Cada fanático de Trader Joe's tiene sus artículos de viaje o muerte. Ya sea las tazas de mantequilla de maní de chocolate negro, todo menos el condimento de bagel, el pesto vegano, el pollo mandarín, el gnocci de coliflor o el 'chuck de dos buck', siempre habrá los clásicos de TJ que sabemos que no podemos vivir. Pero los compradores de Loyal Trader Joe saben que más allá de los clásicos divertidos, también puede encontrar sus necesidades cotidianas. Por ejemplo, si está buscando agregar más proteínas a su dieta, hay muchos alimentos útiles de alta proteína para comprar en Trader Joe's.
Puede ser difícil obtener suficiente proteína durante el día, pero es necesario para nuestra salud general. Para empezar, necesitas proteínas para salud ósea , así como construir más fuerza muscular y Mantener la salud muscular . La proteína también ayuda con la pérdida de peso saludable por Regular sentimientos de hambre y saciedad , así como Mejora del metabolismo .
Pero, ¿cuánta proteína es suficiente? Sus requisitos de proteínas dependen de múltiples factores como su edad, nivel de actividad física, etc., por lo que no hay un número establecido para que las personas apunten. Harvard Health Dice que un buen lugar para comenzar sería de 0.36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Sin embargo, este es solo un punto de partida y la ingesta mínima, así que hable con su médico o dietista sobre los objetivos que puede establecer.
Puede cumplir con sus requisitos de proteínas con los alimentos , entonces comprar más alimentos altos en proteínas Que le guste comer ayudará a asegurarse de obtener suficiente durante todo el día. Siga leyendo para conocer algunas opciones recomendadas por el dietista de Trader Joe's, y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte el 28 mejores refrigerios comprados en la tienda de alta proteína .
Solo tiras de pollo
Trader Joe's
Por porción: 120 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 22 g de proteína
Cuando necesite una comida o merienda rápida, pero desea asegurarse de obtener suficientes proteínas, las tiras de pollo prefabricadas como el pollo Just de Trader Joe's son el camino a seguir.
Con un impresionante 24 gramos de proteína por porción, estas tiras de pollo completamente cocidas y listas para comer pueden cambiar el juego para sus ensaladas, envolturas o simplemente como un refrigerio de alta proteína sobre la marcha, dice , dice Lauren Manaker, MS, RDN . Su versatilidad y conveniencia los convierten en una opción perfecta para esos días ocupados en los que aún desea garantizar una ingesta saludable y rica en proteínas.
Polvo de proteína orgánica orgánica
Trader Joe's
Por 2 cucharadas: 150 calorías, 4 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
Cuando necesita un impulso rápido de proteína, no puede superar la conveniencia de un polvo de proteína clásico, y Trader Joe vende Orgrain Protein Powder, una deliciosa fuente de proteínas a base de plantas.
Para aquellos que prefieren la proteína basada en plantas, la proteína Orgin de Orgin es una visita obligada, dice Manaker. Cada porción ofrece 21 gramos excepcionales de proteínas, por lo que es un excelente suplemento para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, o cualquier persona que busque aumentar su ingesta de proteínas.
Manaker agrega 'Se combina bien en batidos, batidos o incluso su avena de la mañana, proporcionando un impulso de proteínas rápido y fácil para comenzar su día'.
batido de uva
Huevos frescos sin jaula
Trader Joe's
Por huevo: 60 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína¿Qué podría ser más fácil que tener huevos precocidos y precedidos a mano? Estos huevos cocinados, como todos los huevos, son una fuente de proteínas de alta calidad, yodo, colina y una serie de otros nutrientes clave, dice Manaker.
Debido a su valor nutricional y conveniencia, Manaker cree que estos huevos son excelentes para tener a mano cuando las mañanas se ponen demasiado ocupadas para cocinar, pero necesitas un impulso de proteínas.
Trader Joe's Greek Yogurt
Por porción: 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 17 g de proteína ' Trader Joe's Non-fat Greek Yogurt es una opción saludable de alta proteína porque proporciona una cantidad sustancial de proteína (17 gramos por porción) mientras es baja en calorías (solo 110 calorías por porción) , dice Mary Sabat MS, RDN, LD . Esto lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su consumo de proteínas sin aumentar significativamente su consumo de calorías, apoyar el control de peso y los objetivos nutricionales generales.
Manaker está de acuerdo en que el yogurt de Trader Joe es el camino a seguir cuando necesita un refrigerio lleno de proteínas, y dice este yogurt cremoso y delicioso se puede disfrutar solo, con frutas y nueces para una fibra adicional, o usarse como una alternativa más saludable a la crema agria en varias recetas.
Trader Joe's Organic Tofu
Trader Joe's
Por porción de 3 onzas: 70 calorías, 3,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteínaPara una fuente nutritiva de proteínas basadas en plantas, el tofu es el camino a seguir. Es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo, pero necesita hacer proteínas. La mayoría de las proteínas completas provienen de productos animales, por lo que solo hay unas pocas fuentes completas de proteínas basadas en plantas, incluidos tofu, edamame, tempeh y pistachos.
' Trader Joe's Organic Tofu es una buena opción de alta proteína porque proporciona 8 gramos de proteína en una porción de 3 onzas, mientras que es relativamente baja en calorías (solo 70 calorías) ', dice Manaker. Esto lo convierte en una forma eficiente de satisfacer sus necesidades de proteínas sin consumir exceso de calorías, lo que lo hace adecuado para diversas preferencias dietéticas y objetivos de control de peso.
Sabat también agrega que el tofu también es un ingrediente versátil que se puede usar en una amplia gama de platos sabrosos y dulces, por lo que es una adición conveniente y nutritiva a su dieta.
Pistacho
Trader Joe's
cócteles de vodka de otoñoPor porción: 390 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 550 mg de sodio, 63 g de carbohidratos (3 g de fibra, 22 g de azúcar), 12 g de proteína
Los pistachos son una fuente completa de proteínas a base de plantas, lo que significa que proporcionan todos los aminoácidos esenciales, dice Manaker. 'Además, proporcionan antioxidantes para ayudar a apoyar su salud de varias maneras.
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Obtener sus antioxidantes y proteínas de las nueces de pistacho del comerciante Joe es una buena opción porque ya están bombardeados y fáciles de enfrentar, haciéndolos el complemento perfecto para ensaladas, mezclas de senderos y más, agrega Manaker.
Trader Joe's Organic Free-Range Chicken
Trader Joe's
Por porción de 3 onzas: 130 calorías, 3 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 25 g de proteínaPara una pechuga de pollo simple y asequible, Sabat dice que busque Trader Joe's Free Range Organic Chicken .
Este pollo es una buena opción de alta proteína porque ofrece un generoso 25 gramos de proteína por porción de 4 onzas y permanece relativamente baja en calorías con solo 130 calorías, dice. Al ser orgánico y de libre rango, asegura mejores prácticas de bienestar animal y menos pesticidas o antibióticos en la producción del pollo, lo que lo convierte en una opción más saludable y más consciente del medio ambiente.
Trader Joe's Young Free Range Turkey
Trader Joe's
Por servicio de 4 onzas: 160 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 24 g de proteínaJusto a tiempo para las vacaciones, puedes comprar un Turquía de libre alcance de Trader Joe's Y obtenga un impulso de proteínas mientras disfruta de sus platos festivos favoritos.
El Turquía orgánica de Free Range de Trader Joe es una elección saludable de alta proteína porque proporciona 24 gramos de proteína por servicio de 4 onzas con solo 160 calorías, dice Sabat. Ser libre y orgánico asegura que el pavo se eleva sin hormonas, antibióticos o exposición a alimentos transgénicos, que promueve un mejor bienestar animal y una dieta más limpia y natural.
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Trader Joe's Pasture Raised Eggs
Cortesía de Trader Joe's
Por huevo: 70 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteínaPuede scramble some up for breakfast or enjoy them hard-boiled as a snack, but regardless of how you eat them, the Trader Joe's Pasture-Raised Eggs son una excelente elección de comida alta en proteínas.
Cada huevo tiene 6 gramos de proteína por solo 70 calorías, por lo que es una excelente manera de agregar proteínas a su dieta, dice Sabat.
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Filetes de salmón del Atlántico fresco
Trader Joe's
Por servicio de 4 onzas: 230 calorías, 15 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 23 g de proteínaCuando desea una fuente de proteína que también proporcione una tonelada de vitaminas y grasas saludables, el salmón es la opción correcta.
Según Manaker, los filetes de salmón del Atlántico fresco en Trader Joe's son una elección de pescado porque el salmón está lleno de proteínas de alta calidad, así como grasas saludables (como DHA), selenio y vitamina B12.
Ella agrega Este salmón fresco sabe muy bien y también es fácil cocinar.
Trader Joe's Cheddar Cheese
Trader Joe's
Por servicio de 1 onza: 110 calorías, 9 g de grasa (6 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 7 g proteinNos encanta la sección de queso en Trader Joe's porque las opciones son infinitas. Si está buscando un queso que contenga proteínas y pueda usarse en una variedad de recetas, su Queso cheddar clásico hará el truco.
Sabat sugiere incorporar el queso en su día cuando desea un impulso de proteínas. Durante el proceso de fabricación de queso, las proteínas de la leche como la caseína y el suero se concentran, lo que resulta en un mayor contenido de proteínas en el producto final, dice ella. Esto hace que el queso no solo sea una adición sabrosa a una dieta, sino también una forma conveniente de incorporar proteínas en comidas y bocadillos.
Trader Joe's Grass-fed Organic Beef Patties (need picture)
Trader Joe's
Por 1 empanada: 240 calorías, 17 g de grasa (7 g de grasa saturada, 1 g de grasa trans), 75 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 21 g de proteínaPara 21 gramos de proteína de alta calidad, recoge algunos Trader Joe's Organic Grass-Fed Beef Patties La próxima vez que estés fuera.
'Estas empanadas de carne son una buena opción para un alimento alto en proteínas porque proporcionan un sustancial de 21 gramos de proteína por empanada de 240 calorías, y la carne de res alimentada con pasto es típicamente más delgada y contiene nutrientes más beneficiosos como ácidos grasos omega-3 y antioxidantes en comparación con la carne de res criada convencionalmente '', dice Sabat.
Sabat agrega, además, la conveniencia de las empanadas prefabricadas las convierte en una opción rápida y fácil para aquellos que buscan aumentar su consumo de proteínas mientras disfrutan de los beneficios de la carne orgánica y alimentada con pasto.
daiquiri virgen de fresa
Trader Joe's Albacore Tuna
Foto: Cortesía de Trader Joe's
Por lata: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 29 g de proteínaPuede't beat a can of tuna for its convenience y protein content, which is why Sabat suggests grabbing a can or two del comerciante Joe's.
' Trader Joe's Solid White Albacore Tuna es una excelente opción de alta proteína porque ofrece 29 gramos de proteínas por lata, mientras que es relativamente baja en calorías con solo 130 '', dice ella.
Sabat dice que cuando se trata de los otros beneficios para la salud del atún, no es solo una fuente magra de proteína, sino que también es rico en nutrientes esenciales como los ácidos grasos omega-3, que apoyan corazón y salud del cerebro . '
Trader Joe's Edamame
Trader Joe's
Por 1/2 taza de servicio: 100 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (6 g de fibra, 0 g de azúcar), 9 g de proteínaComo señalamos anteriormente, Edamame es otra fuente de proteína completa basada en plantas, y si compra Trader Joe's Shelled Edamame Obtendrá 9 gramos de proteína de alta calidad por 1/2 taza de porción.
El Edamame de Trader Joe es una buena opción de alta proteína a base de plantas porque proporciona 9 gramos de proteína en solo una porción de 100 calorías, dice Sabat.
Más allá de su contenido de proteínas, Edamame también es rico en fibra dietética, vitaminas y minerales, por lo que es una elección nutritiva para las dietas basadas en plantas, agrega Sabat. Su combinación de proteínas y fibra ayuda a promover la saciedad y respalda la salud general, por lo que es una adición satisfactoria y completa a las comidas o bocadillos.
Tazón de burrito de pollo
Trader Joe's
Por tazón: 390 calorías, 10 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 630 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (9 g de fibra, 2 g de azúcar), 22 g de proteínaPodría decirse que una de las mejores cosas sobre Trader Joe's es su selección de alimentos congelados, que ofrece muchas opciones saludables, convenientes y deliciosas para elegir.
De acuerdo a Maggie Michalczyk, RDN , una gran opción congelada de alta proteína en Trader Joe's que a menudo elige por sí misma es su Tazón de burrito de pollo . Siempre pretendo asegurarme de obtener una buena cantidad de proteínas en cada comida para apoyar la saciedad, el equilibrio de azúcar en la sangre y más, dice Michalczyk, así que me gusta esta opción porque puedo construir rápidamente una comida bien redondeada a su alrededor.
Mordazas de huevo
Cortesía de Trader Joe's
Por paquete: 390 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 520 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, <1 g sugar), 12 g proteinPor un bocadillo de alta proteína Michalczyk, recuerda a las famosas mordeduras de huevo de Starbucks, sugiere recoger el Mordazas de huevo del comerciante Joe's.
Puede choose from the Cheese, Spinach & Kale option or the Cheddar Cheese & Uncured Bacon, but either way, you'll get around 12 grams of protein in a fully-cooked, super convenient package.
