¿Quieres un paquete de seis a tiempo para el verano? Como entrenador, este es un objetivo de fitness increíblemente popular. Es por eso que he seleccionado el mejor entrenamiento de alfombras de cinco minutos para los abdominales de la tabla de lavar que se ajustará y tonificará la sección media.
Para lograr abdominales asesinos, debe prestar atención a su forma y consistencia. ¿Por qué? Bueno, su forma es ante todo, ya que usa su núcleo, no solo en sus entrenamientos sino también en la vida cotidiana. Debe contratar adecuadamente los músculos del estómago para trabajarlos de manera efectiva y estabilizar el resto de su cuerpo. ¿Cómo? Puede hacer esto a través de la respiración y hacer esa conexión mente-cuerpo con sus abdominales durante su día y entrenamientos, que es algo especialmente importante durante el embarazo y el posparto.
En segundo lugar, debe ser consistente, incluso si es solo por cinco minutos al día. Creará un cambio real en su cuerpo y proporcionará resultados duraderos. Esto es lo que me gusta llamar 'movimiento diario', que es uno de los seis pilares de la filosofía 'Little Adapts'. Aquí está el mejor entrenamiento de esteras de cinco minutos para abdominales de verano rallados que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡no hay excusas!
Sigue leyendo para aprender todo sobre esta rutina. Y si está buscando entrenamientos más breves y efectivos, pruebe esto gratis Entrenamiento de boom de 15 minutos en la parte superior del cuerpo .
Tablón del antebrazo
Jacquie Smith
Para comenzar, coloque los antebrazos paralelos a la colchoneta con los hombros directamente sobre los codos y las palmas hacia abajo. Conduzca los talones hacia atrás, active las piernas y active su núcleo. Sostenga durante 30 segundos, respirando en la caja torácica y sale por la boca. Sosteniendo su tabla del antebrazo, rockea hacia adelante una pulgada y luego vuelve a la posición inicial durante otros 30 segundos.
como se llama el tequila y el jugo de naranja
Bicicleta
Jacquie Smith
Ahora, vuele sobre la espalda y comience con las piernas en una posición de mesa con las rodillas sobre las caderas y los pies en línea con las rodillas. Traiga el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras levanta el omóplato izquierdo del piso y endereza la pierna izquierda una pulgada sobre el piso. Ahora, cambie al otro lado, conectando el codo derecho a la rodilla izquierda. Continúe alternando las piernas para 20 repeticiones lentas y luego acelere para las 10 repeticiones finales.
V-UP lateral
Jacquie Smith
Para este movimiento, enrolle hacia el lado derecho y coloque el antebrazo derecho en la estera, paralelo a la parte superior de la estera. Extienda sus piernas a la esquina delantera de su estera, apelliéndose una encima de la otra, y trae su mano izquierda sobre su hombro. Inhale y levante simultáneamente las piernas hacia el techo mientras alcanza su mano izquierda hacia sus pies para aprovecharlas. Sostenga ese apretón en la parte superior por solo un segundo, y luego exhale para bajar a la posición inicial. Complete 15 repeticiones en este lado y luego repita 15 repeticiones en el otro lado.
Elevaciones de la pierna
Jacquie Smith
Enrolle sobre su espalda con las manos debajo de su trasero y traiga sus piernas directamente sobre sus caderas para que estén directamente en el aire. Primero, inhale y luego baje lentamente las piernas hacia abajo a aproximadamente una pulgada de la colchoneta. Continuar manteniendo las piernas lo más rectas posible, exhala y levante las piernas sobre sus caderas. Complete 20 repeticiones.
Alpinistas de montaña
Jacquie Smith
cócteles refrescantes con vodka
Finalmente, avanza en una tabla de brazo recto y alternas traer una rodilla a tu pecho y luego retroceder nuevamente, alternando las piernas hasta que estés esencialmente 'corriendo'. El objetivo es ir lo más rápido posible. Muévase durante 45 segundos y luego sostenga su tablón de brazo recto durante los últimos 15 segundos.
Ya has terminado, ¡GRATE trabajo!
