¿Qué tan traviesa es tu galleta favorita? ¿Estás cometiendo un delito menor dietético o un delito nutricional? ¿Y cuál de nuestras marcas de galletas más populares es más probable que causen un atracón de manga? Debido a que no son más que pequeñas disquetes de calorías vacías, la mayoría de las galletas carecen de fibra, proteínas y grasas saludables que le dicen a nuestros cuerpos gracias, estoy lleno. Como resultado, las galletas número uno son a menudo solo el primer paso para el número 13 de galletas. Adios, pérdida de peso.
Para satisfacer a su galleta Jones, intente combinar su marca favorita con algo saludable y alto en proteínas (por eso Dios nos dio leche, después de todo), y no haga de las galletas su merienda. Si tienes hambre, come algo de sustancia primero, entonces tenga una galleta o dos como topper. Para ver dónde cae su marca favorita en la jerarquía nutricional, consulte esta nueva clasificación exclusiva, compilada por el equipo dedicado en ¡Come esto, no eso!
De lo mejor a peor ...
Mantequilla de almendras de chocolate kashi
Nutrición (1 galleta, 30 g): 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (4 g de fibra, 7 g de azúcar), 3 g de proteína
Estas galletas están hechas en su mayoría de granos integrales nutritivos como Triticale (un híbrido de rié de trigo) y trigo sarraceno, un grano entero de combustión lenta. La mantequilla de almendras, las chispas de chocolate negro y las almendras crujientes son ingredientes con beneficios probados de pérdida de peso. ¡Son solo tres de los mejores bocadillos para perder peso!
Chocolate negro de avena kashi
Nutrición (1 galleta, 30 g): 130 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 2 g de proteína
Hecho con ingredientes saludables como avena integral, chips semidulce de chocolate negro, aceite de canola, miel y harina de siete granos, estas galletas son sabrosas y nutritivas. Cada porción proporciona 12 gramos de granos integrales y 4 gramos de fibra saciada, con solo 65 miligramos de sodio. También están sin ingredientes dañinos como jarabe de maíz alto en fructosa (HFC), sabores artificiales, colorantes y conservantes, lecitina de soja y aceites hidrogenados, que se han relacionado con el cáncer.
Snackwell's Devil's Food Cookie Cakes
Nutrición (2 galletas, 32 g): 100 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (0 g de fibra, 14 g de azúcares) 2 g de proteína
Snackwell's es bastante complicado. Solo enumeran la información nutricional para una cookie, pero la hemos duplicado aquí para mostrarle un tamaño de servicio comparable a sus compañeros de galletas. Si bien estas galletas están libres de ingredientes incompletos, desafortunadamente, carecen de fibra y su primer ingrediente es el azúcar. Y si aún no lo sabías, ¡debes armarte con información revisando lo que le sucede a tu cuerpo cuando comes azúcar!
Galletas con chispas de chocolate de nuez de arce sin gluten sin gluten de Udi
Nutrición (1 galleta, 26 g): 100 calorías, 6 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 1 g de proteína
A pesar de su reproducción saludable, los productos sin gluten a menudo son malos para usted. Los ingredientes como la maicena y la harina de arroz marrón, que utilizan los fabricantes para imitar la textura y el sabor del gluten, son más calóricamente densos que los ingredientes que reemplazan, dice Tanya Zuckerbrot, R.D. Eeesh. Las galletas de estas Udi contienen harina de arroz marrón y almidón de papa, así que limítese a una.
Nabisco Ginger Snaps
Nutrición (4 galletas, 28 g): 120 calorías, 2.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Puedes comer cuatro instantáneas de jengibre por solo 120 calorías y 2.5 gramos de grasa. Además, están hechos con melaza y jengibre reales, que se ha encontrado que es un relajante muscular que desterra la hinchazón. Si no fuera por su contenido de azúcar y sal, estas galletas sin culpa se habrían clasificado aún más alto.
Crafers de animales
Nutrición (17 galletas, 31 g): 140 calorías, 4 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (1 g de fibra, 8 g de azúcar), 2 g de proteína
Debido al perfil nutricional de las galletas de animales y un atractivo agradable para los niños, muchos padres los buscan como una alternativa de galletas saludable. ¡Y no están tan mal! Simplemente tome 'buena fuente de calcio' con un grano de sal. ¡Combínalos con leche!
TINS-O-MINT de Newman-O
TINS-O-MINT de Newman-O
Nutrición (2 galletas, 25 g): 130 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Crema de chocolate de Newman-O
Nutrición (2 galletas, 27 g): 130 calorías, 5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína
Un giro más saludable en el Oreo, Newman-O, le ahorra 10 calorías y algunos gramos de grasa y azúcar. Los perfiles nutricionales realmente no son tan diferentes, pero obtienen puntajes más altos que cualquier Oreo en esta lista porque tienen un jarabe de maíz de alto fructosa y sabores artificiales, y contienen ingredientes orgánicos. Nos sorprendió descubrir que ambos todavía contienen lecitina de soja, un emulsionante que une agua y aceite en grasas para preservar el sabor. Se encuentra en muchos alimentos azucarados, y aparentemente algunos orgánicos también.
Dedos de mantequilla de caminantes
Nutrición (30 g): 100 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de azúcar), 1 g de proteína
Con solo cuatro ingredientes y menos de 5 gramos de azúcar, los dedos de mantequilla de Walker son una de las mejores opciones. Pero también contienen casi 10 gramos de grasa (5 grasas saturadas), así que no mantenga su mano en el frasco de galletas.
Cookies de higos de Newtons
Nutrición (1 galleta, 28 g): 100 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 21 g de carbohidratos ((1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
Los newtons de los figuras están llenos de frutas reales, granos integrales y cero grasas trans. Sin embargo, encontramos aceite hidrogenado en su lista de ingredientes, junto con 12 gramos de azúcar por galleta. ¡Para opciones menos sugerales, consulte nuestros mejores bocadillos de bajo azúcar!
Fibra One suave pasas de avena horneada
Nutrición (1 galleta, 31 g): 120 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas galletas húmedas y masticables tienen cinco gramos de fibra cada una (alrededor del 20% de su RDA) y sin grasas saturadas. Pero también tienen lecitina de soya, así que córtate después de uno.
tortas de atún
Fibra un chocolate doble suave al horno
Nutrición (1 galleta, 31 g): 120 calorías, 4.5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína
¿Chocolate-on-chocolate por 120 calorías? No está mal. (Pero si necesita fibra adicional, está mejor con estos alimentos de alta fibra para perder peso).
Lorna Doone Cookies Shortbreadbread
Nutrición (4 galletas, 29 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 1 g de proteína
La receta de galletas de mantequilla de Lorna Doone fue originalmente entregada a Nabisco por un empleado escocés de Pittsburgh, PA. Sin embargo, dudamos de que la versión que transmitió de su madre pidió jarabe de maíz alto en fructosa, aceites parcialmente hidrogenados, lecitina de soja y sabor artificial.
Mint Oreo Thins
receta de martini con gota de limón
Nutrición (4 Thins, 29 g): 140 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
No es sorprendente que Oreo Thins sea el primer Oreo en emerger en esta lista. Se anuncian como 'una versión más ligera y crujiente de la clásica galleta Oreo', y puedes disfrutar del doble de calorías casi idénticas. Desafortunadamente, Nabisco aún no se ha convertido en una de las marcas comprometidas a eliminar los aditivos de sus productos, estos contienen HFC, lecitina de soja y sabores artificiales y colorantes.
Pasas de avena de Annie
Nutrición (2 galletas, 26 g): 130 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 1 g de proteína
Nos gusta que estos contengan trigo orgánico, y no HFC ni tintes. Esta es solo una de las mejores marcas de galletas que podemos respaldar.
Nueces mantequillas
Nutrición (2 galletas, 28 g): 140 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 2 g de proteína
Si eres fanático de la mantequilla de maní, es probable que te hayas permitido una o dos veces a las mantequillas. Nabisco clavó este combo dulce y crujiente. Nutricionalmente hablando, sin embargo, no son tan calientes. Dos de las galletas en forma de maní tienen 1,5 gramos de grasa saturada y una gran cantidad de ingredientes procesados, incluidos aceite hidrogenado y lecitina de soja. Quédate con mantequilla de maní regular para un refrigerio saciado.
Pepperidge Farm Montauk Chocolate con leche
Nutrición (1 galleta, 31 g): 140 calorías, 6 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
Algo sobre las galletas suaves y masticables nos recuerda al hogar, pero no se revolcan en la nostalgia: están hechas con aceite hidrogenado y entregan 3 gramos de grasa saturada por galleta.
Bocadillos de galletas de Drop de Annie Lemon
Nutrición (7 galletas, 31 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 2 g de proteína
Cada una de estas mini galletas tiene solo un gramo de azúcar y 20 calorías, que es un perfil nutricional que es difícil de superar. Nos gusta que estén libres de jarabe de maíz alto en fructosa y tintes sintéticos. Simplemente no los devores por el puñado, ese es uno de los malos hábitos que conducen a un vientre gordo.
Cookie de mantequilla de maní para el homestilo de la abuela
Nutrición (1 galleta): 190 calorías, 10 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), 4 g de proteína
La receta de la abuela requiere mucha grasa: el 13% de su asignación diaria en una sola galleta.
Chips Ahoy Chewy
Nutrición (2 galletas, 31 g): 140 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Estos están llenos de jarabe de maíz alto en fructosa, color caramelo y sabor artificial. Si desea el sabor fresco desde el ojo, elija algo cuya lista de ingredientes contiene ingredientes reales, no una lista de lavandería de los procesados.
Chips Ahoy Chewy With Reese's
Nutrición (2 galletas, 30 g): 140 calorías, 7 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 10 g de azúcar), 2 g de proteína
Las chispas de chocolate y los trozos de copa de mantequilla de maní son una forma eficiente de descarrilar su dieta.
Pepperidge Farm Mint Milano
Nutrición (2 galletas, 29 g): 130 calorías, 12 g de grasa (4 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 9 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas galletas con clase tienen más grasas saturadas que un poco de pastel de crema de avena Debbie.
Little Debbie avena crema de avena
Nutrición (1 estufa): 170 calorías, 7 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 330 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (1 g de fibra, 28 g de azúcar), 3 g de proteína
Crema esponjosa intercalada entre dos galletas de avena masticables: suena pecaminosa, y es, cargada de HFC, sabor artificial y aceite parcialmente hidrogenado.
Nabisco Nilla Wafers
Nutrición (8 obleas, 30 g): 140 calorías, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (0 g de fibra, 11 g de azúcar), 1 g de proteína
Estas patatas fritas de vainilla pueden parecer simples y limpias, pero están hechas con azúcar, jarabe de maíz alto en fructosa, aceites parcialmente hidrogenados, saborizantes artificiales y lecitina de soja.
Sra. Fields chispas de chocolate semi-dulces
Nutrición (1 galleta, 30 g): 140 calorías, 7 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 130 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 1 g de proteína
La Sra. Fields puede traer recuerdos de Mall Pleasant, pero hay mejores opciones de galletas con chispas de chocolate.
Dedos de Keebler Viena
Nutrición (2 galletas, 31 g): 150 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 10 g de azúcar), 1 g de proteína
Los poderes de nutrición de los elfos de Keebler no son tan mágicos. Dos de estos sándwiches de crema de vainilla tienen 6 gramos de grasa y 10 gramos de azúcar, además de jarabe de maíz de fructosa y lecitina de soja.
Velvet rojo de Oreo
Nutrición (2 galletas, 29 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína
Con un poco menos de azúcar y sodio, el terciopelo rojo es una opción ligeramente mejor que el pastel de cumpleaños (ver más abajo).
Pastel de cumpleaños dorado de Oreo
Nutrición (2 galletas, 29 g): 140 calorías, 6 g de grasa (2 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína
Si puede trabajar la grasa y el azúcar en su presupuesto dietético, dos de estas galletas son mejores que la porción promedio de pastel de cumpleaños.
Pepperidge Farm Bruselas
smash de ginebra y albahaca
Nutrición (3 galletas, 30 g): 150 calorías, 7 g de grasa (4 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 2 g de proteína
Estas 'galletas distintivas' se destacan en términos de sus calorías y azúcar.
Oreo Double Stuf
Nutrición (2 galletas, 29 g): 140 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (1 g de fibra, 13 g de azúcar), 1 g de proteína
Para una galleta menos, el relleno agregado solo le costará un gramo de azúcar y 3 gramos de carbohidratos.
Famosa chispas de chocolate de Amos
Nutrición (30 g): 155 calorías, 7,2 g de grasa (2,1 g de grasa saturada), 109 mg de sodio, 19.7 g de carbohidratos (1.0 g de fibra, 9.3 g de azúcar), 2.1 g de proteína
Las calorías y la grasa en estas galletas del tamaño de un bocado pueden sumar rápidamente. ¡Siempre mantenerse consciente de las porciones es uno de los mejores secretos de pérdida de peso de personas flacas!
Sueños de coco keebler
Nutrición (2 galletas, 28 g): 180 calorías, 7 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína
Los cocos reales se usan en los sueños de coco de Keebler, pero eso es la única buena noticia: caramelo, dulce de azúcar, ingredientes procesados y 10 gramos de azúcar eliminados que los beneficios del superalimento.
Keebler E.L. Fudge Cookies originales
Nutrición (2 galletas, 36 g): 180 calorías, 7 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (menos de 1 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína
Más calorías, grasas y carbohidratos que destruyen la dieta de esos tortuosos elfos de Keebler. Si tienes un antojo de carbohidratos, ¡salte a uno de estos mejores carbohidratos para perder peso!
Pepperidge Farm Milano Chocolate negro
Nutrición (3 galletas, 27 g): 180 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 2 g de proteína
El chocolate negro tiene una serie de beneficios para la salud, incluido el alimentación de la pérdida de peso y la lucha contra el cáncer. Pero con 4 gramos de grasa saturada, además de lecitina de soya y aceites hidrogenados, estas galletas no se acercan a saludables.
Y la peor galleta en Estados Unidos es ... Oreo Mega Stuf Cookie
Nutrición (2 galletas, 36 g): 180 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 18 g de azúcar), 1 g de proteína
Todos saludan el Mega Stuf, la peor galleta popular de Estados Unidos, llena de ingredientes procesados, calorías, azúcar y grasa. Si esta es su cookie, sugerimos romperla lo antes posible y probar la variedad de Newman-O, o al menos limitarse a uno.
