Comiendo una alta calidad, desayuno equilibrado es clave para mantener una buena salud y sentirse energizado durante todo el día.
De hecho, un START 2018 y descubrieron que el calidad de su desayuno es tan importante que En realidad, es peor que desayunes un desayuno poco saludable que no desayunar en absoluto !
Y cuando se trata de comida de desayuno poco saludable, el cereal puede ser uno de los villanos más peligrosos. Siga leyendo para saber por qué el cereal es aún peor para usted de lo que pensábamos, y para obtener consejos de alimentación más saludables, asegúrese de ver los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
¿Por qué el cereal es tan malo?
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El cereal es delicioso, y es posiblemente uno de los peores alimentos para el desayuno que puede comer. No solo está generalmente cargado de azúcar agregado, sino que también es menor en nutrientes clave que son importantes para una comida de la mañana saludable.
Monique Tello, MD, MPH contado Harvard Health Publishing Esas opciones de desayuno como cereales, magdalenas y bagels pueden afectar negativamente sus niveles de azúcar en la sangre e insulina.
La insulina introduce fácilmente todo el azúcar en sus células grasas, donde se almacena energía, también conocida como grasa corporal, dice Tello.
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El azúcar en el cereal puede afectar tu cerebro
Uno de los el peor Las cosas sobre el cereal son su contenido de azúcar agregado. En una porción de 60 gramos de Mini-ruedas esmerilados , estás consumiendo alrededor de 51 gramos de carbohidratos y 12 gramos de azúcar agregada.
En una porción de 3/4 de taza de Nuez de miel Cheerios Obtendrá unos 22 gramos de carbohidratos y 9 gramos de azúcar.
Al principio pueden no parecer terribles al principio, pero debe considerar el contenido de azúcar en la leche que va a agregar (es decir, 13 gramos por taza de 8 onzas), ¡así como lo fácil que es exceder el pequeño tamaño de porción de solo 3/4 de taza!
El azúcar agregado no solo conduce a cosas como el aumento de peso, un mayor riesgo de diabetes y niveles más altos de presión arterial, sino que esta mayor cantidad de azúcar en las horas de la mañana podría tener efectos duraderos durante todo el día.
The Journal of Physiology Publicado una revisión sobre las conexiones entre la salud del cerebro y las dietas llenas de azúcar agregada, y lo que encontraron fue que comer mayores cantidades de azúcar con menores cantidades de grasas saludables en realidad puede conducir a una función cognitiva más baja.
El cereal puede dejarte sintiéndote más hambriento
Aunque comer cosas como pasteles, panqueques y cereales azucarados son una forma deliciosa de comenzar su mañana, estos carbohidratos procesados con mucho azúcar agregado te dejarán sintiendo más hambre durante todo el día y anhelan más carbohidratos azucarados.
Según el Escuela de Salud Pública de Harvard , cuando come comidas más altas en azúcar agregada y carbohidratos refinados, su cuerpo los almacena como grasa muy rápidamente.
Descubrieron que este tipo de comidas no solo conducen a un aumento de peso, sino que también contribuyen a más letargo y al aumento de los sentimientos de hambre y antojos.
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Hay algunas formas diferentes de disfrutar de las cosas que amas de los cereales sin enfrentar los efectos secundarios negativos. Si absolutamente quieres seguir tu combo de cereal y leche por la mañana, prueba uno de estos cereal más saludable opciones. Son más bajos en el azúcar agregado y más altos en nutrientes como la proteína y la fibra.
Si amas el cereal porque es dulce y fácil de hacer por la mañana, prueba algo como el yogur griego con una pequeña cantidad de cereal o granola y fruta en la parte superior.
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De esta manera, obtienes más proteínas y la crujiente textura de cereal, pero comerás menos, ya que es solo una cobertura y no toda la comida.
¡Y finalmente, otra gran opción para las personas que aman un desayuno fácil y dulce es la avena! Proporciona toneladas de fibra y proteína y le brinda la oportunidad de vestirlo como desee.
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