¿Quieres perder peso rápido? La solución es simple: comer más. Aunque eso puede sonar contradictorio, hay una ciencia de combinación de alimentos sólidos detrás de la recomendación. Pero antes de que te emociones demasiado y duplique el helado y las galletas, tenga en cuenta que este truco de maridaje de alimentos tiene algunas advertencias.
Cuando busque parejas de alimentos para aumentar la pérdida de peso, tenga en cuenta que para quemar la grasa del vientre, deberá emparejarse el bien Alimentos juntos en un plato. Gracias a sus nutrientes complementarios, todos los dúos poderosos debajo, ya sea grasa de alevines, hinchazón, o enciende su metabolismo. ¿Por qué consumir solo una comida mejor cuerpo cuando puede comer dos y duplicar sus esfuerzos de pérdida de peso?
¡Vea nuestras deliciosas parejas de alimentos a continuación para descubrir algunas ideas muy nutritivas que aumentan su salud y pérdida de peso! Siga leyendo y para obtener más ideas sobre qué comer esta noche, no se pierda 25 formas fáciles de comer más frutas
Nueces mantequilla plátano
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El emparejamiento de carbohidratos es una premisa simple: comer un carbohidratos y proteínas en cada comida. ¿Por qué? El emparejamiento de fuentes saludables de proteínas y carbohidratos complejos saludables hace más que ayudar con la recuperación muscular después del entrenamiento. También te mantiene más lleno por más tiempo. Tanto las proteínas como las grasas saludables ralentizan la digestión de azúcares de su cuerpo, lo que ayuda a evitar que su azúcar en la sangre aumente. En este emparejamiento, los plátanos son su fuente de carbohidratos y la mantequilla de maní es su fuente de proteínas y grasas.
Jugo de limón de espinacas
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Ya sea que apriete un limón sobre sus espinacas salteadas o agregue un poco de jugo a su batido matutino, este dúo dinámico hará maravillas para su salud. ¿Por qué? Los limones son una fuente de vitamina C, mientras que las espinacas son un Fuente vegetariana de hierro no hemo . Para aumentar la biodisponibilidad del hierro dietético en las espinacas, debe agregar vitamina C (también conocida como ácido ascórbico). La vitamina C mejora la absorción de hierro, según el Revista Internacional para la Investigación de Vitaminas y Nutrición .
Huevos de pimienta
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¡Toma una pimienta y unos huevos, y te rompen! Este poderoso dúo freírse con grasa seguramente lo ayudará a encajar en sus jeans ajustados en poco tiempo. Los huevos contienen un nutriente que aumenta el metabolismo llamado colina, y los pimientos son una buena fuente de vitamina C. ¿Qué tiene que ver la vitamina C con la pérdida de peso? Obtener una cantidad adecuada del nutriente puede ayudar a combatir el cortisol, una hormona que hace que la grasa se acumule alrededor de la sección media. Corta algunos pimientos, agrégalos a una sartén caliente con un poco de aceite de oliva, agregue dos o tres huevos y tíralos para mantenerse delgados.
Bayas de avena
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Si está tratando de perder peso, la avena cubierta de bayas es otra deliciosa opción de desayuno de freír grasas que quizás desee considerar. ¿Qué hace que el dúo sea tan poderoso? Cada uno contiene fibra insoluble que, según los investigadores canadienses, aumenta los niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. Además, las bayas están llenas de productos químicos llamados polifenoles que ayudan a perder peso y en realidad pueden evitar que se forme grasa. Agregar esta comida a su repertorio semanal seguramente lo ayudará a ver su paquete de seis antes de la temporada de traje de baño. Y, créanos, el tiempo de cocinero vale la pena.
Uvas rojas de honeydew
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Luche contra la grasa y desterre la hinchazón con una ensalada de frutas compuesta de uvas de miel y rojos. Melon es un diurético natural, por lo que ayuda a combatir la retención de agua responsable de hacerte parecer hinchado a pesar de que tienes un estómago tonificado. Las uvas rojas agregan combustible al mejor fuego de vientre porque contienen un antioxidante llamado antocianina que ayuda a calmar la acción de los genes de almacenamiento de grasa. Este dúo dinámico es un postre delicioso y saludable y seguramente convertirá su paquete en un paquete de seis, ¡stat!
Almendras de pistachos
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Si bien una mezcla de bocadillos compuesta de cereales y pretzels puede tener un sabor bien, no le dará ese estómago apretado que anhele. Reduzca los carbohidratos con almidón y reemplácelos con una combinación de pistachos y almendras. Según los investigadores, alcanzar estas nueces en lugar de alimentos a base de carbohidratos puede ayudar a acelerar la tasa de pérdida de peso. Más buenas noticias: un estudio impreso en The Journal of the International Society of Sports Nutrition Descubrió que el aminoácido L-arginina, que se encuentra en las almendras, ayuda al cuerpo a quemar más grasas y carbohidratos durante los entrenamientos. Entonces, mientras está duplicando los entrenamientos antes de las vacaciones de primavera, ¡asegúrese de que su dieta también esté haciendo doble trabajo!
Canela de yogurt
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Casi ha alcanzado su meta de pérdida de peso, pero esas últimas libras parecen aguantar por mi vida. Deshaze el último bit de flacencia con una dosis diaria de yogurt fortificado por vitamina D (nos gusta Stonyfield Organic). A Diario de nutrición El estudio encontró que las dietas ricas en calcio y vitamina D pueden disminuir significativamente la cantidad de grasa que el cuerpo absorbe y reserva.
sustituto del estragón
¿Por qué debería agregar una pizca de canela a su contenedor? No solo sabe muy bien, sino que también contiene antioxidantes poderosos que mejoran la composición corporal y la sensibilidad a la insulina. Los estudios en animales también han encontrado que el consumo de canela puede evitar la acumulación de abdomenal. Disfrute de este sabroso dúo como un desayuno rápido y avanzado o un refrigerio por la tarde. Solo asegúrese de elegir una olla con más proteínas que el azúcar.
Aceite de oliva de hoja verde
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Si el apetito de su monstruo le dificulta recortar, considere hacer una guarnición o ensalada salteada con un poco de aceite de oliva y col rizada. ¿Cómo te ayudará comer estos alimentos? El aceite de oliva no solo es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a evitar el hambre, y las verduras de alto volumen y baja calorías como Kale ayudan a llenarlo sin llenarlo.
Pero, la combinación de grasas saludables con verduras ricas en vitaminas es esencial para que su cuerpo absorba esas vitaminas solubles en grasa. La vitamina K, en particular, se encuentra en altos niveles en la col rizada. La vitamina K es necesaria para impulsar el crecimiento celular, la circulación sanguínea y la resistencia al hueso. La cuestión es que necesitas la grasa del aceite de oliva para cosechar todos estos beneficios para aumentar el cuerpo.
Espinacas de plátanos
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Los plátanos ligeramente verdes son ricos en algo llamado almidón resistente. Este tipo de almidón no solo aumenta la saciedad, sino que también, como su nombre lo indica, resulta la digestión. El resultado: el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir los alimentos, lo que promueve la oxidación de grasas y reduce la grasa abdominal. Además, los plátanos son ricos en potasio, un nutriente que ayuda a desterrar la hinchazón molesto que puede hacer que se vea menos adornado y en forma de lo que realmente eres.
Combina esta poderosa fruta con espinacas, una verdura baja en calos que aumenta la saciedad y la recuperación posterior a la bomba, para crear un batido que se enfrenta a la grasa en solo segundos. Simplemente arroje un pequeño plátano, dos puñados de espinacas y una taza de leche orgánica del 1% o almendras sin carragenina en una licuadora con un par de cubitos de hielo, mezcle y disfrute.
Atún jengibre
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¿Quieres lucir delgado y en forma en la playa? No busque más allá del océano, o al menos la playa articulación de sushi . Combinar un rollo de atún o unas pocas piezas de sashimi de atún con jengibre, la especia en escabeche que aparece en su plato, puede ayudar a que sus abdominales brille. El jengibre acelera el vaciado gástrico, lo que ayuda a disminuir que el 'bebé de los alimentos' se ve más rápidamente que otros alimentos, y también bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa hinchazón.
receta de puré de durazno
El papel de atún en este equipo también es importante; Es una fuente principal de ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3 que puede evitar químicos de estrés que promueven el almacenamiento de flabas y regulan a la baja los genes de grasa en el estómago, evitando que las células del vientre se vuelvan más grandes.
Sandía de manzanas
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Todas las frutas son saludables, pero algunos luchan grasa mejor que otras. Y cuando juntas lo mejor de lo mejor en una ensalada de frutas simple, tienes una defensa sólida contra la flacencia de daños en la salud. Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra en el reino frutal, y el nutriente es esencial para reducir la grasa visceral. De hecho, un Estudio del Centro Médico Bautista de Wake Forest Descubrió que más de cinco años, por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble que se come por día, la grasa visceral disminuyó en un 3,7 por ciento.
La sandía, que es una de nuestras mejores frutas para la pérdida de grasa, agrega combustible al fuego de la cintura al mejorar los perfiles de lípidos y reducir la acumulación de grasas. Este dúo dinámico es un postre delicioso y saludable o un refrigerio en cualquier momento, y seguramente convertirá su paquete de dos en un paquete de seis, ¡Stat!
Frijoles de maíz
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Si bien comer algo que pueda hincharse el vientre puede no parecer la mejor manera de perder peso, en realidad es una estrategia sólida. Comer una dieta restringida en calorías que incluye dos porciones diarias de legumbres ricas en proteínas y fibra ayuda a perder peso de manera más efectiva que una dieta equivalente a las calorías que no incluye frijoles, un estudio en Arya aterosceloris dice. Además de probar delicioso, combinar los frijoles con maíz puede ayudar a aumentar los efectos adelgazantes.
El maíz, como los plátanos, contiene almidón resistente, un tipo de carbohidratos que esquiva la digestión. A su vez, el cuerpo no puede absorber tantas calorías o glucosa del maíz, un nutriente que se almacena como grasa si no se quema, ayudando a los esfuerzos de pérdida de peso. Para cosechar los beneficios, cree un plato de maíz y frijoles sabrosos. Combine las latas de maíz y frijoles sin sal y BPA en una cacerola y caliente a fuego medio. Sazone con pimienta molida y cilantro.
Agregue la mezcla a las verduras para una ensalada de corte de cintura, úsela como un topper sabroso para el pollo a la parrilla, o cargue la mezcla en un bolsillo pita de grano entero tostado para un almuerzo rápido y avanzado.
Pimienta de papas
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Gracias a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, las papas blancas han sido injustamente en la lista negra. Sin embargo, una segunda mirada a la ciencia revela que los Spuds son realmente poderosos domadores de hambre que pueden ayudarlo a perder peso. De hecho, Investigadores australianos ¡Descubrí que las papas son en realidad más llenas que el arroz marrón rico en fibra y la avena! La vegetal de la raíz también es una buena fuente de potasio de bellato de hinchazón, por lo que pueden ayudarlo a verse más delgado casi de inmediato.
Cómo asar mazorcas de maíz con cáscara
Pero, solo porque las papas son una oportunidad, no significa que sus coberturas favoritas de alto calif-Cal también tengan luz verde. ¡Te estamos mirando, bits de tocino! Nuestra sugerencia: disfruta de la mitad de una papa horneada con un poco de aceite de oliva y pimienta fresca. La piperina, el poderoso compuesto que le da a la pimienta negra su sabor, puede interferir con la formación de nuevas células grasas, una reacción conocida como adipogénesis, que puede ayudar a recortar su cintura, grasa corporal Zap y niveles de colesterol más bajos. ¡Es una victoria triple!
Frambuesas de yogurt
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Deshaze esa capa de chub de clima frío con un tazón adelgazante de yogurt y bayas. Consumir una combinación de calcio y vitamina D, lo que típicamente se encuentra en una tina de yogurt fortificado por vitamina D, puede disminuir significativamente el abdomenal y la absorción de grasa en poblaciones con sobrepeso, un Diario de nutrición Estudio encontrado.
Para obtener resultados similares en casa, comience su día con un yogurt 2% simple y cubra con frambuesas llenas de fibra. La fruta es una gran fuente de fibra insoluble que aumenta los niveles de grelina, una hormona que controla el hambre. Además, las bayas están llenas de productos químicos llamados polifenoles que ayudan a perder peso y en realidad pueden evitar que se forme grasa. Disfruta de este sabroso dúo como un desayuno rápido o un refrigerio por la tarde.
Pescado de ajo
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Los peces albergan largas cadenas de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir los triglicéridos y a reducir la inflamación. También son excelentes fuentes de proteína de construcción muscular, y cuanto más músculo tenga en su cuerpo, mayor será su tasa metabólica. Lanza el ajo a la mezcla, y tendrás un arma letal para luchar contra la grasa del vientre.
Según un estudio publicado en la revista Investigación y práctica de nutrición , Las mujeres que ingirieron 80 miligramos de extracto de ajo al día durante 12 semanas perdieron peso y redujeron significativamente su IMC.
Pollo con cayena
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Sube el fuego en tu abultamiento del vientre saborizando tu pollo con una pizca de cayena en polvo. Los alimentos ricos en proteínas como las aves de corral no solo aumentan la saciedad, sino que también ayudan a las personas a quemar comidas de grasa, según un estudio realizado por el Revista del Colegio Americano de Nutrición . De hecho, ¡la macro aumentó la termogénesis posterior a la comida en un 100 por ciento!
Si pensabas que no podría ser mucho mejor que eso, ¡piensa de nuevo! ¡Los investigadores dicen que Chili Pepper también puede ayudar a expulsar la terca grasa del vientre! Si nos pregunta, no hay mejor razón para rociar un poco sobre su pollo antes de que golpee la parrilla.
Té blanco limón
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¿Quién necesita Spanx cuando puedes tomar una poderosa cerveza? El té blanco funciona en tres formas distintas para ayudar a quitarse la grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en el Revista de Nutrición y Metabolismo demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). Luego, agregue un poco de limón a su té para aumentar su consumo de vitamina C.
Los participantes aumentaron la quema de grasa hasta en un 30 por ciento durante un entrenamiento cuando tenían niveles adecuados de vitamina C, según uno estudiar . Si existe un té de fusión de muffin-top, este es.
Frambuesas nueces
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En Revista Europea de Endocrinología estudiar, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Insoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.
Emparejando estas balas de quema de grasa con buenas grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, activan genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Con aproximadamente 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas de esas grasas.
Verduras
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Pepita es el término español para la semilla de calabaza, y si las considera solo en entrañas de Jack O'Lantern, te espera un regalo. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína, más que un huevo o almendras, y es rica en nutrientes de vientre plano como fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción y recuperación muscular. Espolvorea en ensaladas para obtener un golpe de fibra de vientre plano extra.
Batatas yogur griego
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Cuando se trata de pérdida de peso, quema de grasa y combustible de fitness, pocos alimentos son más poderosos que el yogurt. ¿Por qué optar por el griego sobre el regular? Por un lado, el yogur griego proporciona duplicar la proteína del yogurt regular para la misma cantidad de calorías, por lo que es más saciado.
Las batatas, por otro lado, son el rey de los carbohidratos lentos, lo que te mantiene sintiéndote más lleno y energizado por más tiempo. Entre los ingredientes mágicos aquí están los carotenoides, los antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasas. Use una cucharada de yogurt griego en lugar de crema agria para los efectos de grosor del combo.
Fruta de cítricos de agua
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Lo ves sentado allí cada vez que estás sentado esperando un masaje. El agua del spa, una jarra de agua helada con limones enteros en rodajas, naranjas o pomelo, es un gran sustituto de las bebidas azucaradas. Las cáscaras de cítricos agregan D-Limoneno, un poderoso antioxidante que estimula las enzimas hepáticas, ayudando a librar el cuerpo de las toxinas y la grasa de su sistema.
Manzanas de chocolate negro
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El chocolate negro es más que un postre feliz: es celestial para tu cintura. Un estudio reciente encontró que los antioxidantes en el cacao evitaban que los ratones de laboratorio aumentaran el exceso de peso y en realidad bajaban sus niveles de azúcar en la sangre. Un separado estudiar at Louisiana State University Encontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios y saludables para el corazón que apagan genes vinculados a la resistencia e inflamación de la insulina.
Para mejorar los efectos, intente combinar su chocolate (al menos 70% de cacao) con algunas rodajas de manzana. La fruta acelera el proceso de fermentación de su intestino, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.
Bayas de ricota
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Según el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee, el consumo de alimentos ricos en calcio como la ricota puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa de manera más eficiente. Cubra con bayas, que contienen polifenoles, potentes productos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso, e incluso evitar que se forme grasa.
De hecho, en un reciente Estudio de la Universidad de la Mujer de Texas , los investigadores encontraron que alimentar a los ratones tres porciones diarias de bayas disminuyeron la formación de células grasas hasta en un 73 por ciento. Mache 1 taza de bayas y déjalos marinar en sus propios jugos durante una hora, luego colóquelas sobre la ricota para un postre que cubre el panceta.
Aceite de oliva de garbanzos
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Es posible que no piense en estas pequeñas balas beige como un superalimento, pero es hora de comenzar. Alto en nutrientes y fibra soluble, los garbanzos son un arma principal para la pérdida de peso, aumentando los sentimientos de saciedad al liberar una hormona supresora del apetito llamada colecistokinina. Y, se mezclan perfectamente con aceite de oliva virgen extra (¡hola hummus!), Lo que puede aumentar los niveles sanguíneos de serotonina, una hormona asociada con la saciedad.
receta de repollo hervido
Vinagre de sidra de manzana de pepino
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Los pepinos tienen aproximadamente 95 por ciento de agua. No solo te hidratarán, sino que también aumentan tus esfuerzos de pérdida de peso gracias a su contenido H2O y un bajo recuento de calorías. Un Cuke de tamaño mediano contiene solo unas 45 calorías, por lo que puede mancharlo sin culpa, pero solo pueden ser un poco aburrido. Para obtener un sabor adicional y freír grasas, intente rociarlos con vinagre de manzana, que se ha demostrado que 'enciende' los genes que liberan proteínas que descomponen la grasa.
En estudiar De 175 hombres y mujeres japoneses con sobrepeso, los investigadores encontraron que los participantes que bebieron 1 o 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana diariamente durante 12 semanas redujeron significativamente su peso corporal, IMC, grasa visceral y circunferencia de la cintura.
Huevos de salsa picante
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La salsa picante es rica en capsaicina, un compuesto que ha demostrado suprimir el apetito y aumentar la termogénesis: la capacidad del cuerpo para quemar grasa como energía. A Estudio bien citado por investigadores canadienses Descubrieron que cuando los hombres comían aperitivos con salsa picante (que tiene cero calorías por cucharadita), comieron alrededor de 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hicieron. Rocíe este ardiente condimento sobre los huevos, y la grasa chisporroteará. Los huevos son excelentes fuentes de la arma de pérdida de peso arginina.
Los investigadores encontraron que administrar el aminoácido a mujeres obesas durante 12 semanas dio como resultado una reducción promedio de 7 cm en el tamaño de la cintura y una pérdida de peso promedio de 6.5 libras, según un estudio reciente publicado en el Revista de suplementos dietéticos .
Chips de frijoles negros guacamole
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Sí, lo leíste bien; Tiene nuestro permiso para comer chips, siempre que sean la variedad llena de nutrientes. Nos gusta Chips de frijoles negros de beanitos Porque empacan más proteínas y fibra que una crujiente 'regular'. Para impulsar el poder de permanencia de su bocadillo, combine las golosinas con sal de sal con un Paquete de 100 calorías de Guac. El aguacate, el ingrediente primario en el guacamole, se empaqueta grasas monoinsaturadas saludables que contienen ácido oleico, lo que ayuda a calmar los sentimientos de hambre.
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Mantequilla de maní de pan de pasas germinado
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Aunque esta combinación cremosa y dulce sabe indulgente, nutricionalmente es todo lo contrario. Las pasas en el pan de Ezequiel proporcionan dulzura natural, lo que ayuda a manchar el ansia de azúcar en el brote, mientras que los granos integrales ricos en vitamina B6 y el manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo, lo que lo hace ideal para ataques de bocadillos de depresión de la tarde.
La mantequilla de nueces contribuye con las grasas saludables que rompen el hambre y un golpe sólido de proteína sin carne que encabezan la cintura. Para mantener a raya el exceso de libras, asegúrese de comprar variedades libres de aceites hidrogenados conmovedoras y azúcar agregada.
Craferas de trigo integral atún
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A diferencia de la mayoría de galletas Encontrarás en la tienda de comestibles, la variedad de grano entero horneado de Triscuit está hecha con solo tres ingredientes, de los cuales el trigo de grano integral rico en fibra es el más abundante. El atún rico en proteínas de bajo costo es una adición sabrosa de galletas y es una fuente sólida de ácido docosahexaenoico. Este tipo de omega-3 regula a la baja genes grasas en el estómago, evitando que las células grasas se hagan más grandes y lo mantengan en el camino hacia su objetivo de recorte.
Zanahorias de bebé hummus
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Enddition to providing healthy fat, fiber, and weight-loss fueling protein to your plate, this savory duo is packed with belly-filling water, vitamin A (which helps the body synthesize protein), and magnesium, a mineral that helps boost lipolysis, a process by which your body releases fat from its stores. If you tend to snack away from home, look for single-serving hummus containers, and throw your veggies into a plastic snack bag to reap the benefits on the go.
Manzanas mantequilla de maní
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Crunchy, relleno (gracias a su alto contenido de agua y fibra), y repleto de nutrientes, las manzanas son una de las mejores frutas de pérdida de peso. Manchando mantequilla de maní totalmente natural Agrega una textura cremosa y grasas monoinsaturadas de lenta y digestibles a la ecuación, que mantiene el vientre saciado hasta la próxima comida.
Bonificación: los maní son una fuente principal de genisteína y resveratrol, dos nutrientes que ayudan a disminuir la acción de los genes de almacenamiento de grasa.
