Sediento ? Bueno, antes de buscar el té o refresco dulce más cercano, recuerde que los azúcares agregados en estas bebidas pueden proporcionar cierta satisfacción a corto plazo, pero también pueden venir con impactos a largo plazo en su salud, incluido el aumento de su riesgo de obesidad y diabetes. Podría decirse que el atajo más simple para la hidratación saludable es verter un buen vaso antiguo de H2O. Pero, si puedo ser franco, el agua plana puede tener un sabor un poco aburrido y 'bla'. Claro, no es la bebida de peor sabor del mundo. Pero si eres como yo y te encanta tener una explosión de sabor en cada sorbo, el sabor plano del agua normal a veces puede hacer que esas otras opciones de bebidas menos que saludables parecen mucho más atractivas mientras están resecas. Sin embargo, el agua de limón, es decir, un vaso de agua acompañado de una cuña de limón fresca o dos, puede ser una gran solución hidratante cuando el agua corriente comienza a perder su atractivo.
La introducción de rodajas de limón en su agua puede parecer un medio menor para simplemente elevar el sabor de su H2O, pero la investigación también sugiere que beber agua de limón también puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud. Para empezar, agregando una onza de jugo de limón Según los informes, su agua puede producir más del 10% de su diario vitamina C requisito. Además de ser una rica fuente de vitamina C, limones también son altos en otros nutrientes, como las vitaminas B, el potasio y el folato, que pueden ser propicio para inflamación reducida , presión arterial sana , Recuperación y reparación muscular , reparación de daños celulares, soporte del sistema inmunitario e incluso pérdida de peso.
Harto de beber vasos de agua 'bla' básicos y curiosos sobre el alcance de los posibles efectos de agua de limón en el cuerpo, quería saber qué pasaría si intentara beber agua de limón en lugar de H2O simple cada día. Resulta que, cuando se trata de beber agua de limón, el jugo, junto con la pulpa y la cáscara, realmente vale la pena.
La metodología
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En el transcurso de 30 días consecutivos, bebí entre 8–12 tazas de agua de limón por día a partir de las 9:00 a.m., según el Orientación recomendada En la cantidad de ingesta de líquidos, las mujeres necesitan cada día. Para facilitar la consistencia, medí todo y también bebí mi agua de limón de frascos de masón que indican cuánto había en cada vaso con cada sorbo o nuevo vertido. Por cada taza de agua que bebía, apretaba al menos una onza de jugo de limón, luego dejaría caer 1/4 del limón en mi vaso: pulpa, corteza y todo.
Entre las 9:00 a.m. y el mediodía, me aseguraría de beber un mínimo de 4 tazas de agua de limón. Luego, continuaría bebiendo agua de limón según sea necesario durante todo el día, generalmente con un promedio de 10 tazas totales de agua de limón en general antes de golpear el heno cada noche.
bebida de almendras tostadas
Además de incorporar agua de limón en mi dieta, nada más sobre mi rutina habitual cambió. Aunque algunos efectos secundarios de beber agua de limón todos los días aparecían de manera sutil, otros se hicieron más evidentes a medida que los días continuaban. Estos son algunos de los cambios más grandes que noté en mi cuerpo durante todo el mes.
Cabello mejorado, uñas,
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Al igual que muchas personas, tener una melena de cabello gruesa y saludable, uñas naturalmente resistentes, y la piel suave y luminosa y clara son cualidades físicas que, aunque alcanzables, requieren más esfuerzo para mantener con la edad. Aunque investigación ha demostrado que la vitamina C puede soportar una producción de colágeno saludable, que se reproduce en la piel, las uñas y la calidad del cabello, ¡no esperaba que un poco de jugo de limón pudiera tener un impacto tan grande en solo 30 días!
Personalmente presto una atención particularmente cercana a la tarifa a la que mi cabello crece en relación con la cantidad de rotura y las puntas abiertas que tengo. Aunque mi rutina habitual de lavado y estilo no cambió, medí casi media pulgada de crecimiento nuevo en el cabello a mis raíces a finales de mes. Históricamente, mis uñas también tienden a ser más frágiles y susceptibles a descansos incómodos durante el invierno. Sin embargo, parecían mucho más duraderos durante este tiempo, y como alguien que prefiere mantener mis uñas en el lado más corto, me encontré necesitando archivarlas o recortarlas cada tres o cuatro días.
Lo que me complació especialmente fue que los efectos beber tantos agua de limón cada día parecían tener en mi piel. Tonalmente, era más visiblemente uniforme y suave. De hecho, no experimenté una sola ruptura durante este período, incluso cuando reconocí el inicio de otros cambios hormonales relacionados con mi ciclo mensual que generalmente desencadenaría una especie de reacción. Mientras estaba de compras de comestibles (y bajo iluminación fluorescente grotesca), un extraño incluso se me acercó para comentar sobre el brillo y el tono de mi piel, y me preguntó qué productos de piel usé. Halagado, les dije la verdad: Nada más que un pequeño SPF y mucha agua de limón.
Control de porciones más intuitivo
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Siempre he sido un comedor saludable, pero mi lucha de pérdida de peso siempre ha surgido del control de porciones. Mis ojos pueden ser más grandes que mi estómago, y también odio dejar que la comida se desperdicie, así que tiendo a sobrecargarme. Sin embargo, cuanto más agua de limón bebía, menos me sentía esclavizada a un apetito voraz. El control de porciones fue naturalmente, y no sentí que estuviera teniendo sabor a FOMO (también conocido como 'miedo a perderse') en cualquier deliciosa combinación de comida que se me presente. Esto llevó a sentirse menos hinchado o necesitar participar en un control de daños saludables capaces de ayudarme a sentirme menos lleno después de comer demasiado. (Sin embargo, me encontré corriendo al baño con más frecuencia orinar .)
Aunque no experimenté una gran pérdida de peso para fin de mes, solo derramando poco menos de dos libras, sigo considero que esto sea una victoria, porque pude no sin siquiera intentarlo. Además, aunque Yo normalmente tener presión arterial alta, mi Lecturas de la presión arterial nunca registrado por encima de 122/83 mmHg todo el mes.
Menos calambres musculares
Al menos una vez cada pocas semanas, me encontraré despertando en medio de la noche con los calambres de caballos de Charlie aborrecidos en los músculos de la pantorrilla que pueden sorprenderme directamente de la cama. Sin embargo, esto no sucedió en absoluto mientras me involucraba en este experimento. Además, (y por favor perdóname si esto es TMI), tengo un episodio notoriamente malo de los síndrome premenstrual que surgen cada mes sin falta. Aunque los síntomas generales pueden variar, experimentar calambres, hinchazón, brotes de la piel y fatiga aproximadamente una semana antes de que el verdadero desastre haya sido par para el curso para mí desde que era un adolescente. Lo peor de todo es que este calambre se intensifica aún más hasta que mi nuevo ciclo comience oficialmente. Sin embargo, esto dice, prácticamente no tenía síntomas de PMS en absoluto. Aunque experimenté algunos calambres una vez que 'tía Flo' finalmente apareció, fue relativamente leve en comparación con el dolor que normalmente estaba acostumbrado a durar durante mi tiempo del mes.
Otra revelación inesperada es que, hacia el final de mis 30 días, tomé una caída desagradable por un empinado escaleras. Después de perder el equilibrio, me deslicé hacia atrás, y mis omóplatos golpeé cada paso en el camino hacia abajo hasta que me arrugé al aterrizaje final como una muñeca de trapo. Tan pronto como me puse de pie, inmediatamente sentí ternura e hinchazón desde donde mi espalda se puso en contacto, según mis amigos que presenciaron esto, sobre ocho pasos. Sin embargo, no hubo signos visuales de hematomas, lo cual fue un gran alivio, pero inusual para mí. Por lo general, el viento puede cambiar, y me lastimaré como un durazno. Lo mejor de todo, dentro de las 48 horas posteriores a la caída, la ternura y el dolor agudo que inicialmente sentí que esencialmente había desaparecido por completo.
Ahora, cuando este incidente sucedió por primera vez, no estaba seguro de cuánto agua de limón que había estado bebiendo realmente influyó en este rápido rebote. Aunque beber más agua de limón solo era un elemento nuevo en mi rutina regular, todavía parecía un poco exagerado. Sin embargo, después de investigar un poco más y hablar con Dra. Beth McCampbell, MD , médico de Penn Medicine Lancaster General Health, sobre el incidente, me di cuenta de que los dos podrían estar más conectados de lo que se suponía anteriormente.
Es posible que debido a que estabas tan bien hidratado, tu tejido era menos frágil, explica el Dr. McCampbell. 'Piense en ello como Bubblewrap: cuanto más, en este caso, fluido, en la burbuja, más protección tendrá. Entonces, esos vasos sanguíneos están protegidos, y también su hematoma es menos visible '.
Es como cuando tienes círculos oscuros debajo de tus ojos, agrega. Los tratamientos faciales apuntan a rellenar e hidratar esa piel, por lo que no ves cuáles son básicamente tus vasos sanguíneos a través de una piel delgada y menos elástica.
Entonces, aunque mi ego puede haber sido magullado mientras me alejaba de las escaleras mortificadas, mi cuerpo no, al menos, no durante mucho tiempo, gracias en parte a las habilidades ultrahidratorias de Lemon Water.
Más energía
Debido a que tiendo a levantarme, inicialmente era reacio a creer que el agua de limón podría proporcionar un impulso de energía suficiente para mí por la mañana. Pero comenzar mi día con un poco de agua de limón proporcionó un PEP adicional en mi paso para que me hiciera adelante. Ahora, el impulso de energía proporcionó agua de limón comparable a la que podría obtener de una taza de café o incluso té verde o negro ? En absoluto. But I did notice that drinking more lemon water in the morning caused me to drink less of my usual caffeinated go-tos, which probably also played into my healthier blood pressure readings, too. También descubrí que mis caídas de la tarde habituales después del almuerzo eran menos y más entre el agua más limón que bebí.
Más motivación para mantenerse hidratado
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Lo sé, un resultado obvio, pero todavía vale la pena señalar que un giro adicional de limón fomentó una ingesta más consistente de fluidos durante esta experiencia. Probablemente haya escuchado de muchos proveedores de atención médica que la mejor bebida para proporcionarle una hidratación saludable es un buen vaso de agua a la antigua. Después de todo, nuestros cuerpos están compuestos de Aproximadamente el 60% de agua , por lo que tiene sentido que la bebida más efectiva para apagar su sed sea la que también reponga directamente esos fluidos esenciales la capacidad de su cuerpo para funcionar. Esta es quizás la razón por la cual generalmente he mantenido una perspectiva clínica algo apática y clínica para mantener la consistencia con mi consumo diario de agua. Al igual que cepillarse los dientes o lavarme las manos, beber suficiente agua cada día es algo que siempre he sido condicionado a hacer para asegurarme de que estoy física y mentalmente encima de mi juego todos los días.
Sin embargo, mi objetivo diario para la cantidad mínima de agua de limón consumida cada día se basaba en la cantidad estándar recomendada de que los expertos en consumo de agua sugieren que las mujeres tienen todos los días. Entonces, esto realmente me obligó a echar un vistazo más de cerca y ser responsable de mis hábitos diarios de consumo de alcohol, y junto con los beneficios de un impulso adicional de vitamina C y potasio a través de los limones, mi agradecimiento por los poderes saludables de la hidratación definitivamente ha crecido. Con suerte, mi experiencia positiva con la bebida de agua de limón todos los días lo inspirará a reevaluar sus propios hábitos también.
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