¿Estás en una misión para construir un físico delgado y tonificado ¿Pero necesitas saber qué bocadillos te ayudarán a empacar músculo? Si es así, estás en el lugar correcto. Las barras de proteínas son una opción conveniente y sobre la marcha para un refrigerio rápido y satisfactorio. Entregan aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) para ayudarlo a desarrollar músculo magro y derramar grasa corporal no deseada. Según un estudio de 2020 publicado en la revista Alimentos , barras de alta proteína Puede mejorar la composición corporal en los atletas al apoyar el crecimiento de la masa muscular y promover la pérdida de grasa.
En nuestras vidas aceleradas, las barras de proteínas ofrecen una dosis rápida y fácil de proteínas sin la sobrecarga de carbohidratos. Para averiguar qué barras de proteínas bajas en carbohidratos son las mejores para el crecimiento muscular magro, conversamos con Gianna Masi, Rdn, CISSN, CPT , un entrenador personal certificado y dietista registrado con Barbendilla , quien comparte sus mejores opciones para alimentar su crecimiento muscular magro, junto con consejos de expertos para elegir barras de proteínas sanas .
cócteles con jugo de arándano
Si está listo para descubrir las barras perfectas de proteínas bajas en carbohidratos para apoyar su viaje hacia el crecimiento muscular magro, siga leyendo. Lo guiaremos a través de las opciones, lo ayudaremos a comprender qué hace que estas barras se destaquen desde un punto de vista nutricional y nos aseguraremos de tener la información que necesita para tomar decisiones saludables. Y, cuando hayas terminado, mira el 9 mejores batidos de proteínas compradas en la tienda, según un dietista .
Cómo elegimos las barras de proteínas más saludables y bajas en carbohidratos
Hay varios consejos esenciales al seleccionar las barras de proteínas bajas más saludables.
- Lista de ingredientes: Opta por barras con ingredientes simples y de comida integral y evite aquellos con aditivos o edulcorantes artificiales excesivos.
- Contenido de proteína: Para una opción de carbohidratos más bajo, apuntar a menos de 30 gramos de carbohidratos por barra y al menos 10 a 15 gramos o más de proteína para un refrigerio es un buen objetivo, dice Masi.
- Contenido de azúcar: Elija barras con azúcares agregados mínimos, ya que el azúcar excesivo puede contrarrestar los beneficios de una dieta baja en carbohidratos.
- Contenido de fibra: Las barras de fibra más altas pueden ayudarlo a mantenerlo lleno y ayudar a la digestión.
En las barras de carbohidratos más bajas y las barras de proteínas en general, algunas compañías buscarán disminuir el contenido natural de azúcar y carbohidratos e intercambiarlos por alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales para que la barra todavía sabe bien por menos carbohidratos o calorías, explica Masi. 'Para muchos, los alcoholes de azúcar pueden causar dolores estomacales o hinchazón, dependiendo de qué tan bien los tolera. Los alcoholes de azúcar son un edulcorante en calorías reducidas y un carbohidrato más difícil de digerir. Estos incluyen eritritol, xilitol, sorbitol, maltitol y manitol.
Barras de Nugo: 23 g de carbohidratos netos, 13 g de proteína
1 bar (50 g): 200 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (2 g de fibra, 15 g de azúcar), 13 g de proteína Trompa Bars Destaca por su gran sabor y su impacto mínimo en los niveles de azúcar en la sangre. También son una opción fantástica para aquellos que anhelan el sabor y la nutrición en sus barras de proteínas bajas en carbohidratos. Me encantan porque tienen opciones sin lácteos, que pueden ser difíciles de encontrar, dice Masi.
Comestibles 10 mejores barras de proteínas para perder peso Barras de aumento: 17 g de carbohidratos netos, 20 g de proteína
1 bar (60 g): 280 calorías, 16 g de grasa (1 g de grasa saturada), 20 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (4 g de fibra, 14 g de azúcar), 20 g de proteína
Barra de altura Se enfoca en usar ingredientes mínimos para la máxima nutrición. Estas barras están hechas con alimentos integrales y contienen una buena cantidad de proteína mientras mantienen bajos los carbohidratos.
Barras de proteína G2G: 21 g de carbohidratos, proteína 18 g
1 bar (70 g): 300 calorías, 14 g de grasa (3 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (4 g de fibra, 15 g de azúcar), 18 g de proteína G2G Protein Bars están diseñados con simplicidad y efectividad en mente. Entregan una gran cantidad de proteínas, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que buscan aumentar su crecimiento muscular. Estas son una opción densa en proteínas con 18 gramos por barra, afirma Masi.
PROMIX Protein Puff Bars: 12 g de carbohidratos netos, 15 g de proteína
camarones con salsa marinara1 bar (40 g): 150 calorías, 3 g de grasa (3 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (5 g de fibra, 4 g de azúcar), 15 g de proteína
Barras de puff de proteína Promix están repletos de proteínas y sacudidas de aire para una textura ligera y crujiente. Si buscas una barra de proteínas bajas en carbohidratos que es sabrosa y divertida de comer, vale la pena intentarlo. Estos tienen cero edulcorantes artificiales y tienen una textura crujiente, por lo que son una de mis mejores opciones, dice Masi.
Barras de proteínas básicas: 15 g de carbohidratos netos, 20 g de proteína
1 bar (55 g): 210 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteína Con un enfoque en fuentes de proteínas de alta calidad y carbohidratos mínimos, Descalzo Protein Bars Proporcione nutrientes esenciales para la recuperación muscular. Si estás llegando al gimnasio regularmente, estas barras pueden ser una valiosa adición a tu rutina. Las barras básicas son muy populares por su gusto, y tienen una pequeña cantidad de alcoholes de azúcar, así que tenga en cuenta eso, dice Masi.
Barras de proteínas de búsqueda: 7 g de carbohidratos netos, 21 g de proteína
1 bar (60 g): 200 calorías, 9 g de grasa (3 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (14 g de fibra, 1 g de azúcar), 21 g de proteína Barras de proteínas de búsqueda Han sido durante mucho tiempo un favorito entre las personas conscientes de la salud. Esto se debe a que son conocidos por su amplia variedad de sabores y compromiso de proporcionar proteínas de calidad con azúcar mínima. Si desea una barra de proteína baja en carbohidratos con muchas opciones, Quest lo tiene cubierto.
Belliwelli Barras: 18 g de carbohidratos, proteína 4G
1 bar (40 g): 180 calorías, 10 g de grasa (5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 4 g de proteína Bares belliwelli son una opción fantástica para aquellos con restricciones dietéticas. Estas barras de proteínas bajas en carbohidratos no tienen gluten y están libres de alérgenos importantes. Su combinación única de semillas y nueces ofrece un tipo diferente de experiencia de refrigerio que es saludable y satisfactoria.
'Para aquellos que necesitan comer bajos en fodmap o son muy sensibles, el Bares belliwelli son una buena opción. Son bajos en proteínas, con solo unos 5 gramos por barra, pero son una buena opción para tener en su bolso '', dice Masi.
Barras de proteínas de la firma de Kirkland: 12 g de carbohidratos netos, 21 g de proteína
Firma de Kirkland
cócteles en casa1 bar (60 g): 190 calorías, 7 g de grasa (3 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (10 g de fibra, 2 g de azúcar), 21 g de proteína
Estos bares , disponibles en Costco, son conocidos por sus deliciosos sabores y su impresionante contenido de proteínas. Además, son ricos en fibra, solo tienen 2 gramos de azúcar y proporcionan una cantidad sustancial de proteína por porción.
One Brands Barras de proteínas: 20 g de carbohidratos netos, 20 g de proteína
1 bar (60 g): 220 calorías, 7 g de grasa (4 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (6 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteína UNO Brands Ofrece una amplia gama de barras de proteínas bajas en carbohidratos en varios sabores. Estas barras a menudo contienen solo un gramo de azúcar y 6 gramos de fibra y cuentan con un golpe de proteína significativo.
MusclePharm Combat Crunch Barras: 16 g de carbohidratos netos, 20 g de proteína
1 bar (63 g): 210 calorías, 7 g de grasa (4 g de grasa saturada), 459 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (12 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína Barras de crujido de combate de MusclePharm son un favorito entre los entusiastas del fitness y los culturistas. No tienen gluten, son bajos en azúcar, ricos en fibra y cargados con proteínas.
Barras de proteína Atlas: 8 g de carbohidratos netos, 20 g de proteína
Atlas
1 bar (54 g): 210 calorías, 10 g de grasa (4 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (10 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteínaAtlas Protein Bars son conocidos por sus ingredientes limpios y una excelente relación proteína a carbohidrato. Vienen en varios sabores y ofrecen un impulso de proteínas satisfactorio con menos carbohidratos.
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