Si tuviera que elegir una comida que pudiera trabajar para el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos en el medio, un huevo sería una elección increíble. Los huevos funcionan muy bien para un quiche lleno de verduras, una tortilla enriquecida con proteínas, una tostada de aguacate saludable y más. Además, los huevos duros son un placer rápido y fácil de tener a mano en el refrigerador, especialmente cuando intentas perder peso. No agregará muchas calorías a su recuento diario, pero ganará una cantidad sólida de proteína. Si tiene curiosidad sobre cuántas calorías hay en un huevo, junto con por qué son una adición beneficiosa a su régimen de pérdida de peso, siga leyendo para aprender huevos eso. Y cuando hayas terminado, no te pierdas .
¿Cuántas calorías hay en un huevo?
Shutterstock
Simple y simple, un huevo grande es sobre 72 calorías y ofrece seis gramos de proteína. Un gran huevo revuelto para el desayuno solo te retrasará 91 calorías . Si te cocinas un huevo grande en una tortilla, eso solo equivalería a 94 calorías . Un huevo escalfado encima de su tostada de aguacate es una excelente opción para una comida, ya que el huevo es solo 72 calorías , la mitad de un aguacate es 161 calorías , y una porción regular de tostadas de grano integral es 69 calorías .
¿Qué hace que un huevo sea una gran adición a su dieta?
Shutterstock
Hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se encuentra en nuestra junta de expertos médicos, que comparte por qué los huevos son una excelente adición a su dieta, especialmente cuando está tratando de arrojar libras no deseadas.
1. Están llenos de proteínas.
Un huevo grande funciona con proteína con seis gramos por huevo, dice Goodson. 'La proteína ralentiza la digestión y ayuda a que se llene más rápido y permanezca lleno por más tiempo, prolongando la saciedad después de una comida. El objetivo es obtener proteínas en cada comida y refrigerio, y un huevo es una gran opción en todo momento ''.
Algunas personas favorecen solo las claras de huevo y dejan atrás la yema. La mala parte de hacer esto es que la clara de huevo solo contiene cuatro gramos de proteína, revela Goodson. Si te saltas de la yema, te estás perdiendo cuatro nutrientes adicionales. ¡Entonces tu yema no es broma!
2. Son una comida cerebral increíble.
Los huevos son un 'refuerzo de salud del cerebro', nos dice Goodson. Los huevos son una excelente fuente de colina, que ayuda con la función cerebral y la regulación de la memoria y el estado de ánimo, agrega. La colina es importante para el desarrollo del cerebro, así como para mantener el cerebro fuerte con el envejecimiento.
3. Ofrecen nutrientes 'difíciles de encontrar'.
Muchos nutrientes son esenciales para tener regularmente. Cuando agrega huevos a su dieta, está consumiendo nutrientes 'difíciles de encontrar' como ácidos grasos omega-3, vitamina D y vitamina B-12. Goodson comparte: Si bien estos nutrientes se pueden encontrar en otros alimentos, se encuentran en pocos alimentos, lo que hace que los huevos sean una potencia de nutrientes porque proporcionan los tres!
4. Son versátiles.
Para que su viaje de pérdida de peso sea exitoso y sostenible, debe hacer que la preparación de alimentos sea lo más fácil posible. Los huevos son extremadamente versátiles y hay muchas maneras de comerlos, explica Goodson. 'En el desayuno, los huevos se pueden revolver con verduras, fritos y agregar a tostadas de aguacate o hervir suaves y combinarse con avena. Los huevos húmedos son una fuente de proteína fácil y fácil [para] bocadillos. Y si desea agregar huevos al almuerzo o la cena, freír o hacer un huevo, y agregarlo a una ensalada o un tazón de grano y proteína.
Al cocinar sus huevos, tenga en cuenta cómo los está preparando. Goodson aconseja: 'Cocine con mantequilla y aceite mínimos. Usar algunos está bien, pero no te excedas. Luego amplíe sus huevos con verduras para cualquier comida del día.
