A veces te pellizcan por tiempo y solo puedes tomar algo para resolver rápidamente esos dolores de hambre. Entra, la farmacia. ¡Oye, siempre están cerca y a menudo convenientemente ubicados! Y está bien, puede encontrar totalmente algunos bocadillos saludables de la farmacia que tienen una alta proteína, fibra y buena grasa. Sin embargo, también hay algunos bocadillos de farmacias que destruyen la dieta que tienen un alto nivel de azúcar, grasas poco saludables y sodio, y que también carecen de una nutrición sustancial.
Desafortunadamente, esos tipos de bocadillos tienden a caer en la categoría de nuestro Comidas reconfortantes favoritas ¡Que son el tiempo perfecto para la merienda! Mientras que algunos son mejores que otros, hay muchas papas fritas, galletas y dulces que se dejan mejor en los estantes de las tiendas.
Estos son los peores bocadillos que querrá evitar agarrar cuando esté en la farmacia, según los dietistas. En cambio, abastecerse de cualquiera de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Oreo mini bocadillos
Es posible que piense que está siendo más saludable comprando los mini oreos sobre los de tamaño regular, pero estos del tamaño de un bocado galletas son aún más fáciles de exagerar que los de tamaño regular desde que usted pensar Puedes tener más.
Están llenos de azúcar agregado y casi no tienen proteínas o fibra, lo que significa que te enviarán directamente a la montaña rusa de azúcar en la sangre, dice Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT.
La mezcla de bocadillos de Reese
bebidas calientesPor 1 porción: 130 calorías, 4.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (1 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína
No se deje engañar por el nombre, esta mezcla de bocadillos todavía es principalmente dulces. 'Ofrece principalmente azúcar agregada, sin apenas proteínas o fibra. Estás destinado a un choque de azúcar en la sangre con esta mezcla de bocadillos ', dice Martin.
Doritos, queso nacho
Cortesía de Doritos
Por 1 porción: 150 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteínaEl problema con los chips, en general, es el pequeño tamaño de porción, que es de aproximadamente 1 onza. Es muy fácil comer dos o tres veces un tamaño de porción de una sola vez.
Una onza de Doritos solo te da alrededor de 11 chips pero casi 150 calorías, lo que significa que probablemente terminarás comiendo más de 300 calorías, dice Martin.
salteado de brócoli
Donettes de anfitriona
Las rosquillas son básicamente todo azúcar, y estas mini rosquillas en polvo no son una excepción. Aunque son más pequeños que las rosquillas regulares, comer un gran valor de donas no es lucha, dice Martin. Además, es más probable que se disfruten como un refrigerio a media mañana, lo que significa que se está preparando para un día de cansado y ansiando más azúcar, dice.
Brocas de ritz, queso
Por 1 porción: 160 calorías, 9 g de grasa (3 g saturada), 160 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 2 g de proteína El hecho de que estos estén 'hechos con queso real' no significa que estén llenos de proteínas y deben considerarse una opción de refrigerio saludable.
Tienen solo dos gramos de proteína y cero gramos de fibra por porción, lo que garantiza que una porción no te llenará ni te satisfará, dice Martin.
Bulto
Bulto may seem innocent as far as processed snacks go since the ingredient list is pretty short; however, unlike other snacks, Bulto are cooked in coconut oil, which pumps up the saturated fat content to 8 grams per serving.
'Eso es el 41% del valor diario para un refrigerio. Y eso supone que te apegues a una porción ', dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN y autora de El club de desayuno lleno de proteínas.
Yo tengo
Ho Ho no solo tiene una lista de ingredientes siempre que mi brazo, sino que una porción tiene casi el día de azúcar agregada para mujeres y niños, más el 60% del valor diario de las grasas saturadas de obstrucción de arterias, dice Harris-Pincus. ¡Saltar!
receta de tilapia a la parrilla
Bebidas energéticas cítricas de Sebe
Shutterstock
Por 1 porción: 250 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa sat), 55 mg de sodio, 64 g de carbohidratos, (0 g de fibra, 63 g de azúcar), 0 g de proteínaPiense en esto como una bomba de azúcar que está cargada de cafeína, sí, grandes yikes.
'Una botella tiene una friolera de 63 gramos de azúcar que es igual a más de 1 1/2 latas de refresco regular. Además, también tiene stevia, que no es un problema por sí mismo, pero ¿qué tan dulce es esta bebida que tiene casi 3 días de azúcar más stevia? dice Harris-Pincus.
Cheetos
Por 1 porción: 160 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 2 g de proteína 'Si está buscando una harina de maíz enriquecida con condimento de queso, eso es lo que obtendrá de Cheetos. Estos bocadillos no tienen ninguna calidad nutricional redentor ', dice Natalie Rizzo , MS, Rd.
Realmente no es el refrigerio más aperitivo, ¿ahora, ¿verdad?
Plantadores de maní asado con miel
Por su cuenta, las nueces son un refrigerio saludable con buena grasa. Sin embargo, esta versión no es la correcta para masticar.
Los cacahuetes asados de miel están cubiertos de azúcar y son más como dulces que un refrigerio real, dice Rizzo.
Combos de queso cheddar pretzel
patatas hervidas yPor 1 porción: 130 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 280 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 2 g de proteína
'Estos bocadillos crujientes están llenos de colores de sodio y artificial, como el lago amarillo 5, amarillo 6 lago, azul 1 lago. Guarde sus calorías y coma pretzels reales con un palo de queso ', dice Rizzo.
Takis Fuego
Por 1 porción: 140 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa saturada), 410 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteína 'Estas astillas de maíz caliente están llenas de ingredientes extraños, como guanilato de sodio, inosinato de sodio, dióxido de silicio y colores artificiales, como el lago Red 40, amarillo 6 lago. No hay una calidad nutricional redentor sobre estas chips ', dice Rizzo.
Pajitas de vegetales de jardín
Debido a que tienen 'vegetales' en el título, muchas personas piensan que están sanos. Lo siento, pero realmente no lo son.
'Están hechos principalmente con papa y maíz, que es esencialmente lo mismo que los chips de papa o tortilla. No se deje engañar por pensar que está recibiendo una porción de verduras comiendo este refrigerio '', dice Rizzo.
Gelosa gelosa beans
ralladura de limonPor 1 porción: 110 calorías, 0 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (0 g de fibra, 28 g de azúcar), 0 g de proteína
El primer ingrediente en este refrigerio es el azúcar, por lo que seguramente obtendrá un choque de azúcar más adelante.
Si bien está perfectamente bien tener algo de dulces como regalo, no recoja esto como su bocadillo diario, dice Rizzo.
Caramelo de comida inteligente
'Las palomitas de maíz son en realidad un refrigerio saludable, cuando no está recubierto de azúcar y mantequilla. Esta variedad tiene muchos aditivos para que sea un refrigerio que sea en su mayoría grasa y azúcar , dice Rizzo.
Bocadillos de frutas de Mott
Llamar a estos 'bocadillos de frutas,' hacerte pensar que solo hay 'fruta' aquí es un poco engañoso.
'El primer ingrediente es el jarabe de maíz y el azúcar y solo tienen concentrado de fruta en ellos. Estás mejor con un verdadero trozo de fruta ', dice Rizzo.
Bears de goma de Haribo
Empaquetados con azúcar, causarán un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, seguido de un choque y no hay valor nutricional.
Una porción es solo 13 osos de goma y contiene 14 gramos de azúcar, lo que significa que está buscando tomar más de 20 a 30 gramos de azúcar porque ¿quién puede detenerse en solo 13? Martin señala.
