Vencido grasa visceral es vital para mantener la salud general, por lo que conocer los alimentos que ayudan a causar la grasa mortal del vientre es esencial. La forma más común en que las personas desarrollan grasa visceral es generalmente por su dieta. Dr. Puja Uppal, Do, explica el médico certificado de medicina familiar certificada en la junta. Por lo general, los alimentos ricos en carbohidratos como el pan, los cereales y las grasas procesadas conducen a un aumento de la grasa visceral. A diferencia de la grasa subcutánea que pellizcas y sientes, la grasa visceral está escondida en tu abdomen y bobinas alrededor de tus órganos. Se ha vinculado a algunos cánceres, diabetes tipo 2 y más. Demasiada grasa visceral no es saludable debido a su ubicación en relación con los órganos clave. Dr. Mahmoud Kara , MD Medicina interna nos dice. 'Los altos niveles de grasa visceral pueden haberse asociado con resultados de salud negativos como diabetes, enfermedad cardíaca, colesterol alto, mayor presión arterial, Alzheimer y más. La grasa visceral también se ha asociado con una mayor inflamación, resistencia a la insulina, problemas con la producción de hormonas y otros problemas de salud ''.
Hay varias maneras de perder grasa visceral como reducir el estrés, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, obtener al menos siete horas de sueño de calidad todas las noches y dieta, lo que juega un papel importante. Reducir el azúcar procesado en su dieta es probablemente la mejor manera de perder esas libras internas. Dra. Jessica Cutler, MARYLAND., Centro médico de Mercy El experto en control de peso y cirujano bariátrico nos dice. El azúcar es utilizado por su cuerpo como energía para sus células, pero si no usa toda la energía que come, su cuerpo almacena el extra como suministro de respaldo para más adelante (en forma de grasa). Comer mucho azúcar procesado puede conducir a que se almacenan bastante como grasa. El azúcar se abre paso en muchos alimentos donde es posible que no espere que sea, incluso en cosas que no saben dulces, como las papas fritas. También tenga cuidado con las bebidas: los jugos embotellados, los tés y los refrescos a menudo vienen con mucho azúcar extra. También se sabe que los cafés con sabor y los batidos tropicales ocultan mucho azúcar.
La mejor manera de saber si está perdiendo grasa visceral por cómo su ropa se ajusta. El Dr. Culter dice: 'Lo primero que probablemente notará es el estrechamiento de su cintura, incluso antes de ver que el número en la escala comienza a moverse. Los pantalones pueden encajar más libremente o es posible que deba tomar su cinturón en una muesca o dos. Si su médico está revisando el análisis de sangre, puede notar una mejora en su número de azúcar en la sangre o los números de salud del hígado ''. Entonces, ¿cuáles son los 13 peores para comer cuando intentas perder grasa visceral? Siga leyendo para descubrir cada uno.
patatas hervidas y
Alcohol
Shutterstock
Trista Best , Dietista registrado, especialista en salud ambiental y profesor adjunto de nutrición nos dice: Mientras que un vaso ocasional de vino u otro bebida alcohólica Puede estar bien con moderación, el consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de problemas de salud. Primero, es alto en calorías, con 7 calorías por gramo porque en realidad se considera un macronutriente. Esto es casi tantas calorías como la grasa pura, que tiene 9 calorías por gramo. En comparación, los carbohidratos y las proteínas tienen 4 calorías por gramo. En segundo lugar, el alcohol puede interferir con la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Cuando bebe alcohol, su cuerpo quema alcohol por energía en lugar de quemar grasa, lo que puede dificultar la pérdida de grasa visceral. En tercer lugar, el alcohol puede estimular su apetito y hacer que sea más probable que coma más alimentos, especialmente alimentos poco saludables y no saludables que contribuyen al almacenamiento de grasas visceral. Cuarto, el alcohol puede interferir con su sueño, lo que puede afectar su metabolismo y niveles hormonales ''.
Comidas de conveniencia congeladas
Shutterstock
Según Best, ' Comidas congeladas puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de obesidad abdominal, también conocida como grasa visceral, si son altos en calorías, grasas poco saludables y azúcares agregados y se consumen en exceso. Como cualquier otro alimento, el contenido nutricional de las comidas congeladas puede variar ampliamente. Algunas comidas congeladas pueden ser relativamente saludables, mientras que otras pueden ser más procesadas y menos nutritivas. Es importante leer la etiqueta nutricional y la lista de ingredientes en comidas congeladas para comprender su contenido de nutrientes. Algunas comidas congeladas pueden ser altas en calorías, grasas saturadas y sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de problemas de salud. También pueden ser bajos en fibra y otros nutrientes importantes. Para ayudar con el control de peso y reducir el riesgo de obesidad abdominal, es una buena idea elegir comidas congeladas que sean más bajas en calorías y más altos en nutrientes, como los que están hechos con granos integrales, fuentes de proteínas magras y una variedad de verduras '.
Alimentos procesados
Shutterstock
Jesse Feder, un entrenador personal y dietista registrado con Mi equipo de Crohn y colitis Nos dice: 'Los alimentos procesados como perros calientes, salchichas, comidas congeladas, cereales azucarados y dulces son algunos de los peores alimentos para consumir si está buscando deshacerse de la grasa visceral. Los alimentos procesados tienden a ser altos en sodio y otros conservantes para mantenerlos estables durante largos períodos de tiempo. Además, tienden a ser más altos en grasas, azúcar y calorías poco saludables para que tengan un sabor bueno. Todos estos están significativamente asociados con un aumento en la grasa corporal visceral.
Dulce
Shutterstock
Dr. William Li, autor más vendido de la próxima Coma para vencer tu dieta: quemar grasa, curar tu metabolismo y vivir más , explica: 'La mayoría de los dulces están hechos de jarabe de maíz alto en fructosa, saborizantes artificiales y conservantes. Todos estos desencadenan el crecimiento del tejido adiposo (grasa), especialmente la grasa visceral. John Hopkins Medicina dice: 'El estadounidense promedio come 20 cucharaditas de azúcar todos los días, según cifras del gobierno de los Estados Unidos. Eso está muy por encima de la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de 6 cucharaditas por día para mujeres y 9 por día para hombres. Una variedad de investigaciones ha atraído un vínculo entre el consumo de azúcar y el exceso de peso corporal. No creo que tengamos suficiente evidencia para sugerir que el azúcar es la razón de la epidemia de obesidad, dice el cardiólogo de Johns Hopkins Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. Pero hay suficiente evidencia para decir que el consumo elevado de azúcar es un contribuyente importante para el aumento de peso.
Productos horneados
Feder dice: 'Los productos horneados como galletas, pasteles, pasteles, brownies y cupcakes, por nombrar algunos, son fácilmente algunas de las peores cosas para comer al tratar de perder grasa visceral. Al igual que los alimentos procesados, los productos horneados tienden a contener una buena cantidad de conservantes para mantenerlos frescos. Además, los productos horneados son más altos en grasas y azúcar poco saludables. Por lo general, tienen mucha mantequilla, margarina y cremas, que son bastante ricas en grasas saturadas. Estas grasas aumentan los niveles de LDL o de colesterol malos, así como contribuyen a un aumento de la grasa visceral. El azúcar y la grasa también agregan muchas calorías a la dieta de uno que contribuyen al aumento de peso y al aumento de la grasa visceral.
Alimentos fritos
Meaghan Cameron
Feder explica: 'De manera similar a los productos horneados, los alimentos fritos tienden a ser muy altos en grasas y calorías poco saludables. Estos incluyen cosas como postres fritos, papas fritas, donas, papas fritas, empanadas y tempura, por nombrar algunas. Los aceites solidos para freír estos alimentos tienden a ser altos en grasas saturadas y/o trans, lo que contribuye significativamente a un aumento en los niveles de colesterol malos, así como la acumulación de grasas visceral en el cuerpo. Además de eso, el aceite agrega una cantidad significativa de calorías a los alimentos que pueden conducir a un aumento de peso poco saludable y una ganancia de grasa visceral ''.
Incluya donas en este grupo. McSorley dice: 'Las donas son una elección de comida poco saludable para cualquiera que intente perder grasa visceral. Estas golosinas azucaradas tienen un alto contenido de calorías, grasas y azúcar, todos los cuales dificultan la eliminación de libras y el exceso de grasa abdominal. Las rosquillas generalmente contienen carbohidratos simples como harina blanca, azúcar, fructosa o jarabe de maíz alto en fructosa. El cuerpo se descompone rápidamente estos carbohidratos simples, causando picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre e insulina. Esto puede conducir al almacenamiento de grasa alrededor del abdomen como grasa visceral. Para evitar este tipo de aumento de peso, trate de mantenerse alejado de las donas tanto como sea posible.
Helado
Kieran McSorley , Un dietista registrado con la fisioterapia de Brentwood, Calgary, explica: Uno de los peores alimentos para comer mientras intenta perder grasa visceral son aquellos que son altos en azúcar y grasas poco saludables, como el helado. El helado es uno de los peores alimentos para comer mientras intenta perder grasa visceral. Esto se debe a que es alto en calorías, azúcar y grasas poco saludables, todas las cuales contribuyen a un aumento del almacenamiento de grasa corporal alrededor del área del estómago. Además, muchos helados contienen edulcorantes y conservantes artificiales que en realidad pueden aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que hace que sea más difícil perder peso. Comer helado regularmente también puede provocar antojos de alimentos, lo que puede hacer que sea aún más difícil mantenerse en el camino con hábitos alimenticios saludables.
Papas fritas
Shutterstock
McSorley nos dice: ' Papas fritas son una elección de comida poco saludable cuando se trata de perder grasa visceral. Típicamente son altos en calorías y se cargan con grasas saturadas, sodio y otros aditivos. Comer chips puede contribuir a la grasa visceral y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y otras afecciones de salud crónicas ''.
Sfgate Informes: 'Las papas fritas pueden satisfacer su necesidad de algo salado y crujiente, pero no hacen mucho para silenciar su hambre. La investigación publicada en Advances in Nutrition en 2016 informó que, en comparación con las personas que consumieron seis tazas de palomitas de maíz bajas en grasa, las personas que consumieron papas fritas informaron niveles más bajos de saciedad y mayores niveles de hambre. Si elige papas fritas como un refrigerio, harán poco para frenar el hambre y solo acumularán calorías en su ingesta diaria.
Soda
Shutterstock
Según McSorley, ' Soda es uno de los peores alimentos para tener cuando se trata de perder grasa visceral. Esto se debe a que los refrescos contienen grandes cantidades de azúcar agregada, lo que puede conducir rápidamente a un aumento de peso y aumentar su riesgo de otras enfermedades crónicas. De hecho, la investigación ha demostrado que beber una sola lata de refrescos de 12 onzas por día puede resultar en un aumento adicional de 1-2 libras de peso por mes. Además, el ácido fosfórico en los refrescos puede hacer que su cuerpo retenga más agua, lo que puede provocar un aumento de peso ''.
Carbohidratos refinados
Shutterstock
Lisa Richards, una nutricionista y creadora de la Dieta de candida Nos dice: 'Los carbohidratos refinados tienen muchos efectos secundarios negativos para nuestra salud y la grasa visceral es solo uno de ellos. Los panes blancos y enriquecidos en particular han sufrido un proceso de refinación donde se eliminan la fibra y los nutrientes beneficiosos y, posiblemente, reemplazados por versiones sintéticas. Estos carbohidratos refinados conducen a picos de azúcar rápidos e inflamación, los cuales detienen la pérdida de peso y dañan la salud. Es mejor usar pan de trigo integral u otros panes de granos integrales que no se hayan refinado. Una regla general es mirar la lista de ingredientes y evitar cualquier pan que comience con enriquecido. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a reducir y prevenir la grasa visceral. La proteína magra aumenta el metabolismo y aumenta la saciedad. Un aumento del metabolismo conducirá a la pérdida de peso y tener una sensación de plenitud evitará comer en exceso y disfrutar de alimentos densos en calorías y cargados de azúcar. Los alimentos altos en proteínas para consumir para perder la grasa visceral y mantenerla, incluyen aves de corral magra, pescado, nueces, huevos, requesón bajo en grasa, yogurt griego, chía, lentejas y quinua.
Lácteos altos gordos
Shutterstock
Richards dice: 'El consumo de productos lácteos alto en grasa, como la leche entera, el queso y la mantequilla, puede contribuir a un aumento de la grasa visceral si estos alimentos se consumen en exceso y en lugar de otras opciones más saludables. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en grasas saturadas, lo que se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad abdominal y otros problemas de salud. Es importante tener en cuenta que no todas las grasas son malas para usted, y es posible incluir grasas saludables en su dieta y al mismo tiempo mantener un peso saludable. Algunas fuentes de grasas saludables incluyen aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso.
