Tienes alguna vez maravilloso ¿Sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando tiene jamón y queso en pan blanco? ¿Qué pasa cuando brindas una porción de blanco para comer junto con tu desayuno? ¿O qué tal cuando simplemente manteos en racha con la cena? Durante décadas nos han dicho que el pan blanco es malo para nosotros, pero ¿qué tan malo es, realmente, si lo estamos comiendo en todas estas comidas? Realizamos múltiples estudios para descubrir exactamente qué sucede en su cuerpo cuando muerde el pan blanco y cómo eso puede afectar su salud a largo plazo. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Su azúcar en la sangre se disparará.
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El pan blanco es una comida alta en carbohidratos. De hecho, ¡es tan alto carbohidrato que hay muy poco más! Según los datos publicados en la revista Cuidado de la diabetes El pan blanco tiene un índice glucémico (GI) de 75, lo que hace que sea muy alto en el índice glucémico, ya que la calificación más alta que puede ir es 100, que es para la glucosa pura. El índice glucémico es una medida de cuán drásticamente un alimento puede hacer que su azúcar en la sangre aumente. ¡A modo de comparación, el pan integral tiene un IG de 53 y los alimentos de alta fibra como los garbanzos se clasifican a los 28 años! (Relacionado: Efectos secundarios sorprendentes de comer garbanzos, según la ciencia .)
De acuerdo a Cosecha , Los picos recurrentes de azúcar en la sangre al comer alimentos altos glucémicos pueden aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y obesidad.
Puedes aumentar de peso.
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sustituto de hongos cremini
Se ha demostrado que comer más alimentos de GIS como el pan conduce a un aumento de peso y un mayor riesgo de diabetes, mientras que Dietas que contienen menos alimentos con alto ENG y los niveles moderados de carbohidratos complejos de buena calidad pueden ayudar a reducir el peso corporal y controlar el metabolismo de la glucosa y la insulina.
Puedes experimentar la niebla cerebral.
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¿Sientes que estás luchando por encontrar las palabras correctas? Tu tostada puede ser el problema. Según un Revista de enfermedad de Alzheimer Estudio, entre 1.230 individuos entre las edades de 70 a 89 años, aquellos con la mayor ingesta de alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, tenían casi el doble de la probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo o demencia en comparación con aquellos que comieron menos carbohidratos.
Todavía te sentirás hambre.
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¿No hay grasas saludables, sin proteína, sin fibra? Sin plenitud. El pan blanco está desprovisto de macronutrientes saciantes que sirven para apagar las hormonas del hambre, lo que puede hacerte sentir que necesitas comer más para satisfacer tu apetito. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Apetito Descubrieron que los participantes que comieron pan blanco consumieron 500 calorías más en su próxima comida en comparación con aquellos que tenían pan integral. Para poner pan blanco en contexto, podemos mirar otro estudiar Eso determinó cuán satisfecho podría hacerte sentir una comida después de comerla. El pan blanco era su línea de base con una puntuación del 100%, los huevos obtuvieron 150%, las manzanas son 197%y la avena fue del 209%. ¡Agregue eso a la pila de razones por las que debería comer más avena!
Puede obtener algunos nutrientes muy necesarios.
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vodka y coca cola
El pan blanco no es nada malo. Aunque el pan blanco es altamente refinado y despojado de muchos de sus nutrientes naturales, los fabricantes agregan algunos de estos nutrientes junto con otros, incluidos hierro, ácido fólico, riboflavina, tiamina, niacina y, a veces, calcio, según Regulaciones de la FDA . Por ejemplo, una porción de 2 de liquidación de Pan maravilloso En realidad contiene 30% DV de calcio y tiamina; 20% DV riboflavina; y 15% DV vitamina D, folato, hierro y niacina. Si bien estos son nutrientes esenciales y pueden hacer bien su cuerpo, eso no significa que deba confiar en el pan blanco como su principal fuente de ellos. Asegúrese de comer una dieta equilibrada que sea rica en estos alimentos más saludables que debe comer todos los días, según los expertos.
