La incorporación de suficiente proteína en su dieta puede ayudarlo hacia los músculos más delgados, frenar su hambre, acelerar la recuperación después del ejercicio y más beneficios. Sin embargo, aunque es importante mantener una dieta saludable de proteínas, ¿sabía que demasiada proteína puede venir con algunos efectos positivos y negativos?
Según el Clínica de mayonesa , la mayoría de las investigaciones sugieren que aquellos que son muy activos deben comer alrededor de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las carnes magras, las aves de corral y los mariscos son ejemplos populares de alimentos que contienen una buena fuente de proteínas. Sin embargo, otras opciones que no son de carne incluyen huevos, legumbres y frijoles, nueces e incluso ciertos productos lácteos como queso .
Pero cuánto se consideraría también ¿mucho? Hablamos con miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos, Los gemelos nutricionales , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, sobre los sorprendentes efectos secundarios de la proteína para comer. Vea lo que tienen que decir al respecto. Luego, para obtener más información sobre proteínas, siga leyendo sobre el único efecto secundario del uso de proteínas en polvo, dice Dietitian.
Te ves y te sientes hinchado.
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La hinchazón es una sensación muy incómoda en la porción del estómago de su cuerpo, donde te hace querer desabrocharte los pantalones y simplemente no moverte por un tiempo. La hinchazón puede ocurrir por varias razones, como comer demasiado rápido, comer alimentos inductores de gas o incluso beber a través de una pajita. Lo que quizás no haya sabido es que su dieta, incluida demasiada proteína, también puede jugar un factor.
A menudo, cuando las personas van a una dieta alta en proteínas, piensan que se sentirán menos hinchados, pero no incluyen suficientes alimentos ricos en fibra como frutas y verduras o granos integrales y frijoles (carbohidratos) y se están estreñados por la falta de fibra, digamos los gemelos nutricionales. El estreñimiento conduce a la incomodidad del estómago y la hinchazón, y a menudo los pantalones de las personas se sienten apretados.
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Puede que no tengas hambre.
La proteína es excelente para la pérdida de peso, manteniéndote Fuller por más tiempo . A medida que corta los carbohidratos y las grasas y come más proteínas, su hormona del hambre, Gherlin (su hormona del hambre) se reduce, mientras que aumentará las hormonas de satisfacción.
Según el Nutrition Twins, this can be very helpful for weight loss, as hunger is what frequently leads to poor, calorie-dense food choices and overeating.
Puede obtener más grasa abdominal.
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Comer demasiado es una de las principales causas de ganar grasa abdominal. La proteína no es una excepción y puede causar más aumento de peso si come demasiado.
'Para la mayoría de las personas, Más proteína no significa músculos más grandes, puede significar más grasa corporal, incluso alrededor de la sección media. 'Digamos los gemelos nutricionales. A menos que esté entrenando con pesas y desafíe sus músculos de manera muy consistente y realmente necesite esa proteína adicional para el crecimiento muscular, la proteína adicional no ayudará a aumentar sus músculos.
Tu aliento podría oler mal.
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Hay alimentos que te van a dar mal aliento, sin importar lo poco que comas. Sin embargo, en este escenario, puede controlarlo.
Según el Nutrition Twins, if you cut carbohydrates out completely or only include tiny amounts of them in your diet, you could go into the process called ketosis because your body is forced to make fuel from alternative sources.
Si esto sucede, el resultado es un extraño olor a polo de uñas que sale de su aliento.
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Tu cerebro no será tan agudo como de costumbre.
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Se necesita un equilibrio de carbohidratos en su dieta si desea funcionar correctamente. Si no le está dando a su cuerpo suficientes carbohidratos, eso se conecta a que su cerebro no tenga suficiente combustible, lo que resulta en la incapacidad de concentrarse y puede causar niebla cerebral.
Afortunadamente, esto se puede revertir rápidamente cuando le da a su cuerpo y cerebro más carbohidratos para el combustible. Los gemelos nutricionales sugieren que incluso comer un trozo de fruta ayudará la mayor parte del tiempo.
Podrías terminar con metales pesados en tu torrente sanguíneo.
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Una parte importante de una dieta alta en proteínas generalmente incluye depender de una porción diaria o dos (o más) de proteína en polvo.
Muchos polvos proteicos contienen metales pesados como arsénico, plomo, arsénico, cadmio y mercurio que están vinculados a varios problemas de salud, como el daño cerebral y el daño en los órganos. Los gemelos nutricionales sugieren revisar el Proyecto de etiqueta limpia Para ver si su proteína en polvo ha sido revisado en busca de contaminantes.
Puede dañar sus riñones.
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¿Puedes congelar arroz?
Tus riñones son una parte vital del cuerpo. Ellos Retire los desechos y el líquido adicional de su cuerpo así como eliminar el ácido producido por las células de su cuerpo y mantener un equilibrio saludable de agua, sales y minerales en la sangre, como el sodio, el calcio, el fósforo y el potasio.
Sus riñones procesan el nitrógeno de los aminoácidos de la proteína, y serán pateados en sobremarcha con la carga de trabajo adicional, posiblemente poniéndolo en riesgo de cálculos renales y daño renal, dicen los gemelos nutricionales.
Aquí está el
Puede enfermarse más a menudo.
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Si está obteniendo demasiada proteína, es probable que no coma otros alimentos, como frutas, verduras y granos integrales, que contienen poderosos antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que ayudan a proteger su sistema inmune y combatir la enfermedad.
En una revisión realizada por Revista de medicina de cuidados críticos , La desnutrición en calorías de proteínas podría conducir a una inmunidad al huésped deteriorada con efectos particularmente dañinos en el sistema de células T, que es parte del sistema inmune y se desarrolla a partir de células madre en la médula ósea, lo que resulta en una mayor probabilidad de infección y una mayor morbilidad y mortalidad en pacientes hospitalizados.
Puede caer algunas libras rápidamente.
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La dieta alta en grasas y proteínas es lo que mucha gente en la experiencia de la dieta ceto. Una dieta alta en proteínas puede cortar significativamente los carbohidratos y perderá algo de peso de agua de inmediato. Esto se debe a que los carbohidratos almacenan agua en el músculo para obtener energía como glucógeno, por lo que cuando se cortan los carbohidratos, se libera el glucógeno y el agua almacenados.
Esto puede ser alentador para las personas que intentan perder peso y necesitan un salto, dicen los gemelos nutricionales. Solo tenga en cuenta que si no corta las calorías, el peso no es el peso de la grasa corporal y volverá tan pronto como comience a agregar carbohidratos.
