Seamos realistas: lidiar con una cintura gruesa puede ser frustrante. Si anhelas una sección media recortadora, tenemos algunas noticias emocionantes. Hablamos con TJ Mentus, CPT , un entrenador personal certificado y experto en fitness con Reseñas de Garage Gym , que comparte siete ejercicios poderosos para ayudarlo a perder centímetros de su cintura en 30 días.
Si bien llevar un cojín adicional alrededor de su área abdominal puede ser una preocupación cosmética, tampoco le hace ningún favor a su salud. El exceso de grasa abdominal aumenta su riesgo de afecciones de salud peligrosas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Es por eso que hacer movimientos constantemente que lo ayudan a mantenerse en forma adhesiva y soltar pulgadas de la cintura es fundamental para su salud, bienestar y longevidad en general.
Sin más preámbulos, aquí están los siete ejercicios asesinos de Mentus para ayudarlo a adelgazar su cintura y aumentar su salud en 30 días de plano. Sigue leyendo para obtener más información, y luego, no te pierdas los 5 mejores ejercicios de grasa abdominal que puedes hacer en solo 10 minutos al día.
Sprints de bicicleta aérea
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Primero en esta lista de ejercicios que lo ayudarán a perder centímetros de su cintura en 30 días es el sprint de la bicicleta aérea. Los sprints de bicicleta aérea son un ejercicio de alta intensidad que inclina las calorías y promueve la pérdida de grasa. Los sprints son una de las formas más efectivas de quemar grasa, afirma Mentus. 'La explosión de alta intensidad aumenta rápidamente las demandas calóricas al tiempo que requiere la fuerza muscular y la potencia de salida, preservando los músculos del cuerpo. La utilización de una bicicleta aérea ayuda a reducir el impacto en las articulaciones mientras trabaja todo el cuerpo mientras los brazos están trabajando con las piernas ''. Apunte a 10 minutos de sprints de 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso.
Crujidos para bicicletas
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Los ejercicios abdominales como los abdominales en bicicleta pueden ser muy efectivos para fortalecer su núcleo. Este movimiento también se dirige a sus oblicuos para ayudar a cincelar un abdomen esculpido. Mentus nos dice: 'Este estilo de abdominales funcionará todo el núcleo, ayudando a apretar la sección media. Un Crunch normal funciona con los músculos de seis paquetes, pero un crujido de bicicleta involucra los oblicuos, y giras los hombros con cada repetición que lleva la rodilla al codo.
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Acuéstese boca arriba, luego coloque las manos junto a las orejas. Gire al lado derecho con el codo izquierdo. Mientras giras, lleva tu rodilla derecha a tu pecho para encontrarte con tu codo a medida que tu otra pierna se extiende del suelo. Repita en el otro lado mientras endereza la pierna derecha y manténgala alejada del suelo. Realice cuatro juegos de 25 abdominales para bicicletas por lado.
Columpios de Kettlebell
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Los columpios de Kettlebell son un ejercicio dinámico que trabaja todo su cuerpo. Este movimiento involucrará su núcleo, glúteos, parte superior de la espalda y piernas. 'Kettlebell Swings son un ejercicio de cuerpo completo que aumentará su frecuencia cardíaca. El núcleo tiene que mantenerse apretado durante el movimiento a medida que las caderas y las piernas generan la fuerza, mientras que la parte superior del cuerpo estabiliza el peso y lo sostiene , explica Mentus.
Sostenga el Kettlebell en ambas manos entre sus piernas. Mantenga la espalda plana y llegue a la pesa de pesa hacia atrás a través de las piernas empujando las caderas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos y extienda agresivamente sus caderas, permitiendo que la pesa reta se balancee a la altura del pecho. Guíe el Kettlebell nuevamente con los brazos y ingrese al próximo representante. Complete ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
Burpeado
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Combinando una sentadilla, una tabla y salto, los burpees proporcionan un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad mientras activan sus abdominales, oblicuos y la espalda baja. Los burpees podrían ser el mejor ejercicio de peso corporal para quemar calorías, dice Mentus. 'Sus brazos y piernas estarán trabajando duro para mover su cuerpo, lo que hará que la frecuencia cardíaca se eleve rápidamente. También se pueden hacer en cualquier lugar porque son un movimiento de peso corporal.
Baja hacia el suelo, pateando tus pies detrás de ti y dejando que tu pecho se toque. Presione su pecho del suelo y suba los pies hacia adelante simultáneamente. Luego, levante las manos del suelo y salte de nuevo. Haga cuatro series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.
Medicine Ball Slams
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Este ejercicio subestimado involucrará a todo su cuerpo y lo ayudará a construir una cintura cónica. Mentus dice: 'Este es un ejercicio simple de alta intensidad que le permite ejercer tanta fuerza como sea posible al lanzar una pelota de medicamentos al suelo. Use una pelota medicinal que no sea demasiado hinchable y un peso moderado, en el rango de 15 a 20 libras.
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Comience con una bola de medicina colocada entre sus pies. Recoja la pelota de medicina y tráigala completamente en lo alto. Tire la pelota de medicina entre los pies lo más fuerte posible. Complete cinco minutos de 30 segundos y 30 segundos de los golpes de pelota de medicina, y vea cuántas repeticiones puede hacer.
Saltos en cuclillas
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Un ejercicio pliométrico explosivo que funciona en la parte inferior del cuerpo e involucra el núcleo, los saltos en cuclillas combinan una sentadilla y un salto vertical para aumentar la quemadura de calorías y aumentar la resistencia de las piernas, lo que lleva a una cintura más delgada. 'Los saltos en cuclillas son un gran movimiento pliométrico para aumentar su frecuencia cardíaca y quemar calorías. Cualquier tipo de salto requiere mucho esfuerzo, aumentando significativamente la frecuencia cardíaca '', dice Mentus.
Presentarse sentando sus caderas hacia atrás y hacia abajo mientras mantiene el pecho en alto. Una vez que haya alcanzado la profundidad total, explote desde el fondo, saltando lo más alto posible. Aterrizar y reiniciar antes del próximo representante. Realice 10 minutos de saltos en cuclillas, alternando entre saltos de sentadilla máxima de un minuto y un minuto de descanso.
Propulsores de mancuernas
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El último de estos ejercicios que lo ayudarán a perder pulgadas de la cintura en 30 días es el propulsor de la mancuerna. El propulsor de la mancuerna es un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares simultáneamente, ofreciendo una antorcha de calorías de primer nivel. Los propulsores son un movimiento que fatiga a la mayoría de las personas rápidamente, dice Mentus. 'Combinan una sentadilla con una prensa de hombro en un movimiento. Esta combinación requiere mucha energía y potencia muscular, lo que los hace muy efectivos para quemar grasa '.
Mantenga una pesa en cada mano horizontalmente, con un extremo de cada uno que descansa sobre sus hombros. Realice una sentadilla, manteniendo las pesas en posición vertical. Explote desde la parte inferior de la sentadilla y presione simultáneamente las pesas sobre la cabeza. Baje las pesas de regreso a su hombro y comience la sentadilla para el próximo representante. Haga cuatro series de 12 a 15 propulsores con un peso desafiante con el que puede mantener la forma adecuada.
