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Después de terminar un entrenamiento estimulante, no hay nada mejor que recompensarse con un regalo. A veces puede ser un desafío hacer la opción más saludable en lugar de disfrutar de algo un poco más pecaminoso. Sin embargo, para mantenerse en la mejor pista mientras está trabajando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico, es importante tener los alimentos y comidas adecuadas en la cubierta que respalden completamente sus esfuerzos. Es por eso que la próxima vez que anhele algo para comer después del entrenamiento, ¡considera tomar una fruta fresca! Hablamos con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se sienta en nuestra junta de expertos médicos, que comparte con nosotros el

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Drumroll, por favor! Según Goodson, la mejor fruta para alcanzar después de un entrenamiento es un plátano. Comer un plátano después de un entrenamiento puede ofrecer varios beneficios de salud y recuperación, por lo que es una opción popular y conveniente para un refrigerio posterior al ejercicio, nos dice Goodson. Así que la próxima vez que te diriges a la tienda de comestibles, ¡asegúrate de abastecerte en algunos plátanos!

Estos son algunos de los principales beneficios que ofrecen los plátanos:

Son una fuente rápida de energía. Los plátanos están repletos de carbohidratos, a saber, azúcares naturales como sacarosa, fructosa y glucosa. Estos azúcares proporcionan una fuente de energía rápida y fácilmente digerible, explica Goodson. El consumo de un plátano después del entrenamiento ayuda a reponer las tiendas de glucógeno en los músculos, que pueden agotarse durante el ejercicio. Reponen su cuerpo con potasio. Un plátano es una de las mejores fuentes dietéticas de potasio. El potasio es un electrolito que juega un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, regulando las contracciones musculares y el apoyo a las señales nerviosas, dice Goodson. El ejercicio, especialmente la sudoración, puede conducir a la pérdida de potasio, y consumir un plátano ayuda a reponer estos niveles de electrolitos. Disminuyen los calambres musculares. El potasio en los plátanos podría ayudar Baje su riesgo de calambres musculares —Pacialmente siguiendo un entrenamiento más vigoroso. El potasio es esencial para la función muscular adecuada, y su reabastecimiento puede contribuir a la relajación muscular y evitar los calambres, señala Goodson. Proporcionan antioxidantes naturales. Los plátanos también proporcionan antioxidantes naturales como la dopamina y la vitamina C. Estos compuestos ayudan a evitar el estrés oxidativo causado por el ejercicio. El estrés oxidativo puede provocar inflamación y daño celular, y los antioxidantes juegan un papel en la mitigación de estos efectos, explica Goodson. Son convenientes. ¿Quién no ama un refrigerio sabroso y conveniente? Especialmente cuando está buscando algo rápido para consumir después de su entrenamiento, los plátanos se ajustan a la factura. Los plátanos son un refrigerio conveniente y portátil, que no requieren preparación, dice Goodson. Esto los convierte en una opción práctica para las personas que buscan una opción rápida y fácil posterior al entrenamiento.

¿Cómo es la fruta en general un bocadillo beneficioso después del entrenamiento?

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Almacenarse de una fruta fresca para tener listos cada vez que tengas hambre de un refrigerio siempre es una buena idea. Según Goodson, la fruta se llena hasta el borde con vitaminas y minerales esenciales que aumentan su salud general y ayuda en el proceso de recuperación posterior al entrenamiento. Muchas frutas también cuentan con un alto contenido de agua, lo que puede ayudarlo a rehidratar después de perder agua a través del sudor durante un entrenamiento. Además, las frutas se digieren fácilmente, lo que los convierte en una opción ideal para un refrigerio rápido para saborear después del ejercicio.