Cuando comencé el Dieta cero de azúcar y vi por mí mismo lo rápido y efectivo que quitó las libras, me di cuenta de que comer de acuerdo con este plan estaba cambiando mi cuerpo de una manera que nunca imaginé posible. Y descubrí que una vez que me acostumbré a leer las etiquetas con un poco más de cuidado, aprendí cuánto había estado saboteando mis propios objetivos de pérdida de peso con alimentos que eran bajos en calorías, pero que me estaban bombardeando con azúcares agregados. También encontrarás eso.
Porque en los primeros catorce días, solo comerás alimentos que no tienen azúcares agregados. Te disfrutarás comiendo cuatro veces al día: desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio. No hay calorías de contar ni preocuparse por si está comiendo demasiado o muy poco. Los alimentos que comerá en este plan de 14 días lo mantendrán naturalmente saciado estabilizando su azúcar en la sangre, llenando el vientre y mantendrá las hormonas de hambre bajo control.
Estas son las reglas básicas sobre cómo perder 14 libras en 14 días, y para obtener consejos más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de 15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
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Evite los azúcares agregados.
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Coma alimentos sin azúcares agregados, eligiendo de la lista en la parte posterior del libro o verificando las etiquetas nutricionales. Aquí hay 14 fuentes furtivas de azúcares agregados.
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Siéntase libre de cambiarlo.
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¡Busque recetas bajas en azúcar que funcionen para usted, como en nuestra lista de 100 mejores recetas sin coches de todos los tiempos! Durante estos 14 días, encontrará numerosas comidas y refrigerios caseros (pero fáciles de hacer) y 'semi-casados' (usando algunos de los mejores alimentos empaquetados) que lo satisfarán. Tener una variedad de alimentos significa beneficiarse de todo tipo de buenas vitaminas y nutrientes.
Nunca comas más azúcar que fibra.
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Estos 14 días se centran en ayudarlo a aumentar la fibra, disminuir el azúcar en la sangre y finales de antojos al mantenerlo siempre en el 'punto óptimo', para que nunca coma más azúcar que fibra. Quédate con ello para obtener el mayor beneficio: tendrás la oportunidad de mezclar un poco las cosas en la fase dos. Aquí hay 20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.
Siga los tamaños de porción correctos.
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He adaptado cada comida y bocadillo para que los carbohidratos siempre tengan menos azúcar que fibra para una satisfacción y equilibrio óptimos. Para estos catorce días, recomiendo usar los tamaños de porción sugeridos para reducir su dependencia de los carbohidratos. Aquí hay 18 formas fáciles de controlar los tamaños de su porción.
Lleno las comidas con proteínas de potencia.
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Proteínas de potencia: alimentos como pollo a la parrilla, salmón asado, camarones salteados y tofu en cubos (alimentos de proteínas que no tienen nada agregado, excepto quizás una cantidad mínima de grasa para cocinar), son libres. Así, también son verduras, frutas y buenos alimentos grasos como oliva, canola, aguacate y aceites de nuez, alimentos ricos en plantas como aguacates y aceitunas, y mantequillas de nueces y semillas, como mantequilla de maní, mantequilla de almendras y tahini. (Pero como con cualquier comida empaquetada, asegúrese de buscar uno con menos azúcar que fibra).
Hablando, estas son las mejores formas de proteína magra que puedes comer
Come verduras enteras y frutas para llenarte.
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batido de uva
Si los tamaños de porción prescritos no lo están cortando, aumente sus porciones de verduras enteras, frutas y proteínas puras. La fibra en productos y proteínas son factores principales en saciedad, y obtener suficiente en cada comida lo ayudará a frenar su hambre. ¡O pruebe un batido saludable con nuestra lista de 27 mejores recetas de batidos inmunes.
