Cada Comida rápida El restaurante tiene sus propias cualidades por las que se les conoce. Si quieres papas fritas saladas, una gran mac y coca cola que en realidad demostrado que sabe mejor , sabes ir directamente a McDonald's. Si quieres lo mejor pollo Sándwich, deliciosas opciones de salsa y servicio educado, sabe dirigirse a Chick-Fil-A. Y, por supuesto, cuando anhelas un helado (y tal vez papas fritas para sumergirte), todos saben correr a Wendy's. Pero a un lado, Wendy's también tiene una extensa desayuno Menú lleno de sándwiches, galletas, cruasanes y más. Y aunque todos estos artículos para el desayuno son deliciosamente satisfactorios, algunos son más saludables que otros.
Seamos realistas, es difícil encontrar comida rápida que sea realmente saludable. Esta cocina es conocida por ser rica en grasas saturadas, calorías, sodio y azúcar agregada, al tiempo que también es notoriamente bajo en nutrientes útiles como la fibra. De hecho, algunos investigadores han descubierto que el consumo de comida rápida puede provocar presión arterial alta, colesterol alto, diabetes tipo 2 y complicaciones cardíacas. Sin embargo, aunque ciertamente no estamos afirmando que la comida rápida es saludable, entendemos que a veces, es la única opción. La vida puede ser caótica y costosa, y la conveniencia y la asequibilidad de la comida rápida a veces es útil, especialmente en las mañanas ocupadas cuando necesitas tomar un desayuno rápido sobre la marcha. Cuando este es el caso, es bueno saber cuáles son algunas de sus opciones 'más saludables'.
Para obtener más información sobre sus opciones en Wendy's, en particular, hablamos con dos dietistas que también son miembros de nuestra junta médica experta: Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dietista deportivo registrado y autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva ; Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand, experto en nutrición galardonado y Wall Street Journal Autor más vendido de El libro de cocina de inmunidad familiar ; y Lauren Manaker, MS, RDN, dietista registrado y autor de La primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá y Alimentando la fertilidad masculina . Según su información experta, hemos clasificado todos los artículos en el menú de desayuno de Wendy, desde menos saludables hasta la más nutritiva. Incluso si estos artículos no se consideran saludables en el sentido convencional, tener esta información le permitirá tomar decisiones dietéticas bien informadas, tranquilizándose la próxima vez que esté en un ata y necesite una comida rápida por la mañana sobre la marcha.
El desayuno Baconator
Por sándwich: 710 calorías, 48 g de grasa (19 g de grasa saturada), 1.740 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 33 g de proteína Al llegar al número 12, este sándwich puede complacer a sus papilas gustativas, pero tiene un golpe de cualidades negativas.
'Como la opción más insalubre, la Baconador de desayuno cuenta con 710 calorías y 48 gramos de grasa '', dice Goodson. Tiene el mayor contenido de proteínas de cualquier artículo, pero sus altas calorías y grasas lo convierten en el elemento del menú de desayuno de Wendy más poco saludable.
mejores ingredientes para pizza
Salchicha, huevo,
Por sándwich: 590 calorías, 40 g de grasa (16 g de grasa saturada), 1.020 mg de sodio, 35 g de carbohidratos (0 g de fibra, 7 g de azúcar), 21 g de proteína 'A 590 calorías, este sándwich es otro elemento de menú sin fibra y un alto contenido de grasas saturadas de 16 gramos '', dice Goodson. Basado en el American Heart Association Recomendación de solo 13 gramos de grasa saturada por día, este sándwich lo excede en solo una sesión.
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Salchicha, huevo,
Por comida: 580 calorías, 43 g de grasa (17 g de grasa saturada), 1.350 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 19 g de proteína Un clásico sándwich de desayuno de galletas ciertamente satisfará esos antojos sabrosos y grasientos, pero ' este sándwich Viene hacia la cima, debido a su alto contenido de calorías y grasas de la galleta y la salchicha '', dice Goodson. También sugiere omitir la salchicha si desea hacer de esta una opción más saludable.
Galleta de salchicha
Por sándwich: 450 calorías, 33 g de grasa (13 g de grasa saturada), 950 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 11 g de proteína Puede parecer que esta es una opción decentemente saludable al principio porque no tiene queso u otros ingredientes en el sándwich, pero aún contiene algunos niveles no tan geniales de grasa, sodio y calorías.
'Con 13 gramos de grasa saturada, la Galleta de salchicha se clasifica hacia la parte superior con grasa total más alta, grasas saturadas y proteínas más bajas en comparación con otros sándwiches como el Croissant de pollo de Bacon Bacon ', dice Goodson.
Croissant de pollo de Bacon Bacon
Por sándwich: 510 calorías, 26 g de grasa (9 g de grasa saturada), 1.010 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 17 g de proteína Las palabras Maple, Croissant y Bacon no son la connotación más saludable, y definitivamente no afirman que esta es una elección saludable. Sin embargo, es bastante medio de la carretera en relación con otros artículos en el menú de desayuno de Wendy.
'Mientras este sándwich Utiliza pollo para proteínas versus carne de cerdo, que es más baja en grasa, el pollo todavía se fríe, lo que le da un nivel de grasa moderado , dice Goodson. Desafortunadamente, este sándwich todavía tiene un mayor contenido de azúcar a 13 gramos del tocino de arce.
bacalao frito
Salsa de salchicha
Por galleta: 400 calorías, 25 g de grasa (10 g de grasa saturada), 1,230 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína 'Mientras the Galleta de salchicha es 100 calorías menos que algunas de sus contrapartes, como la Galleta de pollo con mantequilla de miel , se ubica más bajo debido a su mayor contenido de grasas saturadas, y menos de la mitad de la proteína '', dice Goodson.
También es importante tener en cuenta el nivel de sodio en este sándwich, así como en todos los artículos de comida rápida. El FDA Recomienda que la persona promedio se adhiera a menos de 2,300 miligramos de sodio por día, y este artículo de desayuno proporciona más de la mitad de eso en solo una comida.
Galleta de pollo con mantequilla de miel
Por sándwich: 500 calorías, 29 g de grasa (9 g de grasa saturada), 1,260 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (0 g de fibra, 9 g de azúcar), 14 g de proteína Es difícil leer 'galleta de pollo con mantequilla de miel' en el menú de Wendy y no tener la tentación de ordenarlo. Esta ciertamente no es la peor opción de sándwich en la lista y tiene menos gramos de grasa saturada que muchas otras, pero aún así necesitará ver el contenido de sodio y grasa.
'El Galleta de pollo con mantequilla de miel es una alternativa para aquellos que no buscan huevos o carne de cerdo ', dice Goodson. Y sí, tiene 2 gramos de fibra, pero a 500 calorías, 9 gramos de azúcar y 19 gramos de grasa, definitivamente hay opciones más saludables.
Salchicha clásica, huevo,
Por sándwich: 480 calorías, 33 g de grasa (12 g de grasa saturada), 960 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 21 g de proteína Este sándwich todavía viene con mucha grasa, pero puede hacerlo mucho más saludable 'ordenarlo sin la salchicha para reducir la grasa saturada', dice Goodson.
'[Me gusta el contenido de proteína del huevo y el queso en este sándwich , pero el contenido de grasa saturado y total es alto debido a la empanada de salchichas '', dice Goodson.
bebidas mixtas de jugo de piña
Tocino, huevo,
Por sándwich: 420 calorías, 27 g de grasa (11 g de grasa saturada), 1,240 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 16 g de proteína 'El Tocino, huevo es un sándwich más resistente con una galleta de suero de leche esponjosa, lo que hace que esta sea una opción de calorías y grasas más altas en comparación con el Tocino clásico, huevo ', dice Goodson. However, it's lower in calories y saturated fat than many of the other sándwiches on the menu.
Tocino, huevo
Por sándwich: 370 calorías, 19 g de grasa (9 g de grasa saturada), 700 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 13 g de proteína Esta no es la mejor opción, pero mejor que muchas otras opciones ofrecidas para el desayuno en Wendy's, dice Amidor. Para reducir esos nutrientes no tan saludables, solicite el sándwich sin el tocino.
cóctel con ginger ale
Goodson agrega que no es una opción terrible para usted y solo tiene 370 calorías y 9 gramos de grasa saturada, pero esto sándwich es uno de los pocos elementos del menú sin fibra. El tocino, el huevo,
Barra de avena fresca
Para el bar: 280 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (4 g de fibra, 23 g de azúcar), 3 g de proteína 'Hecho con avena integral, esta barra Puede ser una adición satisfactoria a un desayuno cuando está en marcha, y los 4 gramos de fibra que proporciona pueden ayudar a darle a esta adición de desayuno un poder de estadía serio '', dice Manaker.
Amidor agrega que esta barra también está hecha con arándanos y arándanos, lo que lo convierte en una buena manera de obtener algunas frutas y granos integrales.
Tocino clásico, huevo,
Por sándwich: 320 calorías, 17 g de grasa (6 g de grasa saturada), 850 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 18 g de proteína 'Clasificación en el número 1 debido a su alta proteína y solo 320 calorías, este sándwich Utiliza un rollo tradicional, que tiene menos grasa y menos calorías en comparación con una galleta o croissant , dice Goodson.
Para hacer esto una opción más completa, Amidor recomienda agregar algunas verduras como zanahorias para bebés o frutas como sus mordeduras de manzana a un lado.
Aunque este sándwich de desayuno llega como la primera opción, es importante recordar que la comida rápida casi siempre será más alta en cosas como grasas saturadas, sodio, azúcar agregada o calorías. Encontrar un equilibrio entre no comerlo todos los días, pero también no privarse por completo, le servirá mejor a usted y a sus objetivos de salud. Y cuando llega a Wendy's Drive Thru para el desayuno, conocer algunas de sus opciones más saludables puede darle más confianza y seguridad.
