Cuando sales a comer en un restaurante, ya sea que esté bien cenando o Comida rápida —Puamente quieres obtener el valor de tu dinero. Eso podría hacerte pensar que más es mejor cuando se trata de lo que te sirven. Sin embargo, un estudio publicado en el Revista de la Academia Americana de Nutrición y Dietética Eché un vistazo a las comidas de varios tipos de restaurantes y descubrió que la mayoría de las comidas de restaurantes eran de alrededor de 1,200 calorías.
pan asado
Descubrieron que las calorías en estas comidas eran mucho más altas que las 570 calorías que los investigadores notaron que era una cantidad razonable por comida. Esto se basa en el hecho de que las mujeres adultas tienden a requerir entre 1.600 y 2,400 calorías cada día, mientras que los hombres necesitan en el rango de 2,000 a 3.000 calorías, según el Pautas dietéticas 2020-2025 del USDA para los estadounidenses . Es por eso que es posible que desee hacer lo que pueda para seguir con los elementos del menú bajo en calorías la próxima vez que coma fuera.
Hay algunos consejos clave para elegir opciones más saludables en restaurantes de comida rápida, dice Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , Propietario de Sarah Lynn Nutrición , un servicio de asesoramiento nutricional virtual y en persona con sede en Nueva York. 'Para cortar calorías y grasas saturadas, elija carnes magras a la parrilla o asada, como pollo, carnes fritas o empanadas. Los guarniciones también pueden hacer una gran diferencia. En lugar de papas fritas, intente elegir una ensalada o fruta. Si puede, intente evitar beber sus calorías a través de soda O se sacude, y bebe agua en su lugar. El tamaño de la porción es otro factor importante. En lugar de elegir la porción de gran tamaño, elija la opción regular o junior. Recuerde, siempre puede ahorrar algo de su comida para más tarde o compartir con otra persona para evitar exceso de indulos '.
Con eso en mente, es posible que esté interesado en obtener más información sobre algunas opciones para las comidas de comida rápida de 500 calorías para ayudarlo a mantener el camino con las calorías recomendadas para comer por día. Siga leyendo para averiguar cómo se ven 500 calorías en 9 restaurantes de comida rápida, y para obtener consejos más saludables para comer fuera, evite estas Sándwiches de desayuno de comida rápida poco saludable .
Hamburguesa de McDonald's y papas fritas pequeñas
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Hamburguesa : 250 calorías, 9 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 12 g de proteína
Papas fritas : 230 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína
Si desea mantener su comida de comida rápida dentro de 500 calorías, es mejor seguir con los clásicos simples cuando pasa por McDonald's. Olvídate de una libra de doble cuarto con queso, y ni siquiera pienses en un sándwich de pollo crujiente de suero de leche. En su lugar, tome una hamburguesa regular que lo llevará a 250 calorías. Agregue papas fritas pequeñas, que son 230 calorías, y termina en 480 calorías, lo que significa que puede robar una o dos fritas extra de un amigo para esas 20 calorías adicionales. Además, un pequeño Coca-Cola de McDonald's Tiene 150 calorías y una grande tiene 290, por lo que es posible que desee ir con una refrescante botella de agua para mantenerse hidratado y saludable.
Burger King Big King
Gran rey : 492.1 calorías, 30.3 g de grasa (12 g de grasa saturada), 1498.8 mg de sodio, 32.4 g de carbohidratos (2.5 g de fibra, 8.3 g de azúcar), 26.2 g de proteína
La comida de Burger King tiende a contener bastantes calorías, como la Embuste , que tiene 670 calorías. Disfrutar de eso con anillos de cebolla , y agregas otras 360 calorías, o cuatro palitos de mozzarella que tienen 328 calorías. Obviamente, esto hace que sea bastante imposible disfrutar de una hamburguesa y un lado que sale a alrededor de 500 calorías. Para mantenerse dentro de ese rango, puede tener un gran rey, pero con más de 490 calorías, la hamburguesa solo casi lo llevará al objetivo de 500 calorías.
Si bien las calorías de esta hamburguesa no son demasiado para una comida, probablemente no solo obtenga la hamburguesa, señala Olszewski. 'Sin mencionar que el contenido de sodio casi cumple con los límites recomendados para un día completo. Si solicita esta opción, intente omitir las papas fritas y obtener un lado de fruta o una ensalada para una comida más equilibrada con más fibra. También puede comer la mitad y guardar el resto para más tarde, o elegir un sándwich de tamaño más pequeño.
Wendy's Jr. Cheeseburger y Junior Fries
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Jr. Hamburguesa con queso : 290 calorías, 14 g de grasa (6 g de grasa saturada), 610 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 14 g de proteína
Papas fritas junior : 210 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína
Wendy's es otra cadena de comida rápida que ofrece una buena cantidad de artículos llenos de calorías en su menú. Comprensiblemente, las opciones más grandes multiplican significativamente el conteo de calorías con carne extra, capas de queso y tiras chisporroteantes de tocino. Por otro lado, Wendy's tiene opciones más pequeñas que puede encontrar más tentador si no desea consumir calorías de un día de una sola vez. Pruebe su hamburguesa con queso Jr., junto con sus papas fritas junior, y su comida saldrá a exactamente 500 calorías.
'¿Qué hay en un bushwacker?'
Chick-fil-a pepitas, sopa de fideos de pollo y taza de frutas
Nuggets Chick-Fil-A® de 8 piezas : 250 calorías, 11 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 1210 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 27 g de proteína
Taza de sopa de fideos de pollo : 170 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 1220 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 10 g de proteína
Taza de fruta mediana : 60 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
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Los clientes de Chick-Fil-A conscientes de calorías pueden obtener una gran comida si saben qué pedir, y puede encontrar una comida bastante equilibrada de alimentos rápidos de 500 calorías aquí. Por ejemplo, elija una porción de 8 piezas de las pepitas empanadas de la cadena, así como una taza de sopa de fideos de pollo. Además de eso, aún podrá pedir una taza de frutas de tamaño mediano para el postre, que incluye manzanas rojas y verdes, segmentos de naranja de mandarín, rodajas de fresa y arándanos. Aunque todo esto lo mantendrá por debajo de 500 calorías, puede eliminar algunas más intercambiando las pepitas empanadas, que se cocinan a presión en aceite de maní 100% refinado para 8 piezas de marinado pepitas a la parrilla , que son solo 130 calorías.
El control deslizante de carne asada de Arby's Jalapeño y las picaduras de jalapeño
Control deslizante de carne asada de jalapeño : 180 calorías, 60 g de grasa (3 g de grasa saturada), 490 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 10 g de proteína
Jalapeño Bites® : 290 calorías, 17 g de grasa (6 g de grasa saturada), 660 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 5 g de proteína
Deshacer calorías adicionales no significa que también tenga que sacrificar el sabor. Simplemente salga a Arby's y tome un control deslizante de carne de res asada, que solo tiene 180 calorías y cuenta con 'jalapeños asados en adosa, carne asada en rodajas finas,' y queso suizo 'en un bollo deslizante suave'. Mantenga las cosas en el picante A la lado de las bocados de jalapeño llenos de queso crema derretido que en realidad tienen más calorías que el control deslizante, pero aún mantendrán las cosas dentro de su límite a 290 calorías.
Tazón burrito de chipotle
Filete: 150 calorías, 6 g de grasa, 330 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 21 g de proteína
Arroz marrón: 210 calorías, 6 g de grasa, 190 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
Tomatillo-Green Chili Salsa: 15 calorías, 0 g de grasa, 260 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína
Queso: 110 calorías, 8 g de grasa, 190 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína
postres saludables para hacer
Una de las cosas que puede adorar sobre Chipotle es el hecho de que le permiten personalizar su comida para obtener exactamente lo que desea (incluso si eso termina costándole más de lo que esperaba). Eso significa que puede armar una deliciosa combinación que tiene una cantidad atractiva de calorías. A pesar de The New York Times Una vez encontrado que un 'orden típico en Chipotle tiene alrededor de 1,070 calorías', puede crear un plato delicioso que tenga más de la mitad de esa cantidad. Para hacerlo, pruebe un tazón de burrito con bistec, salsa de chile verde Tomatillo, queso y arroz.
El filete, el arroz integral, la salsa y el queso son bajos en calorías, lo que hace que esta sea una excelente opción para una comida más saludable, dice Mary Sabat MS, RDN, LD . 'Sin embargo, no todos sus tazones son bajos en calorías, por lo que construir su propio tazón para controlar las calorías es la mejor opción. Este tazón en particular está bastante equilibrado con un poco de proteína orgánica magra, un grano de alta fibra (arroz integral) y un poco de salsa y queso. Una opción aún mejor sería omitir el queso y agregar las verduras, ya que el queso agrega más proteínas innecesarias y grasas saturadas adicionales ''.
Pollo sonoro de palomitas de maíz jumbo
Jumbo Popcorn Chicken® : 490 calorías, 28 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1,640 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (4 g de fibra, 1 g de azúcar), 23 g de proteína
Es posible que no pueda agregar un lado a su comida cuando opte por el pollo de palomitas de maíz de Sonic porque ya tiene 490 calorías por sí solas, pero al menos es una porción del tamaño de Jumbo. Hecho con carne blanca que se empaniza antes de fritos, estos trozos del tamaño de un bocado son lo suficientemente sabrosos como para comerse como es. Sin embargo, puede agregar algunas calorías más y mucho más sabor sumergiendo su pollo en la barbacoa de miel, salsa de búfalo, rancho o salsa exclusiva de Sonic.
Taco Bell Soft Taco Supreme y chips con salsa de queso nacho
Taco suave supremo : 210 calorías, 10 g de grasa (5 g de grasa saturada), 510 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 9 g de proteína
Chips y salsa de queso nacho : 220 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 3 g de proteína
Cuando no esté de humor para una hamburguesa o pollo frito, es posible que desee disfrutar de una comida de Taco Bell, y puede encontrar fácilmente una comida de alimentos rápidos de 500 calorías en esta cadena. Aunque el taco suave de la cadena supremo presenta carne de res sazonada y queso cheddar, también incluye verduras, gracias a los tomates y la lechuga. Además de eso, es posible que no te hayas dado cuenta de que Taco Bell usa una crema agria reducida en su taco Supremo. La combinación tiene solo 210 calorías, lo que significa que también puede recoger algunas chips y salsa de queso nacho, que tiene 220 calorías. Si estas dos opciones no despertan su interés o le hacen agua la boca, entonces tiene muchas otras opciones.
Jack in the Box Jr. Jumbo Jack Hamburguesa y ensalada lateral
JR. Jumbo Jack Hamburguesa con queso : 440 calorías, 29 g de grasa (8 g de grasa saturada), 900 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 5 g de azúcar), 16 g de proteína
Ensalada : 20 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 1 g de proteína
Aunque la hamburguesa Jumbo Jack de Jack in the Box contiene 600 calorías, resulta que hay una versión más pequeña de este artículo Jumbo. Todavía podrás disfrutar ' 100% de carne sazonada A medida que reja, 2 rebanadas de queso americano mely, lechuga, tomate, pepinillo, cebolla, [y] ketchup
Si estabas pensando en pedir la ensalada y no la hamburguesa, aquí hay algo a considerar. Si bien una ensalada puede ser una mejor opción que muchas otras opciones de menú de comida rápida, es probable que una ensalada en sí no se esté llenando lo suficiente, nos dice Olszewski. 'Aconsejaría pedir que agregue proteína, como el pollo a la parrilla para que esta sea una comida más abundante y equilibrada. Esta también sería una excelente opción para agregar al lado de su plato principal. Los aderezos que no se basan en mayonesa, como vinagretas o aderezos italianos, son típicamente una opción más saludable ''.
sustituto de mostaza dijon
Sabat está de acuerdo, diciendo: 'La ensalada es baja en calorías, grasas saturadas, sodio y carbohidratos, y alta en fibra y proteínas. Sin embargo, esta no es una comida completa, por lo que agregar algunas proteínas y su propio aderezo podría ser una buena opción '.
