20 chips saludables para perder peso, según dietistas

No tienes que privarte de tu bocadillo favorito cuando intentas perder peso. Hoy en día, el pasillo de bocadillos está lleno de Alternativas de bocadillos saludables Para satisfacer esos antojos sin sabotear sus objetivos. Si usted es del tipo que anhela algo sabroso y crujiente entre las comidas, estará encantado de saber que hay muchas papas fritas saludables y saludables listas para apoyar su viaje de pérdida de peso.

Hay muchas chips más saludables en el estante hoy en día, dice Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , Y si los disfruta de moderación y elige el correcto, aún pueden incluirse en un plan de dieta saludable.

Cuando se trata de encontrar chips saludables, piense horneado en lugar de frito, más bajo en calorías, elaborado con frutas o verduras, o con un mayor contenido de fibra y proteínas.

Centrarse en el control de porciones también es clave. Las bolsas de tamaño individual son excelentes para mantener a mano para ayudar a controlar las porciones, dice Cristina Flores, Rd, LD, un dietista registrado con Top Coaching de nutrición .

Con elecciones y moderación conscientes, puede disfrutar de chips que se alineen con sus objetivos de pérdida de peso. Ahora, exploremos nuestra lista de 20 opciones de chips saludables recomendadas por dietistas registrados. Estas selecciones no solo son deliciosas sino también nutritivas, lo que los convierte en compañeros perfectos en su viaje hacia una mejor salud.

Siga leyendo para conocer algunos de los chips más saludables disponibles, luego consulte nuestra lista de Los 30 bocadillos más malditos del planeta .

Chips de proteína Wilde

SALVAJE

Cuando necesite un refrigerio que satisfaga sus papilas gustativas y le brinde un impulso de proteínas, hay algunas marcas sabrosas de chips de proteínas a las que puede recurrir, como Wilde.

'Para un crujido clásico de patata crujiente (menos la papa) y con una cantidad impresionante de proteínas, Chips de proteína Wilde son una gran opción ', dice Lauren Manaker, MS, RDN . Hecho con pechuga de pollo real, claras de huevo y caldo de huesos, estos chips ofrecen 10 gramos de proteína por porción.

Manaker agrega: 'Dado que consumir proteína es Vinculado a una mejor saciedad (Lo que puede ayudar a reducir la ingesta calórica a largo plazo y ayudar a alcanzar los objetivos de control de peso), estos chips pueden ser una adición ideal a un plan de merienda mejor para ti. Además, tienen un sabor increíble.

Poples de lay sales marinas

Lanar

Lanar Poppables Salt and Vinegar chips están llenos de sabor. En comparación con las chips de sal y vinagre de Lay regulares, obtienes el doble del volumen por porción, con el mismo gran sabor, dice Flores. Si bien no es ideal que estos sean bajos en fibra y proteínas, son relativamente bajas en calorías y grasas saturadas en comparación con muchos otros tipos de chips en el mercado.

Simplemente 7 chips de lentejas

Simplemente 7

Hecho con lentejas en polvo, almidón de papa y aceite de girasol, estos Fichas de lentejas con sal marina Desde simplemente 7 son una deliciosa delicia y baja en calorías que puedes disfrutar cuando golpean los antojos salados. Todos los productos de Simply 7 son confiables cuando se trata de encontrar un refrigerio nutritivo, así que disfrute de sus otros chips como sus chips de quinua o chips de col rizada.

Beanitos con sal marina

Frijoles

Estas chips saludables están hechos con frijoles, lo que naturalmente significa que contienen algo de fibra.

Estas chips no solo saben muy bien, sino que tienen un alto contenido de fibra, dice Pankonin. La fibra es buena para un tracto digestivo saludable, pero también lo mantendrá más lleno durante todo el día, lo que hace que la pérdida de peso sea más fácil de lograr.

camarones al horno

QUEST CHIPS NACHO Cheese

Búsqueda

Búsqueda Tortilla Style Proteína Chips son más que un bocadillo sabroso, también están llenos de proteínas. 'Estos chips están llenos de proteínas y bajas en azúcar y carbohidratos. Esto lo mantendrá más largo más largo, lo cual es excelente para la pérdida de peso '', dice Amber Pankonin, MS, RD, LMNT, CEC , dietista registrado, chef y propietario del blog de alimentos Estirón .

Siete Sea Salt Grain Free Tortilla Chips

Siete

Los chips de tortilla son el emparejamiento perfecto para la salsa, y estos tienen una buena cantidad de fibra. ' Siete Chips Contiene 3 gramos de fibra, que no se ve en chips ', dice Ehsani. Siempre aliento a las personas a ver el contenido de fibra en los bocadillos, como más fibra tiene un producto, es más probable que lo llene y lo haga sentir más satisfecho, y menos probabilidades de comer en exceso la bolsa u otros alimentos más adelante en el día.

Brad's Crunchy Kale Original

Cortesía de Brad's

Chips de col rizada son una gran elección para la pérdida de peso porque son una opción de chip bajo en calorías.

No los golpees antes de probarlos, dice Ehsani. 'Estos chips contienen el 130% de su valor diario de vitamina K, el 30% de su valor diario de vitamina C y el 15% de su valor diario de vitamina A. Plus, hay una ½ libra de vegetales reales en una bolsa. Estos son perfectos para la pérdida de peso, ya que también son bastante bajas en calorías por porción, a solo 70 calorías.

Sun Chips Garden Salsa

Chips de sol

Chips de sol son súper crujientes, y la versión de salsa de jardín es la favorita de Flores.

Por solo 140 calorías, estos chips están llenos de sabor y contienen 2 gramos de proteína combinadas con 2 gramos de fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerlo lleno más tiempo, dice Flores.

Harvest Snaps Crisps

Recolectas

Los guisantes también son deliciosas chips. ' Estas chips saludables están hechos de guisantes verdes y son bajos en calorías, bajos en sodio, ricos en fibra, y también contienen 200 miligramos de potasio por porción, lo cual es bueno para la presión arterial , dice Pankonin. Comer alimentos que son bajos en sal y altos en potasio también puede ayudar con la retención de líquidos, lo que hace que sea más fácil perder peso.

La comida debe tener un buen sabor de chips de tortilla multigrano

La comida debe tener un buen sabor

Estos chips de tortilla Vaya más allá de los chips tradicionales de tortilla de maíz.

'La comida debe saber bien, y estas chips seguramente sí. Están hechos con una variedad de granos sin gluten, excelentes para aquellos que pueden estar evitando el gluten por enfermedad celíaca u otras razones médicas , dice Flores. 'Con 2 gramos de fibra y 2 gramos de proteína, estos chips pueden mantenerlo más lleno por más tiempo. Sumerja estos en guacamole para obtener aún más nutrientes.

Popcorners sal marina

Palomitas de maíz

Chips horneados como Palomitas de maíz son una buena elección si estás tratando de perder peso.

Estos chips se hornean en lugar de fritos y están hechas de maíz amarillo, aceite de girasol y sal marina, dice Flores. Por solo 120 calorías, estos chips son crujientes, llenos de sabor y excelentes por su cuenta o con tu salsa favorita.

Desde cero las chips de tortilla de coliflor

Desde cero

La coliflor es otra verdura que puede hacer algunas chips increíblemente saludables.

' Estas chips No solo son bajos en calorías, sino que también contienen una mezcla de otras verduras como las zanahorias y el brócoli, además de la coliflor , dice Pankonin. Consumir bocadillos que sean más ricos en nutrientes como este pueden ayudar a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, lo cual es realmente importante al tratar de perder peso.

Papas fritas

Manadas

Los garbanzos (también conocidos como granos de garbanzos) empacan fibra y proteína adicionales en estos chips.

' Estas chips están hechos con harina de garbanzos, lo que contribuye a que tenga 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína , dice Ehsani. Tanto la proteína como la fibra, especialmente cuando se combinan, lo mantienen lleno por más tiempo, lo que puede ayudar con la pérdida de peso y es otra forma de obtener una porción de una leguminosa!

Fuera del camino comido patatas fritas vegetarianas

Fuera del camino comido

Cuando las papas fritas están hechas de arroz, guisantes y frijoles negros, sabes que van a contener algunos nutrientes útiles, por eso nos encanta este refrigerio vegetal Fuera del camino comido .

Estos chips sanos contienen 3 gramos de fibra y 19 gramos de carbohidratos por porción, dice Pankonin. Los carbohidratos pueden ayudar a proporcionar la energía necesaria para alimentar los entrenamientos y la actividad saludable durante todo el día. Estos chips también son relativamente bajos en calorías y contienen 3 gramos de proteína, lo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas sin romper su déficit de calorías.

Batata de sal marina de Jackson con aceite de aguacate

Jackson

Las batatas ofrecen un toque dulce para las crujientes papas fritas.

' Estas chips Tenga solo tres ingredientes: batatas, aceite de aguacate y sal marina, y saben deliciosos , dice Ehsani. 'Dado que están hechos de batatas, son naturalmente dulces, no contienen azúcar agregada y pueden satisfacer a cualquiera que quiera obtener una solución dulce y sabrosa. Están hechos con aceite de aguacate, que es un aceite monoinsaturado saludable para el corazón.

La comida debe tener un buen sabor Black Bean

La comida debe tener un buen sabor

desayuno con alcohol

Estos Los deliciosos chips de la comida deben tener un buen sabor no son papas y un chip maravilloso y saludable.

Estas chips están hechas con frijoles negros, maíz, semillas de lino, semillas de sésamo y semillas de girasol, que es una lista de ingredientes densos en nutrientes! dice Ehsani. 'Estos chips también contienen 4 gramos de fibra y proteína. Ambos nutrientes son importantes para tener siempre en las comidas y en la bocadillo, ya que ambos se sienten llenos más tiempo y pueden ayudar a prevenir en exceso ''.

Chips de manzana rojo crujiente

SOLO

Las papas fritas son el tipo más común de bocadillo de chips, pero aún tiene opciones cuando necesita un regalo crujiente. SOLO Las chips, por ejemplo, están hechas de fruta real en lugar de papa, ¡y nunca están fritas!

Estos chips ofrecen un crujido encantador mientras ayudan a incluir más productos en su dieta al mismo tiempo, lo que siempre es bienvenido en mi libro, especialmente teniendo en cuenta que aproximadamente el 10% de los estadounidenses cumplen con su cuota de productos todos los días, dice Manaker.

El hecho de que estas chips de frutas sean más de 100 calorías por porción y también proporcionan 4 gramos de fibra ayuda a que sean un excelente refrigerio para perder peso, especialmente porque investigación muestra un vínculo significativo entre el aumento del consumo de fibra y la pérdida de peso.

Elija entre frutas como manzanas, plátanos, coco o piña, y disfrute de un bocadillo nutritivo y crujiente.

Chips de barbacoa de snacklins

Snacklins

Solo 100 calorías y totalmente vegano, sin gluten, sin soya, sin lácteos y sin nueces, sin nueces, Chips de barbacoa de snacklins son un chip sano con ingredientes mínimos que pueden caber en una amplia gama de necesidades dietéticas.

Este refrigerio está hecho con yuca, champiñones y aceite de girasol, y aunque no tiene nutrientes como fibra y proteína para aumentar la saciedad, su naturaleza baja en calorías y baja en grasa significa que puede disfrutar de una merienda salada sin romper sus objetivos calóricos durante el día.

Chips de tomate de la raíz

Alimentos raíz

Otro chip hecho de productos, Chips de tomate raíz son una deliciosa opción de chip sano para adaptarse a sus objetivos de pérdida de peso.

Estos son cortados a mano, naturales y repletos de nutrientes y compuestos vegetales (como el licopeno), dice Manaker, y estas chips solo están hechas con cuatro ingredientes, no están fritos como chips tradicionales, y están libres de gluten!

No solo estas chips de tomate mantienen su consumo de calorías baja, sino con 5 gramos de fibra por porción te sentirás más saciado que las papas fritas tradicionales.

Chips de calabacín crujientes

Mordeduras crujientes

Cuando solo necesite ese refrigerio crujiente y salado para comer entre comidas o como un lado a su sándwich, los chips de calabacín desde Mordeduras crujientes son la elección perfecta. Están hechos con nada más que sal marina y rodajas de calabacín, y a pesar de tener solo 10 calorías por porción, ¡todavía empacan 2 gramos de fibra!

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