La proteína es uno de los tres macronutrientes (o macros) que necesitamos para prosperar, y los otros dos son carbohidratos y grasas. Entre las tres macros, la proteína es una que es especialmente importante para proporcionar estructura a las células y los tejidos, actuando como enzimas, sirviendo como anticuerpos para el apoyo inmune, desempeñando un papel en la contracción muscular y más. Para aquellos en un viaje de pérdida de peso, incluida suficiente proteína en una dieta es vinculado a una mejor saciedad , que puede ayudarlo a perder peso. Una forma de aumentar su consumo de esta macro es abastecerse de bocadillos de alta proteína comprados en la tienda.
Según el Pautas dietéticas para estadounidenses de 2020-2025 , los estadounidenses adultos sanos deben consumir entre el 10% y el 35% de sus calorías de la proteína. Entonces, si consume 1,800 calorías, eso significaría disparar entre 45 y 155 gramos de esta importante macro.
Para cumplir con su cuota de proteínas, junto con la inclusión de opciones de proteínas en sus comidas, optando por bocadillos de alta proteína es un paso importante. Claro, puede apoyarse en el clásico queso y cracker o batido de proteínas caseros para su solución de proteína de bocadillo. Pero para las personas ocupadas, encontrar bocadillos de proteínas que están disponibles en nuestros estantes de comestibles pueden ser un salvavidas en su búsqueda para consumir la macro de construcción muscular en la bocadillos.
Para ahorrarle el esfuerzo de recorrer sus estantes de comestibles para encontrar las mejores opciones, hicimos el trabajo preliminar por usted y se les ocurrió una lista de 28 de nuestras mejores selecciones de bocadillos altos.
Cómo elegir los mejores bocadillos altos de alta proteína comprados en la tienda
Para compilar nuestra lista de los mejores bocadillos de alta proteína comprados en la tienda, podríamos haber agregado cualquier alimento que encontremos que contenía proteína. Pero siendo tan expertos en nutrición como somos, sabemos que para ser clasificado como el mejor por ¡Come esto, no eso! , las opciones que hicieron que nuestra lista debía cumplir con un poco más de criterios.
El Best High Protein Snacks On Grocery Shelves
Los bocadillos no son difíciles de encontrar. Hoy en día, los bocadillos preenvasados se están desbordando en los estantes de los supermercados, dejando a algunos de nosotros rascándonos la cabeza tratando de descubrir qué elegir. Pero los bocadillos que contienen proteínas que no están cargados con azúcar agregado y grasas saturadas y están hechos con ingredientes saludables pueden ser un poco más difícil de encontrar.
Si está buscando bocadillos altos de proteínas que también pueden apoyar su salud, siga leyendo para encontrar 28 opciones que valga la pena explorar. Siga leyendo, y si prefiere hacer sus propias bocados desde cero, consulte estos 16 bocadillos de alta proteína para mantenerte lleno entre comidas .
Queso susurros
Por porción: 170 calorías, 14 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 9 g de proteína Susurros son conocidos por sus galletas de queso deliciosamente saludables, y han lanzado un Prespetas de queso y mezcla de nueces Eso seguramente complacerá y será una alternativa de relleno a sus comidas chatarra. Esta mezcla de galletas parmesanas, almendras, anacardos, pistachos y nueces cuenta con 9 gramos de proteínas y el 15% de sus necesidades diarias de calcio, ¡no mencionar el aumento de hierro y potasio agregado!
Provisiones islandesas Skyr, Raspberry (15 g de proteína)
Por porción: 140 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 10 g de azúcar), 15 g de proteína Provenido de métodos tradicionales de Islandia, Skyr ha tomado el mundo por asalto. Hecho de culturas islandesas de reliquia y una relación de leche más alta, Este yogur de las disposiciones islandesas es extra cremoso y está lleno de energía con 15 g de proteína. La mezcla de frambuesa, y a quién no le encanta la frambuesa, también proporciona potasio esencial y vitamina A para completar sus objetivos nutricionales.
Clif Builders Minis (proteína 10G)
Para el bar: 140 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 10 g de proteína Clif Builders Minis Proporcione 10 gramos de proteína vegetal completa con aminoácidos esenciales para ayudar a apoyar, reconstruir y reparar los músculos, todo en una porción perfecta. Esta deliciosa barra sin gluten contiene 140 calorías y se puede consumir con agua después de una sesión de entrenamiento ligera a moderada o en un día de descanso. No son OGM y no contienen jarabe de maíz alto en fructosa o sabores artificiales.
Lorissa's Jerky, tiras originales (proteína 10G)
Por porción: 80 calorías, 2.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 9 g de proteína La carne de res es una de las fuentes de alimentos más llenas de proteínas, pero es importante asegurarse de que solo está ingeriendo productos de carne de res de calidad sin mucho sodio. Lorissa's Jerky está hecho con carne 100% alimentada con pasto sin hormonas, nitratos o conservantes agregados, lo que hace de esta cecina una de las opciones más saludables del mercado. No solo obtendrá una patada de proteína grave, sino que la carne de res ofrece cantidades significativas de hierro, lo que es fundamental para la función cognitiva y de glóbulos rojos.
Cumplir barra de nutrición, avellana de chocolate (proteína 15 g)
Para el bar: 160 calorías, 7 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 15 g de proteína A veces, realmente necesitamos esa patada dulce, especialmente alrededor de las 3 p.m. depresión. En lugar de alcanzar el helado o la barra de caramelo, considere Cumplir barras de nutrición . Hecho con chocolate y avellana, su goloso definitivamente estará satisfecho, pero también recibirá una friolera de 15 gramos de proteína, así como ocho vitaminas diferentes que van desde la calcio hasta la vitamina B12, lo que hace que esta sea una de las opciones dulces más saludables del mercado.
'¿Qué hay en un vaso alto?'
Second Nature White Cheddar Keto Smart Mix (8G proteína)
Por porción: 160 calorías, 12 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 3 g, 1 g de azúcar), 8 g de proteína Si sigues o no un Dieta ceto , comer una gran cantidad de nueces y semillas nunca es una mala idea. Esta mezcla de mezcla inteligente de segunda naturaleza está lleno de ingredientes como almendras, edamame, semillas de calabaza, anacardos y nueces, así como queso cheddar blanco para ese golpe de calcio agregado. Puede ser difícil dejar esta merienda, pero puede estar seguro de que está recibiendo una amplia proteína con 3 gramos de fibra por porción.
DAISY 2% Bloque de requesón bajo en grasa (proteína 13 g)
Por ½ taza: 90 calorías, 2,5 gramos de grasa (1,5 gramos de grasa saturada), 350 mg de sodio, 5 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 4 agarra azúcar), proteína de 13 gramos El requesón está en llamas en estos días, por muchas buenas razones. Pero no todas las opciones de requesón son las mismas. Margarita Cottage Cheese es cremoso y delicioso con solo tres ingredientes y cero espesantes, estabilizadores, conservantes o aditivos. Es una fuente conveniente de calcio de construcción de proteínas y huesos y también tiene cultivos activos y vivos.
El requesón se puede combinar con fruta para un refrigerio equilibrado, combinado con verduras, utilizados como ingrediente en muchas recetas o simplemente se disfruta por sí solo.
Chips de proteínas de búsqueda, chile dulce picante (proteína 19g)
Por porción: 140 calorías, 4.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (fibra 3 g, 1 g de azúcar), proteína 19 g Este estilo de tortilla de chile dulce picante Búsqueda Protein Chip está lleno de 19 gramos de proteína gracias a su 'mezcla de proteínas' específica de las proteínas de leche y suero. Estos chips vienen en una variedad de sabores, y debido a su alto contenido de proteínas, seguramente lo mantendrán lleno y lleno de energía hasta que llegue el momento de su próxima comida. ¡Definitivamente alcanza estos en lugar de tu chip clásico que carece de valor nutricional!
Saffron Road Salt marinas crujientes crujientes (proteína 6g)
Por porción: 130 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 6 g de proteína Un elemento básico en la cocina mediterránea y del Medio Oriente, los garbanzos son conocidos por su densidad de proteínas y por el hecho de que proporcionan amplias cantidades de manganeso, hierro y folato. Con sus métodos de asado tradicionales, Camino de azafrán Ofrece una gran cantidad de sabores globales que no puede experimentar a lo largo de su viaje diario de alimentos.
Prevalecer la cecina de carne de res umami (proteína 12 g)
Por porción: 80 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 12 g de proteína Aunque la cecina tradicional ha recibido una mala reputación en los últimos años, a compañías como Prevalecer Sigan con el arduo trabajo de garantizar que los ingredientes saludables y sin soja sean la columna vertebral de sus palitos desagradables. Con carne de res 100% alimentada con pasto, el ganado de Preval se cría sin antibióticos o hormonas agregadas, nunca, y con sabores tan diversos como Umani a picante, seguramente habrá un sabor que se ajuste a su paleta específica.
Yogurt a base de planta griego Kite Hill, vainilla sin azúcar (15 g de proteína)
Por porción: 120 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 15 g de proteína Se estima que un enorme 68% del mundo Tiene dificultades para digerir productos lácteos, y para muchos de nosotros, tratamos de ignorar el gas y la hinchazón y ir con nuestro día. Pero con deliciosos yogures a base de plantas hechos por Kite Hill, ya no tenemos que sufrir las consecuencias. Este yogurt de estilo griego está hecho de leche de almendras y soja, proporcionando 15 gramos de proteína por porción y, obtenga esto, ¡15% de sus necesidades diarias de hierro!
Maravillosos pistachos, sal marina y vinagre (proteína 6G)
Por porción: 170 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 3 g, 2G de azúcar), 6 g de proteína Maravillosos pistachos se encuentran entre los bocadillos de nuez de proteína más altos, con seis gramos de proteína a base de plantas para alimentar su cuerpo. Los pistachos son únicos porque contienen todos los aminoácidos esenciales, lo que los convierte en una fuente de proteína completa basada en plantas. Los pistachos le dan más nueces por porción, sobre 49 pistachos, en comparación con 23 almendras o 18 anacardos. Así es: los pistacios te dan más del doble de nueces por porción de almendras y anacardos.
El Sea Salt & Vinegar variety offers up that classic combo of flavors without having to stick to deep-fried potato chips. Perfectly packed with zingy vinegar y sea salt, these protein snacks will tantalize even the most discerning taste buds.
Criferas de harina de almendras de ensenada de grasa, romero y aceite de oliva (proteína 5G)
Por porción: 140 calorías, 11 g de grasa (3 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 3g, <1g sugar), 5g protein Sonx gordo Las galletas son el intercambio perfecto para su bocadillo tradicional de galletas, ya que están hechas con harina de almendras y, por lo tanto, son más bajos en carbohidratos y más alto en proteínas a 5 gramos por porción. Estas galletas, que vienen en sabores deliciosamente complementarios como el romero y el aceite de oliva, se pueden disfrutar con cualquier cosa, desde mantequillas de nueces hasta su queso duro favorito para ese impulso de proteína que necesita para mantenerlo energizado y sostenido hasta la cena.
Los mejores huevos cocidos en Eggland (11 g de proteína)
Eggland es el mejor
Por paquete de 2: 100 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 11 g de proteínaEggland es el mejor Hard-Cooked Peeled Eggs son un refrigerio ideal para agarrar proteínas que alimenta su cuerpo con 6 gramos de proteína por porción, ¡además, saben muy bien! Este refrigerio es perfecto para los amantes de los huevos cocidos en duros que no quieren pasar tiempo cocinando, pelando y limpiando. Y dado que todos los mejores huevos de Eggland contienen un 25% menos de grasas saturadas, 10 veces más vitamina E, duplicar los ácidos grasos omega-3 y un 38% más de luteína en comparación con los huevos ordinarios, esta opción es ideal para aquellos que se centran en apoyar su salud.
Barra zing, mantequilla de maní de chocolate negro (proteína 10 g)
Para el bar: 230 calorías, 14 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (fibra 4 g, 7 g de azúcar), 10 g de proteína Else Las barras veganas a base de plantas están llenas de 10 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra saciada. Las barras zing están hechas con ingredientes de calidad, como nueces, semillas, arroz integral y proteína de almendras. También contienen fibra prebiótica, que puede ayudar a apoyar un microbioma intestinal saludable, especialmente si su dieta incluye alimentos fermentados.
Henrietta dijo que los maní asado jumbo, la pimienta de limón (proteína 7G)
Por porción: 170 calorías, 15 g de grasa (2 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 7 g de proteína Los maní asados jumbo sazonados con pimienta de limón son un combo sorprendentemente delicioso. Y con 7 gramos de proteína a base de plantas por porción, no es difícil entender por qué este bocadillo hizo nuestra lista. Los cacahuetes son una fuente natural de muchos micronutrientes importantes, como el folato, para ayudarnos a satisfacer nuestras necesidades nutricionales también.
La cosecha se rompe ligeramente saladas (5 g de proteína)
Recolectas
Por porción: 130 calorías, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 75 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (fibra 4 g, 0 g de azúcar), proteína 5 gComo uno de los primeros bocadillos saludables en el mercado, Recolectas Realmente han resistido la prueba del tiempo. Sin embargo, poco conocido es que estos guisantes verdes horneados ofrecen 5 gramos de proteína, así como 4 gramos de fibra sin azúcar y muy poca grasa. Estas pequeñas maravillas verdes realmente revolucionaron la proteína a base de plantas, por lo que es hora de salir y conseguirle una bolsa o dos ... o tres (no juzgaremos).
Tillamook Sharp White Cheddar Snack Snack porciones (proteína 5G)
Por porción: 90 calorías, 7 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), proteína 5 g Sin azúcar y 5 gramos de proteína, estos cuadrados de queso de queso blancos y agudos de Tillamook son las porciones perfectas del tamaño de una merienda que lo mantendrán en el camino con sus objetivos nutricionales mientras se combinan con diferentes carnes, verduras en escabeche y/o galletas de alta proteína. Con estas pequeñas bellezas, incluso puedes convertirte en un tablero de charcutería sobre la marcha para disfrutar durante tus descansos de trabajo.
Sunnie Hummus Dipper (proteína 5G)
Por porción: 180 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (fibra G, azúcar G), 5 g de proteína Este paquete de dipper de hummus vegano es la opción perfecta sobre la marcha para padres e hijos por igual. Hummus es una gran fuente de proteína a base de plantas y este cajón perfectamente porciones ofrece 5 gramos de proteína con galletas hechas de semillas de lino y harina de yuca, los cuales son una gran fuente de fibra para mantener la barriga feliz y regular.
Big Spoon Roasters Apricot Pepita Peanut Butter Bar (11 g de proteína)
Por porción: 260 calorías, 14 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra, 13 g de azúcar), 11 g de proteína Apricotes, mantequilla de maní y semillas de calabaza, ¡qué combinación de sabor! Else powerful little bars Ofrezca 11 g de proteínas y empuje un golpe serio cuando se trata de sabor y textura. Todos estamos cansados de las barras de proteínas suaves que ofrecen los mismos sabores una y otra vez, entonces, ¿por qué no condimentar las cosas? La mejor parte es que estas barras no tienen gluten para aquellos con sensibilidades y están hechas con cero azúcares refinados, por lo que puede estar seguro de que solo está comiendo lo mejor.
Yasso cookies n 'crema (proteína 5G)
Por porción: 90 calorías, 1 g de grasa (1 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar), 5 g de proteína Ah, las golosinas congeladas ... ¿qué es no amar? Pero espera, se vuelve mejor. Yasso's line of frozen Yogurt griego bars (Somos parciales a las galletas y al sabor a la crema) Ofrecen 5 g de proteínas y solo 90 calorías, por lo que no sentirá que necesite una siesta y algunas tums después de consumir. Yogurt griego ¡También es una gran fuente de calcio, y cada barra contiene el 8% de su calcio diario para mantener esos huesos fuertes y saludables!
Red's All Natural Grape PB
Por sándwich: 210 calorías, 8 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 7 g de proteína No siempre pensamos en el clásico PB De rojo All-Natural Grape PB&J'Wich nos demuestra mal. Muestre a un lado sándwiches altamente procesados y bienvenidos en 7 gramos de proteína sin aceites hidrogenados, jarabe de maíz alto en fructosa o colores o sabores artificiales. Manteniendo estos mejores PB
Una vez más, sándwiches de mantequilla de maní (proteína 5 g)
Por sándwich: 220 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), proteína 5 g Una vez más's gluten-free nut butter graham cracker sywiches son una gran opción tanto para las manos grandes como para las pequeñas. Estos sándwiches con certificación orgánica del USDA ofrecen 5 gramos de proteína por porción y tienen un contenido de azúcar más bajo que muchos productos de galleta Graham y mantequilla de maní. Además, este refrigerio también proporciona una parte de sus necesidades diarias de vitamina D, hierro, calcio y potasio.
Lifeway Farmer's Cheese (proteína 13G)
Por porción: 160 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 13 g de proteína Muévete, queso ricotta. Queso de granjero de la vida es un alimento lácteo tipo ricota que se realiza con 12 probióticos activos y vivos, no tiene gluten y contiene una friolera de 13 gramos de proteína. Este queso es una deliciosa extensión para galletas crujientes, rellenas dentro de una higuera o una ciruela, o simplemente se disfruta por sí sola con una pizca de canela en la parte superior.
Jack and Friend Jack y Tom Jerky, tomate y pimienta de Poblano (proteína 7G) a base de plantas (proteína 7G)
Por porción: 80 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (fibra 4g, 4G de azúcar), 7 g de proteína Esta cecina rica en proteínas está hecho de jackfruit que es conocida por su textura similar a la carne y su alto valor nutricional (sin las grasas no deseadas que se encuentran en la carne tradicional y otras carnes). 'Jack and Tom' Jerky de Jack y Friend tiene una patada picante de los pimientos poblanos, y sin azúcares agregados, puedes estar seguro de que estás ingeriendo ingredientes saludables y saludables.
Semillas de girasol de pepinillos de eneldo de Chinook (proteína 6g)
Por porción: 170 calorías, 14 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (fibra 4 g, 1 g de azúcar), 6 g de proteína ¡Las semillas de girasol no son solo para el banquillo! Marcas como Sembrar chinook están implementando opciones de semillas de girasol saludables que rivalizan con las marcas más grandes en términos de niveles de sodio y azúcar. Con sabores como el pepinillo de eneldo (¡quiero decir, qué combinación!) Puede obtener los beneficios de estas semillas de alta fibra sin la 'lengua de papel de lija' innecesaria que muchos de nosotros obtenemos al disfrutar de semillas de girasol.
Brami sal marina y frijoles lupini de vinagre (proteína 4g)
Por porción: 35 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (fibra 3g, 0 g de azúcar), proteína 4G ¿Alguna vez has oído hablar de un frijol lupini? ¡Está bien, nosotros tampoco! Esta frijol mediterránea ha sido disfrutada por eons, y Esta bolsa de sales de sal marina y frijoles de lupini de vinagre ¡Ofrece 4 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra sin azúcar por solo 35 calorías! Es técnicamente más bajo que nuestro mínimo de 5 gramos, pero eso se debe a que el tamaño de la porción está en el lado pequeño.
Puedes comerlos directamente o fuera del paquete. Pero nos gusta agregarlos a una tabla de refrigerios o una 'cena de chicas' para una adición a base de plantas.
Barras de bocadillos de pan asesino de Dave, almendra de miel (proteína 4G)
Para el bar: 210 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (fibra 5 g, 9 g de azúcar), proteína 4G Sí, este bocadillo También registra un poco más bajo en el contenido de proteína. Pero encontrar una barra saludable que contenga 22 gramos de granos integrales, 5 gramos de fibra, y La proteína es difícil de encontrar. Proyecto Certificado Orgánico del USDA, no GMO verificado y totalmente delicioso, estas barras de bocadillos son perfectas para mantener en un cajón de escritorio o en un bolso para cuando las punzadas de hambre sonan.
