jugo contienen una forma de vitamina C llamada ácido cítrico, que La investigación sugiere puede actuar como un laxante natural para algunas personas sin causar diarrea.
Cuando se consume, el jugo de limón tira de agua al tracto gastrointestinal, y esto puede estimular el proceso de vaciado intestinal, dice Thomason.
Chía fresca
De acuerdo a Lauren Manaker, MS, RDN , dietista registrado y autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina , otra bebida que estimula el paso suave de su caca se conoce como Chia Fresca: una combinación de semillas de chía, agua y pocos giros de limón o lima. El contenido de fibra insoluble de las semillas de chía ayuda a suavizar sus heces de manera que, como el Clínica de Cleveland notas, se teoriza tener un efecto laxante.
Café
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El café puede ser mejor conocido por su contenido de cafeína, pero beber café también puede desencadenar que el sistema digestivo funcione, lo que hace que las cosas se muevan naturalmente, dice Manaker.
Mientras que muchos pueden suponer que la propensión del café a activar sus intestinos se debe exclusivamente a su contenido de cafeína, dietista registrado Kim Kulp, RDN , propietario del Conexión de salud intestinal , afirma que incluso el café descafeinado puede ayudarlo a defecar.
Incluso sin cafeína, el café estimula el reflejo gastrocólico, explica Kulp. [Esto] es cuando el estómago le dice al colon que haga espacio para lo que viene al contratar para hacerte caca.
limonada de ron
Jugo de fruta fresca
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Los jugos como la pera, la manzana y el albaricoque pueden proporcionar alivio del estreñimiento, dice Ashley Kitchens, MPH, RDN , dietista registrado basado en plantas y propietario de Nutrición centrada en la planta . El jugo de manzana tiene una proporción bastante alta de fructosa a contenido de glucosa y sorbitol, lo que puede ayudar a aliviar suavemente el estreñimiento.
Poda
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bebidas alcohólicas de lima
El jugo de poda naturalmente contiene sorbitol, un laxante natural que puede hacer que las personas se sientan gaseosas también, dice Manaker. Beber el jugo de ciruela se ha relacionado con mejores resultados digestivos.
Un estudio que evaluó los efectos del jugo de ciruela concluyó que esta bebida era una elección de bebida segura y natural para absorber, particularmente en casos de estreñimiento crónico. En un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology , estos investigadores encontraron que la ingesta de circulación disminuyó significativamente las heces duras y grumosas al tiempo que aumentó las heces normales y no aumentó las heces sueltas y acuosas. La ingesta de podas también mejoró las quejas subjetivas de estreñimiento y heces duras, sin alteración de la flatulencia, diarrea, heces sueltas o necesidad urgente de defecación '.
Jugo de aloe vera
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'Aloe Vera contiene una gran cantidad de antioxidantes y puede ayudar a acelerar la motilidad intestinal, lo que puede mejorar el estreñimiento', '. Paulina Lee, MS, Rd, LD , fundador de Stummy inteligente , dijo ¡Come esto, no eso! En una entrevista anterior. También es relajante para el intestino y podría disminuir la inflamación intestinal, lo que puede apoyar los síntomas de hinchazón.
'Hay algunos investigación Sugerir Aloe Vera actúa como laxante '', dice Thomason. Aunque, la FDA no reconoce esto como un método seguro o efectivo para estimular un movimiento intestinal.
Verdadero tés con jengibre fresco
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Verdadero tés , que incluyen variedades de tés negros y verdes, contienen miles de compuestos bioactivos, como aminoácidos, cafeína, ligninas, proteínas, xantinas y flavonoides, haciéndolos una elección de bebida saludable capaz de beneficiar a su cuerpo de varias maneras. El té negro y verde, en particular, tiende a ser más alto en el contenido de cafeína en relación con otros tés, dándoles un efecto laxante leve que puede estimular el sistema digestivo.
