30 sanos sin azúcar sin azúcar

El tiempo de bocadillos debería ser una oportunidad para compensar cualquier brecha nutricional durante todo el día, y encontrar bocadillos bajos en azúcar o sin azúcar en la tienda que le guste comer puede ayudar si está tratando de comer menos azúcar durante todo el día.

El Pautas dietéticas para los estadounidenses Recomendar no más del 10% de nuestras calorías totales de azúcares agregados. Para un plan de 1.800 calorías, ese sería un máximo de 45 gramos de azúcar por día, dice Lori Barrett, RDN , con el mejor coaching de nutrición. Mientras tanto, el American Heart Association Las recomendaciones son más estrictas. Aconsejan no más de 36 gramos de azúcares agregados para hombres y 25 gramos para mujeres. El azúcar puede tener muchas formas en la lista de ingredientes y es más fácil mirar la etiqueta, enumerada bajo carbohidratos totales, para una referencia rápida de cuántos gramos de azúcar se agregaron al alimento, dice Barrett.

Siempre debe verificar la etiqueta de datos nutricionales antes de comprar un alimento empaquetado, pero hicimos su búsqueda un poco más fácil completando los mejores bocadillos bajos en azúcar y sin azúcar que los dietistas recomiendan. Estas son algunas de las pautas sobre cómo elegimos estos bocadillos.

Cómo elegimos los bocadillos más saludables sin azúcar y bajos en azúcar

• No más de 5 gramos de azúcar total y 2 gramos de azúcar agregada : '' Bajo en azúcar 'se define como no tener más de 5 gramos de azúcar total por porción , dice Jordan Hill, MCD, RD, CSSD con el coaching nutricional superior. Si está buscando un refrigerio sano y sin azúcar, nuestros dietistas recomiendan elegir algo con no más de 5 gramos de azúcar total y no más de 2 gramos de azúcar agregada por porción. 'El azúcar total y agregado difiere porque el azúcar total generalmente se refiere al azúcar natural más agregado. Tenemos azúcar natural de alimentos como frutas y lácteos '', dice Hill.

• Priorizar bocadillos con una combinación de macronutrientes : Los macronutrientes incluyen carbohidratos complejos como fibra dietética, proteínas y grasas saludables. Un refrigerio no tiene que contener todos estos nutrientes, pero debería tener una combinación de al menos una pareja para ayudar a mantener los niveles de energía y contribuir a una sensación de plenitud y saciedad durante más tiempo, dice Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC con el coaching nutricional superior. Por otro lado, los azúcares y carbohidratos simples que se encuentran en bocadillos como barras de caramelo, galletas y yogures endulzados pueden contribuir a accidentes de energía durante todo el día, dice. Es por eso que siempre debe leer las etiquetas de datos nutricionales en el paquete al elegir bocadillos bajos en azúcar.

• Tener en cuenta los edulcorantes : Al elegir un refrigerio empaquetado (frente a una merienda integral), consulte la lista de ingredientes para ver qué edulcorantes se agregan. Apunte a evitar ingredientes como jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de maíz, jugo de caña y fruta del concentrado, y opta por alternativas de azúcar más naturales como stevia o extracto de fruta monje, dice Hill. Muchos bocadillos bajos en azúcar y sin azúcar a menudo contendrán alcoholes de azúcar, y aunque son seguros para comer, pueden causar angustia digestiva si ya se trata de problemas de GI.

Siga leyendo para aprender unos 25 sabrosos bocadillos bajos en azúcar o sin azúcar que puede comprar en la tienda. Entonces, mira el 50 bocadillos más saludables para bajar de peso .

Barras de azúcar agregadas de tipo cero

AMABLE

Else are just like your regular AMABLE bars but with just one gram of sugar. Ely've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Else new bars están endulzados con alulosa, un tipo de alcohol de azúcar y empacan el 21% de su valor diario para fibra.

Barra de estilo de chocolate con leche de almendras salado de Lily's

Lily's

Esta cremosa barra de chocolate está tachonado con almendras crujientes y tiene cero azúcar agregada. FYI, un Barra de chocolate con leche de Hershey Tiene 18 gramos de azúcar por porción. Combina un cuadrado de chocolate de Lily con tu tuerca salada favorita para obtener ese sabor dulce y salado que amas, recomienda Hill. Solo tenga en cuenta que esta barra está endulzada con eritritol, un alcohol de azúcar natural que puede causar angustia gastrointestinal en algunas personas.

Disposiciones islandesas Skyr lisas bajas en grasa

Disposiciones islandesas

Skyr, un yogurt de estilo islandés, se tensa varias veces para darle esa textura espesa y cremosa y alto contenido de proteínas. Disposiciones islandesas' Plain Low-Gordo Skyr es una excelente opción de bocadillo porque contiene 17 gramos de proteína por taza de un solo servicio, lo que le ayuda a alcanzar su objetivo de proteína diario y frenar los antojos de las comidas entre las comidas. También contiene 2.5 gramos de grasas saludables, probióticos para apoyar la salud intestinal y solo 8 gramos de carbohidratos de lactosa natural (un tipo de azúcar en lácteos).

' Cuando obtenga el sabor simple [de yogurt], puede estar seguro de que no habrá azúcar, aditivos o sabores naturales agregados '', dice Hill. Cubra con bayas congeladas para agregar dulzura natural. Acerca de media taza de bayas Tiene solo 5 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra de relleno.

coctel laguna azul

CHOMPS PASTOS DE MARN

Mordazas

Mordazas' La gama de barras de carne, pavo y venado está hecha de carne sostenible y alimentada con pasto, todo empacado en un paquete conveniente. Barrett, a quien le encanta que estén envueltos individualmente y no requieren refrigeración. Cada palo está lleno de al menos 8 gramos de proteína, dependiendo de la carne y el sabor: los palos de pavo tienden a contener más proteínas y menos grasa que las variedades de carne de res y venado, pero todos están libres de azúcar y deliciosos.

Cuajada de queso cheddar de cabot

Cabot Creamery

Else garlic cheddar cheese curds son tan deliciosos combinados con galletas o cubiertas sobre una ensalada como se comen directamente de la bolsa. Una porción de 1 onza le brinda 6 gramos de proteína de relleno. Además, todos los quesos de Cabot no tienen lactosa, por lo que están completamente libres de azúcar y seguros para las personas con intolerancia a la lactosa.

Puffs de proteína de búsqueda

Búsqueda

Peligrosamente cursi y repleto de proteínas, Búsqueda's Proteína Puffs Cuenta con un impresionante perfil macro para un refrigerio tan sabroso. No solo es bajo en azúcar, sino que una porción le brinda 17 gramos de proteína, lo que se trata de la cantidad de proteína en 2 onzas de pechuga de pollo asado ; En otras palabras, eso es una gran cantidad de proteínas, especialmente para un refrigerio.

cócteles de frutas con vodka

Chips de proteína Wilde

Marcas salvajes

Una vez que sumerges tu mano en Una bolsa de Wilde , nunca volverás a las papas fritas regulares. Los chips de proteínas de Wilde están hechos con pollo y claras de huevo reales, por lo que sabes que son ricos en proteínas (10 gramos por porción, para ser exactos). También nos encanta que una porción contenga 2 gramos de fibra, que es el doble de la cantidad de fibra en Patatas de Lay . Somos grandes admiradores de Buffalo Chicken, Nashville Style y Spicy Queso, pero toda la línea de sabor es excepcionalmente deliciosa.

Barra de pastel de manzana de caramelo atkins

Atkins

Nada supera una porción de pastel de manzana caliente, pero Este bar de Atkins Se acerca bastante, especialmente una vez que voltea el paquete y mira la etiqueta Nutrition. Estas barras de bocadillos cuentan con la textura crujiente y desmenuzable del pastel más un rico sabor a manzana de canela, y cada barra contiene 3 gramos de carbohidratos netos, el 32% de su valor diario de la fibra y 10 gramos de proteína. Combínalo con una taza de café en esas ocupadas mañanas cuando estés demasiado tiempo para desayunar.

Hummus Ithaca

Ithaca

Hummus Ithaca Viene en muchos sabores deliciosos que elevarán el tiempo de su bocadillo, como todo bagel, cebolla francesa y jalapeño. Barrett recomienda combinar un par de cucharadas de este hummus cremoso con pimientos cortados, zanahorias y pepinos. Esta combinación marca todas las casillas para un refrigerio saludable y es una excelente manera de obtener más verduras, dice ella.

El yogurt profesional corto

Oikos

Barrett recomienda El yogurt profesional corto Porque es rico en proteínas, bajo en azúcar y contiene cultivos vivos y activos. Cada taza le ofrece 20 gramos de proteína, lo que ayuda a frenar el apetito por más tiempo y puede trabajar para evitar comer en exceso, dice Bakovic. Las variedades de sabor de Oikos Pro están endulzadas con stevia, que se deriva de plantas y frutas y es un sustituto más natural del azúcar, dice Barrett.

Cumplir con la vitamina

REALIZAR

Si lo probaste en una prueba de sabor a ciegas, nunca adivinarías que estas no son barras de caramelo. El Caramelo salado de chocolate cuenta con un centro de nougat masticable y está cubierto de ricos chocolate y trozos crujientes que hacen que estas son algunas de las mejores barras de proteínas que intentará. Cada barra tiene solo 1 gramo de azúcar y 15 gramos de proteína, y es una excelente fuente de ocho vitaminas diferentes.

Una vez más, paquetes de compresión de mantequilla de maní

Una vez más mantequilla de nuez

Para el combustible sobre la marcha, esconde algunos de estos paquetes de compresión de mantequilla de maní en su bolsa de gimnasia o el compartimento de guante de su automóvil. Hill ama una vez más la mantequilla de maní porque tiene un ingrediente: el maní. Y no contiene aditivos ni sabores naturales. La mantequilla de nuez proporciona grasa y proteínas saludables para la saciedad, dice Hill.

Palomitas de maíz de sal rosa himalaya menor.

Malvado mal

Malvado mal's Popcorn está hecho con solo tres ingredientes saludables: palomitas de maíz orgánicas, aceite de coco extra virgen y sal rosa del Himalaya. Este crujido bocadillo de grano integral es una excelente manera de ayudar a cumplir con los objetivos de fibra recomendados diariamente, que están establecidos en 20-30 gramos, dice Bakovic. Las palomitas de maíz también contienen hierro y algunas vitaminas B, lo que se suma al valor nutricional del contenido de fibra, dice Bakovic.

Gimme bocadillos de algas orgánicas sal marina

Dar a luz

Para un refrigerio denso en nutrientes y sin azúcar, consulte Dar a luz's seaweed snacks . Con solo tres ingredientes de alimentos integrales (algas orgánicas premium, aceite de aguacate orgánico y sal marina), es muy bajo en calorías y es una gran fuente de vitamina B12 y yodo.

Whisps Muy cheddar queso horneado

Susurros

Un refrigerio de alta proteína y sin azúcar que necesitas en tu despensa es Susurros Popped . Este bocadillo crujiente está hecho con queso 100% real, se sazona con más queso y contiene unos impresionantes 10 gramos de proteína.

Minis clásico de guacamole

Totalmente guacamole

El guacamole está en el menú cuando buscas bocadillos de bajo azúcar. Minis clásico de guacamole son una porción perfectamente porción de grasas saludables y se pueden usar como una salsa satisfactoria para papas fritas, galletas o verduras de grano integral.

Maravillosos pistachos asados en chile

Maravilloso

Picante y satisfactorio, estos pistachos están llenos de sabores de pimiento rojo, ajo y vinagre. Estos paquetes de bocadillos portátiles son perfectamente porciones y amigables para los viajes. Una porción le brinda el 11% de su valor diario de fibra y es una gran fuente de vitaminas B, cobre, manganeso y grasas saludables para el corazón.

Hojaldres de garbanzos de hippes

Manadas

Hojaldres de garbanzos de hippes son crujientes, salados y satisfactorios. Con 3.5 gramos de grasas saludables para el corazón, 2 gramos de fibra y 3 gramos de proteína vegetal, son un refrigerio bien equilibrado que verifica todas las cajas de nuestros dietistas. Estas bocanadas de garbanzos vienen en una variedad de diferentes sabores de desgarro, como vibraciones de nacho, queso cheddar blanco vegano y barbacoa bohemia.

Desde el grupo, las galletas de coliflor de queso cheddar

Desde los bocadillos

Si te emparejas Comida real desde cero cheddar galletas Con una porción de queso o comerlos directamente de la caja (¡son tan buenos!), Saborearás cada bocado. Una porción, que es muy grande con 50 galletas, contiene una buena mezcla de proteínas, grasas y fibra para ayudarlo a quedarse. Combina estas galletas con una fuente de proteínas, como Queso agricultor de Lifeway , para mayor poder de permanencia.

Lundberg Organic Tamari Seaweed Rice Crackers

Lundberg orgánico

reemplazo de granadina

Else extra-thick rice cakes Sirva como una base sabrosa para una rebanada de queso de pimienta, un golpe de hummus o una cucharada de yogurt griego simple. Lundberg crea sus crujientes pasteles con arroz integral integral y agrega en tamari rico en umami y algas para un combo de textura y sabor adictivo que anhelará una y otra vez.

Almendras de chocolate negro del flaco

Skinny Butting

Por lo general, las almendras cubiertas de chocolate están cargadas de azúcar, pero eso no es cierto con Skinny Butting's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Cada porción tiene solo 4 gramos de azúcar, pero ofrece 4 gramos impresionantemente satisfactorios de proteínas y 5 gramos de fibra, el 18% de su valor diario del nutriente bajo consumo.

Giros de barbacoa de miel de pipcorn

Bocadillos de la reliquia de Pipcorn

Sí, este sigue siendo un refrigerio bajo en azúcar, incluso con 'miel' en el nombre del producto. Hecho con harina de maíz de reliquia, Giros de BBQ de miel de Pipcorn Y el bocadillo crujiente y salado que has estado buscando.

El Only Bean Roasted Edamame Beans

El Only Bean

Edamame es una gran fuente de proteínas y fibra, y estos frijoles crujientes asados en seco Hazlos un refrigerio perfectamente portátil sin azúcar agregado.

Pretzels de bocadillo estelar

Bocadillos estelares

Bocadillos estelares gave this snacktime staple a major glow-up. Else pretzels están infundidos con mantequilla vegana para un sabor verdaderamente delicioso, y vienen en una variedad de sabores diferentes que están obligados a convertirse en su opción. Especialmente amamos el audaz

La crujiente col rizada de Brad

Cortesía de Brad's

suspensión de maicena

Chips de col rizada No son solo una opción de chip bajo en calorías, sino que también son un refrigerio bajo en azúcar. Además, estos chips contienen el 130% de su valor diario de vitamina K, el 30% de su valor diario de vitamina C y el 15% de su valor diario de vitamina A.

Pescavore Ahi Tuna Jerky Stick

Mariscos de Pescavore

El atún es una gran fuente de omega-3 antiinflamatorios, y Pescavore hace que sea muy fácil poner en marcha su solución. Else dehydrated tuna jerky strips están capturados en la naturaleza y no requieren refrigeración (a menos que abra el paquete y guarde la mitad para más adelante). Cada paquete viene con dos palos desgastados que puede expulsar fácilmente el paquete y morder sin estropear las manos. Y obtendrás 15 impresionantes 15 gramos de proteína por solo 110 calorías.

Voortman cero azúcar nuez chocolate con chispas de chocolate

Voortman

Si te encuentras buscando algo dulce después de la cena, reemplace tu hábito de postre habitual con Voortman's Zero-Sugar Cookies . Cada galleta está perfectamente porción, contiene 80 calorías y se endulza con maltitol (un alcohol de azúcar) y un poco de as (un edulcorante artificial). Sumergir estos en Leche ultra filtrada de Fairlife , que tiene la mitad de la cantidad de azúcar como leche normal.

Bamba de mantequilla de maní

Estar protegido

Si eres un amante de la mantequilla de maní, querrás agregar Bamba a tu estadística de bocadillos. Estas bocanadas de maní sin gluten son perfectamente locas, cuentan con un crujido satisfactorio y tienen la cantidad justa de sal. Están hechos con un puñado de ingredientes, incluida la mantequilla de maní, y contienen cero colores artificiales, sabores, conservantes o azúcares agregados. Obtendrá 6 gramos de proteína de comida integral de los maní más un gramo de fibra saludable intestino.

Ahora Foods Tamari Almends

AHORA

Else tamari-infused almonds Empaca todo el umami y cruje que anhelas un refrigerio. Tamari, una alternativa sin gluten a la salsa de soja, agrega empuje adicional a las nueces para un sabroso bocadillo que querrá mantener abastecido. Las almendras tamari de ahora marcaron todas las cajas de macronutrientes, ya que una porción ofrece 15 gramos de grasas saludables, así como 3 gramos de fibra y 6 gramos de proteína para la saciedad. La combinación de carbohidratos complejos, proteínas, fibra y contenido de grasa saludable de los bocadillos de nueces satisfará los apetitos por bocadillos más largos que altos de azúcar, dice Bakovic.

Entonces Swein Sutin Shake

Por lo tanto

Proteína shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. Por lo tanto's plant-based shake Tiene solo 4 gramos de azúcar agregada (de azúcar de caña orgánica), 18 gramos de proteína y 7 gramos de fibra, lo que lo convierte en una bebida bien equilibrada sobre la marcha.