La pérdida de peso puede ser complicada, y lo que funciona para sus amigos puede no funcionar para usted. Todos tenemos diferentes necesidades energéticas, y el género, el ejercicio y la edad son solo algunos de los factores que influyen en cuántas calorías necesita en un día. La buena noticia es que si estás tratando de Derrita la grasa del vientre y perder peso , las calorías son solo un factor para prestar atención. La calidad de los alimentos, la composición de nutrientes y el momento de sus comidas y bocadillos también tienen una gran influencia en la cintura. Estamos aquí para compartir 10 hábitos alimenticios para adelgazar su cintura en 30 días, así que escucha.
La cantidad y el tipo de ejercicio que realiza, sus niveles de estrés y su calidad del sueño también juegan un papel clave en el tamaño de su cintura. Además de mejorar sus hábitos alimenticios, también puede beneficiarse de las mejoras en estas otras áreas. Su rutina de ejercicio semanal debe incorporar capacitación en cardio y resistencia para obtener los mejores resultados en su cintura. Para controlar el estrés, practicar la meditación u otros hábitos de reducción de estrés. El sueño se puede mejorar creando un ambiente propicio y limitando el tiempo de pantalla antes de dirigirse a la cama.
Cuando se trata de sus hábitos alimenticios, los pequeños cambios son muy útiles para adelgazar una cintura gruesa. También se le debe alentar a saber que puede ver el progreso en tan solo 30 días con consistencia en buenos hábitos. Siga leyendo para aprender 10 simples hábitos alimenticios para adelgazar su cintura en 30 días. Y cuando hayas terminado, mira estos 7 ejercicios para adelgazar una cintura gruesa en 30 días .
Come menos azúcar.
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Esto no significa que tenga que renunciar a su postre nocturno, pero su cintura probablemente se beneficiará de reducir su consumo general de azúcar. El azúcar agregado se puede encontrar en bebidas de café, refrescos, dulces, pasteles, condimentos, cereales y una amplia gama de otros alimentos procesados.
El azúcar parece promover la obesidad , así que haga un inventario del azúcar refinada en su dieta e intente al menos cortarlo a la mitad. Use menos azúcar en su café de la mañana, disfrute de un cuadrado de chocolate negro para el postre en lugar de un tazón de helado, y omita el tazón de dulces en el trabajo para formas simples de adelgazar.
Come más proteínas en el desayuno.
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El desayuno a menudo se apresura y resulta en un bar azucarado y una bebida de café, o se omite por completo. Incorporando proteínas en su desayuno puede promover la pérdida de peso y mejorar la salud muscular, según el Sociedad Americana de Nutrición . También está vinculado a la saciedad y la regulación de la glucosa. Todos estos son factores que pueden ayudar en una cintura adelgazada.
Aumentar la ingesta de proteínas de la mañana no tiene que ser difícil. Agregue el yogur griego a su batido, disfrute de el requesón con unas bayas o llene un vida de huevo Envuelva con blancos de huevo con su carne de carne y queso o nuez favorita para un desayuno salado o dulce lleno de proteínas que requiere un esfuerzo mínimo.
Come más fibra.
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Desafortunadamente, muchos adultos subsuman este importante nutriente. Fibra Te ayuda a sentirte más lleno durante todo el día, lo que puede conducir a menos refrigerios, y también promueve la salud digestiva. La fibra también puede Absorción lenta de glucosa En su cuerpo, lo que lleva a una energía más estable.
Un tazón de avena cubierto con frutas y nueces crea una comida de alta fibra que promueve la saciedad. Tostada integral de grano con mantequilla de maní o un parfait de yogurt griego cubierto con semillas y frutas son otras opciones fáciles para comer más fibra en el desayuno.
Llena la mitad de tu plato con productos.
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cómo hacer un macchiato
El Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) revela que solo uno de cada 10 adultos consume suficiente productos diariamente. Dependiendo de la edad y el sexo, estas recomendaciones estatales de los adultos deben comer de una a dos tazas de fruta diariamente y dos o tres tazas de verduras.
Al llenar la mitad de su plato con productos, aumentará la fibra, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes en su comida. El producto es una excelente manera de agregar volumen a su comida para pocas calorías, al tiempo que obtiene fibra saciante y una serie de micronutrientes importantes.
Evite tener demasiado hambre.
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Todos hemos estado allí antes. Nos ocupamos y saltamos un refrigerio, lo que resulta en un apetito voraz una vez que llegue la cena. Esto puede llevar a comer en exceso y puede dificultarle recortar la cintura.
Evite tener demasiado hambre entre las comidas comiendo bocadillos durante todo el día. Si come algo cada tres o cuatro horas, debe evitar tener hambre demasiado, permitiendo el tamaño de las porciones apropiadas en las comidas. Asegúrese de que sus bocadillos contengan productos y algunas proteínas o grasas. Las verduras con hummus, una manzana con mantequilla de maní o queso y uvas son buenos ejemplos de combinaciones de bocadillos.
Deja de comer al menos dos horas antes de acostarte.
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Sobre el tema del tiempo de comidas, tenga como objetivo tener su último alimento del día al menos dos horas antes de acostarse. Investigación Muestra que comer demasiado cerca de la cama podría dar como resultado un aumento de peso y una mayor ingesta calórica, evitando que cumpla con sus objetivos.
Todavía puede disfrutar de un cuadrado de chocolate negro o un tazón de fruta para el postre, solo tiempo para permitir dos horas de digestión antes de acostarse. Esto también puede mejorar el sueño general y disminuir los síntomas digestivos, como el reflujo.
Combine nutrientes en las comidas y bocadillos.
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Un puñado de galletas saladas, un plátano o un bar de granola no son excelentes opciones de bocadillos por su cuenta. Esto se debe a que todos están basados en carbohidratos, lo que no conduce a un refrigerio muy relleno y puede dar lugar a un pico y un choque de energía.
En su lugar, agregue proteínas y/o grasas a sus alimentos a base de carbohidratos. Las galletas bañadas en hummus o servidas con queso son excelentes ejemplos. También puede disfrutar de un plátano con mantequilla de maní o nueces enteras, e intercambiar su barra de granola por una opción que proporcione menos de seis gramos de azúcar agregada, y al menos ocho gramos de proteína y dos gramos de fibra.
Límite de carbohidratos procesados.
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Esas galletas antes mencionadas, bares de granola y pan son convenientes para tener a mano para comidas y bocadillos. Sin embargo, es más probable que los carbohidratos procesados como estos hayan agregado sal y azúcar, y contienen aditivos y conservantes que pueden afectar sus objetivos de salud y delgadez.
Si bien es razonable incluir algunos de estos productos en su plan de comidas, trate de no tener más de un carbohidrato procesado en cada comida y limitarlos a sus bocadillos. Entonces, si tienes un sándwich para el almuerzo, combínalo con frutas o verduras en lugar de galletas. Las nueces con fruta seca, yogurt con fruta fresca y zanahorias bañadas en puré de aguacate son ejemplos de bocadillos que no contienen carbohidratos procesados.
Come después del ejercicio.
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Comer una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio de acabado puede no solo ayudar a su recuperación muscular, sino que también podría ayudarlo a adelgazar. Este hábito reemplaza los carbohidratos almacenados utilizados para soportar su entrenamiento y puede ser una fuente de fibra de llenado y proteínas.
Un batido con proteína en polvo o yogur griego, mantequilla de maní y fruta, o mezcla de senderos son ejemplos de bocadillos posteriores al ejercicio que contienen proteínas y carbohidratos. Si hace ejercicio justo antes de una comida, solo busque tener su comida dentro de los 45 minutos de sus entrenamientos para servir como su nutrición de recuperación.
Evite las calorías vacías.
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Las calorías vacías son las de la grasa sólida y el azúcar agregado. Ya hemos tocado por qué debe cortar el azúcar agregado si está tratando de adelgazar la cintura, pero evitar la grasa sólida también podría ayudarlo. Las grasas sólidas son altas en grasas saturadas o trans e incluyen alimentos como mantequilla, margarina, acortamiento y grasas animales. Estos alimentos proporcionan muchas calorías pero no mucho valor nutricional o saciedad.
En lugar de superar la tostada con mantequilla, pruebe más llenando la mantequilla de maní o el aguacate. Y la próxima vez que asa, evite la carne con grasa visible y opte por pescado magro y aves de corral para limitar las calorías vacías.
