25 pedidos saludables de comida rápida, según dietistas

La comida rápida puede ser una solución fácil para sus semanas más ocupadas. Muchas personas recurren a él cuando no hay tiempo para cocinar, y solo necesitas tomar algo rápido y asequible. El problema es que si está tratando de comer sano, encontrar una comida rápida más saludable puede ser un desafío. La mayoría de las cadenas de comida rápida ofrecen opciones poco saludables de alimentos fritos en calorías, sodio y grasas saturadas, así como las bajas en frutas, verduras y granos integrales. Sin embargo, los dietistas dicen que hay algunas opciones saludables de comida rápida, siempre que sepa dónde buscar.

Para ayudarlo a navegar estas opciones, hablamos con dietistas que identificaron opciones de comida rápida más saludables en cadenas populares como Subway, Panera y Wendy's. Estas ideas pueden ayudarlo a tomar mejores decisiones y encontrar comidas que respalden sus objetivos de salud incluso cuando está en movimiento.

Consejos para pedir comida rápida saludable

Cuando esté buscando comida rápida más saludable, revise el menú en busca de artículos que sean más bajos en calorías, grasas y sodio. Para más consejos, hablamos con Mary Sabat MS, RDN, LD sobre ordenar opciones más saludables en sus cadenas de comida rápida favoritas, y aquí está su consejo para tomar la mejor decisión para sus objetivos de nutrición:

Elija a la parrilla sobre frito : Opta por artículos a la parrilla o horneado en lugar de fritos para reducir las grasas y calorías poco saludables. Ir por granos enteros : Para aumentar la ingesta de fibra, seleccione bollos de grano integral, envolturas o pan cuando estén disponibles. Cargar en verduras : Cuando pueda, agregue vegetales adicionales a su sándwich, hamburguesa o ensalada para obtener nutrientes y fibra adicionales. Observe el tamaño de su porción : Ordene porciones más pequeñas o elija artículos del menú de los niños para evitar comer en exceso. Omita las bebidas azucaradas : Elija agua, té sin azúcar o agua con gas en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas. Personalice su pedido cuando pueda : Solicite salsas y aderezos para controlar cuánto usa o elegir opciones más saludables como mostaza o vinagreta. Evite los extras : Omita extras de alta calorías como queso, tocino y salsas cremosas. En cambio, opte por complementos más saludables como el aguacate. Opta por tazones, envolturas o ensaladas: Estas opciones generalmente contienen más fibra, proteínas y verduras, y menos carbohidratos refinados y azúcares agregados.

No todos los pedidos están condenados a agobiarlo con ingredientes poco saludables, y cada vez más cadenas de restaurantes se están volviendo modernas por el hecho de que muchos consumidores realmente quieren comer bien. Entonces, aquí hay 25 de las mejores órdenes saludables de comida rápida. Sigue leyendo, luego mira 86 Comidas rápidas más mal saludables del planeta .

Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap

Wendy's

El menú de Wendy está lleno de hamburguesas y lados densos en calorías, pero oculto hay un puñado de opciones más saludables y más ligeras, como la Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap . El pollo a la parrilla es una fuente de proteína magra, y el uso de una envoltura de grano integral agrega fibra mientras reduce los carbohidratos refinados, dice Sabat.

Subway de 6 pulgadas Turquía asada

Metro

Según Sabat, el Subway de 6 pulgadas Turquía asada es una opción rápida y fácil cuando quieres algo en el lado más ligero.

Proporciona proteínas magras del pavo y se puede personalizar con una variedad de verduras frescas como lechuga, tomates, pepinos y pimientos, dice. 'Optar por pan integral agrega fibra, y elegir coberturas como el aguacate puede proporcionar grasas saludables. Al evitar complementos de alta calorías como queso extra y salsas cremosas y, en su lugar, optar por mostaza o una vinagreta ligera, puede mantener el sub nutritivo y equilibrado.

Taco bell pollo cantina tazón

Taco Bell

Taco Bell has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco bell pollo cantina tazón .

Esta puede ser una elección saludable porque proporciona una mezcla equilibrada de macronutrientes y vitaminas esenciales, y el pollo asado lento ofrece proteínas magras, mientras que el arroz sazonado y los frijoles negros contribuyen a la fibra y los carbohidratos complejos, apoyando la energía sostenida, dice Sabat. 'Las verduras frescas como la lechuga, el repollo morado rallado y el pico de gallo suministran vitaminas, minerales y antioxidantes. Las grasas saludables se incluyen a través del guacamole, y el plato se mejora con una cantidad moderada de queso cheddar y crema agria reducida, lo que ayuda a mantener el recuento de calorías bajo control . Ella señala: En general, es una opción densa en nutrientes con una buena combinación de proteínas, fibra y grasas saludables.

Burger King Royal Crispy Wrap

Rey Burger

Rey Burger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Royal Crispy Wrap es la elección perfecta para un artículo más saludable y ligero.

Con 310 calorías y 15 gramos de proteína, esta envoltura ofrece una comida satisfactoria sin calorías excesivas, contiene 4 gramos de fibra, que contribuyen a la salud digestiva y sus 3 gramos de grasas saturadas y 0 gramos de grasas trans lo convierten en una mejor opción para la salud del corazón en comparación con otros elementos de comida rápida, dice Sabat. La inclusión de tomate jugoso y lechuga crujiente agrega vitaminas y minerales, mientras que el glaseado de búfalo picante y la salsa de búfalo cremosa mejoran el sabor sin aumentar significativamente el contenido de azúcar.

Chick-fil-A Sandwich de pollo a la parrilla

Chick-fil-A

Chick-fil-A is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-A is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Sándwich de pollo a la parrilla .

El pollo es proteína magra, y la opción de pan integral y las coberturas mínimas mantienen el sándwich relativamente bajo en calorías y grasas saturadas, dice Sabat. Viene en 390 calorías y 12 gramos de grasa.

ralladura de naranja

El clásico de carne asada de Arby

Arby's

No amamos algunas cosas sobre este sándwich, como la pequeña cantidad de fibra y 0.5 gramos de grasa trans. Sin embargo, en comparación con otros elementos de menú en Arby's y otros sándwiches de comida rápida en general, el Sándwich clásico de carne asada es bastante decente para tu salud. Solo obtienes 5 gramos de grasa saturada, lo cual es bastante bajo en comparación con otros sándwiches de comida rápida de carne roja. También proporciona 38 gramos de proteína y solo 360 calorías, lo que lo convierte en un sándwich de relleno pero ligero para mantenerlo en marcha.

Panera Tuna Salad Sandwich

Pan Panera

El menú de Panera es extenso, y tiene una buena cantidad de artículos saludables y no tan saludables. Uno de nuestros sándwiches de comida rápida saludable favorita es el Panera Tuna Salad Sandwich , que proporciona grasas, fibra y proteínas saludables, todo por solo 550 calorías. Nuestro único reparto es el pesado recuento de sodio de 1,060 miligramos, por lo que recomendamos probar algo más si está observando específicamente su ingesta de sodio.

Tazón de macros equilibrado chipotle

Chipotle

Chipotle doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

'El Cuenco macro equilibrado En Chipotle es una excelente opción saludable cuando anhela un plato mexicano, ya que este tazón consiste en arroz, pollo, frijoles negros, verduras de fajita, salsa fresca, guacamole y lechuga romana extra ', dice Lisa Young, PhD, RDN . 'Este tazón consiste en todos los macronutrientes, así como otras vitaminas y minerales, y el pollo y los frijoles negros son grandes fuentes de proteínas. Los frijoles negros también contribuyen al contenido de fibra de la comida, y el guacamole ofrece grasas saludables para el corazón de la comida.

Taco Bell Fresco Soft Tacos

Taco Bell

receta de ensalada de col mexicana

Puedes personalizar bastante sobre los tacos suaves en Taco Bell. Si eliges un Taco suave estilo fresco —Can agrega tomates en cubitos: puede agregar algunas verduras a su pedido y limitar sus calorías a solo 180 por taco con solo cuatro gramos de grasa saturada.

Elegir los ingredientes de alta calorías al estilo de fresco como el queso y la crema agria con un sabroso Pico de Gallo, reduciendo el contenido general de calorías y grasas, dice Sabat. Estos cambios son una mejor opción cuando va a Taco Bell.

KFC Kentucky a la parrilla

KFC a través de Facebook

Es posible que tenga dificultades para imaginar cualquier cosa además del pollo frito de KFC, pero sus opciones a la parrilla son tan sabrosas y satisfactorias. Guarde el pollo frito para ocasiones especiales cuando realmente anhele esa capa externa crujiente, pero si anhela el pollo jugoso, las variedades a la parrilla satisfarán esas necesidades.

' Pollo a la parrilla de Kentucky es una alternativa más saludable al pollo frito debido a su menor contenido de grasa '', dice Sabat. Para 210 calorías y solo siete gramos de grasa, esta es la opción más saludable del menú.

Metro Grilled Chicken No Bready Bowl

Metro

Ciertamente puede encontrar un puñado de opciones saludables de sub y envoltura en Subway, pero si está más de humor para un tazón, su Sin tazones de pan son una gran opción saludable de comida rápida.

Con solo 200 calorías y cuatro gramos de grasa, puede cargar el pollo a la parrilla sin tazón de pan con verduras para una elección satisfactoria de alta fibra, alta proteína y bajos en carbohidratos, dice Sabat.

Pan Panera Ensalada griega

Panera

Cuando anhelas una taza de café caliente con tu almuerzo, Panera es la opción perfecta de comida rápida, especialmente si también estás tratando de cumplir con algunas opciones más saludables. Sabat suggests the Ensalada griega de Panera si es una ensalada sabrosa y ligera para la que estás de humor.

Es una elección saludable porque incluye una variedad de verduras y grasas saludables de aceitunas y queso feta, dice Sabat. Además, es una opción más ligera, solo 410 calorías, en comparación con algunos de los sándwiches y pasteles pesados en calorías en el menú.

Hamburguesa de proteína de hamburguesas en n-out hamburguesas

Melissa Z. / Yelp

Se desconoce la información exacta de nutrición.

¿Has probado el ' Menú no tan secreto '¿En In-N-Out todavía? Se siente como un menú secreto porque incluye elementos que no están en su lista regular, pero estas opciones también están completamente abiertas al ojo público y aparecen en su sitio web. Uno de los estilos de hamburguesas más saludables en el 'menú no tan secreto' es el Proteína Style Burger , que elimina los carbohidratos refinados del bollo y lo reemplaza con lechuga, reduciendo la ingesta general de calorías, dice Sabat.

Pechuga de pollo de frijol de cuerda Panda Express

Panda Express

Uno de los beneficios de comer en Panda Express es poder personalizar su experiencia. Puede elegir una base de Mein bajo, arroz blanco, arroz integral o verduras al vapor, luego elegir entre una lista de ingredientes de proteínas deliciosamente sabrosas. Una de sus opciones de sabor populares, la Pechuga de pollo con frijol de cuerda , también es una de las opciones más saludables en su menú.

Este plato es una mejor opción porque cuenta con pechuga de pollo magro y vegetales al vapor, minimizando el uso de salsas de alta calorías, dice Sabat.

Starbucks espinacas, queso feta y envoltura de clara de huevo

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Espinacas, queso feta y envoltura de huevo para una primera comida saludable del día.

Es una buena fuente de fibra y proteína, que nos ayudan a comenzar nuestro día sintiéndonos llenos y energizados, dice Keyvion Miller Rdn, LDN, nutricionista culinario y propietario de La cocina de Miller . 'El segundo ingrediente en la lista de ingredientes es la harina de trigo integral. Según el Pautas dietéticas para los estadounidenses , una característica común de una dieta asociada con resultados de salud positivos incluye granos integrales. Miller señala que la envoltura también viene precargada con verduras.

Dunkin 'Wake-Up Wrap

Cortesía de Dunkin 'Donuts

La gente va a Dunkin 'para las donas y el café, pero hay algunos elementos de menú ligeros pero llenos que pueden ayudarlo a tener un mejor comienzo aún mejor. Tomar el Wake-Up Wrap , Por ejemplo. Deseamos que tuviera un poco más de proteína, pero con solo 180 calorías, 4 gramos de grasa saturada y 10 gramos de grasa total, esta envoltura es una opción fácil para las personas que necesitan una opción más ligera. E incluso si solo tiene 7 gramos de proteína, aún es más abundante que comenzar su día con nada más que una dona azucarada.

Chick-fil-A Spicy Southwest Salad

Chick-fil-A

'Estoy obsesionado con Chick-fil-A's Spicy Southwest Salad con pollo a la parrilla fría ', dice Stacey Bender, MA, Rd . 'Es una potencia de proteína y fibra, gracias a la abundancia de Pepitas. Estas semillas de calabaza son un refrigerio nutritivo cargado de grasas saludables para el corazón y los nueve aminoácidos esenciales, lo que los convierte en una fuente de proteína completa '. Mientras tanto, los siete gramos de fibra de esta ensalada lo convierten en una de las opciones de más alta fibra en el menú Chick-fil-A.

Taco Bell Bean Burrito Fresco

Taco Bell

Alguna comida rápida mexicana tiende a ser pesada y alta en calorías, pero no Taco Bell's Bean Burrito Fresco ! Esta comida saludable de comida rápida tiene 360 calorías, 10 gramos de grasa, 8 gramos de fibra y 13 gramos de proteína, por lo que en realidad le brinda una comida bastante bien equilibrada. Es importante tener en cuenta que, como muchas comidas de comida rápida, esta todavía es bastante alta en sodio con 1,080 miligramos. Si está tratando de bajar el sodio, tal vez evite este burrito.

Sweetgreen Super Green Goddess

Sweetgreen

No puedes equivocarte con Sweetgreen cuando buscas una comida rica en nutrientes, pero específicamente nos encanta el Sweetgreen Super Green Goddess .

Este tazón es una opción saludable porque está repleta de ingredientes densos en nutrientes, dice Sabat. 'Los garbanzos y las almendras tostadas proporcionan proteínas a base de plantas y grasas saludables, mientras que las batatas asadas y las zanahorias crudas ofrecen fibra y vitaminas esenciales como la vitamina A. El brócoli picante y el repollo triturado agregan crujientes y vitaminas adicionales, particularmente vitaminas C y K, y la base de las espinacas y el kale triturado son ricos en antioxidantes, fibra y hierro y hierro.

Wendy's Apple Pecan Chicken Salad

Wendy's

Incluso las ensaladas pueden empacar calorías y grasas excesivas en ciertas articulaciones de comida rápida. Wendy's Apple Pecan Chicken Salad es una excepción notable y una opción saludable de comida rápida. De acuerdo a Y Lemoine, Rd, cofundador de Re: Vitalizar la pérdida de peso y el bienestar y autor de Temer no comida . , sus ingredientes son en su mayoría alimentos integrales saludables. 'Esta ensalada presenta una mezcla de verduras, pechuga de pollo a la parrilla, manzanas cortadas en cubitos, arándanos secos, nueces asadas y queso azul desmenuzado. Es una opción de ensalada sabrosa y llena '', dice.

Chick-fil-A Cool Wrap

Chick-fil-A

¿Qué tiene de genial? Chick-fil-A Cool Wrap ? Está lleno de fibra y proteína y te mantendrá lleno sin la sensación lenta después de la comida rápida, dice Caroline Thomason, RD, CDCES . 'Por diversión, ¡me encanta lavarlo con una limonada de dieta!

Chipotle Salad Bowl

existencias

En términos de salud, Chipotle se destaca por su Smorgasbord de ingredientes de Tex-Mex Totalmente personalizable y opciones saludables de comida rápida. La próxima vez que esté en la cadena rápida, haz la tuya ensaladera de verduras nutritivas. Por lo general, pido un poco menos de arroz y agrego pimientos y cebollas salteados, dice Carrie Gabriel, MS, RDN , de Pasos 2 Nutrición . 'De esta manera obtengo más verduras en mi comida, lo que agrega más fibra. Las verduras también son naturalmente más llenas de menos calorías. También puede ser fácil con la crema agria y el queso para menos calorías y menos grasa.

Panda Express Mushroom Chicken

Cortesía de Panda Express

Los hongos son una rica fuente de potasio y vitaminas B, y cuando las combinas con pollo magro y una salsa salada en Panda Express' Mushroom Chicken entrante, tienes una comida asiática sabrosa y saludable. El pollo de hongos ofrece un buen equilibrio de proteínas y verduras, por lo que es una opción más saludable en comparación con otras opciones en el menú, dice Wan na chun, mph, rd , de Un bote de bienestar . Combinarlo con arroz al vapor y un lado de verduras mixtas puede crear una comida bien redondeada.

Chick-fil-A Nuggets de pollo a la parrilla

Chick-fil-A

ideas para la cena de atún

Chick-fil-A wins again with their Nuggets de pollo a la parrilla . Esta es una opción saludable de comida rápida para las personas que buscan agregar una fuente delgada de proteínas a su comida, dice Mandy Tyler, Med, Rd, LD . Puede equilibrar su comida agregando un sabroso pedido lateral de verduras del Lado de col rizada .

Panera Verdes de pollo mediterráneos con granos

Panera

Probablemente sea consciente de la variedad de beneficios de una dieta mediterránea, desde una inflamación reducida hasta un menor riesgo de enfermedad crónica. Cuando intentas seguir con este plan de alimentación saludable, puedes optar por el Verdes de pollo mediterráneos con granos en Panera. El sodio en este es un poco más alto de lo que buscamos en comidas saludables de comida rápida, pero nos encantan los 34 gramos de proteínas y 7 gramos de fibra que obtendrá con esta.

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