El sofá está cantando dulcemente 'Tiempo de siesta', pero el día es joven y tienes Tanto que hacer . Entonces, buscas una bebida energética para pasar las próximas horas. Mientras que estos productos rejados de cafeína lo mantienen alerta y 'mejorar el rendimiento cognitivo' (que los fabricantes afirman, pero Los estudios han desacreditado ) Contienen un cóctel de ingredientes, algunos de los cuales quizás nunca hayas encontrado.
El Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) No regula las bebidas energéticas, que son esencialmente suplementos dietéticos líquidos. Si bien los estudios clínicos han demostrado que estos productos son generalmente seguros, podrían provocar reacciones negativas en algunas personas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o en combinación con otras bebidas, suplementos o medicamentos recetados. La próxima vez que busque una bebida energética, piense en estos ingredientes potencialmente problemáticos y los efectos nocivos que pueden tener en su cuerpo. Y para obtener consejos para beber aún más útiles, asegúrese de consultar nuestra lista de 108 refrescos más populares clasificados por cómo son tóxicos que son .
Cafeína
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El primary active ingredient in energy beverages is, not surprisingly, caffeine. A 16-ounce can has between 70 and 240 milligrams of caffeine, while the typical energy shot contains 113 to 200 milligrams. For comparison, an 8-ounce coffee contains around 100 milligrams.
Puede que eso no parezca mucha cafeína en comparación, pero si está tomando algunas latas a la vez, la cafeína puede sumar rápidamente. Además, la mayoría de los productos energéticos contienen otros ingredientes estimulantes que contribuyen a los efectos reveladores y de carreras cardíacas, como el azúcar.
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Dependiendo de su sensibilidad a los efectos de la cafeína y cuánta cafeína ingiere, el estimulante puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca y la presión arterial, desencadenar trastornos del ritmo cardíaco y síntomas como deshidratación, agitación, náuseas, temblores e insomnio, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) .
Una de las mayores preocupaciones con respecto a la cafeína en las bebidas energéticas es mezclar las bebidas con alcohol, como vodka o alcohol de granos, que es popular entre los adultos jóvenes.
El alcohol es un sistema nervioso central depresor, te hace sentir somnoliento, dice Samantha Cassetty, Rd . Ella señala que las bebidas energéticas le darán a su cuerpo el efecto contrario, lo que puede conducir a situaciones peligrosas si no se maneja adecuadamente.
En lugar de buscar una lata, ¿qué tal probar una de estas bebidas que debería tener regularmente, según el USDA?
Taurina
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Taurina is an amino acid that serves as a stimulant to enhance physical and mental performance. Even though our bodies may produce it naturally, taurine comes from food, particularly meat and seafood. El typical American diet provides between 123 and 178 milligrams of taurine daily. However, esearchers reporting in the Cleveland Clinic Journal of Medicine Descubrí que consumir solo una bebida energética de 8 onzas puede aumentar su ingesta diaria de taurina de 6 a 16 veces. Combinado con la cafeína en bebidas energéticas, la taurina puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las altas cantidades de taurina también pueden afectar el desarrollo del adolescente, según el Sociedad para la Investigación y Prevención de los defectos de nacimiento .
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Azúcar
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No piense en las bebidas energéticas como bebidas de acondicionamiento físico aceptables. Pueden ensillarlo con muchas calorías y azúcar adicionales, lo que lleva a la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Considere: una lata de 16 onzas de Energía monstruosa Contiene 233 calorías y 56 gramos de azúcar. Eso es más azúcar que en dos pequeños conos de helado de la reina lechera.
El problem with high-calorie/high-sugar beverages is that they make it very easy to down a lot of calories without even realizing it.
'Si comieras un dulce de goma, tu cuerpo lo registra, lo calcula. Has comido algo y entonces vas a compensar, no en su totalidad, sino en parte para comer eso , dice Cassetty. Cuando bebe azúcar líquido que no sucede, solo se suma a su ingesta diaria y podría ponerlo en un excedente de calorías.
El Asociación Americana del Corazón sugiere que las personas limitan su ingesta de azúcar a 25 a 36 gramos por día.
Niacina
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El water-soluble vitamin B3 known as niacin has been shown to increase good HDL cholesterol and lower LDL (bad) cholesterol and triglycerides, another blood fat. However, some people may be particularly sensitive to this vitamin found in many bebida energéticas. Else beverages usually contain 40 milligrams of niacin, according to Actas de la clínica de Mayo , mientras que la ingesta recomendada es de 16 miligramos para hombres y 14 para mujeres. Si bien el riesgo de toxicidad de niacina es bajo, puede suceder, según nutricionista con sede en Filadelfia. Beth Auguste, Rd, de estar bien con Beth .
Es posible consumo excesivo para que desee verificar la etiqueta para ver qué porcentaje de su subsidio diario recomendado contienen estas bebidas energéticas, dice Auguste.
Los signos de toxicidad de la niacina incluyen enrojecimiento, mareos, presión arterial baja, fatiga, dolor de cabeza, malestar estomacal, náuseas, visión borrosa e inflamación del hígado.
Guarana
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Guarana is a fruit whose seeds are used as a caffeine additive in many bebida energéticas. In a study on the stimulating effects of guarana, published by PLoS uno Los investigadores encontraron que las semillas de la fruta tienen cantidades altamente concentradas de cafeína, aproximadamente cuatro veces la cantidad de cafeína que se encuentra en los granos de café.
Mucha gente no se da cuenta de que algunos de los ingredientes herbales en las bebidas energéticas son formas de cafeína, dice Cassetty. Se suman a la cafeína, aumentando el contenido general de cafeína.
Ginseng
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El Nccih descubrió que el ginseng puede mejorar la resistencia física, la concentración y la memoria, estimular la función inmune, retrasar el proceso de envejecimiento y aliviar otros problemas de salud. Entonces, ¿qué no le gusta? Bueno, aunque el ginseng generalmente es bien tolerado, hace que algunas personas experimenten hipertensión, sueño interrumpido, diarrea y más cuando se consuman en grandes cantidades, según Centro de Investigación de Investigación de Invedientes de Michigan State .
Ginseng in large quantities has also been shown to negatively interact with caffeine, alcohol, and prescription medications, including blood-thinners, diabetic medications, immunosuppressants, and antidepressants, according to Control de envenenamiento (venenoso.org) .
Debido a que hay tantos ingredientes en la mayoría de las bebidas energéticas y sus interacciones con los suplementos, los alimentos y los medicamentos recetados no se han estudiado exhaustivamente, los expertos sugieren verificar con su médico antes de consumir bebidas energéticas, especialmente si sufre arritmias o enfermedades de la arteria coronaria. Para más advertencias, consulte El Unhealthiest Supplements You Should Not Take.
