Como dicen, el desayuno es la comida más importante del día. Esto es aún más cierto para la gente con diabetes u otras preocupaciones de azúcar en la sangre.
De hecho, ¡comenzando su día con un desayuno equilibrado iniciará el azúcar en la sangre estable que puede durar todo el día! Elegir desayunos azucarados y altos en carbohidratos e incluso omitir el desayuno por completo contribuirá a patrones erráticos de azúcar en la sangre.
Un desayuno equilibrado tiene algunos componentes esenciales:
Entonces, ¿cuáles son los Peores cereales ¿Para el azúcar en la sangre en el mercado? Sigue leyendo para averiguarlo.
Lucky Charms
Por 1 taza: 140 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 230 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 3 g de proteína
Kathryn Bonilla Strickland , Rdn , un dietista centrado en la planta, nos dice que 'Lucky Charms tiene 12 gramos de azúcar agregada por porción que puede aumentar rápidamente el azúcar en la sangre. A pesar de su reclamo de 20 gramos de granos enteros. Solo tiene un miserable 2 gramos de fibra.
Si tiene problemas de azúcar en la sangre, opte por una opción de fibra más alta eligiendo un cereal integral. Al leer la etiqueta, ¡busque un cereal con al menos 5 gramos de fibra por porción!
Cap N 'Crunch
Por 1 taza: 150 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 290 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (<1 g fiber, 17 g sugar), 2 g protein
Dietético, Morgaine G Sciaudone , Rdn, LDN, Explica: 'Cap'n Crunch contiene 17 gramos de azúcar agregada, que es más de dos tercios del límite diario recomendado. Hay dos fuentes diferentes de azúcar en los primeros tres ingredientes '.
El cereal que es rico en azúcar y bajo en fibra puede crear la tormenta perfecta para los picos de azúcar en la sangre y los accidentes.
Morgaine continúa, 'Cap'n Crunch también no contiene fibra, muy poca proteína y pequeñas cantidades de grasa saludable para contrarrestar una pico de azúcar en la sangre. El contenido de azúcar y la falta de fibra, grasa y proteínas darán lugar a picos de azúcar en la sangre en personas con diabetes '.
Bucles de frutas
¿Cómo preparo el brócoli?Por 1 1/3 taza: 150 calorías, 1,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 210 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (2 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína
Biswas aditi , que se especializó en diabetes tipo 2 en la Facultad de Medicina de Harvard informa: 'Los bucles de frutas de Kellogg contienen una combinación de altas calorías y aditivos cargados de azúcar. Los bucles de frutas son 44% de azúcar en peso con 12 gramos por porción.
Además, este favorito de la infancia nostálgico contiene muy poca proteína, fibra o grasa saludable para el corazón. En su lugar, elija una opción de grano integral para su comida para el desayuno y combínelo con una fuente de proteínas para preparar su azúcar en la sangre para el éxito del día.
Hojuelas heladas
Por 1 taza: 130 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 190 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína Tony the Tiger es una gran mascota, pero este cereal puede perder la marca si le preocupa su azúcar en la sangre.
Lisa Andrews , Con, rd, ld , afirma: 'Las copas de esmalte proporcionan 15 gramos de azúcar agregada por taza, o aproximadamente 4 cucharaditas de azúcar agregada por porción. Este cereal a base de maíz también es bajo en fibra dietética, lo que significa que tendrá hambre poco después de comerlos ''.
Para obtener mejores azúcares en la sangre, considere convertir este cereal en una mezcla de senderos con nueces y semillas para grasas saludables, fibra y pequeñas proteínas para equilibrar su azúcar en la sangre.
Smacks de miel
Kellogg's
Por 1 taza: 130 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (2 g de fibra, 18 g de azúcar), 2 g de proteínaSi bien los productos hechos con miel parecen más saludables, aún pueden criar azúcar en la sangre como otros azúcares. Por porción, la miel todavía tiene 16 gramos de azúcar en una cucharada.
Kathryn Piper , Rd, ld , explica que 'los golpes de miel contienen 18 gramos de azúcares agregados por porción. Este cereal podría aumentar los azúcares en la sangre en tan solo 15 minutos. Además del alto contenido de azúcar, los golpes de miel carecen de fibra y proteína, tanto de las cuales probablemente contribuirá a su impacto en el nivel alto de azúcar en la sangre.
Alternativas equilibradas
La demanda del consumidor ha aumentado la disponibilidad de productos de cereales equilibrados en el mercado. Afortunadamente, ahora las marcas están prestando atención al contenido de proteínas y fibra de sus productos.
Productos como tres deseos, cuchara mágica o Catalina Crunch tienen opciones amigables con el azúcar en la sangre.
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