¿Alguien no se apresura y lucha por tener una cena saludable sobre la mesa al menos varias veces a la semana? Afortunadamente, rápido y fácil no tiene que significar poco saludable, especialmente cuando tienes un congelador lleno de cenas congeladas saludables listas para funcionar.
Tener todo desde Frozen proteínas Para completar las comidas a mano de microondas puede hacer que las noches de semana agitadas sean más fáciles de manejar. Pero no todas las comidas del congelador lo mantendrán encaminado con sus objetivos de salud. Las comidas congeladas se cargan notoriamente con sodio, grasas saturadas y azúcares agregados, pero también existen muchas opciones densas en nutrientes.
La siguiente lista de cenas congeladas saludables, elegidas por dietistas registrados, está llena de sabor, llena de ingredientes buenos como verduras, proteínas vegetales o proteínas animales magras, y están inferior en sodio y grasas saturadas.
Antes de su próxima serie de comestibles, consulte estas 15 cenas congeladas saludables aprobadas por la dietista para que las comidas entre semana manejables y deliciosas.
Primal Kitchen Chicken Panang Curry
Por 1 porción: 250 calorías, 15 g de grasa (10 g de grasa saturada) 760 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (4 g de fibra, 6 g de azúcar) 16 g de proteína
'El Curry de pollo Panang De Primal Kitchen es una de mis cenas congeladas saludables favoritas porque no contiene azúcar agregada y tiene 16 gramos de proteína por porción , dice Wan na chun, mph, rd . Es perfecto para una cena saludable de la semana porque requiere poca preparación debido a lo sabrosa que es el plato, y puedes combinarlo fácilmente con un poco de arroz al vapor para que sea una cena más abundante.
Evol Chicken Enchilada Bake
Por 1 porción: 380 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada) 510 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (6 g de fibra, 2 g de azúcar) 20 g de proteína
El Evol Chicken Enchilada Bake es una comida sabrosa de una sola porción con 6 gramos de fibra y 20 gramos de proteína. El pollo cilantro cubierto con frijoles negros, maíz, arroz y tortillas de maíz es increíblemente satisfactorio. También es sin gluten, lo que lo convierte en una excelente opción para las restricciones dietéticas.
Me encanta que toda la comida tenga solo 510 miligramos de sodio, que es el 22% del DV. Agregue una ensalada fresca a un lado, y esta cena congelada es una comida equilibrada saludable que puede encajar en cualquier dieta.
Kevin's Natural Foods Chicken Pasta Primavera
Por 1 porción: 220 calorías, 5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 650 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5 g de azúcar, 18 g de proteína
Esta comida de pasta refrigerada en uno se puede congelar por hasta 6 meses y hace que la cena sobre la mesa sea increíblemente fácil. Kevin's Natural Foods Chicken Pasta Primavera se certifica paleo sin azúcares agregados. La pasta está hecha de coliflor, pero la textura es sorprendentemente similar a la pasta regular, y es igual de satisfactoria. Con 18 gramos de proteína, 26 gramos de carbohidratos y 5 gramos de grasa, se sentirá increíblemente satisfecho y también solo sucio una sartén ensuciando la cena sobre la mesa.
Amy's Kitchen Pad Thai
Por 1 porción: 410 calorías, 10 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 760 mg de sodio, 68 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 23 g de azúcar, 12 g de proteína
'Mi comida congelada favorita es Amy's Pad Thai con 410 calorías y 13 gramos de proteína ', dice Lori a stevens rd, ldn . Esta cena congelada de un solo servicio es a base de plantas, sin gluten (con fideos de arroz) y sin lácteos. Su versión única de Pad Thai también usa anacardos en lugar de maní, lo que hace posible que incluso aquellos con alergias de maní disfruten de deliciosas Pad Thai en minutos.
Saffron Road Palak Paneer
Por 1 porción: 400 calorías, 21 g de grasa (11 g de grasa saturada) 690 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar) 17 g de proteína
'El Saffron Road Palak Paneer es mi opción para una comida vegetariana que está llena de sabor e ingredientes de calidad ', dice Lauren Manaker MS, RDN . Realmente no puedes equivocarte con ninguna de sus opciones de cena congeladas. Todas las opciones son sin gluten certificadas, y algunas cuentan con proteínas enteras basadas en plantas como garbanzos, coliflor y anacardos, lo que puede soportar muchos estilos de vida saludables, agrega Manaker.
Deep Indian Kitchen Spinach Chicken Tikka
Por 1 porción: 350 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada) 640 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar) 27 g de proteína
¿Quién dice que las comidas congeladas son suaves e insípidas? Este Tikka de pollo de espinaca de Deep Indian Kitchen Tiene un sabor fantástico con especias picante y un increíble 27 gramos de proteína. Una porción tiene solo 640 miligramos de sodio, ya que la mayor parte del sabor proviene de la salsa de yogurt, espinacas cocidas con especias indias y arroz de cúrcuma.
Lagna de carne congelada de Smek
Por 1 taza de porción: 300 calorías, 12 g de grasa (6 g de grasa saturada) 860 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar) 16 g de proteína
Lasaña es la mejor comida reconfortante, pero ¿quién tiene tiempo para pasar horas en la cocina que batiendo uno juntos en una noche de lunes a viernes? Lasgnas típicas congeladas dejan mucho que desear en sabor y nutrición, pero aquí hay una que es ultra satisfactoria. 'Amo Lagna de carne congelada de Smek En su tamaño regular o de tamaño familiar si tiene una familia más grande o desea sobras , dice Alex Turnbull, rdn, ld . Para una comida equilibrada, combínelo con verduras frescas y asadas o un vaporizador de verduras congelado si tienes poco tiempo.
El tofu general de Tso de Sweet Earth
Por 1 porción: 370 calorías, 13 g de grasa (2,5 g de grasa saturada) 940 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (3 g de fibra, 18 g de azúcar) 13 g de proteína
Si está buscando una opción de cena congelada vegana, El tofu general de Tso de Sweet Earth es una opción sabrosa y densa en nutrientes. Esta comida es perfecta para un almuerzo fácil o una cena de semana, y con 13 gramos de proteína, es una opción abundante y satisfactoria, explica Alex Caspero, Ma Rd , dietista basado en plantas en Delish Knowledge.
Pizza de coliflor de Milton
Cortesía de Milton's Craft Baker's
Por ¼ pizza: 230 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada) 570 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar) 12 g de proteína
¿Quieres una pizza sabrosa sin gluten que realmente sea buena para ti? ' Pizza de coliflor de Milton Satisface mi antojo de una pizza, viene con una variedad de ingredientes y está fácilmente disponible en la mayoría de las cadenas de comida de comestibles , dice Moushumi Mukherjee, MS, RDN .
El roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
Buena comida hecha de burrito de pollo y frijoles negros simples
Cortesía de la buena comida simplificada
vodka collins
Por 1 envoltura: 310 calorías, 9 g de grasa (4.5 g de grasa saturada) 380 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, 2 g de azúcar) 14 g de proteína
¿Necesita una opción de cena congelada de mano? Estos Burritos de pollo y frijoles negros son abundantes, salados y seriamente impresionantes cuando se trata de su nutrición. La mayoría de los burritos congelados son increíblemente altos en sodio, pero uno de estos burritos tiene solo 380 miligramos de sodio, o el 17% del DV. Me gusta colocarlos con una cama de salsa fresca y crujiente romana, aguacate y salsa picante para una cena súper satisfactoria, rápida y rica en nutrientes.
Simplemente desnudos nuggets de pollo ligeramente empanados
Por 3 onzas por servicio: 160 calorías, 6 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 540 mg de sodio, 9 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 2 g de azúcar, 16 g de proteína
El Simplemente desnudos nuggets de pollo ligeramente empanados , disponibles en Costco, son una forma fácil y sabrosa de agregar proteínas de calidad a cualquier comida. Hechos con ingredientes totalmente naturales, no solo están llenos de proteínas, sino que son tan crujientes y deliciosos, dice McKenzie Caldwell, MPH, Rdn. Síralos con tu salsa de inmersión favorita y un lado de zanahorias crudas y apio, o una bolsa de brócoli congelado al vapor para una comida equilibrada, incluso a los niños les encantará, recomienda Caldwell.
Chef Buddha Bowl
Por 1 tazón: 320 calorías, 19 g de grasa (2,5 g de grasa saturada) 310 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (9 g de fibra, 6 g de azúcar) 10 g de proteína
Esta comida vegana y sin gluten es una excelente manera de alcanzar sus objetivos de vegetales diarios. Cada Tazón de Buda Tiene una taza de verduras, como las batatas, la coliflor, la col rizada y las cebollas, con garbanzos asados y una inmejorable salsa de tahini cremosa. Es rico en fibra, con 9 gramos por porción, y bajo en sodio, con solo 310 miligramos, o el 13% de su DV, lo que lo convierte en una excelente elección saludable para el corazón.
Amy's Kitchen Light en tazón de cacerola mexicana de sodio
Por 1 porción: 370 calorías, 16 g de grasa (5 g de grasa saturada) 370 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (6 g de fibra, 4 g de azúcar) 12 g de proteína
Mientras que muchas comidas congeladas necesitan un pequeño médico para calificar como una comida completa, Amy's Kitchen Light en Sodium Mexican Bowl es una comida completa con microondas. Por solo 370 calorías, obtienes 12 gramos de proteína vegetariana para ayudarte a mantenerte más lleno por más tiempo, dice Seré Apane, Mins, Mass, Señor. Propietario de Plant Based con Amy y un socio nutricional de Amy's Kitchen. Además, me encanta que la comida sea ligera en sodio, con solo 370 miligramos por entrante, desde la mitad del sodio de la versión regular de la comida.
Elección saludable de pollo a la paril a la parrilla
Cortesía de la elección saludable
Por 1 porción: 230 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada) 490 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar) 19 g de proteína
Si está buscando una comida equilibrada rápida y fácil, Elección saludable de pollo a la paril a la parrilla Lo tiene todo: pasta, pollo y verduras sabrosas como alcachofas, pimientos, calabaza y espinacas. Es un almuerzo o cena satisfactorio listo en solo minutos, y los 19 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra lo mantendrán lleno hasta su próxima comida.
