15 hamburguesas de comida rápida más saludable, según dietistas

Seamos realistas: no hay muchas cosas en esta tierra más satisfactorias que una hamburguesa caliente y jugosa de su junta de comida rápida favorita. A veces, solo necesita ceder ante esos antojos, ya sea una hamburguesa clásica, una hamburguesa con queso o una cargada de tocino. Sin embargo, si está en la posición única de buscar una hamburguesa de comida rápida que se incline hacia el lado más saludable, querrá saber a dónde girar.

Mientras es un Estirar para etiquetar cualquier hamburguesa de comida rápida como 'saludable' Hay opciones que son más ligeras en calorías, grasas y sodio. En general, los expertos aconsejan que limite su consumo de comida rápida debido a su asociación con riesgos para la salud como presión arterial alta, colesterol alto, enfermedad cardíaca y más.

Sin embargo, hay momentos en los que necesitas tomar una comida de comida rápida porque es lo que es más rápido, más barato y más conveniente, o simplemente porque la anhelas. En estos casos, puede estar atento a las opciones que no descarrilarán completamente sus objetivos de salud. Ahí es donde aprender sobre algunas de las hamburguesas de comida rápida más saludables es útil.

Para compilar esta lista, hablamos con un puñado de dietistas expertos para obtener sus opciones sobre las mejores opciones de hamburguesas. Notará una tendencia en la lista que no es sorprendente: hamburguesas solas sin todas las fijaciones, queso, carne extra, etc. porque son mejores cuando se trata de mantener calorías, grasas, grasas saturadas y sodio bajo control, digamos Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , también conocido como Los gemelos nutricionales .

¿Listo para ver qué elementos del menú hicieron la lista de hamburguesas de comida rápida más saludables? Siga leyendo y luego aprenda sobre algunas hamburguesas de comida rápida para omitir leyendo leyendo 10 hamburguesas de comida rápida con más de 1,000 calorías .

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Hamburguesa de Burger King

Rey Burger

'El Hamburguesa regular en Burger King Ofrece un recuento de calorías relativamente moderado de 250 calorías, por lo que es una opción razonable para aquellos que buscan administrar su consumo de calorías , dice Mary Sabat MS, RDN, LD . Además, la hamburguesa proporciona 13 gramos de proteína, lo cual es crucial para el mantenimiento muscular y la saciedad.

Una cosa que Sabat señala sobre esta hamburguesa es que a pesar de que el sodio aquí es más bajo que muchas otras hamburguesas de comida rápida, el contenido de sodio sigue siendo 560 miligramos, lo que contribuye significativamente a la ingesta diaria de sodio y puede necesitar ser considerado, especialmente para aquellos que observan su ingesta de sodio por razones de salud.

Wendy's Jr. Cheeseburger

Wendy's

Wendy's has plenty of fancy burger options like their Bourbon Bacon Cheeseburger or their infamous Dave's Triple. However, you can find some healthier options at this fast food joint, as well.

'A menos de 300 calorías (290 para ser exactos), el Wendy's Jr. Cheeseburger Tiene menos de la mitad de las calorías de la mayoría de las hamburguesas, por lo que todavía hay margen de maniobra para ampliar algunos nutrientes ordenando una ensalada lateral , digan los gemelos nutricionales. 'Si bien la sodio y la grasa saturada en esta hamburguesa con queso no son tan bajas, son más bajas de lo que encontrarías en muchas otras hamburguesas. Si saltas los encurtidos y te enciende el ketchup y la mostaza, puedes dejar caer el sodio significativamente.

Hamburguesa de McDonald's

McDonald's

Ciertamente, puede encontrar muchos elementos de menú pesados y poco saludables en McDonald's, pero para una hamburguesa baja en calorías y baja en grasas, su hamburguesa regular es una opción fácil.

'Este Hamburguesa de McDonald's Cubra la lista cuando llega calorías, grasas saturadas y sodio ', digamos los gemelos nutricionales. Agregue rebanadas de manzana o un lado saludable de su propia casa para intensificar la fibra, los antioxidantes y los nutrientes.

Sin embargo, agregan que la mayor deficiencia de esta hamburguesa es que solo contiene 12 gramos de proteína, y desea apuntar a al menos 20 gramos de proteína por comida.

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Rey Burger Whopper Jr.

Rey Burger

Si desea una opción de hamburguesas más saludable en Burger King pero quiere algunas verduras más que la hamburguesa regular, pruebe el Whopper Jr. en cambio.

Bastante cercano en las estadísticas de nutrición comparó la hamburguesa Jr. de Wendy, esta hamburguesa tiene 334 calorías, por lo que no rompe el banco de calorías, dicen los gemelos nutricionales. Si bien las calorías son ligeramente más altas que la hamburguesa de Wendy, el sodio es ligeramente más bajo, así como las grasas saturadas.

También agregan que esta hamburguesa tiene '17 gramos de proteína satisfactoria ', lo que puede ayudar a mantenerlo lleno por más tiempo.

Whataburger Jr.

Whataburger

Con solo 310 calorías, la Whataburger Jr. es una opción fácil para aquellos que desean una opción de comida rápida de baja calorías. No solo eso, sino que Sabat dice 'Whataburger Jr. proporciona un equilibrio decente de macronutrientes, con 14 gramos de proteínas y 11 gramos de grasa, y esta combinación de proteínas y grasas ayuda a promover la saciedad y mantiene a raya el hambre durante períodos más largos'.

Cuando ordena esta hamburguesa de Jr. en lugar de algo más pesado como el Triple carne whataburger —Cuente tiene más de 1,000 calorías: podrá disfrutar del sabor y la conveniencia de una comida rápida mientras aún se mantiene en línea con algunos de sus objetivos de salud.

Hamburguesa individual de Burgerfi

Burbuja

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Burbuja is known for using grass-fed beef and cleaner ingredients, but this fast-food restaurant still has its fair share of calorie-laden, sodium-heavy menu options, like their Ultimate Bacon Cheeseburger, CEO Burger, or their BBQ Rodeo Burger—which is two burger patties piled high with crispy fried onions, cheese, y barbecue sauce. El good news is that you can find some lighter alternatives here as well, such as their simple Burbuja Burger .

Con solo 510 calorías, esta hamburguesa ofrece un recuento moderado de calorías, lo que lo hace adecuado para aquellos conscientes de su ingesta, pero lo que realmente lo distingue es su impresionante contenido de proteínas de 37 gramos, derivado de las fuentes de alta calidad utilizadas, contribuyendo al mantenimiento muscular y la saciedad, dice Sabat. Además, la inclusión de 4 gramos de fibra ayuda en la digestión y promueve sentimientos de plenitud.

Burbuja Hamburguesa de Vegifi

Burbuja

Las hamburguesas vegetarianas en las cadenas de comida rápida pueden ser impredecibles cuando se trata de nutrición, pero el Hamburguesa de Vegifi De Burgerfi llegó a nuestra lista por varias razones.

Con 520 calorías, ofrece una comida satisfactoria sin una ingesta excesiva de calorías, y lo que realmente distingue a esta hamburguesa vegetariana es su impresionante contenido de proteínas de 18 gramos, que es notablemente alto para una hamburguesa a base de plantas, dice Sabat. 'Este contenido sustancial de proteínas no solo contribuye a los sentimientos de plenitud y saciedad, sino que también respalda el mantenimiento y reparación muscular. Además, con 7 gramos de fibra, esta hamburguesa vegetariana proporciona un impulso significativo en la fibra dietética, ayudando en la digestión y promoviendo la salud intestinal general '.

Sabat señala: Al optar por esta hamburguesa, las personas pueden reducir efectivamente su consumo de carne mientras disfrutan de una comida llena y nutritiva.

Jack in the Box Jr. Jumbo Jack

Jack en la caja

'El JR. Jumbo Jack En Jack in the Box surge como una opción favorable para aquellos que buscan una elección más ligera cuando se dedican a la comida rápida '', dice Sabat. Con 400 calorías, 25 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada y 14 gramos de proteína, esta hamburguesa tiene un mejor equilibrio nutricional que muchas otras opciones de hamburguesas de comida rápida. Y cuando se trata de elementos del menú Jack in the Box específicamente, esta es una de las opciones más saludables que puede hacer.

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Hamburguesa en n-out con cebolla

Cortesía de In-N-Out

'Puede que no sea la opción más decadente en el menú, pero la sencilla hamburguesa Sin queso es una hamburguesa de comida rápida con un perfil de nutrición sólida '', dice Sydney Greene, MS, RDN . Por lo general, recomiendo que alguien tenga como objetivo tener al menos 15 gramos de proteína en su comida y entre 10 y 20 gramos de grasa, por lo que esta hamburguesa es perfecta.

Según Greene, también puede reemplazar el moño de hamburguesa con lechuga, para mejorar aún más el valor nutricional.

Shake Shack Hamburger

Shake Shack

A veces solo necesitas darte un gusto de una hamburguesa en Shake Shack con papas fritas con queso y un famoso batido de malta. Sin embargo, si está buscando una opción más ligera, pruebe un regular Shake Shack Hamburger — Y pase el batido.

Shake Shack utiliza ingredientes frescos y empanadas al 100% de Beef hechas internas con una amplia selección de coberturas de verduras y una alternativa de letrero, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Un inconveniente que Goodson señala es que esta hamburguesa todavía está en el extremo superior de las calorías y la grasa total.

Shake Shack Hamburguesa shroom

Shake Shack

Hablando de ingredientes frescos de Shake Shack, si te gustan las cosas que no son de carne rápida, te encantará el restaurante Hamburguesa shroom opción.

Con todas las carnes falsas que aparecen en menús de comida rápida, una hamburguesa hecha de hongos portobello es un soplo de aire fresco, dice Greene. 'Esta' hamburguesa 'también tiene significativamente menos sodio que algunas de las otras hamburguesas de choza .

Cinco chicos pequeñas hamburguesas

Cortesía de cinco chicos/facebook

'El Hamburguesa Proporciona una empanada versus las dos estándar y está hecha con empanadas nuevas internas sin aditivos , dice Goodson. Tiene la ventaja de agregar cualquier ingrediente que desee, y le recomiendo lechuga, tomates y cebollas a la parrilla para agregar un poco de color y nutrientes.

Para hacer esto entre las hamburguesas de comida rápida más saludable, también puede reemplazar el bollo con lechuga, lo que agrega aún más valor nutricional y reduce algunos de sus carbohidratos.

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Culver's original de mantequilla

Cortesía de Culver's

Culver es posiblemente más conocido por sus natillas congeladas, pero sus Hamburguesa de mantequilla es delicioso y no demasiado mal cuando se trata de valor nutricional. En comparación con muchas otras hamburguesas de comida rápida, esta es más baja en las calorías, así como las grasas totales y saturadas. Es especialmente bajo en sodio y el segundo más bajo en nuestra lista, justo detrás del Cinco chicos pequeñas hamburguesas . Otro beneficio de ordenar este son los 20 gramos de proteína por sándwich.

Filete 'n shake steakburger

Cortesía de Steak 'N Shake

El Filete 'n shake steakburger es una de las opciones de bajo calor en la lista y también es bastante suave en grasas saturadas en comparación con la mayoría de las hamburguesas de comida rápida. Las famosas papas fritas en Steak 'n Shake son obviamente por lo que se conocen más (eso y sus batidos, por supuesto), pero para mantener esta comida relativamente' saludable ', es posible que desee transmitirlas y simplemente seguir la hamburguesa.

Elevación Hamburguesa individual

Hamburguesa de Facebook / Elevación

Elevation Burger es una franquicia de hamburguesas más pequeña y menos conocida que algo como Burger King o McDonald's, pero este restaurante de comida rápida del noreste es una de las hamburguesas de comida rápidas más saludables que también es deliciosa. Si te encuentras en una de sus ubicaciones en Nueva York, Maine, Maryland, Virginia o D.C., tendrás algunas opciones de hamburguesas más ligeras para elegir, como el Elevación Hamburguesa individual .

Con solo 330 calorías, la hamburguesa individual ofrece un considerable 23 gramos de proteína de alta calidad, que es esencial para el mantenimiento muscular y la saciedad, dice Sabat. No solo eso, sino que las grasas saturadas (6 gramos) y el contenido de sodio (520 miligramos) son más bajos que muchas otras hamburguesas populares de comida rápida.

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