Para aquellos que buscan el equilibrio perfecto entre satisfacer a sus golosos y cumplir con sus objetivos de proteínas diarias, han venido al lugar correcto. Sí, es fácil cargar proteínas durante todo el día con la ayuda de polvos de proteínas, verja , y batidos prefabricados , pero ¿sabías que también puedes encontrar muchos postres de alta proteína en los estantes de las tiendas de comestibles? Alistamos la experiencia de los dietistas para guiarnos a través de los pasillos de comestibles para identificar los mejores postres de alta proteína comprados en la tienda.
Necesitamos proteínas para funciones corporales básicas, como un sistema inmune saludable, metabolismo rápido, salud muscular y hueso, y energía. Es importante para Incluya suficiente proteína en su dieta Para que pueda obtener sus beneficios, que los expertos recomiendan como un mínimo de 1.0 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso corporal. Como ejemplo, una persona de 150 libras necesitaría un mínimo de 68 gramos de proteína por día, o 22-23 gramos de proteína por comida si come tres veces al día.
Puede que no sea lo primero que piensas cuando estás tratando de cumplir con tus objetivos de proteínas, pero comer un postre que sea más alto en proteínas puede ayudarte a alcanzar tu recomendación diaria de proteínas si te estás quedando corto. Y esa no es la única razón para agregar estos alimentos comprados en la tienda a su lista de compras. Tener un postre con una cantidad decente de proteína también puede ayudar a promover la saciedad, dice Lauren Manaker, MS, RDN .
Para determinar exactamente cuánta proteína se considera alta proteína, hablamos Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Ella recomienda que estos alimentos [deberían] ser una buena fuente de proteína, lo que significa que el 10% o más de las calorías totales provienen de la proteína.
La siguiente lista de postres abarca desde opciones clásicas como el helado hasta los artículos que es posible que no piense automáticamente como postres como barras de yogurt griegas, topes de proteínas o pistachos asados en miel. Siga leyendo para conocer estos deliciosos postres de alta proteína que puede encontrar en la tienda de comestibles, luego consulte cuánta proteína necesita todos los días para perder peso.
Yogur de caramelo salado de Noosa
Noosa
Por porción: 160 calorías, 6 g de grasa (4 g de grasa saturada), 160 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (0 g de fibra, 19 g de azúcar), 6 g de proteínaYogurt con sabor como este Caramelo salado ¡De Noosa puede hacer un gran postre saludable porque contiene proteínas y probióticos saludables intestinales!
Este yogurt tiene 6 gramos de proteína por porción, junto con cultivos vivos que pueden apoyar la salud intestinal, el calcio para el apoyo a la salud ósea y solo 160 miligramos de sodio, dice Manaker. Hecho con leche entera, caramelo salado y miel de flores silvestres, esta sabrosa opción es nutritiva y deliciosa.
Kodiak Cakes Double Dark Chocolate Muffin Cup
Cakes de Kodiak
congelar tortillas de harinaPor porción: 270 calorías, 9 g de grasa (5 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (5 g de fibra, 19 g de azúcar), 10 g de proteína
Cuando anhelas algo de chocolate para el postre, Goodson sugiere el Taza de muffin de chocolate negro doble de Kodiak Tasts.
Con el 14% del total de calorías provenientes de proteínas, este regalo de chocolate es una elección fantástica para satisfacer sus antojos de chocolate, dice Goodson.
Si no está de humor para tanto chocolate a la vez, también tienen arce de suero de leche, rollo de canela y s'mores.
Barras de yogurt griegas clio
Clio
Por porción: 140 calorías, 6 g de grasa (5 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (1 g de fibra, 11 g de azúcar), 9 g de proteínaOtro postre basado en yogurt, estos Barras de yogurt griegas De Clio son el postre perfecto y saludable y saludable.
Estos saben honestamente a pastel de queso, pero están hechos con yogurt griego real, y con 9 gramos de proteína por porción, estas golosinas refrigeradas decadentes son fáciles de comer cuando estás en movimiento, dice Manaker.
Halo Top Oatmeal Cookie Ice Cream
Hola top
Por porción: 100 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (6 g de fibra, 8 g de azúcar), 5 g de proteínaAfortunadamente, hay un montón de pintas de helados saludables en el mercado, con Halo Top como una opción popular. Es más bajo en calorías, más bajo en azúcar e incluso contiene un buen impulso de proteínas.
'Con 5 gramos de porción de proteínas, esto helado de galleta de avena es la manera perfecta de satisfacer a un goloso por 100 calorías ', dice Goodson. Y si entras y comes toda la pinta, no teme, son solo 290 calorías y tiene 32 gramos de proteína, lo que la convierte en un regalo de alta proteína.
Good Wheat Chocolate Chocolate Chip Quikcakes
rickey de lima
Buen trigo
Por porción: 190 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 470 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (11 g de fibra, 12 g de azúcar), 7 g de proteínaManaker dice que a pesar de estos Quikcakes de chocolate chocolate están destinados a ser una opción de desayuno, Mi familia los disfruta como un postre cuando queremos algo chocolateoso y cálido.
Cada porción no solo contiene 7 gramos de proteína y unos impresionantes 11 gramos de fibra, sino que son fáciles de hacer y están listos para simplemente cocinarlos en el microondas.
Barras de yogurt griegas de Yasso Frozen
Yasso
Por porción: 80 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 5 g de proteínaPara un postre rápido que tenga algo de proteína y ya está por parte de usted, estos Yasso Barras de yogurt griegas son una gran opción.
Están hechos con yogur real y están perfectamente porciones para un fácil disfrute de los postres, dice Manaker. Estas barras contienen 5 gramos de proteína por porción, lo que los convierte en una mayor elección de proteínas frente a muchas barras congeladas afrutadas en el mercado.
Las verduras hicieron excelentes muffins de rollo de canela keto
Las verduras se hicieron muy bien
Por porción: 90 calorías, 4.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 270 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteína¿Un dulce regalo que tiene proteínas, fibra de verduras y un recuento de bajo en azúcar? ¡Sí, por favor!
'Si quieres un postre bajo en calorías, alta fibra y alta proteína, el Las verduras se hicieron muy bien Cinnamon Roll Muffins ¿Es él, y uno de mis favoritos personales , dice Goodson? Con el 22% del total de calorías provenientes de proteínas, calienta esto con un vaso de leche para una delicia alta en proteínas.
Legendary Foods Protein Pasties
Alimentos legendarios
bebida de tequlaPor porción: 180 calorías, 8 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (9 g de fibra, <1 g sugar), 20 g protein
Si los pop-tarts fueran un placer favorito en el día, disfrutarás de esta alternativa más saludable y superior para un regalo nostálgico.
' Pasteles de proteínas legendarias son un pop-tart mejorado con 20 gramos de proteína por porción '', dice Manaker. Si está buscando algo dulce con un relleno afrutado y una parte superior esmerilada, este regalo es para usted.
Orgain Protein Snack Bar Brownie de chocolate
Órgano
Por porción: 150 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 10 g de proteínaÓrgano is best known for their protein powders and batidos prefabricados, but Manaker suggests trying their protein snack verja—especially the Sabor a brownie de chocolate .
bebida alta
'Estos bares de brownie tienen 10 gramos de proteína vegetal Y saben como brownies de chocolate '', dice ella.
Masa retorcida de la masa de proteína de terciopelo rojo
Masa retorcida
Por porción: 140 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (<1 g fiber, 6 g sugar), 20 g proteinNos encanta esa masa de galletas comestible, del tipo sin huevos crudos, se ha vuelto tan popular. Atrás quedaron los días de sacar una masa de galletas mientras rezaban que no ibas a obtener Salmonella. Ahora, muchas marcas están haciendo su propia masa de galletas comestible para que los clientes disfruten con seguridad.
Y para una masa de galletas con un rinduito de alta proteína, la masa retorcida lo tiene cubierto. Su Sabor a terciopelo rojo ¡Tiene solo 6 gramos de azúcar y 1 gramo de grasa saturada, con la friolera de 20 gramos de proteína!
Maravillosa miel de pistachos asado
Maravilloso
Por porción: 170 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteínaLos pistachos pueden no venir a la mente cuando piensas en el postre, sino en el Maravilloso Honey Roasted Pistachios son un refrigerio dulce y salado que puede satisfacer a sus golosos después de la cena.
Goodson dice que puedes comerlos solos, además del yogurt o mezclarte en una mezcla de senderos, y con el 11% de las calorías totales provenientes de proteínas por porción, ¡es un postre mejor para ti!
Owyn Cookies
Walmart
Por porción: 180 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 350 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 20 g de proteínaEste no es un postre tradicional, pero el Shakes de proteína de Owyn son tan dulces y sabrosos que son un regalo perfecto para el final del día. Y vienen con 20 gramos de proteína, lo que puede ayudarlo a terminar sus objetivos de proteínas durante el día.
'Las galletas
