Ponte la alarma la noche anterior para despertarte a tiempo para una mañana relajada y de ritmo lento donde puedes disfrutar de un casero. desayuno y café. Luego, la tragedia ataca y accidentalmente duerme a través de la alarma. Ahora es una carrera contra el reloj para prepararse y salir por la puerta a tiempo. Y para ayudar a aliviar parte del estrés, naturalmente decide pasar a través de su viaje de comida rápida favorita para un sándwich de desayuno rápido. Sin embargo, aunque amas Comida rápida De vez en cuando, tampoco desea descarrilar sus objetivos de salud tomando una decisión súper saludable y, naturalmente, algunos sándwiches de desayuno son peores que otros.
Cuando se trata de evitar los sándwiches de desayuno de comida rápida más males, hay algunas cosas que tomar en cuenta con respecto a los hechos nutricionales. Para empezar, la comida rápida es infamemente alta en grasas saturadas, y a veces también tiene una grasa trans. Según el Asociación Americana del Corazón , la persona promedio querrá limitar su consumo de grasas saturadas a aproximadamente 13 gramos por día. Para grasas trans, el Organización Mundial de la Salud sugiere menos de 2.2 gramos por día. Verá que la mayoría de los sándwiches en esta lista superan por completo estos límites o se acercan dolorosamente.
Otro factor a tener en cuenta son los altos niveles de sodio en estos desayunos, y la mayoría de los sándwiches alcanzan al menos la mitad de los recomendados. 2,300 miligramos de límite diario . Y, por último, puede ser útil prestar atención a la cantidad de calorías que se encuentran en esta lista de sándwiches de comida rápida. Su ingesta diaria de calorías depende de sus propias necesidades y varía de persona a persona, pero la actual Pautas dietéticas para los estadounidenses sugiere que los adultos obtienen entre 1,600 y 3,000. Dependiendo de sus propias necesidades calóricas, algunos de estos sándwiches se acercan a llegar a la mitad del punto, algo que no le dará mucho margen de maniobra el resto del día.
Ahora que conoce algunas de las cualidades a tener en cuenta, eche un vistazo a los siguientes 10 sándwiches de desayuno de comida rápida más saludables para evitar o limitar. Y para algunas opciones de comida rápida más saludables, asegúrese de visitar 60 comidas saludables y bajas en calorías de comida rápida bajo 500 calorías .
Salchicha de McDonald's, huevo,
Por porción: 550 calorías, 33 g de grasa (13 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,290 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (2 g de fibra, 15 g de azúcar), 19 g de proteína
Una cosa es segura, definitivamente puede ser difícil elegir una opción más saludable en McDonald's, especialmente cuando algo como un Salchicha, huevo está llamando a tu nombre. Pero con más de la mitad de su sodio recomendado diario y todo el día de grasas saturadas en un sándwich, simplemente no vale la pena.
McDonald's Sausage Biscuit con huevo
Por porción: 530 calorías, 35 g de grasa (15 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.190 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína A primera vista, puede asumir que este sándwich de desayuno es una opción más saludable porque carece de queso, pero el Galleta de salchicha con huevo es una elección arriesgada. Tiene más grasa saturada de lo que se recomienda en un día, por lo que es mejor optar por algo como el Huevo mcmuffin .
Dunkin 'Sausage, Egg,
Por porción: 720 calorías, 52 g de grasa (20 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.120 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 21 g de proteína Dunkin 'es conocido por sus donas, por supuesto, pero estas bombas de azúcar no hacen exactamente el desayuno más equilibrado para comenzar su día. Desafortunadamente, la mayoría de sus sándwiches de desayuno no son mejores en el departamento de nutrición. El Dunkin 'Sausage, Egg, , por ejemplo, tiene más de 700 calorías y más de un día de grasas saturadas. Otro problema aquí es que este sándwich solo tiene dos gramos de fibra. Según el Clínica de mayonesa , las mujeres deben apuntar a 21-25 gramos de fibra por día, y los hombres deben apuntar a 30-38. Cuando solo obtienes dos gramos en el desayuno, hace que sea muy difícil alcanzar tus objetivos durante el resto del día.
Sándwich de desayuno de masa fermentada
Por porción: 650 calorías, 32 g de grasa (11 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.360 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 31 g de proteína Otra opción de menú en Dunkin ', el Sándwich de desayuno de masa fermentada es un sándwich de desayuno de comida rápida poco saludable que es posible que solo desee disfrutar como un regalo de vez en cuando. Tiene menos grasa saturada que la salchicha de Dunkin, el huevo,
Burger King Sausaje doble, huevo,
Por porción: 802 calorías, 61 g de grasa (27 g de grasa saturada, 2 g de grasa trans), 1,966 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (<1 g fiber, 5 g sugar), 34 g protein Si un sándwich con salchicha, huevos y queso tiene grasas más saturadas y sodio, imagine cuánto sería una versión duplicada. El Salchicha doble, huevo, De Burger King es uno de los sándwiches de desayuno de comida rápida más males en la lista con más de 800 calorías, más del doble de la cantidad de grasas saturadas que se recomienda por un día, y cerca de la cantidad de grasa total diaria que se sugiere.
Rey Burger Fully Loaded Buttermilk Biscuit
Por porción: 649 calorías, 44 g de grasa (20 g de grasa saturada), 2,331 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 31 g de proteína Apilado con tres tipos de carne (salchichas, jamón y tocino) y un día entero de sodio, es mejor disfrutar del Rey Burger Fully Loaded Buttermilk Biscuit en raras ocasiones. Desafortunadamente, la mayoría de los sándwiches de desayuno de Burger King son altos en grasas totales y saturadas, así como de sodio, pero puedes probar su Huevo por algo un poco más ligero.
Rey Burger Double Salchicha, huevo, Biscuit
Por porción: 853 calorías, 66 g de grasa (29 g de grasa saturada, 2 g de grasa trans), 2,522 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 33 g de proteína Con la mayoría de las calorías, grasa total, grasas saturadas y sodio, el Rey Burger Double Sausage, Huevo es el sándwich de desayuno de comida rápida más malsos en la lista. Sin mencionar que también tiene 2 gramos de grasa trans nociva.
Baconator de Bacon de Wendy
Por porción: 710 calorías, 48 g de grasa (19 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 1,740 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 33 g de proteína Es seguro decir que cuando se llama un elemento de menú de desayuno. Baconator Probablemente no va a ser saludable. Esto es ciertamente cierto para el popular sándwich de desayuno Wendy lleno de queso, salchichas, huevos y tocino. Deshaze este artículo elegante y cargado de calorías y opte por el tocino clásico, el huevo,
Chick-fil-A salchicha, huevo,
Por porción: 610 calorías, 42 g de grasa (18 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,510 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 22 g de proteína Cuando te diriges a Chick-fil-A, es mejor que se apegue al pollo. Su versión de un Salchicha, huevo, No es tan terrible como algo como el Burger King Sauseje doble, Egg
Tostadora de desayuno de salchicha sonora
Por porción: 580 calorías, 36 g de grasa (13 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,960 mg de sodio, 42 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 23 g de proteína En comparación con algunos de los otros en la lista, este sonónico desayuno sandwich no es tan malo. Desafortunadamente, eso no dice mucho. La tostadora de desayuno todavía tiene un día de grasas saturadas, casi un día entero de sodio y solo 3 gramos de fibra total. Está bien disfrutar de este como un regalo de vez en cuando, pero haga un favor a su salud e intente no hacer que sea parte de su rutina de desayuno regular.
