A medida que van las indulgencias cremosas, podrías hacer mucho peor que manteca de cacahuete . A pesar de todo su grosor aterciopelado y densidad de alta calorías, la propagación de nuez es sorprendentemente nutritiva. Lleno de grasas monoinsaturadas, proteínas a base de plantas y nutrientes como el magnesio, el folato y la vitamina E, la mantequilla de maní definitivamente merece un lugar en una dieta saludable. Aún así, es posible obtener demasiado de algo bueno. Puede exagerar fácilmente y podría estar comiendo demasiada mantequilla de maní a la vez.
Ince Una porción de mantequilla de maní es de solo 2 cucharadas, es fácil dejarse llevar al cubrir la propagación de galletas o ensamblar un PBJ de milla de altura. Aquí hay cinco posibles efectos secundarios de comer demasiada mantequilla de maní, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de leer en nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
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Puede tener dolor de estómago.
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'¡Comer demasiado de cualquier cosa puede darle un dolor de estómago!' dice Boys BarkyoUmeb, MS, Rdn. Debido a su contenido alto en grasas, la mantequilla de maní puede ser especialmente difícil de digerir para algunas personas, lo que lleva a la indigestión o la hinchazón.
Mientras tanto, hay otro problema de salud que puede predisponerlo al dolor del vientre posterior a la PB.
Puede experimentar un dolor de estómago si tiene una sensibilidad alimentaria a los salicilatos y aminas, dice Barkyoumb. Estos son productos químicos de alimentos naturales y están en alimentos que muchos de nosotros comemos regularmente, pero si consumen en exceso la mantequilla de maní diariamente y tiene esta sensibilidad, podría provocar incomodidad.
Si la mantequilla de maní le brinda problemas de barriga constantemente, hable con su médico o dietista sobre la posibilidad de una sensibilidad alimentaria.
Aquí hay 24 formas de deshacerse de la hinchazón en menos de 24 horas.
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Podrías estar estreñido.
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Con su textura gruesa e intratable, no es difícil imaginar la mantequilla de maní pegando sus internos y causando estreñimiento, pero típicamente, incluso altas dosis de las cosas no obstaculizarán su digestión. De hecho, con hasta 6 gramos de fibra por porción, PB puede mantener las cosas en movimiento en su tracto gastrointestinal.
Dicho esto, hay una advertencia para la ecuación de digestión con mantequilla de maní.
'Como con cualquiera comida llena de fibra , si no consume agua adecuada, en realidad puede tener el efecto opuesto y conducir al estreñimiento '', dice Barkyoumb. Asegúrese de lavar los alimentos con mantequilla de maní con mucho líquido.
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Podría meterse con su azúcar en la sangre.
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Muchos frascos vendidos comercialmente de mantequilla de maní tienen una lista de ingredientes maravillosamente simple y saludable, pero no todos. Algunas marcas cargan sus fórmulas con azúcares agregados. Si ha azotado un PBJ con mantequilla de maní de azúcar alta, puede arrojar su azúcar en la sangre para un bucle (¡especialmente junto a la gelatina!). Consumir demasiado azúcar en una sola sesión puede conducir a la temida espiga de glucosa en sangre que te hace sentir tembloroso y fatigado.
Deseche los choques de azúcar eligiendo un producto sin azúcar.
Una manera simple de encontrar una mantequilla de maní de alta calidad es voltear el frasco y verificar la etiqueta de ingredientes, dice Dietitian Caroline Thomason, RD, CDCES . 'Simple es mejor aquí, y si puedes encontrar un frasco con los únicos ingredientes enumerados que son' maní y sal ', entonces tienes una mantequilla de nueces de alta calidad .
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Podrías aumentar de peso.
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La mantequilla de maní puede tener muchas cualidades beneficiosas, pero un alimento bajo en calorías no lo es. En una porción de 2 cucharadas, tomará 190 calorías, lo que puede sumar rápido si no es consciente. Con el tiempo, comer demasiada mantequilla de maní podría causar aumento de peso. (De hecho, los dietistas a menudo recomiendan comidas y bocadillos con mantequilla de maní a los clientes que necesitan aumentar de peso).
Incluso los alimentos saludables, cuando se sobrevalúan, contribuirán a su cintura, confirma Thomason.
Pero también hay buenas noticias: Una gracia salvadora aquí es que la mantequilla de maní tiene una grasa saludable, lo que significa que es muy satisfactorio y puede ser mucho más fácil de controlar! Si está viendo sus calorías, intente porción con una cucharada para ver cuánto está realmente girando en su avena o batidos. ¡Y no te pierdas estas 30 recetas saludables de mantequilla de maní!
Podrías salir.
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La evidencia de un vínculo definitivo entre la mantequilla de maní y el acné es limitada, pero una combinación de alimentos altos en grasa y alto en azúcar se ha asociado con la ruptura. Según un Estudio 2020 reportado por Harvard Health , las personas que lucharon con el acné tenían un 54% más de probabilidades de consumir una dieta alta en grasas y alta en azúcar.
Para un pequeño grupo de personas, una sensibilidad a los maní también podría significar problemas de la piel.
Algunas personas son sensibles a la mantequilla de maní porque los cacahuetes son parte de la familia leguminosa (piense: frijoles, lentejas y maní) y estos alimentos contienen un compuesto vegetal llamado lectina que podría contribuir a la inflamación general, dice Thomason.
¿No está seguro si la mantequilla de maní es el culpable detrás de sus brotes? Thomason recomienda un breve descanso de la cremosa propagación.
'Manteca de cacahuete puede Contribuya al acné, pero la única forma de saber con certeza es experimentar con la corte durante unas semanas '', dice ella.
Asegúrese de evitar el
