Cuando se trata de esculpir el cuerpo de tus sueños, la idea de resultados instantáneos suena innegablemente atractivo. Esto es especialmente cierto cuando se trata de abdominales asesinos. El problema radica exactamente en cómo lograrlos en un tiempo razonable, porque, por supuesto, los queremos ahora . Estamos aquí con algunos ejercicios aprobados por expertos para ABS instantáneos que puede comenzar a aprovechar lo antes posible.
¡Come esto, no eso! hablar con Tyler Leer , un entrenador personal que ha estado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, y el fundador de Ptpioneer.com . Leer comparte estos cinco ejercicios simples pero efectivos para los abdominales instantáneos que los entrenadores aman, ¡y tú también!
Así que póngase su equipo de entrenamiento y siga leyendo para aprender todo sobre ellos. A continuación, no te lo pierdas El mejor entrenamiento de esteras de 5 minutos para abdominales de tabla de lavar .
Peso muerto/sentadillas (o ambas)
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Si opta por peso muerto, deberá tener una barra cargada frente a usted. De acuerdo a Webmd , sus pies deben separarse aproximadamente el ancho de sus hombros. La barra apenas debe tocar tus espinillas.
Luego, suponga una posición sentada. Tu pecho y espalda deben ser rectos mientras miras hacia adelante. Luego, toma la barra con una agarre de 'sobre'; Una mano debe estar sobre la barra, mientras que la otra debe estar debajo de ella para obtener más fuerza.
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Mueva las caderas hacia adelante y párese mientras empuja los pies hacia el suelo para mantenerse estable. Con una espalda plana, bisea las caderas mientras regresa a la posición de inicio, manteniendo el trasero sobresaliendo. La barra debe estar en el suelo tocando las piernas. Una vez que libere la barra, regrese a la posición de pie.
La pesada carga axial y la estabilización de estos principales ejercicios generan una fuerza central profunda y un grosor muscular en el tronco que ayuda a impulsar los abdominales si la grasa corporal es lo suficientemente baja, nos dice Read.
Aumentos de la pierna colgante
JugarPara prepararse para este ejercicio, colóquelo en una barra de barbilla con ambas manos, brazos extendidos. De acuerdo a Bodybuilding.com Rodarás la pelvis un poco hacia atrás, luego traerás tus piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con tu torso. Respira mientras sostiene las piernas en esta posición por un momento. Lentamente baje las piernas de regreso a la posición en la que comenzó mientras inhala.
Lea las notas: Con rodillas rectas o dobladas, colgantes elevaciones de la pierna golpean los abdominales y los flexores de la cadera juntos, asegúrese de cruzar sus abdominales mientras levanta las piernas.
Sprints
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De acuerdo a Rompiendo músculo , puede 'correr su camino' para los abdominales de la tabla de lavar. Agregar sprints a su rutina puede ayudarlo a esculpir el músculo, aumentar su velocidad y lograr glúteos definidos, quads e isquiotibiales. Además, esta forma vigorosa de cardio puede ayudarlo a fortalecer su núcleo y espalda baja.
Leer agrega: Los sprints queman toneladas de calorías, construyen músculo y le dan un impulso metabólico que puede ayudar a derretir la grasa del estómago que esconde los músculos abdominales.
Giros de barra, giros de cable o giros rusos
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Si opta por un toque ruso, comenzarás sentado en el piso, Clase magistral explica. Mantenga las piernas juntas y dobla las rodillas. Ambos pies deben estar en el piso o levantarse un poco por encima de él. Apoye para que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Tus rodillas deben doblarse para hacer un ángulo de 90 grados. Activa tu núcleo.
Puede hacer este ejercicio con una placa de peso, pesas o una bola de medicina en ambas manos. Cambie lentamente entre girar su cuerpo y el peso al lado izquierdo y derecho. Asegúrese de que la parte inferior del cuerpo permanezca quieta mientras gira.
Incorporar un movimiento de torsión para golpear los oblicuos, lo que da una apariencia central completa y resalta la definición en los lados de su cuerpo, sugiere la lectura.
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Toques de rodillas asentadas al pecho, v-ups o toques de los pies
JugarEs hora de concluir nuestros ejercicios para abdominales instantáneos con tres opciones: toques de punta, rodillas sentadas al pecho o v-ups. Si está haciendo toques de dedo del pie, este ejercicio central requiere que se acueste boca arriba y traiga ambas piernas hacia el cielo, El grupo de gimnasio explica. Tus brazos deben ser rectos y extendidos hacia adelante.
Crunde su cuerpo mientras alcanza hacia arriba para tocar los dedos de los pies. El grupo de gimnasio señala que su parte superior de la espalda, la cabeza y los hombros deben salir del piso al hacer este ejercicio.
Estas variaciones de ejercicio básicas son una excelente manera de terminar su entrenamiento y dar esa activación/bomba AB final para ayudar a definir los músculos en el área, dice Read.
